《國規(guī)生命在于運動-體育與健康教程》 項目4 球類運動

生命在于運動LIFEISINMOTION項目4球類運動足球運動01目錄CONTENS籃球運動02排球運動03乒乓球運動04羽毛球運動05學習目標掌握足球運動的基本技術、戰(zhàn)術配合、比賽規(guī)則，能開展對應的專項訓練。掌握籃球運動的基本技術、戰(zhàn)術配合、比賽規(guī)則，能開展對應的專項訓練。掌握排球運動的基本技術、戰(zhàn)術配合、比賽規(guī)則，能開展對應的專項訓練。掌握乒乓球運動的基本技術、戰(zhàn)術配合、比賽規(guī)則，能開展對應的專項訓練。掌握羽毛球運動的基本技術、戰(zhàn)術配合、比賽規(guī)則，能開展對應的專項訓練。素質目標在提升技術水平的同時，了解足球文化、籃球文化、排球文化、乒乓球文化、和羽毛球文化。在訓練中態(tài)度積極、認真，發(fā)揚拼搏精神。培養(yǎng)團隊合作意識和頑強拼搏的意志品質。生命在于運動01PART足球運動LIFEISINMOTION足球運動現代足球運動起源于英國，是以射門為目標，以得分多少決勝負的一種體育項目，具有易行性、對抗性、集體性和多變性的特點。經常參加足球運動，不僅能鍛煉身體素質，還能培養(yǎng)頑強拼搏的精神和團隊協作意識。足球運動的

起源與發(fā)展點擊此處播放微課足球運動統一知識窗國際足聯世界杯（FIFAWorldCup）簡稱“世界杯”（見圖4-1），是全世界最知名和影響力最大的足球賽事之一。對各國人民來說，自己國家的球隊在世界杯賽場上奪冠是極大的榮耀；對足球運動員來說，在世界杯賽場上奪冠是偉大的夢想。世界杯每四年舉辦一次，任何國際足聯會員國（或地區(qū)）都可以派出代表隊報名參加這項賽事。知識測試一場足球比賽通常有兩支球隊參加，每隊上場隊員不得多于11名，其中必須有一名守門員。如果任何一隊少于7人上場，則比賽不能開始。足球比賽場地示意圖如圖所示。請回答下列問題，測一測自己是否了解足球通用規(guī)則。（1）足球比賽分為上下兩個半場，每半場多長時間？（2）什么是越位犯規(guī)？對于越位犯規(guī)，應如何判罰？（3）什么是手球？對于手球，應如何判罰？1.1基本技術1.踢球足球踢球技巧點擊此處播放微課踢球是指運動員有目的地用腳的相應部位將足球踢向預定目標的技術動作。它主要用于傳球和射門。踢球按擊球時腳觸球的部位可分為腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球和腳背外側踢球等。踢球按足球當時的狀態(tài)可分為踢定位球、踢地滾球、踢反彈球和踢空中球等，在此僅以踢定位球為例，介紹動作要領。1.1基本技術1.踢球1）腳內側踢球特點：腳觸球面積大，可控性強，出球平穩(wěn)，出球力量較小。適用：短距離傳球和射門。動作要領：直線助跑，支撐腳踏在球側約15cm處，膝微屈，腳尖指向出球方向；踢球腿以髖關節(jié)為軸由后向前擺動，膝、踝外展，腳跟前送，腳尖外轉，保持腳掌與地面平行；小腿加速前擺，腳形固定，用腳內側部位擊球的后中部，擊球后踢球腿隨足球前擺。如圖所示。1.1基本技術1.踢球2）腳背正面踢球特點：踢擺幅度大、擺速快，便于發(fā)力，但出球路線缺乏變化。適用：遠距離傳球和大力射門。動作要領：直線助跑，在支撐腳落地的同時，踢球腿以髖關節(jié)為軸帶動小腿前擺；在膝關節(jié)接近足球上方時，小腿加速前擺，腳背繃直，腳趾扣緊，以腳背正面擊球的后中部，擊球后，踢球腿順勢前擺。如圖所示。1.1基本技術1.踢球學練提示踢球的方法有很多，其動作要領有所不同，但是踢球過程都是由助跑、支撐腳站位、踢球腿的擺動、腳觸球和踢球后的隨擺動作等五個環(huán)節(jié)組成。踢球力量的大小主要取決于踢球腿的擺動情況。一般來說，腿的擺幅大，擺速快，則踢球力量就大，足球的運行速度就快，運行距離就遠。而足球的飛行路線主要取決于運動員對腳觸球動作的處理。一般來說，用腳的某一部位擊球的后中部，使作用力通過球心，則出球路線平直。如果擊球的作用力不通過球心，則足球會產生旋轉，并沿著一定弧線運行（弧線球），這種球具有一定的隱蔽性。1.1基本技術2.接球1）腳內側接球特點：腳觸球面積大，接球平穩(wěn)，便于改變球的方向。適用：接地滾球和反彈球。地滾球動作要領：

身體正對來球，支撐腿微屈，接球腿屈膝、外轉、前迎，腳內側對準來球，并在觸球的瞬間自然后撤，將足球控制在做下一步的動作所需要的位置上，如圖所示。1.1基本技術2.接球1）腳內側接球反彈球動作要領：支撐腳踏在足球落點的側前方，膝微屈，上體稍前傾，并向停球方向微轉；接球腿屈膝上提，膝、踝外轉，腳內側對準足球的反彈路線，當足球落下反彈剛離地時用腳內側觸壓足球的中上部。如圖所示。1.1基本技術2.接球2）腳底接球特點：動作簡單，能穩(wěn)定控球。適用：接地滾球和反彈球。動作要領：身體正對來球，支撐腿膝蓋微屈，腳踏在足球的側后方，停球腿自然屈膝上提，腳背繃緊，用前腳掌觸壓足球的中上部，如圖所示。接球技術練習：兩人一組，使用一只足球，在一定范圍內做跑動中傳接球練習，要求使用多種方法接球，切實掌握腳內側接球和腳底接球的動作方法。練一練1.1基本技術3.頭頂球1）前額正面頂球特點：觸球部位平坦，發(fā)力順暢，易于控制出球方向，出球平穩(wěn)、有力。動作要領：身體正對來球，兩腿前后開立，膝微屈，上體后仰，重心置于后腳，兩臂自然張開；在足球運行到身體垂直面的瞬間，后腳用力蹬地，重心前移，同時，迅速向前擺體，微收下頜，用前額正面擊球的后中部。如圖所示。1.1基本技術3.頭頂球2）前額側面頂球特點：動作突然、能變換出球方向，但頭觸球面積小，出球力量較小。動作要領：與前額正面頂球相似，頭部觸球位置如圖所示。統一想一想問題1：頭頂球除了適用于應急時改變足球的運行路線和在接傳球過程中頂射，還適用于哪些情況？問題2：用頭頂球可能造成哪些運動損傷？運動員應如何預防？1.1基本技術4.運球1）腳內側運球特點：運球速度慢，易于控球，適用于掩護性運球。動作要領：運球時，支撐腳踏于足球的側前方，膝微屈，重心移至支撐腳，身體略轉向運球方向，運球腿屈膝上提，腳尖外轉，在向前邁步過程中用腳內側推球前進，如圖所示。1.1基本技術4.運球2）腳背正面運球特點：直線推撥，運球速度快，但運球路線較為單一。在快速運球前進或前方縱深距離較大時，可使用腳背正面運球。動作要領：運球時身體自然放松，兩臂自然擺動，上體稍前傾，步幅不宜過大；運球腳提起時，膝微屈，腳跟提起，腳背繃緊，在向前邁步過程中用腳背正面推球前進，如圖所示。1.1基本技術4.運球3）腳背外側運球特點：具有較強的靈活性和可變性，易于控制運球方向和提高運球速度。在快速運球前進和需要向側方運球時可使用腳背外側運球。動作要領：其動作要領與腳背正面運球相似，只是在擺腳時腳尖稍向內轉，用腳背外側推球前進，如圖所示。1.1基本技術4.運球測試場地：從距罰球區(qū)線2m處起，沿20m長的垂線插置標桿8根，桿間距為2m，在距第8根標桿4m遠的位置畫起點線，如圖所示。自我測評1.1基本技術4.運球具體的測試方法如下。（1）被測者從起點線開始運球，腳一旦觸球即開始計時。被測者運球逐個繞過標桿后射門，足球越過球門線時停止計時，用時少者獲勝。（2）每人有2次機會，記錄最佳成績。（3）運球漏桿或未射入球門，則無成績。若射中球門橫木或立柱，可補試一次。自我測評1.1基本技術5.搶截球搶截球是指在足球規(guī)則允許的范圍內，運動員為了破壞對方的行動，有目的地運用身體的某一部位，將對方控制下或傳遞中的足球奪過來、踢出去的技術動作。搶截球動作主要包括三個環(huán)節(jié)：一是選位；二是抓住時機，果斷行動；三是在做出搶截動作后，迅速使身體恢復到做下一個動作所需要的狀態(tài)和位置。常用的搶截球方法有正面搶球和側面搶球等。正面搶球側面搶球1.2戰(zhàn)術配合1.

