青少年籃球防守腳步移動訓練方法

青少年籃球防守腳步移動訓練方法籃球運動是一項綜合性和對抗性極強的項目，任何一個技術動作的掌握到運用，或是一種打法的形成，都要有技術、戰(zhàn)術、身體素質、觀察力、意識和意志等各種因素相互配合。要實現(xiàn)某種技術或戰(zhàn)術目標，不僅自身要有一個程序的訓練，亦是個相關因素結合的過程，否則就達不到預期的訓練效果。因此，訓練內容從掌握到運用要完整，要合理配套，建立橫向聯(lián)系。由于現(xiàn)代籃球進攻手段日趨多樣性，防守隨著也更加有針對性，本文就籃球防守的腳步移動練習方法談談自己的拙見。不妥之處請與指正。1防守的基本技術訓練1.1防守的基本姿勢：防守站立時，兩腳開立比肩寬，腳跟稍提起，屈膝降低重心，兩臂張開置于體側前下方，掌心向前。手比膝寬，膝比肩寬。區(qū)域聯(lián)防是舉手在上。這是由于這種姿勢能占據(jù)較大的防守面積，聯(lián)防時，即使在籃下時也應保持這種姿勢。練習方法：如（圖一）所示，隊員成體操隊形站立，聽到哨聲后立即做正確的防守姿勢。每次做2＇30″—3＇30″，逐漸加長練習時間。要求：1.姿勢正確，重心降低。2.一定要堅持做完規(guī)定的時間。注意事項：要教會練習者在防守練習中合理運用大腿肌肉，膝關節(jié)不能內扣。1.2防守的腳步動作動作方法防守的基本移動方式是滑步——跑——滑步。對于滑步動作而言，初期練習時一定要提醒練習者不能在滑步的過程做并步的滑步動作，正確的防守姿勢應該是：寬即膝寬、手寬；低即重心低?；綍r應保持兩膝分開，不能有邁、蹬、滑、并的動作。膝蓋沒有并腿的階段。腳的動作應是前腳做，由腳跟到腳掌再到腳跟不停的連續(xù)動作，后腳蹬地使人體向前移動。這樣的滑步能在移動中始終占據(jù)較大的防守面積，保持身體重心的穩(wěn)定與平衡?！痢痢痢痢痢痢痢痢痢痢痢痢鳎▓D一）1.3腳步移動的基本步法練習：練習一：方法：隊形同上。根據(jù)教練的手勢做向左、右前、后滑步。每次做20″－30″。要求：低重心，膝寬、手寬，不允許有兩腿并攏的動作，也可令練習者雙手握一短木棍橫置于兩腿之間進行滑步練習。（目的是限制練習者做并腿動作。）練習二：滑步中轉身跨一步練習。隊形同前。目的：在防守過程中，為了能跟上突然加速的對手，要變滑步為跑步，此練習著重訓練在滑步過程中快速由滑步轉為跑步的第一步轉身跨步動作。方法：隊員按教練手指方向做側滑步，聽到哨聲后立即轉身跨出一大步。要求：1.轉身時與跨步腿的同側肩要隨之前移，同側臂要向前擺動，以便頂住對方不讓其往里跑。2.保持轉動方向正確（向跑動方向轉體）。練習三：在滑步過程中，轉身跨步后跑三大步。目的：練習滑步變跑步、跑步變滑步的綜合防守移動方法。跑步變滑步時，跑步結束的最后一步（開始滑步的第一步）要橫跨大步，又叫“追擊步”，以便搶到位堵截住防守人。方法：如（圖二）所示。全隊分兩組在端線外站立。練習時一組先做，隊員一只腳腳踏端線，聽信號向另一端線做側滑后，再做轉身跑步。如此——滑步——轉身跑步——滑步做到另一側端線。另一種練習方式是做到腳踩中線立即往回做。要求：嚴格技術動作，跑步時步幅要大。保持轉身方向正確?！稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹稹穑▓D二）提示：為了提高隊員練習興趣，隊員間可進行比賽，看誰先做到端線。2.防住對手的選位及移動現(xiàn)代防守的一個重要特點就是控制性防守，即力爭控制住自己的防守對手。對有球隊員表現(xiàn)為“壓迫性”防守，對無球隊員表現(xiàn)為“凍結性”防守。一個好的防守對持球隊員要能能做到從心理上壓迫對方。讓他感到防守的壓力，使他感到很難去進行投籃、傳球和運球。