情緒管理課件七年級心理健康-通用版

情緒管理人為什么要調控情緒？情緒猶如雙刃劍。一方面，情緒可以充實人的體力和精力，提高個人的活動效率和能力，促使我們健康成長。這是情緒對人的積極影響。另一方面，情緒也會使人感到難受，抑制人的活動能力，降低人的自控能力和活動效率，做出一些令自己后悔甚至違法的事情。這是情緒對人的消極影響。一個人的成功與否，20%取決于IQ，80%取決于EQ?！狣anielGoleman釘子的故事主要內容一、認識情緒二、情緒是如何產生的三、情緒與健康四、情緒的調適一、認識情緒關于情緒的錯誤認識一、情緒的概念情緒（Emotion）:是指人們在內心活動過程中所產生的心理體驗，或者說，是人們在心理活動中，對客觀事物是否符合自身需要的態(tài)度體驗。情緒積極情緒愛希望信心同情樂觀忠誠消極情緒恐懼憤怒焦慮抑郁悲觀冷漠認識自我的情緒請對下列問題作出判斷。表示肯定記1分，表示否定記0分。1.做任何事情都給自己規(guī)定出具體可行的目標。2.對小事不計較，不感情用事。3.能把不愉快的事放在一邊去做更重要的事。4.喜歡將遇到的麻煩事寫在紙上分析。5.失敗時能思考原因，而不總是情緒低落。6.遇到問題時能夠傾聽他人意見。7.在工作和學習上能夠容忍別人比自己強。8.很小的進步就能讓自己有滿足感。9.有自己的休閑時間，愛好娛樂。10.對于不可能實現(xiàn)的事，能夠很快打消念頭。評分標準：0～2分：情緒極不穩(wěn)定，容易患得患失。3～5分：情緒不太穩(wěn)定，時好時壞，難以決定一些重大的事情。6～8分：情緒較為穩(wěn)定，擅長處理問題。9～10分：情緒非常穩(wěn)定，處理事情沉著大膽，不畏懼困難。二、情緒是如何產生的“半杯水”的故事炎熱的夏天，兩個人踢完足球后，大汗淋漓、氣喘吁吁、又累又渴地回到家，看到桌子上有半杯水……唉，怎么只有半杯水了！哈，還有半杯水！情緒：失望情緒：高興面對同樣的半杯水，兩人為何會有這么不同的情緒反應呢？老太太的故事一個老太太，有兩個兒子，一個賣傘、一個賣扇子……老奶奶憂愁：雨天－－－小兒子的扇子店晴天－－－大兒子的雨傘店老奶奶樂呵呵：雨天－－－大兒子的雨傘店晴天－－－小兒子的扇子店討論：為什么大家都說老奶奶像變了一個人？合理情緒療法艾利斯認為：人們大部分的情緒困擾都來自于非理性的、不合邏輯的思維與信念。當人們長期堅持在內心對自己重復這些不合理信念時，就會導致越來越嚴重的不良情緒和不適應行為，最終導致心理障礙。合理情緒療法一、是絕對化的要求二、是過分概括化的傾向三、是糟糕至極的評價◆不合理信念活動：模擬情緒