“二過一”配合“二過一”配合是指在局部地區(qū)兩名進攻隊員通過連續(xù)兩次傳球配合，越過一名防守隊員的配合方法?！岸^一”配合根據傳球和跑位的路線可分為斜傳直插“二過一”［見圖（a）］、直傳斜插“二過一”［見圖（b）］、踢墻式“二過一”［見圖（c）］和回傳反切“二過一”［見圖（d）］。（a）

（b）

（c）

（d）1.2戰(zhàn)術配合2.防守配合保護01指一名防守隊員在防守對方隊員的進攻時，另一名防守隊員在其身后選擇適當位置進行協助防守的戰(zhàn)術配合。補位02指一名防守隊員的防守出現漏洞時，另一名防守隊員及時上前彌補漏洞的戰(zhàn)術配合。通過隊友間的相互補位，可以有效地遏制和破壞對方的進攻。圍搶03指在局部區(qū)域內，多名防守隊員同時圍堵對方控球隊員，以達到搶截球或破壞對方進攻目的的戰(zhàn)術配合。1.2戰(zhàn)術配合2.防守配合足球運動是一項極有魅力的體育運動。高水平的足球比賽往往既激烈又精彩，勝負難以預料，因而扣人心弦，引人入勝，具有極高的觀賞性。參與足球比賽或欣賞足球比賽能催人奮進，帶給人頑強拼搏的勇氣、不斷進取的精神和永不言敗的氣概。請同學們掃一掃二維碼，欣賞足球比賽片段，感受比賽的精彩瞬間。比賽欣賞足球比賽片段點擊此處播放微課1.3專項訓練顛球訓練01練習者進行30

min的顛球訓練。要求顛球時身體動作協調，雙腳自由移動，膝蓋放松，踝關節(jié)略繃緊，腳尖自然伸直，不要向上勾，以免造成足球向前或向后偏。停球訓練02練習者進行30

