《大學(xué)生心理健康教育》（張秦龍） 第十一章 善用資源健康上網(wǎng)-大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)心理健康

大學(xué)生心理健康教育第十一章善用資源，健康上網(wǎng)——大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)心理健康01學(xué)習(xí)目標(biāo)（1）了解網(wǎng)絡(luò)空間的特征。（2）了解大學(xué)生的網(wǎng)絡(luò)心理需求及常見的網(wǎng)絡(luò)心理問題。（3）明確網(wǎng)絡(luò)成癮的定義、類型及原因，了解網(wǎng)絡(luò)成癮的治療。（4）掌握合理使用網(wǎng)絡(luò)的方法。02素質(zhì)目標(biāo)（1）提高自制力，提升辨識和取舍信息的能力，培養(yǎng)良好的上網(wǎng)習(xí)慣，做到合理使用網(wǎng)絡(luò)。（2）樹立遵守網(wǎng)絡(luò)規(guī)則，凈化網(wǎng)絡(luò)環(huán)境的責(zé)任意識。案例導(dǎo)讀隨著互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的深入發(fā)展，網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)模式崛起。網(wǎng)絡(luò)課程既能突破時間和地點的限制，又能讓學(xué)習(xí)者循環(huán)溫習(xí)，因而備受歡迎。根據(jù)中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心（CNNIC）數(shù)據(jù)統(tǒng)計，截至2020年3月，我國在線教育用戶規(guī)模達(dá)4.23億人。在網(wǎng)絡(luò)越來越普及的時代，快速獲取有效信息是比別人領(lǐng)先一步的重要條件，學(xué)習(xí)更是如此。對于大多數(shù)學(xué)生來說，網(wǎng)絡(luò)課程學(xué)習(xí)是獲取知識的重要途徑，這也是未來教育模式的改革和發(fā)展的必然趨勢。分析與點評隨著信息科技的不斷進(jìn)步和互聯(lián)網(wǎng)的普及，人類社會迎來了互聯(lián)網(wǎng)時代。網(wǎng)絡(luò)是一個虛擬的空間，它的方便、快捷、靈活等優(yōu)點給予了人們極大幫助，如坐在家里可瀏覽眾多網(wǎng)上圖書，幾分鐘內(nèi)即可收到相隔萬里的來信，在最短的時間內(nèi)即可獲得任何自己想知道的信息，通過遠(yuǎn)程教育可學(xué)習(xí)更多的知識等。網(wǎng)絡(luò)是一把雙刃劍，在給我們的生活帶來便利的同時，也帶來許多隱患。尤其是對于自控能力較弱的大學(xué)生來說，網(wǎng)絡(luò)的許多誘惑（如網(wǎng)戀、網(wǎng)絡(luò)游戲等）很容易讓他們沉迷其中無法自拔，對大學(xué)生的身心健康造成極大的危害。目錄頁CONTENTSPAGE網(wǎng)絡(luò)及網(wǎng)絡(luò)心理網(wǎng)絡(luò)成癮12良好上網(wǎng)習(xí)慣的培養(yǎng)301網(wǎng)絡(luò)及網(wǎng)絡(luò)心理一、網(wǎng)絡(luò)空間的特征二、大學(xué)生的網(wǎng)絡(luò)心理需求三、大學(xué)生常見的網(wǎng)絡(luò)心理問題一、網(wǎng)絡(luò)空間的特征0102030405局限的感知體驗隱秘的個人身份超越空間界限記錄的永久性多樣化的人際關(guān)系二、大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)心理需求（一）求知求新需求青春期的大學(xué)生非常渴望了解多元的信息和精彩的世界，為大學(xué)生提供了許多課堂之外的知識，極大地滿足了學(xué)生對知識的追求，同時也迎合了大學(xué)生的求知方式。