其次，要逼迫對方按自己的意圖去行動，逼迫對手按一定的方向移動。而對無球隊員要“凍結”他，使他接不到球。要實現(xiàn)這種防守，對運動員的防守能力要求就很高，他必須有良好的速度基礎，有好的腳步移動技術，很好的意志品質，正確的防守策略，下面分別介紹對持球員與無球隊員的防守練習。2.1防持球隊員2.1.1在緊逼防守中，從中場就應開始盯住自己的對手，要迫使對手將球帶入沿邊線的四個小三角中，如（圖三）中所示。力爭不讓對手把球運進或傳進中間地區(qū)。（圖三）2.1.2在限制區(qū)不能讓進攻隊員接球，因此要壓迫持球對手，使其不能向限制區(qū)傳球。這是非常重要而又嚴格的要求。2.2防運球防運球要正對運球者，肩要成為一扇門，對著進攻者（而不是側對運球者）兩腿分開，防前鋒，始終使進攻隊員的外側腳處于防守隊員的兩腿之中。距離一臂，兩臂張開，下面的手防進攻隊員變方向運球。練習一：防守有球隊員方法：如（圖四）所示，分兩組由端線開始一對一攻防，各組練習時不許超過縱軸線。要求：進攻隊員運球的速度慢，變向慢，配合防守隊員體會滑步動作；防守隊員在滑步時要重心低，頭部正對球，以體會防守動作為主，不許打球。練習二：同上。方法：同上。要求：進攻隊員全力進攻，若突破防守隊員后減速等防守隊員追到位后再繼續(xù)進攻；防守隊員在滑步時手臂動作同第一次練習時對手臂動作的要求，對球不斷進行干擾。練習三：一對一防“Z字”運球。方法：如（圖四）所示，球場縱向分為兩半，兩組同時練習。進攻隊員○做“Z字”運球，防守隊員△隨之用滑步防守。要求：1.防守隊員滑步到邊線時要做搶截步，逼使運球者改變運球方向。搶步堵截時兩腳要不停地做碎步移動，不能停歇。2.堵截對方隨時可能發(fā)生身體接觸，要學會用胸部頂住對手，但不能用膝蓋頂對方，更不能用手推拉對方。3.進攻隊員運球變向配合防守練習，運球開始時，運球慢些。△○△○△○○（圖四）練習四：一對一防“Z”字運球方法：同前練習。運球隊員開始同慢速運球，突然加快速度，再慢運。防守隊員由滑步防守轉身跑步再用搶截步和滑步防守。開始只做半場練習，然后過渡到全場練習。要求：1.防守隊員控制身體重心，到邊線時用追擊步，并用胸部頂住進攻隊員。2.進攻隊員配合防守練習做“Z”字形快慢運球。練習五：方法：練習方法同前，但進攻隊員在后場做半場的“Z”字形運球，過了中場即可隨意運球，并用全場地攻守增加對抗強度。為了調動攻守的積極性，可做攻守比賽，防守能做到逼使進攻者運球轉身背對防守者則防守成功。要求：1.在保持身體重心的情況下，用下面的手打球，但不用去夠球，以免失去重心。2.要對進攻隊員施加壓力，壓迫他向一定的方向運球?！鳌穑▓D五）練習六：如（圖六）所示。防守隊員先做一次由中圈至罰球線延長線與邊線交點再到罰球線中點→中圈的三角形滑步?；椒椒ㄈ鐖D六所示，先做滑步——滑跑步——追擊步——滑步，再做橫滑步至罰球線后，做屈膝低重心的跑步（鴨子步）。滑步練習后即做一對一攻守。防守隊員用壓迫性防守卡堵運球隊員，迫使其進入沿邊線的三角形中。鴨子步滑跑滑鴨子步滑跑滑橫滑△△○○（圖六）練習七：前鋒壓迫性防守練習方法：如（圖七）所示。防守隊員按圖示路線先做一次連續(xù)滑步（滑步方法順序同前練習），然后一對一壓迫運球者往底線三角區(qū)運球。要求：同前練習。鴨橫滑子步滑跑滑○○○（圖七）名句賞析?。。。?！不限主題不限抒情四季山水天氣人物人生生活節(jié)日動物植物食物山有木兮木有枝，心悅君兮君不知。____佚名《越人歌》人生若只如初見，何事秋風悲畫扇。____納蘭性德《木蘭詞·擬古決絕詞柬友》十年生死兩茫茫，不思量，自難忘。____蘇軾《江城子·乙卯正月二十日夜記夢》只愿君心似我心，定不負相思意。