職場(chǎng)減壓的措施有哪些

職場(chǎng)減壓的措施有哪些一、職場(chǎng)壓力產(chǎn)生的緣由

1、工作負(fù)荷

現(xiàn)在的老板都是事業(yè)偏執(zhí)狂，職業(yè)經(jīng)理人都是業(yè)績(jī)偏執(zhí)狂，長(zhǎng)年累月的工作，超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)，以及新學(xué)問的飛速更新，要求你不斷應(yīng)對(duì)、補(bǔ)充以及盡快把握的時(shí)候，特殊是當(dāng)你不幸遇到一個(gè)不是那么通情達(dá)理的上司，并要求你在很短時(shí)間內(nèi)完成許多任務(wù)的時(shí)候;抑或當(dāng)你的家庭也需要你的付出，愛人、孩子都牽扯著你的經(jīng)受時(shí);當(dāng)又一批年輕人進(jìn)入公司，和你并肩競(jìng)爭(zhēng)某項(xiàng)任命的時(shí)候，這些疊加的壓力下，你將如何選擇?又將如何調(diào)試你的心情?

2、老板要求苛刻

身為偏執(zhí)狂的老板，對(duì)下屬的要求自然苛刻，細(xì)節(jié)是魔鬼，凡事要求完善。細(xì)節(jié)打算成敗，這話也未必不對(duì)，但苛刻工作要求的背后有沒有對(duì)等的敬重與酬勞呢?

3、職場(chǎng)人際關(guān)系簡(jiǎn)單

有人的地方就有江湖，有的人為上位，有的人為保位，自然會(huì)斗來斗去。在職場(chǎng)學(xué)會(huì)做人，比學(xué)會(huì)做事顯得更重要。有一句話：“不打勤不打懶，專打不長(zhǎng)眼”，隨時(shí)可能被打，壓力還能小嘛。

每個(gè)單位都存在簡(jiǎn)單的人際關(guān)系。下屬對(duì)上級(jí)授權(quán)的誤會(huì);同事之間互不信任;領(lǐng)導(dǎo)方式偏誤引起工作氛圍不和諧等等。身在其中，只覺得心理疲憊,職場(chǎng)壓力大，特殊是在應(yīng)對(duì)這些關(guān)系當(dāng)中，不得以的行為和自己的價(jià)值系統(tǒng)發(fā)生沖突時(shí)，它們是否會(huì)給你的心理上帶來沖突和迷茫?

4、升職、加薪不順當(dāng)

升職、加薪不順當(dāng)是職場(chǎng)壓力最大的事情，超過6成的被調(diào)查人員認(rèn)同這一觀點(diǎn)。這也是引發(fā)員工跳槽的最重要緣由。

5、環(huán)境壓力

很多高校生憧憬在抬眼就能看到藍(lán)天白云的高級(jí)寫字樓里工作。殊不知，長(zhǎng)期在這樣的環(huán)境下工作的白領(lǐng)們卻渴望逃離。國(guó)外討論證明辦公樓環(huán)境是一種無形的環(huán)境壓力，封閉的場(chǎng)所會(huì)使人精神緊急、簡(jiǎn)單疲乏。這些無形的壓力也會(huì)造成緊急和不適。

6、新人的沖擊

隨著社會(huì)的快速進(jìn)展，新人的大量涌入，職場(chǎng)人士的職業(yè)壓力也越來越大，新人不但年輕，精力旺盛，有工作動(dòng)力，而且擁有更高的學(xué)歷;把握更新的工作技能;能夠更有效地解決新任務(wù)，真是人在囧途?

二、職場(chǎng)減壓的措施

1.放棄無意義的固執(zhí)。有些人總想能得到一切，而怕失去一點(diǎn)兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會(huì)使你患得患失，背著沉重的包袱熬過每一天。此時(shí)也往往會(huì)放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無意義的固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。

2.堅(jiān)決不做“全優(yōu)生”。很多白領(lǐng)做事的標(biāo)準(zhǔn)是完善無缺。事實(shí)上，并非全部的工作都要盡善盡美。當(dāng)有數(shù)不清的工作涌來時(shí)，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。

3.勇于做個(gè)“挑戰(zhàn)者”。有時(shí)壓力的產(chǎn)生很大程度上來自于你對(duì)某些事情的躲避。但當(dāng)你挑戰(zhàn)了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得勝利，你都會(huì)信念倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運(yùn)動(dòng)等，都能幫你減輕壓力。