目的：讓學生理解情緒是受認識影響的，面對相同的情景每個人的情緒反應會有所不同。1．有人弄壞了你的自行車。2．同學們喊你綽號。3．在某次競賽或考試中你獲得了第二名。4．在公共汽車上你被別人踩了一腳。討論：讓學生說出對情景的情緒反應，引導學生在遇到問題時合理調整認知，盡量避免消極情緒。你如何看世界和看到什么樣的世界，將嚴重地影響你的思想、情感和行動。三、情緒與健康健康情緒不是指時刻處于陽光狀態(tài)。你所表現(xiàn)出的情緒應與你所遇到的事件呈現(xiàn)出一致性。如果你遇到搶劫，你有恐懼是正常的；如果你的親人離世了，你有悲傷是正常的；如果你被誤會了，你的憤怒是正常的。接納正常情緒所以，當你的情緒體驗符合客觀事件時，第一時間暗示自己：我現(xiàn)在的情緒是正常的，這樣一暗示，情緒緊張度就會下降，內心自然恢復平靜。不良情緒通常是指長期處于極端狀態(tài)的情緒，即極端的肯定性質的情緒和極端的否定性質的情緒。既生瑜何生亮關于猴子的心理學實驗預備實驗：把一只猴子放在籠子里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，旁邊有一彈簧拉手，是電源開關，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關，建立了一級反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先拉開關了。這就建立了一個二級條件反射。預備試驗完成。正式試驗：在這個猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時間就亮紅燈，通電，每天持續(xù)6小時。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊拉開關，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心，過了二十幾天，第一只猴子就死了。究竟是什麼原因導致了第一只猴子很快的死亡呢？

第一只猴子是因為什么死的呢？科學家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實驗之前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍，可見這是二十幾天內新得的病。第一只猴子要工作，他的責任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔驚受怕，它的消化液和各種內分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會得潰瘍。由此說明，不良的情緒會產生過高的應激值，將嚴重損害身體的健康。

美國生理學家艾爾馬的實驗研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：心平氣和悲憤在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,將其注射到大白鼠身上，將會發(fā)生什么呢？猜一猜：人在生氣時，會分泌出有毒性的物質，一個人生氣十分鐘所耗費的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反應是十分強烈的，它的分泌物比任何情緒都復雜，更具有毒性。

德國學者康德說過：“生氣是拿別人的錯誤懲罰自己”。清末文人曾寫過一首《不氣歌》他人生氣我不氣，我本無心他來氣。倘若生氣中他計，氣出病來無人替。請來醫(yī)生將病治，反說氣病治非易。氣之為害太恐懼，誠恐因氣將命廢。我今嘗過氣中味，不氣不氣真不氣！想快樂嗎？請跟我來吧！四、情緒的調適1、合理宣泄捶打東西喝酒沉迷網絡游戲吵架打架吸煙非合理宣泄2、自我安慰酸葡萄心理甜檸檬心理美美睡一覺翩翩起舞揮筆作畫玩玩電腦其他……3、分散注意力戰(zhàn)國時期孫臏雙腿受刑后，寫出《孫臏兵法》司馬遷在遭受宮刑后完成《史記》貝多芬在遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出《命運交響曲》4、升華5、幽默化解法自我解嘲講笑話喜劇表演看漫畫6、聽音樂7、放松訓練飲食營養(yǎng)均衡睡眠充足規(guī)律8、培養(yǎng)健康生活習慣情緒低落時的穿衣指南不穿褶皺的麻質衣服。易皺的衣服使人看起來一團糟，心理上會產生很不舒服的感覺。不穿硬質衣料衣服。讓人感到僵硬和不快，最好穿質地柔軟如針織、棉布、羊毛等衣料做的衣服。不穿過分緊身而狹窄的衣服，會造成壓迫感。寬松的衣服會令你呼吸輕松、血液循環(huán)通暢，不良情緒得到緩解。不系領帶，能減輕束縛的感受。9、改變心態(tài)不看泥土，看星星

丈夫是名軍人，他們的陸軍基地位于一個荒蕪的沙漠中。丈夫經常外出演習，只留她一個人寂寞地守在一座小鐵皮房子里。

沙漠的夏天奇熱無比，哪怕在仙人掌的陰影下，溫度也高達50攝氏度。鄰居們都是一些不懂英語的墨西哥人和印第安人，她甚至沒有一個可以聊天的對象，悲傷霎時間鋪天蓋地而來。

難過的她給父母寫信說不想在那個鬼地方待下去了。父親給她回了一封信，回信只有短短幾句：兩個人從牢中的鐵窗望去，一個看到泥土，一個卻看到了星星。讓她自己看著辦。

一番冷靜思索之后，她開始學著欣賞沙漠的日落，認真尋找?guī)兹f年前留下