冬季生活保健小常識課件

冬季生活保健小常識個人養(yǎng)生冬季生活保健小常識個人養(yǎng)生1冬季生活保健小常識冬季生活保健小常識2冬季養(yǎng)生把握十“點”

一冬補三春”養(yǎng)生講究“以藏為主”通過飲食睡眠運動等養(yǎng)生方式達到保養(yǎng)精氣強身健體延年益壽的目的。一、進“點”補

對于不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。

。冬季進補包括

食補

和

藥補

兩類食補方法因人因地而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等藥補冬季養(yǎng)生把握十“點”一、進“點”補。冬季進補3冬季養(yǎng)生把握十“點”二、出“點”汗冬季養(yǎng)生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。特別是現代人冬季頻頻沐浴，不符合陽氣內藏的養(yǎng)生原則。水熱所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比較合適的，南方冬季3天洗澡一次較合適。至于鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。故冬“祛寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。這樣“暖”是達到了，但是“暖”過頭了，反而容易引發(fā)病癥。三、喝“點”粥冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，常吃此類粥具有增加熱量和營養(yǎng)功能。晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。此外，還可常食可安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。冬季養(yǎng)生把握十“點”二、出“點”汗冬季養(yǎng)生要適當動筋骨，出點4冬季養(yǎng)生把握十“點”四、早“點”睡

冬日我們要“早臥遲起”。唐代醫(yī)學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！痹缢责B(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。因此冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬后的起居調養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。要注意保暖，多曬太陽，外出注意防寒，減少冷空氣對身體的刺激。五、通“點”風

冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。因為冬季室內空氣污染程度比室外要嚴重數十倍，人們應注意經常開門窗通風換氣，以清潔空氣、健腦提神。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上也應開小氣窗通風。冬季養(yǎng)生把握十“點”四、早“點”睡冬日我們要“早臥遲起”5冬季養(yǎng)生把握十“點”六、護“點”腳

冬季健腳即健身。人們必須經常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，有條件的話最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護“點”腳，冬季養(yǎng)生才能事半功倍。七、飲“點”茶茶是人的最佳飲料之一，含有人體需要的多種維生素和微量元素，特別是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事電腦工作的人更應常飲茶。但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶。冬季養(yǎng)生把握十“點”六、護“點”腳冬季健腳即健身。人們必6冬季生活保健小常識課件7冬季生活保健小常識課件8

冬季如何預防感冒？

4、冷水洗臉

此法一般從夏季開始，秋冬不輟，以增強適當性。每日早晚堅持用冷開水洗臉，這樣可增加面部的血液循環(huán)，提高抗病、耐寒能力，從而預防感冒的發(fā)生。

蘿卜中的蘿卜素對預防、治療感冒有獨特作用。具體做法是把甜脆多汁的蘿卜切碎，壓出半茶杯汁，再把生姜搗碎，榨出少量姜汁，加入蘿卜汁中，然后加白糖或蜂蜜，拌勻后沖入開水當飲料喝，每日三次，連服兩天，可以清熱、解毒、祛寒，防治感冒。5.多吃蘿卜

因感冒多為外感風寒之邪，常有頭痛、鼻塞、流涕及一身關節(jié)酸痛，甚至怕冷、發(fā)熱等癥狀?？捎眉t糖、生姜、紅茶各適量，煮湯飲，每日1-2次，不僅暖身去寒，而且有良好的防治感冒功能。6、糖姜茶合飲

冬季如何預防感冒？

4、冷水洗臉

此法一般從夏季開9

冬季如何預防感冒？

人在睡眠時，體內細菌可制造出一種叫“胞壁酸”的物質，有增強人體免疫力的作用，能加速感冒及其他病毒疾病的康復。因此提出睡眠也是一種治療方式，特別是對感冒尤為適用.