（三）自由平等的參與需求任何人都可以在網(wǎng)上按自己的意愿做自己想做的事、說自己想說的話。但這種自由不是無限的，需要遵守網(wǎng)絡(luò)道德規(guī)范，不做違法犯罪的事，不攻擊、謾罵、侮辱他人。（二）歸屬和愛的需求具有便捷性、隱秘性、廣泛性和開放性的網(wǎng)絡(luò)，對性格內(nèi)向、缺乏歸屬和愛的大學(xué)生來說，無疑是其拓展人際關(guān)系，獲得歸屬和愛的有力工具。會使他們感受到現(xiàn)實生活中體會不到的溫暖，充分地滿足自己對歸屬和愛的需求。二、大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)心理需求（四）滿足獵奇心理的需求網(wǎng)絡(luò)以其信息量大、內(nèi)容新、手段先進(jìn)等優(yōu)勢極大地滿足了大學(xué)生的好奇心，激發(fā)了他們探究未知的欲望。但是，一些不健康的信息可能會使部分大學(xué)生深陷其中，荒廢學(xué)業(yè)，甚至走向犯罪致使一些學(xué)生深陷其中，荒廢學(xué)業(yè)，甚至走向了犯罪。（六）宣泄壓力的需求網(wǎng)絡(luò)社交和網(wǎng)絡(luò)游戲可以讓人暫時逃離現(xiàn)實的壓力，宣泄在生活、工作和學(xué)習(xí)中積累的負(fù)面情緒。（五）逃避現(xiàn)實的需求現(xiàn)實中的種種壓力，使得大學(xué)生更傾向于流連網(wǎng)絡(luò)。這種逃避現(xiàn)實的行為就會成為習(xí)慣，導(dǎo)致一遇到問題，他們就會借助網(wǎng)絡(luò)來逃避現(xiàn)實或調(diào)整心態(tài)。網(wǎng)絡(luò)中，將自己塑造成各種理想的社會角色，回到現(xiàn)實生活中時，他們又要進(jìn)行虛擬與現(xiàn)實的角色互換。當(dāng)多重角色之間轉(zhuǎn)換頻率過高時，大學(xué)生就會出現(xiàn)心理危機(jī)，對自己的現(xiàn)實社會角色認(rèn)知錯位。（一）出現(xiàn)自我認(rèn)知混亂三、大學(xué)生的網(wǎng)絡(luò)心理問題自我認(rèn)知包括對自我的社會行為、心理狀態(tài)和社會角色等的認(rèn)識。大學(xué)生對自我社會角色認(rèn)知的混亂大學(xué)生對自我能力認(rèn)知的混亂自我認(rèn)知混亂突出表現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)中塑造的自我往往比現(xiàn)實中的自我強(qiáng)大，使自我處于一種虛擬力量膨脹的狀態(tài)，對自己的真實能力產(chǎn)生錯覺。當(dāng)他們回到現(xiàn)實中，結(jié)果卻常常不盡如人意。當(dāng)虛擬的自我與現(xiàn)實的自我無法重合，甚至發(fā)生沖突時，便會出現(xiàn)人格異常。良好的人際交往有助于個體人格的健康發(fā)展。對大學(xué)生來說，建立良好的同伴關(guān)系，積極參與社會實踐是發(fā)展人際交往能力的必要環(huán)節(jié)。沉溺于網(wǎng)絡(luò)的大學(xué)生，在網(wǎng)絡(luò)上投入的時間和精力遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于參與現(xiàn)實社會活動的時間與精力，會降低現(xiàn)實中與人交往的能力，由此產(chǎn)生人際交往障礙，使人際關(guān)系淡薄。（二）產(chǎn)生人際交往障礙三、大學(xué)生的網(wǎng)絡(luò)心理問題道德責(zé)任感是個體對自身在社會交往和自我發(fā)展中所應(yīng)承擔(dān)的道義責(zé)任的一種意識，一般是依靠個體內(nèi)心對現(xiàn)行道德觀念的認(rèn)同而產(chǎn)生的自我約束和外在的社會輿論壓力來實現(xiàn)，而這兩個途徑的約束力在網(wǎng)絡(luò)虛擬社區(qū)環(huán)境下都被大大削弱。在虛擬的網(wǎng)絡(luò)空間中，會缺乏對現(xiàn)實道德情感的感受，弱化內(nèi)心的自我道德約束感。