min的踢球、停球訓練。停球時練習者根據來球的運行路線、旋轉方向和速度等，迅速判斷落點，及時移動；根據來球力量的大小和停球的實際需要，分別采取加力或減力緩沖法，按照反射定律調整入射角和停球部位。停球不是為了將足球停住，而是為了銜接下一步的技術動作，因此，停球后身體立即隨足球移動，不要停頓。1.3專項訓練射門訓練03（1）進行腳弓推射訓練，加大力量，提高射門命中率。（2）進行腳背抽射訓練，注意利用支撐腳調節(jié)身體重心，同時把握好擺動腿和支撐腿的位置。課堂小結1.基本技術2.戰(zhàn)術配合3.專項訓練生命在于運動02PART籃球運動LIFEISINMOTION籃球運動現代籃球運動起源于美國，是以投籃為目標，以得分多少決勝負的體育項目，具有集體性、對抗性和時空性的特點。經常參加籃球運動，不僅能使參與者在力量、速度、身體靈活性等方面得到發(fā)展，而且可以培養(yǎng)其集體榮譽感、組織紀律性和頑強的意志品質?；@球運動統一知識窗美國職業(yè)籃球聯賽（NationalBasketballAssociation，簡稱“NBA”，見圖4-17），是由美國全國籃球協會組織的最具影響力的男子籃球職業(yè)聯賽之一。美國職業(yè)籃球聯賽現有30支參賽球隊，比賽分為常規(guī)賽和季后賽。常規(guī)賽從每年11月初開始，至次年4月底結束。季后賽從每年4月下旬開始，至6月中旬結束。知識測試籃球精神知多少所謂籃球精神，就是運動員將自己的感情投入籃球運動，把隊友當成自己的戰(zhàn)友。不管比賽是輸是贏，籃球和隊友都陪伴自己，一起奮斗，一起拼搏，永不言棄。打籃球使人快樂，籃球精神教人成長。籃球是圓的，象征著運動員要團結起來！籃球是需要傳遞的，因此運動員要相互協作！籃球比賽是在爭搶中進行的，因此運動員要有競爭意識！在籃球比賽中每一分的取得都不容易，因此運動員要有不屈不撓、頑強拼搏的精神！籃球比賽的比分隨時都會改寫，因此運動員要有堅持不懈、永不放棄的精神！知識測試在籃球比賽中運動員對一個球的處理可能關乎勝負大局，因此運動員要注重細節(jié)！請回答下列問題。（1）說一說自己對籃球精神的理解。（2）有人說：“籃球運動員靠天賦，不靠平時訓練。”這種說法正確嗎？籃球規(guī)則知多少標準籃球場地是一塊長28m，寬15m的長方形平地，如圖4-18所示?；@球場必須有明顯的界線，而界線距觀眾、廣告牌或其他障礙物至少2m?；@球場長邊的界線叫邊線，短邊的界線叫端線。知識測試圖4-18籃球場地示意圖知識測試請回答下列問題。（1）說一說自己對籃球規(guī)則的理解。（2）除了表4-1所列的違例和侵人犯規(guī)外，你還知道哪些籃球通用規(guī)則？請寫在表4-1的空格中。知識測試定義具體內容罰則違例：隊員在比賽過程中不慎違反了比賽中的一些基本規(guī)定2次運球在比賽過程中隊員出現時間方面的違例、帶球走、2次運球、腳踢球和跳球違例等，均判對方在違例地點附近的邊線或底線發(fā)界外球故意踢球帶球走控球隊員在對方的限制區(qū)內持續(xù)停留超過3s隊員持球5s內沒有傳球、投球或者運球控球隊員從后場推進前場超過8s進攻隊在場上控球，24s內沒有投籃出手表4-1籃球通用規(guī)則知識測試定義具體內容罰則侵人犯規(guī)：比賽過程中隊員與對方隊員的接觸犯規(guī)隊員通過伸展手、臂、肘、肩、髖、腿、膝或腳將自己的身體扭曲成反常的姿勢，從而拉、阻擋、推、撞、絆和阻止對方隊員行進給犯規(guī)隊員記一次侵人犯規(guī)，以及判給對方球權或罰球。當判給對方球權或罰球時，按如下規(guī)定執(zhí)行。①被侵犯隊員未投籃，由被侵犯隊員在靠近犯規(guī)地點的界線外擲界外球。②被侵犯隊員正在投籃的，如果投中，應計得分并判給其1次罰球；如果投籃未中，在2分區(qū)（或3分區(qū)）投籃的，則判給其2次（或3次）罰球隊員對對方隊員有任何粗暴的動作表4-1籃球通用規(guī)則（續(xù)）2.1基本技術1.腳步移動腳步移動是指在籃球運動中，運動員為了爭取時間和空間上的主動或優(yōu)勢所運用的各種腳步動作的總稱，主要包括基本站立姿勢、起動、跑、急停、滑步和轉身等。腳步移動是運動員在籃球比賽中能夠機動、靈活地應用戰(zhàn)術的基礎。1）基本站立姿勢基本站立姿勢是腳步移動的準備姿勢，以便運動員運用各種技術動作。動作要領：兩腳前后或左右開立，與肩同寬，兩膝微屈，身體重心落于兩腳之間，上體稍向前傾，兩臂自然垂落于體側，雙眼注視全場。2.1基本技術1.腳步移動2）起動起動是指運動員在球場上由靜止狀態(tài)轉為運動狀態(tài)的起始動作，一般用于在進攻和防守中搶占有利位置的行動。起動包括向前方起動與向側方起動。動作要領：從基本站立姿勢開始，向左側起動時，身體重心左移，上體迅速左轉，左腳不動，右腳前腳掌用力蹬地并向左跨出，兩臂自然擺動；向前或向右起動的動作要領與向左起動的動作要領相仿，只是起動的方向不同。2.1基本技術1.腳步移動3）跑跑是籃球運動中最基本的腳步移動技術，包括側身跑、變速跑、變向跑和后退跑等。其中，以側身跑與變速跑較為常用。側身跑是指運動員為了在跑動的過程中搶占位置、擺脫防守、接側方或側后方的傳球而采取的一種跑動方法。其動作要領如下：在跑動的過程中，兩腳尖正對跑動方向，頭和上體轉向籃球的方向。變速跑是指運動員在跑動的過程中改變跑的速度（加速或減速）的一種方法。其動作要領如下：運動員在跑動的過程中，若要加速，則應上體前傾，兩腳掌連續(xù)交替向后蹬地，同時迅速擺臂；若要減速，則應挺直上體，加大步幅，用前腳掌抵地，緩沖減速。2.1基本技術1.腳步移動4）急停急停是指運動員在快速跑動的過程中，突然制動并成靜止狀態(tài)的一種技術動作。常用的急停包括跨步急停和跳步急停兩種。（1）跨步急停。動作要領：停步時，一只腳先向前跨出一大步，由腳跟著地過渡到全腳掌抵地，同時迅速屈膝，上體后仰；另一只腳隨即著地時，腳尖內旋，前腳掌內側蹬地，身體順勢側轉；兩臂屈肘張開，保持身體平衡。（2）跳步急停。動作要領：停步時，雙腳起跳，上體稍向后仰，兩臂自然擺動，兩腳同時平行落地，屈膝以降低身體重心，兩臂屈肘張開，保持身體平衡。2.1基本技術1.腳步移動5）滑步滑步是運動員在防守時移動的主要步法。常用的滑步包括側滑步、前滑步和后滑步。（1）側滑步。動作要領（以向左側滑步為例）：開始滑步前，兩腳左右開立，微屈膝，兩臂側張開；向左滑步時，身體重心左移，左腳向左跨出一步，落地的同時，右腳迅速滑行跟進，即可完成一步側滑，如圖4-19所示，然后重復上述動作。向右滑步的動作要領與向左滑步的動作要領相仿，只是滑步的方向相反。（2）前滑步。動作要領：開始滑步前，兩腳前后開立，微屈膝，兩臂前后張開。向前滑步時，身體重心前移，前腳向前跨一步，前腳落地的同時，后腳迅速滑行跟進，即可完成向前滑一步，然后重復上述動作。向后滑步的動作要領與向前滑步的動作要領相仿，只是滑步的方向相反。2.1基本技術1.腳步移動5）滑步圖4-19向左側滑步2.1基本技術1.腳步移動6）轉身轉身是指運動員以一只腳（中樞腳）為軸，另一只腳蹬地并向前或向后跨出，身體順勢轉動，以改變身體方向的一種方法。轉身包括前轉身和后轉身兩種方式。（1）前轉身。動作要領：轉身時（以左腳為中樞腳），右腳前腳掌向外蹬地，同時身體重心左移，右腳經體前向左跨一步，同時，左腳前腳掌（腳跟提起）蹍地，身體順勢左轉，如圖4-20所示。（2）后轉身。后轉身的動作要領與前轉身相仿，不同的是，在后轉身時，移動的腳應向自己身后跨步，以改變身體方向。2.1基本技術1.腳步移動6）轉身圖4-20前轉身2.1基本技術1.腳步移動學練提示同學們打籃球之前要做好安全檢查，注意以下幾個方面：①上衣、褲子口袋內不要裝鑰匙等堅硬、尖銳、鋒利的物品，不要佩戴金屬或其他材質的飾品。