4.制訂方案表。當(dāng)個(gè)人有一個(gè)完善的方案表，而且正在逐步實(shí)施時(shí)，就不會(huì)產(chǎn)生無謂的壓力。由于，一切盡在把握之中。方案表是一個(gè)很好的“監(jiān)督者”———囑咐你每一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，又是一個(gè)軟性的壓力———只有跳起來才能夠得著。當(dāng)你心里有底時(shí)，也就沒有了壓力。

5.通過溝通釋放壓力。放開心扉，多與親朋好友談天，必要時(shí)還可以與上司談心，當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時(shí)候，必定得到了對(duì)方的關(guān)愛、回應(yīng)和鼓舞，甚至?xí)o你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

6.勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)。每工作一段時(shí)間就要休息一下，從事一些可以消遣精神和放松身體的活動(dòng)。從事一些有氧的運(yùn)動(dòng)，也可以緩解緊急的心情。

7.不行或缺的一日三餐。這一條看似不重要，但假如身體的狀態(tài)不好，也會(huì)影響心情，壓力和焦慮也會(huì)隨之而來了。因此，不吃早餐的習(xí)慣很不好，要戒除。

8.嘗試打破現(xiàn)狀。當(dāng)你覺得日子一成不變時(shí)，應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動(dòng)要求多負(fù)擔(dān)一些責(zé)任，或者自己去充電，假如可能的話，你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門，或者換個(gè)環(huán)境或工作方式等?？傊?，要對(duì)自己的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)試，但關(guān)鍵還是要保持發(fā)覺工作中的樂趣和發(fā)覺未知的心態(tài)，永久擁有孩童般的奇怪???心和熱忱。

三、職場(chǎng)減壓壓法之食物療法

1、瓜子

富含可以消退火氣的維生素B和鎂，還能讓你血糖平穩(wěn)，有助于心情安靜。

2、紅茶

科學(xué)討論發(fā)覺，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。當(dāng)感到心理壓力太大的時(shí)候，來杯紅茶會(huì)使你感到神清氣爽。

3、全麥面包

能關(guān)心汲取調(diào)整心情的色氨酸。在吃富含蛋白質(zhì)的肉類、奶酪等食品前，先吃幾片全麥面包。

4、綠葉蔬菜

菠菜、蒲公英、蘿卜纓等綠葉蔬菜含有豐富的鐵和維生素C，以及安靜心情緩解壓力的維生素A和鎂，有益心臟健康。

5、菠菜

菠菜含有豐富的鎂，使人頭腦和身體放松。

6、牛肉

牛肉是一種重要的.解壓食物，其中富含鋅、鐵和B族維生素，這些都有助于安靜心情，增加歡樂感。

7、香蕉

名副其實(shí)的歡樂食物。能促使心情變得安靜、愉快甚至可以減輕痛苦。富含的鎂能緩解緊急心情。

8、牛奶

溫?zé)岬呐Ｄ桃恢庇欣潇o、緩和心情的作用，尤其對(duì)經(jīng)期女性特殊有效，可幫她們削減緊急、急躁和焦慮。

9、花椰菜

能促進(jìn)膽汁分泌、興奮肝臟功能，又含有豐富的維生素C和鈣質(zhì)，對(duì)消退身心疲憊特殊有益。

四、職場(chǎng)減壓之運(yùn)動(dòng)減壓

1.登山

IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，成天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，假如周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新奇空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出劇烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的郁悶和疲憊通通丟掉。

2.長(zhǎng)跑

按理說長(zhǎng)跑對(duì)這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長(zhǎng)跑是較猛烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，自由拘束的水中慢跑已成為當(dāng)今國(guó)外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)抱負(fù)的運(yùn)動(dòng)。由于在水中慢跑，能平均安排身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒服的感覺健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)。

3.逛街

這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中熬煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，假如順便還能淘到好東西

4.打保齡球

始終辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你轉(zhuǎn)變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，全部的怨氣和苦悶似乎都被一起甩出去，那份快感怎一個(gè)爽字了得?得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信，幾局下來你對(duì)工作和人生又布滿了盼望。

5.滑冰

滑冰是集熬煉、消遣于一身的健身項(xiàng)目，對(duì)懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng)，滑冰主要熬煉腿部肌肉，并能提高肢體的敏捷性和協(xié)調(diào)性。

6.普拉提

據(jù)說這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、改善形體有近乎奇妙的效果，它讓那些