由于網(wǎng)絡(luò)行為缺乏與現(xiàn)實行為相同的道德體驗，長此以往，很容易導(dǎo)致現(xiàn)實道德責(zé)任感的缺失。此外，網(wǎng)絡(luò)世界中的交往是匿名的、隱秘的，抱著一種“反正沒人知道我是誰”的心理，在網(wǎng)絡(luò)交往中往往出言不遜，甚至用語言攻擊他人，忽視自己不當(dāng)?shù)难孕薪o他人造成的心理傷害，久而久之就會形成攻擊性人格。（三）道德責(zé)任感缺失三、大學(xué)生的網(wǎng)絡(luò)心理問題02網(wǎng)絡(luò)成癮一、網(wǎng)絡(luò)成癮的定義二、網(wǎng)絡(luò)成癮的類型三、網(wǎng)絡(luò)成癮的原因四、網(wǎng)絡(luò)成癮的治療2008年11月8日，由中國人民解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心成癮醫(yī)學(xué)科陶然教授牽頭的研究團(tuán)隊制定的《網(wǎng)絡(luò)成癮臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)》對網(wǎng)絡(luò)成癮的定義如下：“個體反復(fù)過度使用網(wǎng)絡(luò)導(dǎo)致的一種精神行為障礙，表現(xiàn)為對網(wǎng)絡(luò)的再度使用產(chǎn)生強(qiáng)烈的欲望，停止或減少網(wǎng)絡(luò)使用時出現(xiàn)戒斷反應(yīng)，同時可伴有精神及軀體癥狀?！币弧⒕W(wǎng)絡(luò)成癮的定義網(wǎng)絡(luò)成癮臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)癥狀標(biāo)準(zhǔn)長期、反復(fù)使用網(wǎng)絡(luò)，并不是為了學(xué)習(xí)和工作，或者產(chǎn)生了不利于自己學(xué)習(xí)和工作的影響，同時還具有以下癥狀：（1）對網(wǎng)絡(luò)的使用有強(qiáng)烈的渴望或沖動感。（2）減少或停止上網(wǎng)時會出現(xiàn)周身不適、煩躁、易激怒、注意力不集中、睡眠障礙等戒斷反應(yīng)；上述戒斷反應(yīng)可通過使用其他類似的電子媒介（如電視、掌上游戲機(jī)等）來緩解。（3）下述五條表現(xiàn)至少符合一條：①為達(dá)到滿足感而不斷增加使用網(wǎng)絡(luò)的時間和投入的程度；②使用網(wǎng)絡(luò)的開始、結(jié)束及持續(xù)時間難以控制，經(jīng)多次努力后均未成功；③固執(zhí)地使用網(wǎng)絡(luò)而不顧其明顯的危害性后果，即使知道網(wǎng)絡(luò)使用的危害仍難以停止；……（詳見教材）拓展閱讀網(wǎng)絡(luò)游戲成癮是最早被提出來的一種網(wǎng)絡(luò)成癮形式?；颊唛L時間沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲而無法自拔。為了尋求網(wǎng)絡(luò)游戲的刺激，他們可以不擇手段，包括花掉學(xué)費、生活費，欺騙家人、朋友，甚至通過暴力搶劫來獲取上網(wǎng)費用。世界衛(wèi)生組織2018年6月18日發(fā)布的最新一版《國際疾病分類》（ICD-11）中，“游戲成癮”被正式列入精神疾病，并通知世界各國政府，盡快將“游戲成癮”納入醫(yī)療體系。（一）網(wǎng)絡(luò)游戲成癮二、網(wǎng)絡(luò)成癮的類型特征包括：對游戲的自控力低下，愈發(fā)將游戲優(yōu)先于其他興趣和日?；顒又埃词箷胸?fù)面情況也依然會持續(xù)進(jìn)行游戲或增加玩游戲的時間。網(wǎng)游，你上癮了嗎網(wǎng)絡(luò)交際成癮是指上網(wǎng)者利用各種聊天軟件、網(wǎng)站的聊天室或是專門的交友網(wǎng)站、多人用戶游戲等進(jìn)行虛擬人際交流。具體表現(xiàn)為將大量的時間花費在網(wǎng)絡(luò)交際中，面對現(xiàn)實的友情或親情不屑一顧。