____李之儀《卜算子·我住長江頭》玲瓏骰子安紅豆，入骨相思知不知。____溫庭筠《南歌子詞二首/新添聲楊柳枝詞》曾經(jīng)滄海難為水，除卻巫山不是云。____元稹《離思五首·其四》愿得一心人，白頭不相離。____卓文君《白頭吟》去年今日此門中，人面桃花相映紅。____崔護《題都城南莊》平生不會相思，才會相思，便害相思。____徐再思《折桂令·春情》入我相思門，知我相思苦。____李白《三五七言/秋風詞》山無陵，江水為竭。冬雷震震，夏雨雪。天地合，乃敢與君絕。____佚名《上邪》人生自是有情癡，此恨不關風與月。____歐陽修《玉樓春·尊前擬把歸期說》一往情深深幾許？深山夕照深秋雨。____納蘭性德《蝶戀花·出塞》兩情若是久長時，又豈在朝朝暮暮。____秦觀《鵲橋仙·纖云弄巧》執(zhí)子之手，與子偕老。____佚名《擊鼓》花自飄零水自流。一種相思，兩處閑愁。____李清照《一剪梅·紅藕香殘玉簟秋》問世間，情為何物，直教生死相許？____元好問《摸魚兒·雁丘詞/邁陂塘》一日不見兮，思之如狂。____司馬相如《鳳求凰/琴歌》人生如逆旅，我亦是行人。____蘇軾《臨江仙·送錢穆父》世間無限丹青手，一片傷心畫不成。____高蟾《金陵晚望》林花謝了春紅，太匆匆。無奈朝來寒雨，晚來風。____李煜《相見歡·林花謝了春紅》獨立寒秋，湘江北去，橘子洲頭。____毛澤東《沁園春·長沙》身無彩鳳雙飛翼，心有靈犀一點通。____李商隱《無題·昨夜星辰昨夜風》滾滾長江東逝水，浪花淘盡英雄。____楊慎《臨江仙·滾滾長江東逝水》怕相思，已相思，輪到相思沒處辭，眉間露一絲。____俞彥《長相思·折花枝》此情可待成追憶？只是當時已惘然。____李商隱《錦瑟》思悠悠，恨悠悠，恨到歸時方始休。____白居易《長相思·汴水流》取次花叢懶回顧，半緣修道半緣君。____元稹《離思五首·其四》若是前生未有緣，待重結、來生愿。____樂婉《卜算子·答施》雨打梨花深閉門，忘了青春，誤了青春。____唐寅《一剪梅·雨打梨花深閉門》少年不識愁滋味，愛上層樓。愛上層樓。為賦新詞強說愁。____辛棄疾《丑奴兒·書博山道中壁》自在飛花輕似夢，無邊絲雨細如愁。____秦觀《浣溪沙·漠漠輕寒上小樓》近水樓臺先得月，向陽花木易為春。____蘇麟《斷句》一騎紅塵妃子笑，無人知是荔枝來。____杜牧《過華清宮絕句三首》抽刀斷水水更流，舉杯消愁愁更愁。____李白《宣州謝脁樓餞別校書叔云/陪侍御叔華登樓歌》疏影橫斜水清淺，暗香浮動月黃昏。____林逋《山園小梅·其一》人面不知何處去，桃花依舊笑春風。____崔護《題都城南莊》時光只解催人老，不信多情，長恨離亭，淚滴春衫酒易醒。____晏殊《采桑子·時光只解催人老》一生大笑能幾回，斗酒相逢須醉倒。____岑參《涼州館中與諸判官夜集》天涯地角有窮時，只有相思無盡處。____晏殊《玉樓春·春恨》問君能有幾多愁？恰似一江春水向東流。____李煜《虞美人·春花秋月何時了》似此星辰非昨夜，為誰風露立中宵。____黃景仁《綺懷》菩提本無樹，明鏡亦非臺。____惠能《菩提偈》溪云初起日沉閣，山雨欲來風滿樓。____許渾《咸陽城東樓/咸陽城西樓晚眺/西門》春風得意馬蹄疾，一日看盡長安花。____孟郊《登科后》枯藤老樹昏鴉，小橋流水人家，古道西風瘦馬。____馬致遠《天凈沙·秋思》空山新雨后，天氣晚來秋。____王維《山居秋暝》人到情多情轉薄，而今真?zhèn)€悔多情。____納蘭性德《山花子·風絮飄殘已化萍》同是天涯淪落人，相逢何必曾相識！____馬致遠《雜劇·江州司馬青衫淚》浮云一別后，流水十年間。____韋應物《淮上喜會梁川故人/淮上喜會梁州故人》名句賞析?。。。?！