如何管理好自己和孩子的情緒課件

情緒管理國家二級心理咨詢師蓮湖區(qū)心理健康教育咨詢中心主任『』情緒管理『』1如何管理好自己和孩子的情緒課件2如何管理好自己和孩子的情緒課件3如何管理好自己和孩子的情緒課件4如何管理好自己和孩子的情緒課件56一、情緒的定義情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)。6一、情緒的定義情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)。67二、關(guān)于情緒的誤區(qū)：

情緒是與生俱來的7二、關(guān)于情緒的誤區(qū)：

情緒是與生俱來的78

二、關(guān)于情緒的誤區(qū)：

情緒是無可奈何、無法控制的、既無從預(yù)防、又無法驅(qū)走8

二、關(guān)于情緒的誤區(qū)：

情緒是無可奈何、無法控制的、既無89

一、關(guān)于情緒的誤區(qū)：

要求別人把情緒拋掉9

一、關(guān)于情緒的誤區(qū)：

要求別人把情緒拋掉910一、關(guān)于情緒的誤區(qū)：情緒有好壞之分10一、關(guān)于情緒的誤區(qū)：情緒有好壞之分1011二、關(guān)于情緒的誤區(qū)：情緒控制人生11二、關(guān)于情緒的誤區(qū)：情緒控制人生1112二、關(guān)于情緒的誤區(qū)：

：事情與情緒牢不可分12二、關(guān)于情緒的誤區(qū)：：事情與情緒牢不可分1213二、關(guān)于情緒的誤區(qū)：不好的情緒只有兩種方法處理13二、關(guān)于情緒的誤區(qū)：不好的情緒只有兩種方法處理13<禮記>喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲

近代西方學(xué)者：喜、怒、哀、懼

心理學(xué)分類：正性情緒、負(fù)性情緒三、情緒分類

<禮記>喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲

近代西方學(xué)者：喜、怒、哀14（1）對身體的影響：

積極情緒可以提高免疫力

四、情緒對人的影響

（1）對身體的影響：

積極情緒可以提高免疫力四、情緒對人的影15消極情緒破壞人身體健康古代阿拉伯學(xué)者阿維森納美國生理學(xué)家艾爾瑪·辛吉斯“生氣水”（1）對身體的影響消極情緒破壞人身體健康古代阿拉伯學(xué)者阿維森納（1）對身體的影16（1）、對身體的影響（1）、對身體的影響17情緒好轉(zhuǎn)帶來理智的思維和行動德國化學(xué)家奧斯特瓦爾德（2）對行為的影響：（2）對行為的影響：18（2）對行為的影響：控制不了情緒，會造成不可挽回的后果（壞脾氣男孩，釘釘子的故事）（2）對行為的影響：19就因為一次打牌吵架，我決定了走上這條路。現(xiàn)在我以一個旁觀者的身份看，這是多么荒謬，多么無知?。∵@是多么地悲哀，多么地殘酷啊！難道生命就這么脆弱？難道這世界上就沒有什么值得留戀的嗎？不是的！現(xiàn)在我是這么想的，以前也是！但是那幾天我的心里只有苦惱，只有恨，諸多后果都未曾設(shè)想。很多事情來不及思考，就這樣發(fā)生了。事后才知道造成的影響是多么大，才知道給親人造成了多么大的傷害。也才明白傷心難過的遠遠不止我的親人朋友。后悔啊，但木已成舟，我是無力挽回的了。我是想對整個社會說聲對不起，想對那四名同學(xué)的親人朋友說對不起，但你們會接受么？對于這么一個惡魔，你們會接受么？就因為一次打牌吵架，我決定了走上這條路?，F(xiàn)在我以一個旁觀者的20（2）對行為的影響：惡劣的情緒具有傳染性（踢貓效應(yīng)）（2）對行為的影響：惡劣的情緒具有傳染性2122（3）對智力的影響：

游戲的內(nèi)容是學(xué)動物園里動物的叫聲。

你要學(xué)的動物是：

姓氏拼音第一字母動物名稱

Ａ--Ｆ

獅子

Ｇ--Ｌ海豹

Ｍ--Ｒ

猩猩

Ｓ--Ｚ熱帶鳥

選擇一個伙伴，彼此盯著看，目光不能轉(zhuǎn)移，同時用嘴大聲學(xué)動物叫，至少１０秒鐘。22（3）對智力的影響：游戲的內(nèi)容是學(xué)動物園里動物的叫聲。22（4）對命運的影響（4）對命運的影響2324五、情緒的來源身邊發(fā)生的事情？別人說過的話？身體狀態(tài)？天氣？24五、情緒的來源身邊發(fā)生的事情？2425事情看法情緒第一次：信念：做人不應(yīng)該這樣