他們或沉迷于網(wǎng)戀，或流連于社交網(wǎng)站，或在QQ群、微信群中與同好者徹夜聊天。（二）網(wǎng)絡(luò)交際成癮二、網(wǎng)絡(luò)成癮的類型二、網(wǎng)絡(luò)成癮的類型是指上網(wǎng)者迷戀網(wǎng)上的色情音樂、色情圖片、色情影視、色情笑話、色情文學(xué)作品及虛擬性愛等。此類成癮者沉迷于觀看、下載和交換色情作品。（三）網(wǎng)絡(luò)色情成癮二、網(wǎng)絡(luò)成癮的類型有強(qiáng)迫信息搜集成癮的人因懼怕所擁有的信息不足而不停地強(qiáng)迫自己上網(wǎng)搜集信息，即使這些信息是無用的、無關(guān)緊要的。這類成癮者會耗費大量的時間瀏覽網(wǎng)上的各類信息，犧牲自己寶貴的學(xué)習(xí)和休息時間。長期強(qiáng)迫性地上網(wǎng)搜集信息，會導(dǎo)致信息超載，久而久之會產(chǎn)生焦慮心理。（四）信息搜集成癮（一）個人自身的原因三、網(wǎng)絡(luò)成癮的原因大學(xué)生所處的年齡正是人生的過渡期，心志尚未成熟，還沒有形成比較穩(wěn)定的世界觀、人生觀和價值觀，好奇與探究的欲望十分強(qiáng)烈。面對網(wǎng)絡(luò)層出不窮的訊息和便捷的生活、娛樂方式，不少自控力不強(qiáng)的大學(xué)生便很可能沉溺其中。1．心理特征上網(wǎng)行為是個人主動選擇的行為，并不是所有上網(wǎng)的大學(xué)生都會成癮，是否成癮與個體的人格特征有關(guān)。成癮癥患者的人格特征傾向于情緒激動、易煩惱、憂慮抑郁、缺乏自信，無法面對現(xiàn)實，急躁不安，易受環(huán)境支配。能夠在網(wǎng)絡(luò)中找到自信和快樂，用虛擬的理想自我代替現(xiàn)實自我，因此容易沉溺于網(wǎng)絡(luò)。2．人格特征（二）網(wǎng)絡(luò)本身的特性三、網(wǎng)絡(luò)成癮的原因網(wǎng)絡(luò)以特有的方式和豐富的內(nèi)容營造了虛擬世界。網(wǎng)絡(luò)游戲的激烈性、刺激性，網(wǎng)絡(luò)聊天的隱蔽性、虛擬性，正好迎合了大學(xué)生群體的心理需求。加之網(wǎng)絡(luò)交往不僅可以使交往范圍迅速擴(kuò)大，而且可以摒棄所有的世俗偏見，雙方自由平等的信息互換，使大學(xué)生獲得充分的尊重和理解，自我價值感得到確立，自我評價得到提高，因此很自然地吸引著這些渴望融入社會中的不成熟的大學(xué)生。（三）家庭環(huán)境三、網(wǎng)絡(luò)成癮的原因網(wǎng)絡(luò)成癮大學(xué)生的父母的教養(yǎng)方式中顯現(xiàn)出較少的情感溫暖和理解，更多的是拒絕、否認(rèn)和嚴(yán)厲懲罰，這可能是導(dǎo)致大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮傾向的重要原因之一。許多網(wǎng)絡(luò)成癮的孩子都缺少父母關(guān)愛，因此就會在網(wǎng)絡(luò)或其他方面尋找歸屬感。家長期望過高，管教過于嚴(yán)厲，使孩子因壓力過大而逃避現(xiàn)實，轉(zhuǎn)而在網(wǎng)絡(luò)輕松自由的環(huán)境中尋求快樂。父母對孩子疏于管教，容易使在缺乏關(guān)愛、交流的家庭環(huán)境下成長的孩子產(chǎn)生自閉心理，轉(zhuǎn)而在網(wǎng)絡(luò)上尋求溫暖。此外，家庭暴力也會給孩子帶來心靈創(chuàng)傷，會使孩子在虛擬的網(wǎng)絡(luò)中尋求安慰。家長教育方式不當(dāng)和家庭環(huán)境不健康也是大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮的一個重要原因。（一）金柏莉·楊的認(rèn)知行為療法四、網(wǎng)絡(luò)成癮的治療美國心理學(xué)專家金柏莉·楊認(rèn)為，考慮到網(wǎng)絡(luò)的社會性功能，很難對網(wǎng)絡(luò)成癮采用傳統(tǒng)的節(jié)制式干預(yù)模式。