②戴眼鏡的同學要做好防護，運動前取下眼鏡。③不要穿著皮鞋或塑料底的鞋，應當穿著運動鞋。④正確佩戴護膝、護腕等，做好防護。2.1基本技術2.傳接球1）傳球雙手胸前傳球是一種基本且常用的傳球方法，適用于不同方向、不同距離的傳球，其特點是傳球的準確度高，便于控制籃球。動作要領：雙手持球時，兩腳開立，兩膝微屈，身體重心落于兩腳之間，雙手十指自然分開，兩拇指相對呈“八”字形，指根以上部位觸球，掌心與籃球之間留出空隙，持球于胸腹之間；傳球時，雙臂迅速向傳球方向前伸，當手臂將要伸直時，急促抖腕，同時兩拇指用力下壓，食指與中指用力撥球，將籃球傳出。如圖所示。（1）雙手胸前傳球。雙手胸前傳球2.1基本技術2.傳接球1）傳球單手肩上傳球常用于中、遠距離傳球，其特點是傳球力量大，利于搶到后場籃板球后長傳快攻。動作要領（以右手傳球為例）：左腳向傳球方向邁出半步，同時右臂引球至右肩上方，左肩對著傳球方向，身體重心落于右腳；右腳內側蹬地轉身，同時迅速向前揮臂，手腕前屈，食指與中指用力撥球，將籃球傳出。如圖所示。（2）單手肩上傳球。右手肩上傳球2.1基本技術2.傳接球1）傳球學練提示傳球時，運動員要根據場上情況，正確、迅速、果斷地確定傳球的對象、路線和力度；還要有防斷球意識，提高傳球的隱蔽性。2.1基本技術2.傳接球2）接球雙手接球包括雙手接高于頭部的籃球、雙手接胸部高度的籃球、雙手接低于腰部的籃球和雙手接地滾球等方法。下面以雙手胸前接球為例介紹雙手接球的動作要領。動作要領：雙眼注視來球方向，雙臂朝來球方向伸出，十指自然分開；當雙手觸及籃球時，手臂順勢引球，持球于胸腹之間。如圖所示。（1）雙手接球。雙手胸前接球2.1基本技術2.傳接球2）接球動作要領（以右手接球為例）：雙眼注視來球方向，右臂朝來球方向伸出，手掌呈勺形，五指自然分開；當手指觸及籃球時，右臂順勢引球，左手隨即接球，雙手持球于胸腹間。如圖所示。（2）單手接球。單手接球2.1基本技術2.傳接球2）接球學練提示傳接球練習：兩人一組，面對面進行各種傳接球技術練習。在基本掌握傳接球技術的基礎上可增加一人防守，以提高傳接球練習的難度。2.1基本技術3.運球1）高運球高運球是指將籃球反彈的高度控制在胸腹之間的運球方法，一般用于無防守的快速運球。動作要領（以右手運球為例）：運球時，微屈膝，上體稍向前傾，目平視，以肘關節(jié)為軸，前臂自然伸屈，用右手按拍籃球的后上方，將籃球的落點控制在身體的右前方，使籃球的反彈高度在胸腹之間。原地運球練習點擊此處播放微課2.1基本技術3.運球2）低運球低運球是指將籃球反彈的高度控制在膝關節(jié)以下的運球方法。當運球隊員接近對方防守隊員或對方防守隊員來搶球時，運球隊員為保護球或擺脫防守，常采用低運球方法。動作要領（以右手運球為例）：運球時，抬頭、目視前方，深屈膝，上體前傾，用上體、腿和左手臂保護球；同時，右手短促地按拍籃球，將籃球的反彈高度控制在膝關節(jié)以下。2.1基本技術3.運球3）體前變向換手運球當防守隊員堵截運球隊員的進攻路線或運球隊員運球接近防守隊員時，運球隊員可運用體前變向換手運球擺脫或突破對方防守隊員。動作要領（以運球隊員右手運球突破對方防守隊員為例）：運球隊員右手運球，當對方防守隊員向運球隊員右側移動并實施堵截時，運球隊員應向右側加速運球，以吸引對方防守隊員偏離正常的防守位置；接著突然變向，用右手按拍球的右后上方，向左側拍球，左、右腳先后迅速向左前方跨出，上體左轉并前傾探肩，換左手按拍球的后上方，加速運球，以突破對方防守隊員。如圖所示。2.1基本技術3.運球4）胯下運球動作要領（以右手胯下運球為例）：運球跨步急停后，兩腳前后開立，左腳在前，身體重心落于兩腳之間；右手按拍球的右上方，使籃球從兩腿之間穿過，換左手運球，右腳向左前跨出，即完成一次胯下運球。統一想一想問題1：在運球間隙，籃球在運動員手中停留的時間不應超過幾秒？問題2：運動員運球時如果手腕受傷，應該怎樣處理？2.1基本技術4.投籃投籃包括原地投籃、行進間投籃、跳起投籃、補籃和扣籃等。下面主要介紹原地投籃與行進間投籃的動作要領。投籃技術點擊此處播放微課2.1基本技術4.投籃1）原地投籃原地投籃包括雙手頭上投籃、雙手胸前投籃、單手頭上投籃和單手肩上投籃。下面以單手肩上投籃為例介紹原地投籃的動作要領。動作要領（以右手投籃為例）：從雙手持球的基本站立姿勢開始，左手扶球的左側，右手持球，右臂屈肘，籃球置于右肩上；投籃時，兩腳掌蹬地，左手離球，右臂向前上方伸直時，手腕前屈，食指與中指撥球，將籃球投出。如圖所示。2.1基本技術4.投籃2）行進間投籃行進間投籃包括單手肩上投籃、單手低手投籃、雙手低手投籃、反手投籃和勾手投籃等。下面以單手低手投籃為例介紹行進間投籃的動作要領。動作要領（以右手投籃為例）：運球隊員結束運球并雙手持球的同時，右腳跨出第一步；左腳跨出第二步落地時，前腳掌用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提，右手將籃球引至右肩側上方；騰空到最高點時，左手離球，右手托球，右臂向前上方伸展；接近球籃時，手腕與手指上挑，將籃球投出。如圖所示。2.1基本技術4.投籃測試場地：測試場地如圖所示。具體的測試方法如下。（1）被測者在籃球場罰球線處進行原地投籃。男生采用原地單手肩上投籃姿勢，女生采用雙手胸前投籃姿勢。（2）每人有10次機會，比較每個人的命中率。自我測評2.2戰(zhàn)術配合1.進攻戰(zhàn)術傳切配合01傳切配合包括一傳一切與空切兩種配合方式。掩護配合02掩護配合是指隊員用自己的身體為同伴擋住對方的防守隊員，使同伴能夠擺脫防守的一種配合方法。突分配合03突分配合是指持球隊員突破防守后遇到補防或吸引對方的注意力后，及時將籃球傳給同伴，使同伴獲得進攻機會的一種配合方法。2.2戰(zhàn)術配合2.防守戰(zhàn)術1）換防配合換防配合是指防守隊員為了破壞對方進攻隊員的掩護配合，與同伴及時呼應并交換防守對手的一種配合方法。2）補防配合補防配合是指當防守隊員被對手突破或繞過時，鄰近的其他防守隊員主動放棄自己防守的對手，轉去補防取得突破的對手的一種配合方法。2.2戰(zhàn)術配合2.防守戰(zhàn)術籃球運動風靡全球，它憑借特有的藝術魅力對人們的生活產生巨大的影響。人們在觀看籃球比賽的過程中或緊張激動，或欣喜萬分，或無比遺憾，會產生一系列的情感體驗和精神感受。請同學們掃一掃二維碼，欣賞籃球比賽片段，感受比賽的精彩瞬間。比賽欣賞籃球比賽片段點擊此處播放微課2.3專項訓練1.傳接球訓練練習者面對墻站立，身體與墻相距1.5～2.5m，進行原地對墻傳球練習。要求身體稍前傾，重復做出伸臂、翻腕、撥指等動作。1）原地對墻傳球練習者雙手持球向前平舉，將籃球上拋1.5m左右，然后雙手接球。要求兩腳平行開立，身體直立，接球時手臂伸直，雙手掌心向上，雙手十指自然分開。2）原地自拋自接2.3專項訓練2.運球訓練練習者迎面朝同伴身側跑，兩人相距1.5～2.5m時，同伴傳球給練習者。練習者運球繞籃球場跑動，經過同伴面前時，將籃球傳給同伴。要求傳接球速度快，運球動作連貫、準確，上下肢協調用力。2.3專項訓練3.投籃訓練兩人繞籃球場跑動，相互傳球。接近籃筐時，持球者以三步上籃的方式投籃。要求投籃動作連貫、準確，上下肢協調用力，注意不得走步。2.3專項訓練4.實戰(zhàn)比賽為了培養(yǎng)學生的籃球興趣，提高學生的籃球水平，增強學生的體質，請以班級為單位，舉辦“3V3”街頭籃球比賽。（1）比賽地點：學?；@球場。（2）比賽人數：同學們自由組隊，每支隊伍應有5人，其中，3人為上場隊員，2人為替補隊員。老師另外指定3名同學擔任裁判，3名同學擔任記分員。（3）比賽規(guī)則：比賽分為上下半場，上下半場各6

