小學籃球訓練計劃

1/1小學籃球訓練計劃方案是分析計算如何達成目標、并將目標分解成子目標的過程及結(jié)論。本站為大家整理的相關的學?；@球訓練方案,供大家參考選擇。學校籃球訓練方案

為迎接市學校生籃球賽，特組織中心學?；@球集訓隊，相關事項如下：

一、訓練任務：

培育同學堅韌拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術協(xié)作意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

二、訓練原則：

1.依據(jù)同學的實際狀況制定訓練方案，注意挖掘同學的潛力。

2.訓練工作中突出狠抓思想作風，留意調(diào)整同學的心理狀態(tài)。

3.狠抓基本技術訓練，使同學嫻熟把握基本技術，為今后連續(xù)提高打下扎實的技術基礎。

4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術力量。（身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面力量）

5.每天的訓練時間為1小時。（時間可支配于晨操和下午課外活動）

6.全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契協(xié)作。

三、訓練內(nèi)容：

1.身體訓練：

（1）力氣：四肢力氣與腰部力氣為主。

（2）速度耐力：專項素養(yǎng)結(jié)合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

2.投籃：

（1）罰籃

（2）近距離籃底擦板投籃。

（3）三分線外遠投。

（4）中鋒要把握轉(zhuǎn)身投籃動作。

（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟識投籃點。

3.籃板球：

（1）強化籃板球意識、把握原地起跳搶籃板球動作。

（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

（3）留意搶到籃板球后第一傳的處理力量。

4.樂觀防守：

（1）提高個人防守力量，不斷提高封堵快攻路線、樂觀搶斷、補位、調(diào)位的防守技術。

（2）把握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守掌握面積，做好防投、傳、切的預備。

（3）把握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）留意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（23、212）

5.快攻和防快攻：

（1）留意培育同學發(fā)動快攻的時機，并打勝利率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球消失緊逼的狀況）

（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

（3）造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。

（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的協(xié)作。

6.陣地進攻：

（1）增加個人進攻力量，首先要敢主動進攻。

（2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

（3）多運用小協(xié)作練習（掩護、策應）。

（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動協(xié)作。

四、訓練重點支配：

1.第12周：

（1）爭論和制定方案。

（2）恢復性身體素養(yǎng)訓練、熟識球性練習。

（3）個人投籃與防守技術訓練。

（4）嫻熟把握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。

2.第34周：

（1）柔韌性練習。

（2）半場小協(xié)作練習（掩護、傳切）。

（3）罰籃、三分球練習。

（4）小力氣訓練。

3.第56周：

（1）半場人盯人攻守練習。

（2）全場人盯人攻守練習。

（3）五點投籃練習。

（4）罰籃練習。

4.第78周：

（1）加大運動量，進一步抓專項身體素養(yǎng)訓練。

（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

（3）半場、全場一打一、二打二練習。

（4）速度、力氣、耐力訓練。

（5）區(qū)域聯(lián)防（23、212）。

5.第9周：

（1）半場各種運球突破上籃技術。

（2）半場一打一、二打二、三打三。

（3）罰籃、五點投籃。

（4）教學競賽。

6.第10周：

（1）籃板球訓練。

（2）強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的協(xié)作。

（3）破解聯(lián)防訓練：如131進攻打法。

（4）教學競賽。

（5）罰籃。

7.第11-12周：

（1）陣地進攻，強調(diào)協(xié)作訓練。

（2）快攻路線訓練。

（3）進攻多打少訓練（二打一、三打二）。

（4）教學競賽。

（5）五點投籃。

8.第13周：

（1）全面進行戰(zhàn)術預備，以迎接上級有關競賽。

（2）保持訓練水平，樂觀、仔細投入到今后的訓練競賽中去。

五、訓練實施方式：

1.每天上午07:00至07:30體能訓練

2.下午16:30至18:00技戰(zhàn)術訓練

3.課程：籃球技戰(zhàn)術訓練、籃球?qū)ｍ楏w能訓練

4.幫助訓練支配體第一階段幫助訓練：（時間可支配于晨操）

周一：投籃訓練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個,多組數(shù)重復訓練，每人300個）。

周二：靈敏訓練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場折返跑、禁區(qū)對角、快跑、梅花樁折返跑）。

周三：運球訓練（全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。

周四：防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐）傳接球訓練（全場7次、5次、3次）兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練

周五：越野慢跑5000米法克雷克（運用學校四周山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑）。

其次階段體能：

周一：間歇訓練：邊線七點來回沖刺15趟（留意心跳最高220次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右

再作其次回合，共作15-18次）。

周二：循環(huán)訓練：設8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳動、伐船式前后弓身、左右手上伸跳動、180度轉(zhuǎn)身跳動、俯臥弓身、等。

周三：肌力訓練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。

周四：速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺、等。

周五：爆發(fā)力訓練：低障礙物側(cè)向跳動、雙腳原地跳動、原地觸板跳、跨步跳動、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。

周六：重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、、等。

學?；@球訓練方案

一、訓練任務：

培育同學堅韌拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術協(xié)作意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

二、訓練原則：

1.依據(jù)同學的實際狀況制定訓練方案，注意挖掘同學的潛力。

2.訓練工作中突出狠抓思想作風，留意調(diào)整同學的心理狀態(tài)。

3.狠抓基本技術訓練，使同學嫻熟把握基本技術，為今后連續(xù)提高打下扎實的技術基礎。

4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術力量。（身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面力量）