根據(jù)其他成癮癥的研究和他人對網(wǎng)絡(luò)成癮綜合征的治療成果，她提出了認(rèn)知行為療法。這是一種從時間控制、認(rèn)知重組和集體幫助的角度提出的治療方法，強(qiáng)調(diào)治療應(yīng)該幫助患者建立有效的應(yīng)對策略，通過適當(dāng)?shù)膸椭w系改變患者上網(wǎng)成癮的行為。其具體方法如下：（1）反向?qū)嵺`。（2）外部阻止物。（3）制訂時間目標(biāo)。（4）節(jié)制。（5）提醒卡。（6）個人目錄。（7）支持小組。（8）家庭治療。（9）解決現(xiàn)實問題和困難。（二）戴維斯的認(rèn)知行為療法四、網(wǎng)絡(luò)成癮的治療把治療分為7個階段，需要11周，從第5周開始給患者布置家庭作業(yè)。這種療法強(qiáng)調(diào)弄清患者上網(wǎng)的認(rèn)知成分，讓患者暴露在他們最敏感的刺激面前，挑戰(zhàn)他們的不適應(yīng)性認(rèn)知，逐步訓(xùn)練他們上網(wǎng)的正確思考方式和行為。（1）定向。（2）規(guī)則。（3）制訂計劃。（4）認(rèn)知重組。（5）離線社會化。（6）整合。（7）回顧總結(jié)?！安B(tài)網(wǎng)絡(luò)使用的認(rèn)知—行為模型”，提出了網(wǎng)絡(luò)成癮的認(rèn)知行為療法。（三）團(tuán)體心理輔導(dǎo)四、網(wǎng)絡(luò)成癮的治療團(tuán)體心理輔導(dǎo)是由心理咨詢者借助團(tuán)體的力量和各種個體心理咨詢理論與技術(shù)，就團(tuán)體成員面對的心理問題與他們共同商討，為團(tuán)體成員提供心理幫助與指導(dǎo)，使每一位團(tuán)體成員學(xué)會自助，以此解決團(tuán)體成員共同的發(fā)展或共有的心理障礙，最終幫助團(tuán)體成員實現(xiàn)改善行為和發(fā)展人格的目的的一種療法。（三）團(tuán)體輔導(dǎo)四、網(wǎng)絡(luò)成癮的治療團(tuán)隊輔導(dǎo)的實施程序為：首先，組建團(tuán)隊心理輔導(dǎo)小組，使小組成員了解團(tuán)體心理輔導(dǎo)的意義。其次，從認(rèn)知的角度鼓勵團(tuán)體成員就網(wǎng)絡(luò)依賴的問題進(jìn)行主題交流和討論，了解成癮狀況，看到自己的問題，并解決它；尋找產(chǎn)生問題的原因和關(guān)鍵階段，進(jìn)而根據(jù)自己的現(xiàn)有依賴程度確定改變的目標(biāo)，制訂行動計劃。最后，根據(jù)網(wǎng)絡(luò)成癮形成、發(fā)展和變化的原因，給予具體的實施指導(dǎo)，并根據(jù)團(tuán)體內(nèi)部發(fā)展監(jiān)督評價機(jī)制，對每個成員的行為變化給予反饋、指正及適當(dāng)?shù)莫剳?。（四）藥物治療四、網(wǎng)絡(luò)成癮的治療一些專家認(rèn)為，網(wǎng)絡(luò)成癮只是心理存在一定問題，只需心理治療，無須采用藥物治療。但也有一些專家認(rèn)為，網(wǎng)絡(luò)成癮是一種行為依賴，長期上網(wǎng)會使個體產(chǎn)生復(fù)雜的生理變化，導(dǎo)致個體自主神經(jīng)功能紊亂、激素水平失衡、免疫功能降低。因此，需要藥物干預(yù)。還有一些專家認(rèn)為，網(wǎng)絡(luò)成癮需要通過有效的藥物和心理治療進(jìn)行綜合治療。網(wǎng)絡(luò)成癮是否需要藥物治療，國內(nèi)各專家意見不一。03良好上網(wǎng)習(xí)慣的培養(yǎng)一、正確看待網(wǎng)絡(luò)二、加強(qiáng)自我管理一、正確看待網(wǎng)絡(luò)（一）上網(wǎng)是一種正常的活動上網(wǎng)這件事本身沒有對錯之分，然而上網(wǎng)的方式卻有適當(dāng)和不適當(dāng)?shù)膮^(qū)別。大學(xué)生們應(yīng)該認(rèn)識到網(wǎng)絡(luò)只不過是一個信息交流平臺，一種掌握信息以實現(xiàn)自己目標(biāo)的工具。