乒乓球訓練計劃書

乒乓球運動的好處乒乓球是一項集力氣、速度、柔韌、靈敏和耐力為一體的球類運動，同時又是技術和戰(zhàn)術完善結合的典型。乒乓球運動，老少皆宜，對身體素養(yǎng)的要求不高，適應人群比較廣。強身健體，增加活力。一項運動總是要求有確定的運動量的，有的需要力氣，有的需要耐力，有的身高很重要，有的爆發(fā)力不能小。30歲以前踢，網球體力要求不低。乒乓球運動彈性很大，有勁可以使出全身力氣，不需吝惜自;力氣小的可以實行防守策略，四兩撥千斤，把千鈞之力化為繞指柔。乒乓球內，要對來自眼睛、耳朵的信息進展思考分析與綜合，調動視覺、聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作，選擇最正確擊球點，進展人體的循環(huán)、呼吸系統的功能大大加強，運動使心肌變得興盛有力，心容量加大，每搏輸出量增多，血管壁彈性增加，這些變化對中老年可增加肺活量，改善呼吸功能。長期的乒乓球運動不僅可使上肢、下肢和腰背肌肉興盛強健，關節(jié)更加靈敏、穩(wěn)固，相應也提高了人體的力?？芍^“長樂無極老復丁”切磋球藝，提高實力無邊，打乒乓球是有確定技術含量的運動,每一拍打的都與前面打的不一樣,技術的提高沒有止境,2.7克的重乒乓球，要把握好確實是需帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。落點、速度、力氣、旋轉四要素使得乒乓球具有無窮的變化，配之以站位、重心、臂彎、手腕、手指的用力方向和擊球時機，把乒乓球推到球類運,不寵愛單調的運動,經過這一段時間的訓練，不但熬煉了身體，而且提高了實力，去年我獲得單位的單打冠軍。度緊急。供給了一個減壓的途徑。我打乒乓球的時候，心中只想著球和動作，把工作中和生活中的全部苦惱都拋在一邊，這樣，可以使自己的心變得純潔一些，讓自己做一個簡潔歡快的人。,堅決、拼搏向上的精神，產生一種良好的心理調整作用。由于乒乓球心理品質并在其它某些方面超出常人。我曾經聽一個球友說，他的女婿為了健身，一會兒去辦了健身卡，一會兒辦了游泳卡，一會兒要打籃球球，一會兒又打羽毛球，最終，一樣都不能堅持，什么東西都在睡大覺。乒乓球是室內運動，場地要求簡潔，不受天氣影響，尤其T恤脫下來換上干的，戴上帽子再出門就不會感冒了。這一年下來來，我?guī)缀跷业囊懔σ驳玫桨緹挕Ｔ鲞M友情，寬展魅力。人的魅力，在于一種風度氣韻，在于宜動宜靜交織，在于理性感性交融，乒乓球運動可以滿足這一需求。乒乓建立良好的人際關系，使我們在生理、心理、社會適應等方面都得到良好進展。乒乓球是建立感情的紐帶。一些原來不生疏的人，現在件樂事。乒乓球是一種競技運動，總是有對手，但是，這些對手一樣全都是朋友，往往越是關系好，對壘越多的越是好朋友。特別是一般把乒乓球作為強身健體運動的人來說，競爭是次要的，交朋結友，連續(xù)友情是重要的。所以，在競賽中，一個擦邊球，不是相互爭論的導火索，而是相互謙讓的紅絲帶。一個精彩的回擊，不是對手懊喪的理由，而是對手喝彩的鼓舞。通過競賽，溝通了閱歷，愉悅了心情，傳遞了友情，寬展了魅力。乒乓球訓練打算技術水平，豐富學生文體生活，特擬定本校乒乓球訓練打算。訓練目標：1—6年級學生〔7—12歲〕乒乓球運發(fā)動使學生學會乒乓球根本技術、戰(zhàn)術和身體素養(yǎng)練習讓學生了解運發(fā)動的根本心理特點讓學生了解運發(fā)動養(yǎng)分方面的根本學問讓學生在競賽中，打出水平。打出風格訓練要求1—6年級學生中選出身體素養(yǎng)好并適合該工程運動，有確定潛力的學生。4:30-6:00訓練前做好訓練打算，確保每次訓練質量在規(guī)定的訓練時間內對學生進展技術和體質的訓練。