價值觀：別人以為我不好規(guī)條：有什么事私底下談第二次：信念：從精神病院出來的人有神經(jīng)病價值觀：安全至上規(guī)條：保持距離25事情看法情緒2526情緒ABC理論艾利斯：理論要點：影響我們情緒的是我們對事情的看法，而不是事情本身。26情緒ABC理論艾利斯：26情緒字典將A4大小的紙張平均分為九等份在每份的右下角處分別寫上：安靜、興奮、嫉妒、憤怒、自卑、壓抑、恐懼、焦慮最后一格請大家寫下自己平日常用的情緒在每格空白處，請用線條來描述以上詞語（不可以是符號）情緒字典將A4大小的紙張平均分為九等份27如何管理好自己和孩子的情緒課件2829六、情緒對人生的意義情緒是生命不可分割的一部分29六、情緒對人生的意義情緒是生命不可分割的一部分2930六、情緒對人生的意義情緒絕對誠實可靠和正確30六、情緒對人生的意義情緒絕對誠實可靠和正確3031六、情緒對人生的意義情緒從來就不是問題31六、情緒對人生的意義情緒從來就不是問題3132六、情緒對人生的意義情緒教導(dǎo)了我們在事情中該有所學(xué)習(xí)有所收獲32六、情緒對人生的意義情緒教導(dǎo)了我們在事情中該有所學(xué)習(xí)有所3233六、情緒對人生的意義情緒應(yīng)該為我們服務(wù)，而不應(yīng)成為我們的主人33六、情緒對人生的意義情緒應(yīng)該為我們服務(wù)，而不應(yīng)成為我們3334六、情緒對人生的意義情緒是經(jīng)驗記憶的必須部分34六、情緒對人生的意義情緒是經(jīng)驗記憶的必須部分3435六、情緒對人生的意義情緒就是我們的能力35六、情緒對人生的意義情緒就是我們的能力3536七、負(fù)性情緒的正面意義和價值憤怒：給我們力量去改變一個不能接受的情況。痛苦：痛苦可分為生理和心理痛苦。焦慮/緊張：也是指引找尋方向—事情很重要。困難：很少人注意到困難也是一份情緒感覺。恐懼：不愿意付出以為需要付出的代價。36七、負(fù)性情緒的正面意義和價值36負(fù)性情緒的正面意義和價值失望：失望其實可以分為兩種—對人事物的失望和對自己的失望。悲傷：從失去里取得力量，使我們更珍惜自己仍然擁有的，包括記憶。慚愧/內(nèi)疚./遺憾：以為已經(jīng)完結(jié)的事里尚有未有完結(jié)的部分。只有“嫉妒”和“憎恨”尚為發(fā)現(xiàn)有什么正面價值和意義。負(fù)性情緒的正面意義和價值失望：失望其實可以分為兩種—對人事物37八、情緒管理（一）察覺情緒接納情緒八、情緒管理（一）察覺情緒3839準(zhǔn)確覺察自己的情緒是一種能力39準(zhǔn)確覺察自己的情緒是一種能力39自畫像請畫出完整的自己。

自畫像請畫出完整的自己。

4041

情

緒日

記

A、產(chǎn)生情緒后的感受

B、產(chǎn)生情緒后的情況

C、產(chǎn)生情緒后想法

D、產(chǎn)生情緒后目的

E

、產(chǎn)生情緒后強度

4141（二）采取相應(yīng)行動治標(biāo)方法一：轉(zhuǎn)移注意力西藏愛巴故事轉(zhuǎn)眼球法雷久南眼睛先右轉(zhuǎn)3次，再左轉(zhuǎn)多次數(shù)顏色法費爾德（二）采取相應(yīng)行動治標(biāo)方法一：42治標(biāo)方法二：適度宣泄

吃、購物、聽音樂、運動治標(biāo)方法二：適度宣泄43治標(biāo)方法三：自我暗示

治標(biāo)方法三：自我暗示44治標(biāo)方法四：自我安慰

治標(biāo)方法四：自我安慰45治本方法五放松、冥想治本方法五放松、冥想46放松訓(xùn)練在一個安靜的環(huán)境里，使自己靜下心來，沒有雜念。找張舒適的椅子或者沙發(fā)坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓自己放松。松開所有緊身衣物，卸掉有礙放松的物品和鞋、帽，以便減少感覺刺激。坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓您自己放松……想象在一個風(fēng)景優(yōu)美的地方，躺在綠草如茵的小溪邊，頭上搖曳著鮮花，沁人心脾；耳邊溪水潺潺，不時傳來歡快的鳥鳴。在這世外挑園的仙境里，舒服極了，心里感到從未有的寧靜，一切煩惱焦慮煙消云散。