min，中間休息2

min。比賽采用單循環(huán)賽制，所有參賽隊伍均能相遇一次，勝一場積2分，負一場積0分。按各隊的積分進行排名。（4）比賽獎勵：排名前三的隊伍獲得集體獎，在比賽中得分最多的隊員獲得個人獎。課堂小結1.基本技術2.戰(zhàn)術配合3.專項訓練生命在于運動03PART排球運動LIFEISINMOTION排球運動排球運動是指以通過變化擊球路線與落點造成對方失誤為目的，以得分多少來決定勝負的體育項目，具有技巧性、對抗性和集體性的特點。排球比賽無時間限制，且對抗強度較大，能夠對參與者的身體素質與心理素質起到較好的鍛煉作用。排球運動統一知識窗從1981年到1986年，中國女子排球隊在世界排球大賽上獲得五連冠的傲人成績。之后，中國女子排球隊又在2004年雅典奧運會、2016年里約奧運會女排比賽中斬獲冠軍。女排精神是指祖國至上、團結協作、頑強拼搏、永不言敗的精神。女排精神代代相傳，極大地激發(fā)了中國人的自豪、自尊和自信，為我們在新征程上奮進提供了強大的精神力量。知識測試排球文化知多少請回答下列問題，測一測自己是否了解排球文化。（1）你知道排球為什么叫“排”球嗎？（2）我國有許多著名排球運動員，你知道他們的名字嗎？你了解他們的經歷嗎？（3）1981年11月16日，中國女排以7戰(zhàn)全勝的成績首次奪得世界杯冠軍。請問這場勝利帶來了怎樣的社會影響？排球規(guī)則知多少排球比賽由兩支球隊參加，每支球隊由12名隊員組成，兩隊各派6名隊員參加比賽。兩隊遵照規(guī)則，將排球擊過排球場的球網，使其落在對方場區(qū)的地面上，而防止排球落在本方場區(qū)的地面上。每隊可擊球3次（攔網觸球除外），將排球擊回對方場區(qū)。知識測試比賽由發(fā)球開始，發(fā)球隊員擊球使其從網上飛至對方場區(qū)，比賽由此開始并連續(xù)進行，直至排球落地、出界或某一隊不能合法地將排球擊回對方場區(qū)。排球比賽采用5局3勝制，前4局比賽采用25分制，每支球隊只有贏得至少25分，同時超過對方2分，才勝1局。決勝局的比賽采用15分制，一隊先得8分后，兩隊交換場區(qū)，按規(guī)定位置和順序繼續(xù)比賽，先獲15分并領先對方2分者獲勝。請回答下列問題，測一測自己是否了解排球通用規(guī)則。（1）發(fā)球隊員未依照規(guī)定順序輪流發(fā)球，這屬于發(fā)球犯規(guī)嗎？（2）在比賽過程中擊球隊員將排球接住或拋出，這屬于擊球犯規(guī)嗎？（3）隊員從標志桿以外伸入對方空間攔網，這屬于攔網犯規(guī)嗎？3.1基本技術1.準備姿勢與移動1）準備姿勢按照重心的高低，準備姿勢可分為稍蹲、半蹲和低蹲三種。下面以半蹲為例介紹準備姿勢的動作要領。動作要領：兩腳左右或前后開立至稍比肩寬（根據場上情況，可選擇左腳在前或右腳在前），腳跟提起，膝微屈，腳尖和膝稍內扣；上體前傾，身體重心前移，肩超膝，膝超腳尖；兩臂自然彎曲并置于腹前，目視來球。3.1基本技術1.準備姿勢與移動2）移動移動的基本步法包括并步與滑步、交叉步等。（1）并步與滑步。動作要領（以向左移動為例）：從兩腳左右開立的準備姿勢開始，右腳用力蹬地，左腳向左跨出一步，右腳迅速跟上并形成準備姿勢。連續(xù)的并步移動稱為滑步?；綍r，動作應連貫，身體重心應保持平穩(wěn)。（2）交叉步。動作要領：從兩腳左右開立的準備姿勢開始，向右移動時，上體稍向右轉，左腳從右腳前方向右交叉跨一步，然后右腳再向右前方跨一大步，同時身體轉向來球方向并形成準備姿勢。3.1基本技術2.發(fā)球1）正面上手發(fā)球正面上手發(fā)球的特點有發(fā)球力量大、速度快、弧度平、旋轉強和落點易于控制等。（1）準備姿勢：面對排球場的球網站立，兩腳前后自然開立，左腳在前，右腳在后，兩膝微屈，上體前傾，左手持球于胸前。（2）拋球：左手將排球垂直平穩(wěn)地拋向右肩的前上方，拋至頭上三個排球左右的高度；同時右臂抬肘至約與肩平，前臂后引，手掌置于頭后上方；上體右轉、后仰，挺胸、展腹、身體重心后移至右腳。3.1基本技術2.發(fā)球1）正面上手發(fā)球（3）擊球：身體重心前移，收腹，同時帶動右臂迅速向肩前上方揮動，在最高點時伸直手臂，用力擊球的后中部，將排球擊出，如圖所示。注意在觸球的剎那，手腕適當地向前推壓。正面上手發(fā)球3.1基本技術2.發(fā)球2）側面下手發(fā)球側面下手發(fā)球的特點是發(fā)球動作較為簡單、發(fā)球穩(wěn)定性較高，但攻擊性較弱。（1）準備姿勢：右肩對網站立，兩腳左右開立至與肩同寬，上體稍前傾，身體重心落于兩腳之間或稍偏右腳，左手持球于腹前。（2）拋球：左手將排球拋至胸前，距身體約一臂遠，同時右臂擺至身體右側后下方，上體稍右轉。（3）擊球：右腳內側蹬地，身體左轉，帶動右臂向前擺動，在腹前用全掌擊球的下部，將排球擊出。注意擊球時手臂要伸直，眼睛要看著排球。統一想一想問題1：準備發(fā)球前，運動員主要觀察對方隊員的哪些情況？問題2：發(fā)球時，運動員如何確保把排球發(fā)到預想位置？3.1基本技術3.傳球1）正傳（1）動作要領：傳球前采取稍蹲姿勢，身體站穩(wěn)，上體挺直，雙手自然抬起，掌心向外，目視來球方向；當來球距額前上方一個排球左右的距離時，雙腳蹬地、伸膝、伸出雙臂，張開雙手，向前上方擊球，將球傳出。如圖所示。3.1基本技術3.傳球1）正傳（2）傳球的手形：當手觸及排球時，雙手自然張開呈半球狀，手腕稍向后仰，拇指、食指和中指拖住排球的后下部，兩拇指相對呈“一”字形，雙手間保持一定的距離（不超過排球的直徑）。（3）傳球的用力：傳球時，主要是利用蹬地、伸膝、展體和伸臂等動作，并配合手指與手腕的彈力將排球傳出。3.1基本技術3.傳球2）背傳動作要領：傳球時，上體挺直或稍向后仰，兩膝半屈，身體重心落于兩腳之間，雙手自然抬起，掌心向外，目視來球方向；迎球時，微仰頭，挺胸，雙腳蹬地，同時上體向上方伸展；觸球時，手腕后翻，掌心向上擊球的底部（手形與正傳的手形相同），同時雙腳蹬地、展腹、抬臂、伸肘，用手指和手腕的彈力將排球向后上方傳出。如圖所示。兩人對傳練習：兩人一組，間隔4m，相對站立，互相傳球。練一練3.1基本技術4.墊球1）正面雙手墊球（1）動作要領：墊球前，運動員在判斷出來球的落點后迅速移動到該點，身體正對來球方向，并以準備姿勢站好；當來球接近腹前時，雙臂夾緊前伸，含胸、收肩、收腕、抬臂，將排球準確地墊在小臂上。如圖所示。3.1基本技術4.墊球1）正面雙手墊球（2）手形：雙手四指上下相疊，掌根緊靠；兩拇指平行相靠，緊壓在上層手指中指的第二節(jié)上。如圖所示。（3）擊球點與墊球部位：擊球點應保持在腹前約一臂處；墊球部位以腕關節(jié)以上10cm左右橈骨內側平面為宜，如圖所示。3.1基本技術4.墊球2）跨步墊球跨步墊球是指當來球距身體僅一步左右的距離，且速度較快或位置較低時，運動員迅速向前方或側方跨出一步并墊球的一種墊球方法。動作要領：墊球前，運動員首先應判斷來球的落點，然后迅速朝來球方向跨出一步，屈膝制動，身體重心移至跨出的腳上；雙臂夾緊并伸直插入排球下，用兩前臂擊球的后下部，將排球平穩(wěn)地朝目標方向墊出。3.1基本技術4.墊球學練提示墊球時，腳步移動很重要。先預判排球的運行方向和速度，再移動腳步，使身體處于合適的位置，以便墊球，注意保持半蹲姿勢，重心不要過高或過低。3.1基本技術5.扣球扣球分為正面扣球、自我掩護扣球和勾手扣球等。下面以正面扣球（兩步助跑右手扣球）為例介紹扣球的動作要領。正面扣球3.1基本技術5.扣球動作要領（1）準備姿勢：采取稍蹲姿勢，兩臂自然下垂，觀察來球，做好向各個方向助跑起跳的準備。（2）助跑：助跑時，左腳先向前邁一小步（便于尋找和對正方向），接著右腳再迅速向前跨出一大步，同時兩臂繞體側向后引；左腳及時跟上右腳，踏在右腳之前，兩腳尖稍向右轉，屈膝制動的同時兩臂由后積極向前擺動。（3）起跳：助跑制動之后，兩臂用力向上擺，同時兩腳猛力蹬地向上起跳。（4）空中擊球：起跳后，挺胸，展腹，上體稍向右轉，右臂向后上方抬起，身體呈反弓形；揮臂時，收腹，身體左轉，帶動肩、肘、腕等各關節(jié)向前上方做甩鞭動作；擊球時，五指微張呈勺形，以掌心擊球的后中部，同時屈腕、屈指向前推壓，將排球扣出。（5）落地：落地時，前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌著地，順勢屈膝、收腹，以緩沖下落的力量。3.1基本技術6.籃網攔網分為單人攔網與集體攔網。兩者的個人動作要領相同，但后者更注重隊員之間的協調與配合。下面以單人攔網為例介紹攔網的動作要領。單人攔網3.1基本技術6.籃網動作要領（1）準備姿勢：面對排球場的球網，兩腳左右開立至與肩同寬，兩膝微屈，雙臂在胸前屈肘，距網30～40cm。（2）移動：常用的移動步法有并步、滑步和交叉步等。為了及時對準對方的進攻點，攔網隊員可采用多種移動步法及時移動。（3）起跳：原地起跳時，兩膝彎曲（彎曲程度因人而異，以能夠發(fā)揮最大彈跳力為宜），身體重心降低；雙腳用力蹬地，同時兩臂在體側畫小圓弧后用力上擺，帶動身體垂直起跳。（4）空中擊球：在起跳的過程中，雙手經額前向球網上沿的前上方伸出，兩臂伸直且平行于球網，前臂靠近球網，兩肩盡量上提；攔網時，兩臂盡力過網伸向對方上空，雙手自然張開，屈指、屈腕，手呈勺形，以便包住排球；手觸及排球時，雙手要突然用力，手腕下壓，蓋住排球的前上方，將排球攔住。（5）落地：落地時，面對對方，屈膝緩沖，同時屈肘、收臂，如圖所示。3.1基本技術6.籃網對墻連續(xù)傳球、墊球和扣球測試測試場地：在測試場地的墻上用粉筆畫出一條距地面1