網(wǎng)絡(luò)可以幫助人們實現(xiàn)很多的需求。雖然網(wǎng)絡(luò)也帶來一系列問題，但罪不在網(wǎng)絡(luò)，而是來自我們不恰當(dāng)?shù)纳暇W(wǎng)方式。所以，敵視和依賴網(wǎng)絡(luò)都是不可取的。（二）明確上網(wǎng)需求網(wǎng)絡(luò)有非常豐富的內(nèi)容值得我們?nèi)チ私?，然而也有非常多的誘惑。這就需要一雙“慧眼”來看清這一切。明確自己上網(wǎng)的需求，了解自己對網(wǎng)絡(luò)的期待，以此正確認(rèn)識自己與網(wǎng)絡(luò)之間的關(guān)系，是成功管理上網(wǎng)行為的第一步，也是最重要的一步。既不能“妖魔化”網(wǎng)絡(luò)，也無需“神化”網(wǎng)絡(luò)。遵守網(wǎng)絡(luò)道德（1）要提高對不良網(wǎng)絡(luò)游戲的危害性的認(rèn)識，增強(qiáng)對不良信息的辨別能力，主動拒絕不良信息。不瀏覽、不制作、不傳播不良信息，不登陸不健康網(wǎng)站，不玩不良網(wǎng)絡(luò)游戲，防止網(wǎng)絡(luò)沉迷。（2）要學(xué)習(xí)網(wǎng)絡(luò)道德規(guī)范，懂得基本的對與錯、是與非，分清善惡美丑的界限，增強(qiáng)網(wǎng)絡(luò)道德意識，形成良好的網(wǎng)絡(luò)道德行為規(guī)范。在網(wǎng)上交流的過程中，要誠實友好，不說臟話，不攻擊、謾罵、侮辱或欺詐他人，交流內(nèi)容要健康向上。在發(fā)表個人議論時，表達(dá)要得當(dāng)，不能出現(xiàn)有辱人格、有損國格或其他不當(dāng)言論。（3）在信息化時代，從網(wǎng)絡(luò)里復(fù)制、借用他人成果變得更加方便和快捷，這使得知識產(chǎn)權(quán)的侵權(quán)行為日趨嚴(yán)重。大學(xué)生應(yīng)該學(xué)會尊重他人的勞動成果，不隨便復(fù)制、借用他人成果。（詳見教材）心靈加油站大學(xué)生活和中學(xué)相比，時間相對自由。無論是休閑活動，還是日常學(xué)習(xí)，都需要自己安排時間。所以，輕松的上網(wǎng)活動很容易受到很多大學(xué)生的青睞。為了避免上網(wǎng)活動占滿自己的課余時間，大學(xué)生可以通過培養(yǎng)多種興趣愛好、積極參與社會實踐活動和社團(tuán)活動、加強(qiáng)體育鍛煉等，盡可能讓自己的課余時間安排得更加充實。（一）豐富課余生活二、加強(qiáng)自我管理網(wǎng)絡(luò)成癮與人格的某些特點是有關(guān)系的。喜歡獨處，對現(xiàn)實人際關(guān)系敏感、警覺，不服從社會規(guī)范，缺乏自信，情緒不穩(wěn)定，渴望被外界承認(rèn)的人更容易沉迷于網(wǎng)絡(luò)世界。網(wǎng)絡(luò)能夠極大地滿足他們的這些需求：不用與現(xiàn)實中的人接觸、不用考慮現(xiàn)實交往中的重重規(guī)范和限制、可以任意變換自己的身份來獲得網(wǎng)絡(luò)上的成功等。另外，家庭和社會的種種矛盾也會導(dǎo)致很多人“逃避”至網(wǎng)絡(luò)世界中。所有這些，都與個人缺乏足夠的現(xiàn)實人際交流能力和技巧有關(guān)。所以，大學(xué)生應(yīng)該多訓(xùn)練自己的人際交往技能，努力改善自己的人際關(guān)系，要學(xué)會在現(xiàn)實生活中與他人一起生活和工作，并且享受現(xiàn)實生活中與人交往的樂趣。（二）增進(jìn)現(xiàn)實交流二、加強(qiáng)自我管理表格列出了一些減少上網(wǎng)的方法，供大家參考。（三）控制上網(wǎng)時間和頻率二、加強(qiáng)自我管理減少上網(wǎng)的方法你覺得對你有用嗎有用沒用和自控力強(qiáng)的同學(xué)結(jié)伴上網(wǎng)，相互監(jiān)督

用體育運動代替上網(wǎng)活動

想上網(wǎng)的時候，先睡一覺，然后再決定