放松訓(xùn)練在一個安靜的環(huán)境里，使自己47放松訓(xùn)練同時緩慢地、均勻地呼吸。也可默數(shù)呼吸的次數(shù)，緩慢地呼，緩慢地吸……逐步放松自己的前額、臉部、下顎、頸部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是雙腿。先使肌肉緊張5－7秒，然后放松15秒，注意肌肉的感覺。在一次放松期間要重復(fù)2－3次，一般總共持續(xù)20－30分鐘。放松訓(xùn)練同時緩慢地、均勻地呼吸。也可48輕松一下！！超過150名紐約電話公司的員工學(xué)習(xí)放松技巧。五個月后，他們的焦慮、失眠減少，高血壓也降低。同時發(fā)現(xiàn)較容易戒煙、減重。他們感覺較有自信及快樂。許多研究都肯定靜坐能降低血壓、膽固醇，有益心臟健康。輕松一下！！超過150名紐約電話公司的員工學(xué)習(xí)放松技巧。五個49“定”的冥想法你是否經(jīng)常默默抱怨，總覺得很多事情都不公平，他們的做法都不正確？你是否明知道自己憤怒過頭，卻控制不了自己，壓不下怒火？你是否因他人的混亂而變得混亂，因他人的不安而感到不安，因他人的不滿而感到不滿？“定”的冥想法你是否經(jīng)常默默抱怨，總覺得很多事情都不公平，他50閉上眼睛，花幾分鐘做幾個深呼吸，放松，穩(wěn)定一下你的情緒。隨后，你可以把注意力集中在肚子上、胸口，或者嘴唇上，感受它們隨著呼吸一起一伏。集中注意力，靜觀你以往經(jīng)歷的感情色彩，看看它們是愉快的、不愉快的。要帶著一種平和的心態(tài)，去體驗心頭升起的各種想法和感覺。體會一下此時內(nèi)心的自在、輕松和安寧，平靜地查看這些想法和感覺。讓你的意識變得越來越穩(wěn)定，越來越安詳，越來越冷靜。傾聽周遭的各種聲音、各種感覺、各種想法，但是不要讓聽到的東西影響你的心緒。閉上眼睛，花幾分鐘做幾個深呼吸，放松，穩(wěn)定一下你的情緒。隨后51在自己傾聽、體會和思考的時候，注意各種想法和感覺附帶的感情色彩，看他們是愉快的，不愉快的。你是一個旁觀者，體會他們來來去去的變化，其實它們和真正的幸福感一點關(guān)系都沒有。不要認(rèn)同它們，也不要和它們混在一起。事實上，人們需要使用它們，但是沒人需要擁有它們。體會自己和他們逐漸脫離，讓自己既不會去試圖捕捉歡樂，也不會拼命抗拒痛苦。讓你的意識休息，不做任何對外反應(yīng)。一呼一吸之間，自由自在，盡你最大可能去體驗?zāi)欠N自由、滿足和寧靜的極致。在自己傾聽、體會和思考的時候，注意各種想法和感覺附帶的感情色52此時，你可以睜開眼睛，無論看到什么，都不帶任何偏好的將其帶進你的意識空間里，不管它是愉悅的也好、不愉悅的也好，不做任何反應(yīng)。冥想結(jié)束，活動活動身體，體驗一下身體各部分的感覺，同樣不帶任何偏好，不管種種感覺，都不去評價。此時，你可以睜開眼睛，無論看到什么，都不帶任何偏好的將其帶進53治本方法一：消除不合理信念

（二）采取相應(yīng)行動治本方法一：（二）采取相應(yīng)行動54絕對化的要求過分概括糟糕透頂不合理信念的三個特征絕對化的要求不合理信念的三個特征55治本方法二改變思維、調(diào)整心態(tài)風(fēng)吹屋檐瓦瓦墜破我頭我不恨此瓦此瓦不自由

———王安石治本方法二改變思維、調(diào)整心態(tài)風(fēng)吹屋檐瓦5657我們這個時代的最偉大的發(fā)現(xiàn)就是，人類可以通過改變他們的心態(tài)來改變他們的生活?！鸫髮W(xué)心理學(xué)教授 威廉·詹姆斯57我們這個時代的最偉大的發(fā)現(xiàn)就是，人類可57九、如何應(yīng)對孩子的情緒挑戰(zhàn)交換型家長懲罰型家長冷漠型家長說教型家長四種類型的家長九、如何應(yīng)對孩子的情緒挑戰(zhàn)交換型家長懲罰型家長冷漠型家長說教58

1、讓孩子認(rèn)同自己，有情緒空間

九、怎么幫孩子處理情緒

1、讓孩子認(rèn)同自己，有情緒空間

九、怎么幫孩子處理情緒59

2、讓孩子認(rèn)識情緒，表達情緒

九、怎么幫孩子處理情緒

2、讓孩子認(rèn)識情緒，表達情緒

九、怎么幫孩子處理情緒603、讓孩子體察情緒，洞察他人情緒九、怎么幫孩子處理情緒3、讓孩子體察情緒，洞察他人情緒九、怎么幫孩子處理情緒614、讓孩子學(xué)會樂觀的生活九、怎么幫孩子處理情緒4、讓孩子學(xué)會樂觀的生活九、怎么幫孩子處理情緒625、教會孩子適當(dāng)宣泄不良情緒九、怎么幫孩子處理情緒5、教會孩子適當(dāng)宣泄不良情緒九、怎么幫孩子處理情緒636、以身作則，先學(xué)會控制自己的情緒九、怎么幫孩子處理情緒6