m的直線（見圖4-37）。具體的測試方法如下：（1）對墻連續(xù)傳球。每人有兩次機會，對墻連續(xù)傳球次數達到15次為合格。（2）對墻連續(xù)墊球。要求墊球高度超過1m，墊球高度低于1m的，需要重新開始。每人有兩次機會，對墻連續(xù)墊球次數達到15次為合格。（3）對墻連續(xù)扣反彈球。每人有兩次機會，對墻連續(xù)扣反彈球次數達到6次為合格。自我測評3.2戰(zhàn)術配合1.陣容配置1）“四二”配備“四二”配備是指上場隊員中有四名進攻隊員和兩名二傳隊員。四名進攻隊員又分為兩名主攻隊員與兩名副攻隊員。同角色的兩名隊員應站在對角的位置上。2）“五一”配備“五一”配備是指上場隊員中有五名進攻隊員與一名二傳隊員。五名進攻隊員又分為兩名主攻隊員、兩名副攻隊員和一名接應隊員。同角色的兩名隊員應站在對角位置。3.2戰(zhàn)術配合1.陣容配置學練提示二傳隊員負責在第二次傳球時將排球送至最適宜進攻隊員扣球的位置上。移動快速、傳球精準是二傳隊員的必備素質。一名優(yōu)秀的二傳隊員應該能夠根據場上每一名進攻隊員的特點，組織并實施快速、多變的戰(zhàn)術。因此，二傳隊員不僅要熟知場上各個位置上進攻隊員的特點與習慣，還要在比賽中保持清醒的頭腦。3.2戰(zhàn)術配合2.進攻戰(zhàn)術1）“中一二”進攻戰(zhàn)術“中一二”進攻戰(zhàn)術的陣形如下：二傳隊員站位于3號，5號隊員墊球或傳球給3號隊員，3號隊員傳球給2號隊員或4號隊員扣球進攻，如圖所示（圖中實線為傳球路線，虛線為隊員移動路線）。2）“邊一二”進攻戰(zhàn)術“邊一二”進攻戰(zhàn)術的陣形如下：二傳隊員站位于2號，6號隊員墊球或傳球給2號隊員，2號隊員傳球給3號隊員或4號隊員扣球進攻，如圖所示。3.2戰(zhàn)術配合3.防守戰(zhàn)術1）接發(fā)球防守戰(zhàn)術（1）五人接發(fā)球防守戰(zhàn)術。五人接發(fā)球防守戰(zhàn)術是排球比賽中基本且常用的接發(fā)球戰(zhàn)術。其陣形是除前排一名二傳隊員或后排準備插上的二傳隊員之外，其余五名隊員都參與接發(fā)球。五名參與接發(fā)球的隊員的位置應根據本方的進攻戰(zhàn)術來確定。（2）四人接發(fā)球防守戰(zhàn)術。四人接發(fā)球防守戰(zhàn)術的陣形是除前排一名二傳隊員與后排準備插上的二傳隊員之外，其余四名隊員都要參與接發(fā)球。其特點是可以縮短后排二傳隊員與扣快球隊員跑動的距離，有利于加快進攻的速度。3.2戰(zhàn)術配合3.防守戰(zhàn)術2）接扣球防守戰(zhàn)術接扣球防守戰(zhàn)術由攔網與后排防守兩部分組成。其中，攔網又分為無人攔網、單人攔網、雙人攔網和三人攔網等。下面以雙人攔網防守戰(zhàn)術為例對接扣球防守戰(zhàn)術進行簡要介紹。雙人攔網防守戰(zhàn)術主要用于對手的扣球力量較大，進攻路線變化較多時，其具體包括“邊跟進”防守戰(zhàn)術與“心跟進”防守戰(zhàn)術。3.2戰(zhàn)術配合3.防守戰(zhàn)術排球運動在我國有著特殊的地位，女排精神在人們心中烙下了深深的印記。請同學們掃一掃二維碼，觀看排球比賽片段，感受比賽的精彩瞬間。比賽欣賞排球比賽片段點擊此處播放微課3.3專項訓練1.墊球訓練墊擊拋來球02兩人一組，一拋一墊。拋球要拋準，盡量固定拋球的高度、速度及落點。墊球者用原地正面墊球的動作將排球墊回。兩人熟練后，逐漸加大難度，練習向前后、左右墊球和移動墊球。01兩人一組，一人持排球放在小腹前，另一人從準備姿勢開始，做墊擊動作，但不將排球墊出，只體會擊球動作。要求擊球手形和觸球部位正確，注意全身協調用力。墊擊固定球3.3專項訓練2.攔網訓練（1）在網前徒手做原地起跳攔網練習，要求攔網手形正確。（2）兩人一組，隔網站立，一人在網前拋高球，另一人起跳攔網，注意把握起跳時機，體會壓腕動作。課堂小結1.基本技術2.戰(zhàn)術配合3.專項訓練生命在于運動04PART乒乓球運動LIFEISINMOTION乒乓球運動現代乒乓球運動起源于英國，所用器材簡單，易于開展，運動量可大可小，參加者不受年齡、性別等限制。乒乓球運動在我國普及面廣，深受廣大群眾的喜愛。乒乓球比賽通常設有男女單打、男女雙打、男女團體和男女混雙等7個比賽項目。乒乓球運動統一知識窗自1952年成立以來，中國乒乓球隊馳騁賽場，在千錘百煉中把小小銀球技術錘煉得爐火純青，演繹得出神入化，也讓乒乓球有了“國球”之譽。截至2022年10月，中國乒乓球隊117人成為世界冠軍，共獲得254枚金牌，其中，奧運會金牌32枚，世乒賽金牌151枚，世界杯金牌71枚。令人矚目的成績背后，是一代代運動員頑強拼搏、接續(xù)奮斗的精神。知識測試在乒乓球單打比賽中，先由發(fā)球員合法發(fā)球，再由接發(fā)球員合法還擊，然后兩者交替合法還擊。在雙打比賽中，先由球員合法發(fā)球，再由接發(fā)球員合法還擊，然后由發(fā)球員的同伴合法還擊，再由接發(fā)球員的同伴合法還擊，此后，運動員按此次序輪流合法還擊。在一局比賽中，先得11分的一方為勝方；10平后，先多得2分的一方為勝方；在一場比賽中，單打淘汰賽采用七局四勝制，雙打淘汰賽與團體賽采用五局三勝制。知識測試下列關于乒乓球通用規(guī)則的表述，哪些是正確的？（1）發(fā)球時發(fā)球員必須用手將乒乓球垂直上拋，不得使乒乓球旋轉，乒乓球的上升高度不低于16cm。球未上升至最高點時，發(fā)球員可以擊球。

