中學(xué)生減壓主題班會(huì)市公開課一等獎(jiǎng)省課獲獎(jiǎng)?wù)n件

一起聽首歌吧~曾經(jīng)多少次跌倒在路上

曾經(jīng)多少次折斷過翅膀

如今我已不再感到彷徨

我想超越這平凡生活

我想要怒放生命

就像翱翔在廣闊天空

就像穿行在無邊原野

擁有掙脫一切力量

曾經(jīng)多少次失去了方向

曾經(jīng)多少次破滅了夢(mèng)想

如今我已不再感到迷茫

我要我生命得到解放

我想要怒放生命

就像翱翔在廣闊天空

就像穿行在無邊原野

擁有掙脫一切力量

我想要怒放生命

就像聳立在彩虹之巔

就像穿行在璀璨星河

擁有超越平凡力量

1ppt課件第1頁不做“鴨梨山大”減壓主題班會(huì)心理小組出品2ppt課件第2頁網(wǎng)上廣為流傳壓力測(cè)試圖片這是一張靜止圖片，據(jù)說有心理壓力人，看到圖中圓圈是在轉(zhuǎn)動(dòng)，并且心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)速度越快。你相信嗎？3ppt課件第3頁類似這樣測(cè)試圖片帶給我們感受并不一定真實(shí)精確。但這些圖片出現(xiàn)，也正說明了在當(dāng)代人生活中，心理壓力概念已經(jīng)逐漸被人們接收并重視。人們對(duì)于健康要求除了身體健康，更有了心理健康一席之地。4ppt課件第4頁你鴨梨山大了么？5ppt課件第5頁

鴨梨山大可真不是什么好事

小溪(化名)是一所省重點(diǎn)中學(xué)高三學(xué)生，她聽見同窗翻卷紙聲音就著急，翻得越多她越慌，在一次模擬考試中，她失聲痛哭，“他們答得比我快……”

小溪班主任楊老師告訴記者，小溪學(xué)習(xí)成績(jī)較好，排在前面，她目標(biāo)是上海交大。

小溪以為同窗翻卷紙就是這頁答完了，開始答下一頁了，當(dāng)有更多同窗翻卷紙時(shí)候，她就受不了，越來越擔(dān)心、著急。

在那次痛哭后，小溪去看了心理專家，專家以為這是焦慮癥一種體現(xiàn)，告訴她他人翻卷子不一定是做得快，也許是不會(huì)做才翻來翻去，要暗示自己：“我不會(huì)他人也不會(huì)，他人不會(huì)我也許會(huì)?！?ppt課件第6頁

鴨梨山大可真不是什么好事

遼陽燈塔某重點(diǎn)高中高三學(xué)生于洋(化名)，在四月中旬住進(jìn)了遼陽第四人民醫(yī)院心理一科病房。

媽媽對(duì)醫(yī)生說，孩子在第一次模擬考試之后，仿佛什么都忘掉了，在教室里也坐不??；看書看完一部分，過后看了什么都不懂得。因此，醫(yī)生診斷于洋患上了嚴(yán)重高考焦慮癥。

于洋從小學(xué)到高中學(xué)習(xí)成績(jī)始終較好，是老師、父母、親屬心中優(yōu)秀學(xué)生。

心理一科主任心理醫(yī)生韓麗彤介紹，像于洋這樣病例是焦慮癥認(rèn)知成份體現(xiàn)，他心理負(fù)擔(dān)太重了，一次考不好就接收不了，以為讓家人失望，壓力很大，造成注意力不集中、記憶力下降、思緒不清楚等。7ppt課件第7頁討論：減壓辦法8ppt課件第8頁

減壓辦法之自我暗示暗示法是指通過語言或非語言手勢(shì)、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和變化某人某些不良情緒一種心理治療辦法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生一種主要原因，因此在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己能力，能夠竭力考好。如考試前自己對(duì)自己大聲說：“我一定會(huì)取得成功，我是最棒!”，這樣通過心理語言來調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)整改善。9ppt課件第9頁

減壓辦法之放松訓(xùn)練所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉緊松程度，最后達(dá)成緩和個(gè)人擔(dān)心和焦慮狀態(tài)一種自我訓(xùn)練辦法。在放松時(shí)，能夠松開所有緊身衣物，輕松地坐在一種單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上標(biāo)準(zhǔn)，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉擔(dān)心，保持擔(dān)心狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種辦法并持之以恒，不但能消除考試焦慮，并且能全面促進(jìn)身心健康。10ppt課件第10頁

減壓辦法之呼吸法呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念一種自我調(diào)整辦法。在放松時(shí)，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí)，想像著丹田中這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會(huì)”處；吐氣時(shí)，想像這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了所有注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除擔(dān)心、自我放松效果。11ppt課件第11頁來看看“我們大十三班”人才吧~12ppt課件第12頁減壓歌曲推薦漢字1.旅行2.藍(lán)蓮花3.禮物4.那一年5.曾經(jīng)你6.家鄉(xiāng)7.風(fēng)靡8.天鵝之旅9.晴朗10.像風(fēng)同樣自由11.時(shí)光漫步12.在別處13.北京北京14.在雨中15.飛得更高16.再會(huì)青春17.怒放生命18.當(dāng)我想你時(shí)候19.存在20.春天里21.你是我親愛姑娘22.勇敢心23.再出發(fā)24.在他鄉(xiāng)25.啟程26.路程27.奔跑28.旅行意義29.魚13ppt課件第13頁減壓歌曲推薦英文1.Everybreathyoutake2.Istillhaven`tfoundwhatIamlookingfor3.Breakingmyheart4.Whatawonderfulworld5.Beautifulnight6.Tobewithyou7.Alone8.Heyoh9.BuiltToLast10.YourLoveCarriesMe11.Tonight12.JustWantYoutoKnow13.FastLove14.ThatPlaceinYourHeart16.LoveinDecember