不限主題不限抒情四季山水天氣人物人生生活節(jié)日動物植物食物山有木兮木有枝，心悅君兮君不知。____佚名《越人歌》人生若只如初見，何事秋風悲畫扇。____納蘭性德《木蘭詞·擬古決絕詞柬友》十年生死兩茫茫，不思量，自難忘。____蘇軾《江城子·乙卯正月二十日夜記夢》只愿君心似我心，定不負相思意。____李之儀《卜算子·我住長江頭》玲瓏骰子安紅豆，入骨相思知不知。____溫庭筠《南歌子詞二首/新添聲楊柳枝詞》曾經(jīng)滄海難為水，除卻巫山不是云。____元稹《離思五首·其四》愿得一心人，白頭不相離。____卓文君《白頭吟》去年今日此門中，人面桃花相映紅。____崔護《題都城南莊》平生不會相思，才會相思，便害相思。____徐再思《折桂令·春情》入我相思門，知我相思苦。____李白《三五七言/秋風詞》山無陵，江水為竭。冬雷震震，夏雨雪。天地合，乃敢與君絕。____佚名《上邪》人生自是有情癡，此恨不關風與月。____歐陽修《玉樓春·尊前擬把歸期說》一往情深深幾許？深山夕照深秋雨。____納蘭性德《蝶戀花·出塞》兩情若是久長時，又豈在朝朝暮暮。____秦觀《鵲橋仙·纖云弄巧》執(zhí)子之手，與子偕老。____佚名《擊鼓》花自飄零水自流。一種相思，兩處閑愁。____李清照《一剪梅·紅藕香殘玉簟秋》問世間，情為何物，直教生死相許？____元好問《摸魚兒·雁丘詞/邁陂塘》一日不見兮，思之如狂。____司馬相如《鳳求凰/琴歌》人生如逆旅，我亦是行人。____蘇軾《臨江仙·送錢穆父》世間無限丹青手，一片傷心畫不成。____高蟾《金陵晚望》林花謝了春紅，太匆匆。無奈朝來寒雨，晚來風。____李煜《相見歡·林花謝了春紅》獨立寒秋，湘江北去，橘子洲頭。____毛澤東《沁園春·長沙》身無彩鳳雙飛翼，心有靈犀一點通。____李商隱《無題·昨夜星辰昨夜風》滾滾長江東逝水，浪花淘盡英雄。____楊慎《臨江仙·滾滾長江東逝水》怕相思，已相思，輪到相思沒處辭，眉間露一絲。____俞彥《長相思·折花枝》此情可待成追憶？只是當時已惘然。____李商隱《錦瑟》思悠悠，恨悠悠，恨到歸時方始休。____白居易《長相思·汴水流》取次花叢懶回顧，半緣修道半緣君。____元稹《離思五首·其四》若是前生未有緣，待重結、來生愿。____樂婉《卜算子·答施》雨打梨花深閉門，忘了青春，誤了青春。____唐寅《一剪梅·雨打梨花深閉門》少年不識愁滋味，愛上層樓。愛上層樓。為賦新詞強說愁。____辛棄疾《丑奴兒·書博山道中壁》自在飛花輕似夢，無邊絲雨細如愁。____秦觀《浣溪沙·漠漠輕寒上小樓》近水樓臺先得月，向陽花木易為春。____蘇麟《斷句》一騎紅塵妃子笑，無人知是荔枝來。____杜牧《過華清宮絕句三首》抽刀斷水水更流，舉杯消愁愁更愁。____李白《宣州謝脁樓餞別校書叔云/陪侍御叔華登樓歌》疏影橫斜水清淺，暗香浮動月黃昏。____林逋《山園小梅·其一》人面不知何處去，桃花依舊笑春風。____崔護《題都城南莊》時光只解催人老，不信多情，長恨離亭，淚滴春衫酒易醒。____晏殊《采桑子·時光只解催人老》一生大笑能幾回，斗酒相逢須醉倒。____岑參《涼州館中與諸判官夜集》天涯地角有窮時，只有相思無盡處。____晏殊《玉樓春·春恨》問君能有幾多愁？恰似一江春水向東流。____李煜《虞美人·春花秋月何時了》似此星辰非昨夜，為誰風露立中宵。____黃景仁《綺懷》菩提本無樹，明鏡亦非臺。____惠能《菩提偈》溪云初起日沉閣，山雨欲來風滿樓。____許渾《咸陽城東樓/咸陽城西樓晚眺/西門》春風得意馬蹄疾，一日看盡長安花。____孟郊《登科后》枯藤老樹昏鴉，小橋流水人家，古道西風瘦馬。____馬致遠《天凈沙·秋思》空山新雨后，天氣晚來秋。____王維《山居秋暝》人到情多情轉薄，而今真?zhèn)€悔多