（

）（2）發(fā)球時乒乓球必須先觸及發(fā)球員的臺區(qū)，然后越過或繞過乒乓球臺的球網裝置，再觸及對方的臺區(qū)。

（

）（3）對方發(fā)球或還擊后，本方必須擊球，使乒乓球直接越過或繞過乒乓球臺的球網裝置，或觸及球網裝置后，再觸及對方臺區(qū)。

（

）4.1基本技術1.握拍方法橫握拍方法02中指、無名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面，輕貼在中指的旁邊，食指自然伸直，斜放于球拍的背面，虎口輕微貼拍，如圖所示。01拇指第一指節(jié)與食指第二指節(jié)握住球拍的正面，拍柄壓住虎口；中指、無名指和小指自然彎曲斜向并列于球拍背面，中指第一指節(jié)頂住球拍的后上部，使球拍保持平穩(wěn)，如圖所示。直握拍方法4.1基本技術1.握拍方法統一想一想（1）為了延長乒乓球拍的使用壽命，每次打完乒乓球后，運動員應該如何清理拍面膠皮呢？（2）乒乓球拍一般是什么材質的？為什么一面是黑色一面是紅色呢？4.1基本技術2.基本步法1）單步特點：移動范圍較小，身體重心較為穩(wěn)定。其多在來球離身體不遠的情況下使用。動作要領：以一只腳的前腳掌為軸，另一只腳向前、后、左、右的某個方向移動一步。

2）跨步特點：移動范圍較大，身體重心起伏也大。其多在來球急、角度大的情況下使用。動作要領：一只腳向來球方向跨出一大步，另一只腳跟著移動。3）滑步特點：移動范圍較大，身體重心平穩(wěn)，便于發(fā)力。其多在來球角度較大、球速較快時使用。動作要領：兩腳幾乎同時向來球方向蹬地，離乒乓球遠的腳先落地。4.1基本技術2.基本步法4）交叉步交叉步多在來球離身體較遠的情況下使用。動作要領：離乒乓球遠的腳朝來球方向跨出一大步，并從前面超過另一只腳，兩腳在身前交叉，另一只腳再向來球方向移出一步。原地顛乒乓球練習：在直徑為2m的圓圈內練習顛乒乓球，增強乒乓球感和對球拍的掌控力。練一練4.1基本技術3.發(fā)球方法1）正手平擊發(fā)球動作要領：將乒乓球拋起，拍面稍向前傾，當乒乓球下降至稍高于乒乓球臺的球網時，手臂向左前方發(fā)力，揮拍擊球的中上部，如圖所示。擊球后，乒乓球的第一落點應在球臺中區(qū)。乒乓球發(fā)球技術點擊此處播放微課正手平擊發(fā)球4.1基本技術3.發(fā)球方法2）反手發(fā)輕短球動作要領：手臂先向后上方引拍，當乒乓球下降至比球網稍高時，前臂向前下方輕微用力送出，拍面后仰，觸球中下部并向底部摩擦擊球，如圖所示。反手發(fā)輕短球4.1基本技術3.發(fā)球方法3）發(fā)下旋球動作要領：執(zhí)拍手的上臂帶動前臂加速向前下方揮拍，前臂迅速內旋；拍面后仰較大，由乒乓球的中下部向底部摩擦擊球。如圖所示。發(fā)下旋球4.1基本技術3.發(fā)球方法4）高拋發(fā)球動作要領：發(fā)球者先將乒乓球拋至空中2～3

m高，待乒乓球下落至一定高度時再擊球。由于拋球的高度較高，球體下落時的重力加速度驟增。揮拍時，上臂外展的幅度較大，并且要借助轉腰與蹬地的力量。高拋發(fā)球具有球速快、旋轉強、時間差明顯等特點。發(fā)球與接發(fā)球練習：兩人一組，練習發(fā)球和接球技術，發(fā)球時注意揮臂和調整球拍觸球部位。兩人一發(fā)一接，交互練習。練一練4.1基本技術4.常用擊球方法1）推擋球（1）擋球。動作要領：前臂與臺面平行伸向來球。球拍觸球時，前臂與手腕稍向前移動，拍面接近垂直，并在來球的上升期擊球的中部，如圖所示。4.1基本技術4.常用擊球方法1）推擋球（2）快推。動作要領：引拍時肘關節(jié)靠近身體右側，前臂與臺面平行。將球拍后引至左腹前，拍面垂直。擊球時，前臂與手腕迅速前伸，食指用力，拇指放松使拍面稍向前傾，并在來球的上升期擊球的中上部。如圖所示。4.1基本技術4.常用擊球方法1）推擋球學練提示練習者練習推擋球技術時，易犯錯誤及其糾正方法如下。（1）易犯錯誤：推擋時，手腕下垂，使球拍與小臂成90°角。糾正方法：手腕向外展，使球拍拍柄偏左一些。（2）易犯錯誤：推擋時，拍面前傾角度過大，擊球時間過早。糾正方法：拍面稍微前傾，準確把握擊球時間。4.1基本技術4.常用擊球方法2）搓球搓球是近臺還擊下旋球的一種技術。動作要領：球拍在體前，擊球時上臂前伸，拍面稍向后仰，利用上臂前伸與外旋的力量，將球拍向前下方送出，在來球的下降期摩擦球的中下部，如圖所示。4.1基本技術4.常用擊球方法3）攻球動作要領：當來球將落至臺面時，前臂外展，將球拍后引至身體右側稍后；當來球從臺面彈起時，上臂帶動前臂向左前上方快速揮動，并配合前臂內旋動作將拍向前傾，在來球的上升期擊球的中上部。如圖所示。4.1基本技術4.常用擊球方法3）攻球攻球和推擋球練習：兩人一組，一人攻球，另一個人推擋回擊。攻球者注意體會腰部帶動手臂發(fā)力的動作，推擋者要保證回球質量。練一練4.1基本技術4.常用擊球方法4）弧圈球動作要領：執(zhí)拍手沉肩垂臂，引拍至身體后下方，上臂帶動前臂向前上方揮拍，并逐漸加快揮拍速度；拍觸球時，右腳蹬地，身體向左側轉動，迅速收縮前臂，發(fā)力要以腰、手為主，在來球的下降期擊球的中部或中上部，如圖所示。4.1基本技術4.常用擊球方法運球速度測試測試場地：放置兩個間隔3m的球筐，其中一個球筐中放10個乒乓球（見圖）。具體的測試方法如下。（1）計時開始，被測者手拿球拍托起一個乒乓球并將其送至空球筐中，移動時采用滑步或交叉步。10個乒乓球全部運完，計時停止。（2）在運球過程中，乒乓球如果掉落，則不計入總成績。（3）每人有2次機會，取最佳成績。自我測評測試器材示意圖4.2戰(zhàn)術配合（1）推攻戰(zhàn)術：主要運用正手攻球與反手推擋的速度和力量，并結合落點變化與節(jié)奏變化來壓制和