5.每周二下午第三節(jié)課及每天的大課間。

6.全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契協(xié)作。

三、訓練內(nèi)容：

1.身體訓練：

（1）力氣：四肢力氣與腰部力氣為主。

（2）速度耐力：專項素養(yǎng)結(jié)合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

2.投籃：

（1）罰籃

（2）近距離籃底擦板投籃。

（3）三分線外遠投。

（4）中鋒要把握轉(zhuǎn)身投籃動作。

（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟識投籃點。

3.籃板球：

（1）強化籃板球意識、把握原地起跳搶籃板球動作。

（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

（3）留意搶到籃板球后第一傳的處理力量。

4.樂觀防守：

（1）提高個人防守力量，不斷提高封堵快攻路線、樂觀搶斷、補位、調(diào)位的防守技術。

（2）把握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守掌握面積，做好防投、傳、切的預備。

（3）把握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）留意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（23、212）

5.快攻和防快攻：

（1）留意培育同學發(fā)動快攻的時機，并打勝利率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球消失緊逼的狀況）

（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

（3）造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。

（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的協(xié)作。

6.陣地進攻：

（1）增加個人進攻力量，首先要敢主動進攻。

（2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

（3）多運用小協(xié)作練習（掩護、策應）。

（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動協(xié)作。

四、訓練重點支配：

1.第12周：

（1）爭論和制定方案。

（2）恢復性身體素養(yǎng)訓練、熟識球性練習。

（3）個人投籃與防守技術訓練。

（4）嫻熟把握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。

2.第34周：

（1）柔韌性練習。

（2）半場小協(xié)作練習（掩護、傳切）。

（3）罰籃、三分球練習。

（4）小力氣訓練。

3.第56周：

（1）半場人盯人攻守練習。

（2）全場人盯人攻守練習。

（3）五點投籃練習。

（4）罰籃練習。

4.第78周：

（1）加大運動量，進一步抓專項身體素養(yǎng)訓練。

（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

（3）半場、全場一打一、二打二練習。

（4）速度、力氣、耐力訓練。

（5）區(qū)域聯(lián)防（23、212）。

5.第910周：

（1）半場各種運球突破上籃技術。

（2）半場一打一、二打二、三打三。

（3）罰籃、五點投籃。

（4）教學競賽。

6.第1112周：

（1）籃板球訓練。

（2）強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的協(xié)作。

（3）破解聯(lián)防訓練：如131進攻打法。

（4）教學競賽。

（5）罰籃。

7.第1314周：

（1）陣地進攻，強調(diào)協(xié)作訓練。

（2）快攻路線訓練。

（3）進攻多打少訓練（二打一、三打二）。

（4）教學競賽。

（5）五點投籃。

8.第1518周：

（1）全面進行戰(zhàn)術預備，以迎接上級有關競賽。

（2）保持訓練水平，樂觀、仔細投入到今后的訓練競賽中去。

學校籃球訓練方案

一、指導思想

球隊將以全民健身綱要為宗旨，樂觀開展好訓練與競賽工作，以抓實效，促團結(jié)為核心，進一步提高隊員的身體素養(yǎng)，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。

二、訓練目標

1、個人訓練目標：努力提高籃球的各項基本技術，加強得分手段，明確球隊的打法，把握自己場上位置的要點。

2、球隊訓練目標：球隊將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術為核心訓練內(nèi)容，要嫻熟把握聯(lián)防的技術要點，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰(zhàn)術打法，同時要進一步提高隊員的理論水平，了解裁判規(guī)章，從而豐富我們的場上閱歷。

三、訓練內(nèi)容

1）步伐

1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。

2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。

3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時轉(zhuǎn)變步伐向后退前進，留意要求球員必需提起后腳根，避開向后摔倒。

4、前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必需趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

6、擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

7、后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應動作。

8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順當移動接應。

2）傳接球及持球訓練

1、面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

3、大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。

4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

6、面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>

7、行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

10五點切傳：訓練球員切傳戰(zhàn)術。

11中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

12半場或全場不運球進攻：必需以傳球及移動接應進攻。

3）上籃訓練

1、全場8字型傳球上籃。

2、車輪式上籃。

3、全場7*5*3上籃。

4、三線上籃。

5、全場長傳罰球線接應上籃。

6、二人一組上籃。

7、三人一組上籃。

8、直線運球上籃。

9、半場三角上籃。

4）運球訓練

1、全場障礙物運球。

2、全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。

3、全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

4、全場8字型運球。

5、左右手晃球。

6、跨下原地運球。

7、全場直線3-4拍運球上籃。

5）投籃訓練

1、定點投籃。

2、兩組對角線接應投籃。

3、移動投籃。

4、騎馬射箭。

5、底線切入勾射。

6、后旋轉(zhuǎn)投籃。

7、三角底線擦板投籃。

8、全場來回急停跳投。

9、高位接應轉(zhuǎn)身投籃（假動作協(xié)作左右切投）

10、三角擦板投籃。

11、五點投籃。

12、全場2-3人傳球急停跳投。

13、半場接應挑籃。

14、半場前進接應跳投或切投。

6）假動作

1、右1-3道假動作切入。

2、下舉1-3次假動作。

3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

7）籃板卡位訓練

1、半場1VS