每次訓練后對訓練結果做好記錄每次訓練保障學生的安全問題訓練內容單球訓練打算1，正手位/側身位直、斜線攻球要求：動作完整、協調，練習在近臺，中臺的把握球力氣把握回球落點2，直拍反手推擋/橫板反手攻球要求：動作完整、協調，嫻熟把握回球的路線、力氣3，左推右攻要求：正、反手動作結合自如，步法移動快速、準確嫻熟把握回球路線4，正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球〔高吊弧圈球或前沖弧圈球〕要求：拉弧圈球動作協調，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉質量較高把握在不同時期〔上升期，高點，下降期〕拉弧圈球的要領留意擊球點，步法移動快速、準確5，正、反手搓球轉與不轉結合6，搓中側身突擊/拉弧圈球要求：突擊動作速度快，爆發(fā)力較強，具有確定的擊球質量拉弧圈球續(xù)擊球的力氣橫板選手應留意練習反手起板〔拉/打弧圈球〕7，競賽發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性競賽多球訓練打算1，正手位/側身位正手攻球動作完整，協調，步伐移動快速嫻熟把握控球力氣留意回球路線變化2，直板反手推擋/橫板反手快撥要求：動作完整，快速，協調嫻熟把握控球力氣留意回球路線變化3(左推右攻)要求：正、反手動作結合自如，步法移動快速、準確4，推擋〔反面拔/反手拔(推、側、撲)要求：各動作結合自如，步法移動快速、準確嫻熟把握控球力氣留意回球路線變化5，正手位/側身位正手拉球動作完整、協調，步伐移動快速嫻熟把握控球力氣留意回球路線變化6，正手位/側身位正手突擊下旋球動作完整、協調，步伐移動快速嫻熟把握控球力氣留意回球路線變化7，反手位搓下旋球要求：動作完整、協調，把握回球的落點、旋轉的變化留意長短結合，轉與不轉結合8，反手拉球要求：嫻熟把握動作要領動作完整、協調，步伐移動快速嫻熟把握控球力氣9，正手位/側身位正手中遠臺拉弧圈球要求：嫻熟把握動作要領動作完整、協調，步伐移動快速嫻熟把握拉弧圈球的力氣留意回球路線變化10，反手搓、側身拉/側身攻、撲正手要求：各動作結合自如，步法移動快速、準確11，正手挑/正手搓、反手攻/側身拉/側身突擊、正手攻要求：各動作結合自如，步法移動快速、準確嫻熟把握控球力氣留意回球路線變化12，正反手快擺要求：動作完整、協調嫻熟把握控球力氣留意回球路線變化13，直板反手推擠/反手推下旋要求：動作完整、協調嫻熟把握控球力氣留意回球路線變化14，正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球要求：嫻熟把握動作要領，動作完整、協調留意回球路線變化15，正手反拉弧圈球要求：嫻熟把握動作要領，動作完整、協調嫻熟把握回接弧圈球的力氣，并且運用靈敏、準確16，正反手近臺挑球要求：嫻熟把握動作要領，動作完整、協調17，打高球/時機球要求：嫻熟把握擊球要領，運用靈敏、準確步法移動快速、準確18，發(fā)球搶攻要求：嫻熟把握各個動作要領，動作完整、協調各動作結合自如，步法移動快速、準確嫻熟把握控球力氣留意回球路線變化19，接發(fā)球搶攻要求：嫻熟把握各個動作要領，動作完整、協調各動作結合自如，步法移動快速、準確嫻熟把握控球力氣留意回球路線變化20，發(fā)球要求，嫻熟把握多種發(fā)球方式，運用靈敏注：1－11，17－20為常規(guī)訓練打算；12－16為專項訓練打算步伐訓練：1，側跳步,蹬地腳是右腳,向右側跳的時候,蹬地腳是左腳,側跳的時候,步幅要稍大一些。2，側滑步要領：側滑步比側跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜前方。3，穿插步,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈敏轉動4，碎滑步,跟進要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜前方滑動。5，并步時身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。6，滑步要領：以來球落點近側方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，始終球落點方向移動，來球落點遠側方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動范圍較大，一般在來球