團操步伐培訓

培訓目的：1、了解健美操的基本步伐2、了解并掌握團體課程的授課方法3、真正的幫助大家提高技術(shù)，帶好課程。期望值的設(shè)立：

1、請把手機調(diào)成靜音。

2、培訓過程中請做好筆記，并積極配合。

3、有問題請舉手示意，不要私下交流。

4、培訓時間為兩個小時左右，第二小時為實踐。健美操常用基本步伐體系

一、交替類踏步march踏步march走步walk跑步j(luò)og一字步easywalkV字步Vstep漫步mambo二、邁步類側(cè)并步steptouch并步steptouch邁步點地steptap(heel)邁步吸腿stepknee邁步后屈腿stepcurl側(cè)交叉步grapevine并步跳stepjump小馬跳pony邁步吸腿stepknee邁步后屈腿stepcurl側(cè)交叉步跳grapevine三、點地類點地touchstep腳尖點地touch,tap腳跟點地heel四、抬起類抬腿liftstep吸腿kneelift(up)擺腿leglift踢腿kick吸腿跳kneelift擺腿跳leglift踢腿跳kick彈踢腿跳flick后屈腿跳legcurl五、雙腿類并步跳jump分腿跳squatjump開合跳jumpingjack半蹲squat弓步lunge提踵calfraise教學方法有氧操課的編排被認為是按照音樂來計劃、組織動作的藝術(shù)。很多教練對準備和展示編排套路缺乏信心，但是應(yīng)用教學方法會使他們能夠成功地準備好編排套路，教學方法是用來開發(fā)編排套路的一種技能。學習曲線描述學習過程的每個階段和進展情況，由于對教與學的重視，練習者就會掌握動作順序從而使鍛煉更有趣。而教學方法是一種技能，象遞加法和連接法。接下來介紹健身操教學的所有教學方法，有線性漸進法、金字塔法、遞加法、連接法、過渡動作法、層層變化法共六種。1、線性漸進法這是種不會發(fā)展成組合或套路的最最簡單的自由式教學方法。在把動作順序起來時，線性漸進法每一次只作一些小小的改變，這些變化可以是上肢動作，腿部動作或加入變化因素。例如：(底紋部分為變化因素)節(jié)拍動作下肢動作移動方向上肢動作1-32A16×stepTouch原地面朝前雙手叉腰1-32A16×stepTouch原地面朝前屈二頭肘1-32B8×側(cè)二步原地面朝前屈二頭肘1-32B8×側(cè)二步原地面朝前屈肘上提1-32C8×交叉步原地面朝前屈肘上提1-32C8×交叉步原地面朝前屈肘前伸1-32D4×交叉步原地面朝前跳繩式1-32D4×小馬跳原地面朝前跳繩式總之，從基本動作中選擇動作加入變化因素使你有無窮創(chuàng)造力，因此多樣性是關(guān)鍵。在線性漸進中，從上一個動作過渡到下一個動作必須是容易跟上的，加上預(yù)先提示、均衡地選擇動作類型和身體平面，這樣的線行過渡才是有效的。2、金字塔法像金字塔形狀一樣，是一種重復單個動作次數(shù)的方法。即可以逐漸增加也可以減少。正金字塔法是逐漸增加重復次數(shù)，同時要適合音節(jié)并且進展很輕松；倒金字塔是減少重復次數(shù)，增加了組合動作的復雜度。金字塔教學技能主要優(yōu)勢是使練習者專注于動身體姿態(tài)、動作技術(shù)和練習強度。例如：正金字塔kneeUp1R+lL至2R+2L至4R+4L例如：倒金字塔重復次數(shù)相反“從4到2到1”4TapSideR+4TapSideL2TapSideR+2TapSideL1TapSideR+1TapSideL3、遞加法遞加法，也稱記憶法或組成套路法。每一次只能加一個動作，如，A，A+B，A+B+C，A+B+C+D，無論你教到哪一段動作，用遞加法都要回到開始的動作做起。例如：A動作8跑步Run(向前／向后)B動作4側(cè)并步stepToLmh(原地)把A和B動作連接左右腿依次進行。又教C動作3次側(cè)點步接分合跳1次把A、B動作和C連接再教D動作2次交叉步(左右腿依次進行)最后把A、B、C動作和D連接。值得注意的是在整節(jié)中也可用遞加法來連按不同組合，如：組合A+組合B。遞加法是很簡單的教學法，問題是加入的動作太多就很難回想起每段動作，很難回到開始一點，即A動作，建議最多用4至8個動作。

4、連接法連接法通常稱為“部分到整體”法，是A和B動作教會后連起來，C、D動作一樣，最后把A+B動作和C+D動作連接，產(chǎn)生一個四個動作的組合套路。再可以進一步連接E+F和H+I從而發(fā)展出一個很長的組合套路。例如：教A動作向前4步+開合跳2次教B動作右左側(cè)點地single/single/double連接A+B教C動作后走三步提膝(walkknee)+小馬跳右左教D動作右左交叉步連接C+D最后連接A+B動作和C+D動作。