調動對方，以爭取主動或得分。（2）兩面攻戰(zhàn)術：主要利用正、反手攻球技術的速度與力量來壓制對方，以爭取主動和創(chuàng)造扣殺機

會。（3）拉攻戰(zhàn)術：連續(xù)運用正手快拉創(chuàng)造進攻機會，然后采用突擊與扣殺作為得分手段。拉攻戰(zhàn)術是

快攻型打法對付削球類打法的主要戰(zhàn)術。（4）拉、扣、吊結合戰(zhàn)術：由拉攻與放短球結合而成，是快攻型打法對付削球類打法的常用戰(zhàn)術。（5）搓攻戰(zhàn)術：主要運用“轉、低、快、變”的搓球來控制對方，以尋找戰(zhàn)機，然后采用低突、快

點或拉攻等技術展開攻勢并連續(xù)進攻。（6）發(fā)球搶攻戰(zhàn)術：發(fā)球搶攻戰(zhàn)術是以旋轉、線路、落點及速度不同的發(fā)球來增加對方回擊的難度，

使其出現機會球或降低回球質量，然后搶先進攻，以爭取主動或直接得分。4.2戰(zhàn)術配合請同學們掃一掃二維碼，欣賞乒乓球比賽片段，感受比賽的精彩瞬間。比賽欣賞乒乓球比賽片段點擊此處播放微課4.3專項訓練1.墊球訓練持拍墊旋轉球02練習者一手持乒乓球，一手持拍，持拍手用拍面摩擦顛球數次，然后把球接住。01練習者一手持乒乓球，一手持拍，將球連續(xù)墊起，墊球高度為20

cm左右。熟練后可加大難度，進行正反拍墊球或走動墊球練習。持拍墊球4.3專項訓練2.擊球訓練打壁球02練習者站在距墻2m左右的位置，手持球拍，用球拍將球擊向墻面，當球反彈回來時，繼續(xù)用同樣的方式連續(xù)擊球，體會手腕發(fā)力的感覺。01練習者一手持乒乓球，一手持拍，用拍面將球垂直擊向地面，當球彈起到一定高度時，繼續(xù)用同樣的方式連續(xù)擊球。熟練后可進行正反拍擊球練習，體會擊球的手感。擊打地面反彈球4.3專項訓練3.攻球訓練反手推擋、正手攻球02練習者站在乒乓球臺前，練習反手推擋、正手攻球。要求動作完整、協調，移動迅速，能準確預測回球路線。01練習者站在乒乓球臺前，練習定點正手攻球。要求動作完整、協調，移動迅速，及時控球，并注意觀察回球路線的變化。正手攻球4.3專項訓練4.實戰(zhàn)比賽03確定參賽選手。02確定比賽項目，如用球拍墊球、用手表墊球、墊球接力、女子單打、男子單打等。01確定比賽時間與地點。04確定比賽規(guī)則、比賽流程和獎勵辦法，選定2名裁判、2名后勤人員。課堂小結1.基本技術2.戰(zhàn)術配合3.專項訓練生命在于運動05PART羽毛球運動LIFEISINMOTION羽毛球運動羽毛球運動簡單易學，器材簡單，適合男女老幼，運動量可根據個人的年齡、體質、運動水平和場地環(huán)境而定。羽毛球比賽設有男女單打、男女雙打、男女團體和男女混雙等七個比賽項目。羽毛球運動統一知識窗湯姆斯杯羽毛球賽即世界男子羽毛球團體錦標賽，是世界上最高水平的男子羽毛球團體賽之一，由原國際羽聯創(chuàng)辦于1948年，每兩年舉辦一次。1934年國際羽聯成立，英國人喬治·湯姆斯被選為主席。幾年后，他在國際羽聯會議上提出，組織世界性男子羽毛球團體賽的時機已成熟，并表示將為這一比賽捐贈一座獎杯，稱為湯姆斯杯。尤伯杯羽毛球賽即世界女子羽毛球團體錦標賽，是世界上最高水平的女子羽毛球團體賽之一，每兩年舉辦一次。英國羽毛球選手貝蒂·尤伯于1956年向國際羽聯捐贈了世界女子羽毛球團體錦標賽的獎杯，稱為湯姆斯杯。知識測試一場羽毛球比賽應以三局兩勝定勝負，率先得到21分的一方贏得當局比賽。如果雙方比分打成20∶20，那么獲勝一方需要超過對手2分才算取勝；如果雙方比分打成29∶29，則率先得到第30分的一方取勝。請回答下列問題，測一測自己是否了解羽毛球通用規(guī)則。（1）首局獲勝的一方在接下來的一局比賽中率先發(fā)球。這種說法是否正確？（2）對方違例或球觸及對方場區(qū)內的地面造成死球，則本方獲勝并得2分。這種說法是否正確？5.1基本技術1.握拍方法握拍方法有正手握拍法和反手握拍法兩種，如圖所示（圖中拍面與地面垂直）。（1）正手握拍法：虎口對著拍柄窄面的小棱邊，拇指與食指貼在拍柄的兩個寬面上，食指與中指稍分開，中指、無名指和小指并攏握住拍柄。（2）反手握拍法：在正手握拍的基礎上，拇指與食指稍向外轉。正手握拍法與反手握拍法5.1基本技術2.基本步法1）上網步法上網步法是完成上網搓球、推球、鉤球、撲球及挑球的步法，主要包括蹬跨步、兩步蹬跨步、墊步加蹬跨步和交叉步加蹬跨步等，如圖所示。

蹬跨步

兩步蹬跨步

墊步加蹬跨步

交叉步加蹬跨步學練提示采取蹬跨步上網步法時，要防止沖力過大使身體失去平衡。另外，前腳落地時，腳尖應朝著邊線，而不應朝向內側。5.1基本技術2.基本步法2）后退步法后退步法是指從中心位置后退到底線的步法。其一般用于后退回擊高球、吊球、殺球、后場抽球等。后退步法主要包括側身后退一步步法、側身并步后退步法和交叉步后退步法等，如圖所示。

側身后退一步步法

側身并步后退步法

交叉步后退步法學練提示采取后退步法時，要注意側身后退的前幾步步幅要小，最后一步步幅要大。練習者做完擊球動作后重心前移，并走回場地中心位置。5.1基本技術2.基本步法3）兩側移動步法兩側移動步法是指從中心位置向左、右兩側邊線移動的步法，其一般用于中場接球、扣殺球或起跳突擊等。兩側移動步法主要包括向右側蹬跨步、向右并步加蹬跨步、向左蹬轉跨步和向左墊步加蹬轉跨步，如圖所示。

向右側蹬跨步

向右并步加蹬跨步

向左蹬轉跨步

向左墊步加蹬轉跨步5.1基本技術3.發(fā)球方法1）正手發(fā)高遠球正手發(fā)高遠球是指正手擊球，把羽毛球發(fā)得又高又遠，羽毛球的飛出方向與地面的夾角大于45°的一種發(fā)球方法。動作要領：當羽毛球落到右臂向前下方伸直能夠接觸到球的剎那，緊握球拍，并利用手腕屈收的力量向前上方發(fā)力擊球，然后順勢向左上方揮動緩沖，如圖所示。5.1基本技術3.發(fā)球方法2）正手發(fā)平高球正手發(fā)平高球的動作要領與正手發(fā)高遠球相仿，只是在擊球的一剎那，前臂加速帶動手腕向前上方揮動，拍面要向前上方傾斜。平高球與高遠球的運動軌跡如圖所示。5.1基本技術3.發(fā)球方法3）