每日搓搓，對于改善易感冒的體質大有益處。其方法是：對搓兩手大魚際，直到搓熱為止。搓法恰似用雙掌搓花生米的皮一樣。一只手固定，轉另一只手的大魚際，兩手上下交替。兩個大魚際向相反方向對搓，大約搓一到兩分鐘，整個手掌便會發(fā)熱。這樣做可促進血液循環(huán)，強化身體新陳代謝，所以能增強體質，故而不易感冒。7、多睡覺8、搓手9、按摩鼻翼兩手微握拳，以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼兩側。每日上下午和按摩15-30次，以局部紅、熱為度。一法可改善鼻部血液循環(huán)，促進粘膜細胞分泌，并通過纖毛的“定向擺動”，將感冒病毒及其有害的代謝物排出體外。10、呼吸蒸氣在大口茶杯中，裝入開水一杯，面部俯于其上，對著裊裊上升的熱蒸氣，作深呼吸運動，直到杯中水涼為止，每日數次。此法治療感冒，特別是初發(fā)感冒效果較好。

冬季如何預防感冒？

人在睡眠時，體內細菌可制造出一種10

冬季五步護膚法

潔膚：是保養(yǎng)皮膚的關鍵，潔膚可促進皮膚的新陳代謝，增加皮膚的吸收功能，預防皮膚疾病，延緩皮膚衰老和皺紋產生。保濕：適當增加護膚品使用量在每天洗澡后薄薄地涂抹一層于皮膚上，可保持皮膚柔軟光滑，富有彈性，延緩老化，又能預防和輔助治療某些皮膚疾病，如特應性皮炎，冬季瘙癢癥，魚鱗病等。防皺：要注重勞逸結合營養(yǎng)均衡

冬季天氣干燥，如果不注意滋潤皮膚，造成皮膚內大量水分喪失，容易形成暫時性的皺紋，即小皺紋的增多。合理的營養(yǎng)攝入，平日飲食中多吃些瘦肉，牛奶，蛋類品，新鮮的水果蔬菜等，選用合適的護膚品，堅持面部按摩，促進面部血液循環(huán)，改善皮膚營養(yǎng)，可以減少小皺紋。防曬：選擇指數不太高的防曬霜飲食：多食堿性食物少食酸性食物

冬季天氣干燥，平時應多飲水，補充肌體和皮膚的水分喪失，另外合理的膳食結構可以改善體質，延緩衰老。由于人體的體液呈弱堿性，所以多攝入堿性食物如蔬菜，瓜果，豆制品類，牛奶等，可使皮膚細膩光澤。要注意減少酸性食物的攝入，如肉類，魚類，巧克力，蔥蒜等。冬季五步護膚法

冬季五步護膚法

潔膚：是保養(yǎng)皮膚的關鍵，潔膚可促進皮膚的新11

冬季喝梨汁九大好處

第一，梨汁味甘酸而平，有潤肺清燥、止咳化痰、養(yǎng)血生肌的作用，因此對喉干燥、癢、痛、音啞、痰稠等均有良效。第二，梨汁富含膳食纖維，是最好的腸胃“清潔工”。飯館里的飯菜大都以“味取勝，食物多油膩或辛辣，吃后容易誘發(fā)便秘。而飯后喝杯梨汁，能促進胃腸蠕動，使積存在體內的有害物質大量排出，避免便秘。第三，梨含有較多糖類和多種維生素，對肝臟有一定的保護作用，特別適合飲酒人士。第四，梨具有降低血壓、養(yǎng)陰清熱的功效，患高血壓、心臟病、肝炎、肝硬化的病人，經常喝些梨汁大有益處。第五，梨有助于腎臟排泄尿酸和預防痛風、風濕病和關節(jié)炎第六，梨能促進食欲，幫助消化，并有利尿通便和解熱作用，可用于高熱時補充水分和營養(yǎng)喝梨汁的九大好處

冬季喝梨汁九大好處

第一，梨汁味甘酸而平，有潤肺清燥、止咳12

冬季喝梨汁九大好處

需要注意的是，風寒咳嗽、腹部冷痛、脾虛便溏者要少喝梨汁。梨汁含糖量高，糖尿病患者當慎用。第七，梨具有潤燥消風的功效，在氣候干燥時，人們常感到皮膚瘙癢、口鼻干燥，有時干咳少痰，每天喝一兩杯梨汁可緩解干燥。第八，吸煙的人喝梨汁，可以減輕香煙中有害物質對咽喉、呼吸道的刺激。第九，梨汁含有80%以上的水分，經常忘了喝水的老年人，喝梨汁可達到補充水分的目的。