5、過渡動作法過渡保持法(HoldingPattelrnsAddition)和過渡動作去除法(HoldingPatternRemoval)。(1)過渡保持法：在教復雜動作和新的組合之前加入一個簡單的過渡動作的方法，其主要目的是保持練習者的心率不下降，或當你需要給你自己或練習者腦子休息一下的時候讓你獲得時間調(diào)整一下，也給練習者時間看清動作并趕上動作。過渡動作可插入你所教的動作之間。例如：A動作交叉步(左右腿)B動作側(cè)二步(左右腿)然后加入過渡動作跑步(JOG)就變成A動作交叉步(左右腿)過渡動作跑步B動作側(cè)二步(左右腿)過渡動作跑步加入的過渡動作可供選擇的有踏步March，側(cè)步并步StepTouch跑步Jog，在教復雜動作之前過渡動作的選擇應(yīng)與復雜動作結(jié)構(gòu)相似，國外流行用一個組合動作(32拍組成)作為過渡組合，(Ho1ding-PatternBlock)穿梭于每個較復雜的組合之間使你教高級班時很輕松，有機會有時間考慮下一個復雜動作，但這個過渡組合必須簡單、易學會、并易記憶。(2)過渡動作去除法與上面的教學技巧正好相反，上面的方法教組合時每一個動作之間保留著過渡動作，接下來逐漸去掉過渡動作以便達到最后的成果。當教復雜動作時，過渡動作被看作為一個“舒適時段”。組合中過渡動作太多會感到很累、很枯燥。在最后完成整套組合前必須去掉過渡動作。去掉過渡動作使動作組合呈現(xiàn)出更多多樣性。上課就會更有趣、更有吸引力、更撲朔迷離。例如：教A動作正V字步轉(zhuǎn)360度接倒V字步(即A字步)過渡動作4次StepTouch(面朝前)教B動作向前走三步依次抬膝三次轉(zhuǎn)180度(面朝后)接向后走三步依次抬膝轉(zhuǎn)180度(面朝前)過渡動作4次StepTouch(面朝前)然后刪除和去掉過渡動作，變成A動作正V字步轉(zhuǎn)360度接A字步+B動作向前、后走三步依次抬膝三次并轉(zhuǎn)身180度選擇StepTouch作為過渡動作，是考慮StepTouch是基本動作，簡單易學。6、層層變化法建立并學會動作組合后，你不需太多提示練習者就會重復這些動作組合，這時是運用層層變化逐漸變化法逐漸改變動作的好機會。層層變化法是指從原有的組合中，每次只改變一點點，從而從簡單動作組合過渡到復雜動作組合而獲得教學價值，逐漸改變時考慮采用動作變化因素，結(jié)果是練習強度也提高了。例如：A+BA動作8×MarchFWD／BWDB動作4×Step(原地)C+DC動作4×TapSide(原地)D動作8×March(原地)現(xiàn)在可考慮改變成的動作如下，但每一次只改變一個動作(1)A動作變成Run(2)B動作變成分合跳StarJump(3)C動作變成2次側(cè)點步2次側(cè)踢(4)D動作變成4次踏步2次小馬跳總之層層變化法是逐步進行的，每次必須只改變一動作，改變太多練習者會感到困難而跟不上。指導員不能改變所有的動作。補充：健美操中基本術(shù)語的

英漢對照方向術(shù)語前front右前rightdiagonalfront后back右后rightdiagonalback右rightside左前l(fā)eftdiagonalfront左leftside左后leftdiagonalback順時針clockwise逆時針anticlockwise一.基本步伐術(shù)語（低沖擊動作）踏步march漫步mambo走步walk移重心steptap一字步easywalk后屈腿legcurlv字步vstep后跟點地tap,touch,(heel)并步steptouch吸腿kneelift交叉步grapevine擺腿leglift踢腿kick（高沖擊動作）

跑jog開合跳jumpjack雙腳跳jump并步跳stepjump單腿跳hop彈踢腿跳flick點跳pony（無沖擊動作）

半蹲squat弓步lunge二.上肢動作術(shù)語（常見上肢動作）

屈臂bicepcurl伸臂tricepkickback側(cè)舉lateralraise前舉frontraise低擺lowrow提uprightrow胸前推chestpress下拉putdown繞scoop擺動swing沖拳punch繞環(huán)circle交叉cross肩上推shoulderpress（常用健美操動作名稱）

向前后走三步點地walkfwd/bwdtouch向前后走三步吸腿walkfwd/bwdknee腳尖點地（腳跟前點）tapfront（heelfront）腳尖側(cè)點（腳跟側(cè)點）tapside（heelside）腳尖后點tapback上步吸腿四次stepkneerepeater向前擺腿legliftfront向側(cè)擺腿legliftfront向后擺腿legliftback向前踢腿kickfront向側(cè)踢腿kickside向后踢腿kickback向前彈踢腿跳flickfront向后彈踢腿跳flickback

向前并步跳stepjumpfwd向側(cè)并步跳stepjumpside向后并步跳stepjumpbwd向前跑jogfwd向后跑jogbwd前后雙腿跳jumpfwd/bwd左右雙腿跳skijump（常用的英文縮寫）向前forward，fwd向后backward，bwd向左left，l向右right，r左前方leftdiagonalfront，ldf右前方rightdiagonal，rdf左后方leftdiagonalback，ld