冬季喝梨汁九大好處

需要注意的是，風寒咳嗽、腹部冷痛、脾虛13

吃番茄的6大禁忌

吃番茄的6大禁忌

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飯后喝湯有損身體健康

俗話說“飯前喝湯，苗條又健康；飯后喝湯，越喝越胖”，這是有一定道理的。飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀釋和攪拌，促進消化、吸收。最重要的是，飯前喝湯可使胃內食物充分貼近胃壁，增強飽腹感，從而抑制攝食中樞，降低人的食欲。早、中、晚哪一餐更適合喝湯呢？有專家指出，“午餐時喝湯吸收的熱量最少”，因此，為了防止長胖，不妨選擇中午喝湯。而晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內，很容易導致體重增加。喝湯速度越慢越不容易胖。慢速喝湯會給食物的消化吸收留出充足的時間，感覺到飽了時，就是吃得恰到好處時；而快速喝湯，等你意識到飽了，可能攝入的食物已經超過了所需要的量。在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100-190千卡的熱能。相反，飯后喝湯是一種有損健康的吃法。一方面，飯已經吃飽了，再喝湯容易導致營養(yǎng)過剩，造成肥胖；另外，最后喝下的湯會把原來已被消化液混合得很好的食糜稀釋，影響食物的消化吸收。飯前喝、飯后喝差別很大：中午喝湯不易長胖：

飯后喝湯有損身體健康

俗話說“飯前喝湯，苗條又健康；飯后15女人早餐吃這幾種食物能亮膚女人早餐吃這幾種食物能亮膚16寶寶冬天如何預防感冒寶寶為什么容易感冒？

感冒是兒童的易發(fā)病，一般80%—90%是由病毒所引起的，具有較強的傳染性，主要通過呼吸道傳播，也可以通過接觸傳播。

由于孩子常常在一起親密接觸，感冒病毒或細菌非常容易在孩子間傳播！而其生理特點也導致了兒童容易患感冒，這是由于他們的自身免疫力尚未完善，另一方面兒童的鼻腔短小粘膜柔軟血管豐富遇到輕微的感染，就會有種種感冒癥狀出現。兒童感冒一般3～4日后會有所緩解，如體溫持續(xù)不退或病情加重，應考慮炎癥波及其他部位，則要及時上醫(yī)院做進一步治療。

寶寶冬天如何預防感冒寶寶為什么容易感冒？感冒是17寶寶冬天如何預防感冒

一般發(fā)熱在37.5—38.5度或不發(fā)熱，局部癥狀為主，有鼻塞、流涕、打噴嚏、流淚、咳嗽、嗓子痛等。假如孩子發(fā)燒了，那就說明他們的免疫系統(tǒng)正在發(fā)力。只要孩子的樣子看起來不太難受，就不要采取太多的治療措施。但要注意一個例外，如果3個月以下的嬰兒發(fā)燒超過37.1攝氏度就要看大夫。給孩子洗個澡。在溫暖的水中洗5分鐘，就可以讓孩子感覺涼爽，體溫下降。多喝水。孩子在與發(fā)燒作斗爭時，身體會消耗大量水分，一定要讓孩子多喝水，以避免脫水，可以在水中加一點鹽，幫助孩子平衡體液。如果父母實在不忍寶寶難受，可以選用兒童專治的感冒藥，例如小快克，用接近奶溫的適中白水沖試藥物。只要是不含精神藥物的抗病毒，治感冒的兒童專用藥都可以放心使用。寶寶感冒了，我該怎么辦？(1)輕度感冒：

一般發(fā)熱在38—40度之間，起病急，病情較嚴重，可有頭痛、周身疼痛、煩躁不安、全身乏力等癥狀。有時，局部呼吸道癥狀可能不明顯，僅僅只有流涕、咳嗽。

(2)重度感冒(流感癥狀)：寶寶冬天如何預防感冒一般發(fā)熱在37.5—38.518寶寶冬天如何預防感冒

在寶寶感冒時期應該如何護理？

感冒孩子的護理十分重要，除了保證休息和睡眠外，還要注意許多方面：

1、感冒發(fā)熱期，應給寶寶準備一些流質食物，以易消化、含高維生素C和A的食物為佳。

2、居室要盡量保持安靜，注意通風，禁煙，溫度和濕度宜恒定適當。

3、孩子的衣物要適當，盡量穿一些棉布做的衣服，以利散熱。

4、保持孩子鼻腔通暢，及時清理鼻腔的分泌物，鼻孔周圍的要保持清潔。必要時可用凡士林、石蠟油等涂抹鼻翼部的粘膜及鼻下的皮膚，以減少分泌物造成的刺激。

寶寶冬天如何預防感冒

在寶寶感冒時期應該如何護理？

19寶寶冬天如何預防感冒怎樣幫助寶寶預防感冒？

1、讓孩子養(yǎng)成勤洗手的習慣，不要用臟手揉眼睛、鼻子。