情緒管理和心理健康課件

穩(wěn)定和諧

一種狀態(tài)世界衛(wèi)生組織（1989年）：健康應(yīng)包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康4個方面健康的特點(diǎn)健康的觀念穩(wěn)定和諧一種世界衛(wèi)生組織（1989年）：健康應(yīng)包括軀體健康心理健康及其影響因素情緒及其管理

情緒與心理健康123講授提綱心理健康及其影響因素情緒及其管理情緒與心理健康12狹義的心理健康指與廣義相對的，專指與醫(yī)學(xué)有關(guān)的心理健康。廣義的心理健康是指人對各種情況的高效而滿意的適應(yīng)．是一種積極的、內(nèi)容豐富、持續(xù)的心理狀態(tài)。心理健康（一）什么是心理健康

狹義的心理健康指與廣義相對的，專指與醫(yī)學(xué)有關(guān)的心理健康。良好的個性良好的處世能力良好的人際關(guān)系食的快睡的快便的快說的快走的快WHO身心健康的標(biāo)準(zhǔn)（二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn)肌體的健康心理健康良好的個性良好的處世能力良好的人際關(guān)系食的快睡的快便的快說的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)我國一些專家學(xué)者提出的有關(guān)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有：1、智力正常；2、情緒良好；3、人際和諧；4、適應(yīng)環(huán)境；5、人格完整。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)我國一些專家學(xué)者提出的有關(guān)心理健康的情緒管理和心理健康課件智力智力：智力超常、一般智力、智力落后日常生活中，判斷智力是否正常最簡便的方法有兩個：一是與同年齡的大多數(shù)人智力發(fā)展水平相比較；二是能否基本適應(yīng)生活、學(xué)習(xí)與工作。智力智力：智力超常、一般智力、智力落后（三）

影響心理健康的因素1、生物遺傳因素（1）

遺傳因素（2）

病菌、病毒感染所造成的影響（3）

腦外傷或化學(xué)中毒所造成的影響（4）嚴(yán)重的軀體疾病或生理機(jī)能障礙的影響（三）

影響心理健康的因素1、生物遺傳因素3心理沖突1早期教育與家庭環(huán)境4

特殊人格2生活事件與環(huán)境變遷2、心理社會因素3心理沖突1早期教育4特殊人格2生活事件2、心理社會因疾病人格特征高血壓急躁、好高鶩遠(yuǎn)，憤怒情緒被抑，聽話。潰瘍病依賴性較強(qiáng)、敵意被壓抑，情感易受挫折，雄心勃勃，有魅力等。哮踹過分依賴，幼稚、希望被人照顧，對別人、對自己在感情上都是模棱兩可的。冠心病A型性格偏頭痛追求盡善盡美，較死板、好爭、愛嫉妒等。癌癥慣于克制、謹(jǐn)小慎微、顧影自憐、郁郁寡歡、憂慮重重、情感壓抑、不愛交際，缺乏工作熱忱和生活的理想。人格特征與心身疾病疾病人格特征高血壓急躁、好高鶩遠(yuǎn)，憤怒情緒被抑，聽話人格對健康的影響人格對健康的影響A型性格的特征

1、常常同時思考或做兩件不同的事；2、沒事干就閑得慌，總把工作排得滿滿的；3、別人做事總不放心，凡事都要自己干；4、喜歡和別人比高低，好勝心強(qiáng)，喜占上風(fēng)；5、時間感特別強(qiáng)，一貫準(zhǔn)時；6、做事心急，看別人做得慢或做得不好，便心急如焚，恨不得搶過來越俎代皰，尤其不愿排隊購買東西。A型性格的特征1、常常同時思考或做兩件不同的事；A型性格的特征7、走路常常疾步而行，不愿跟在大家后面慢步；8、說話坦率、言不達(dá)辭，出口無心，很易傷心，常打斷人家的講話，自己搶著說，不耐心聽人家長談；9、慣于用手腳助說；10、無事時，喜歡敲鼓點(diǎn)，抖腿顫腳，搖動身子11、對美景佳景缺乏興趣，不愿多與環(huán)境接觸；12、愛臉紅，有時會不自覺地笑瞇眼。A型性格的特征7、走路常常疾步而行，不愿跟在大家后面慢步；早期癥狀身體不適性格改變敏感多疑辦事效率下降4321（四）早期心理障礙的信號

早期癥狀身體不適性格改變敏感多疑辦事效率下降4321（四）早（五）心理健康的適應(yīng)性態(tài)度

1、心理疾病不等于道德品質(zhì)；1)有些心理疾病有道德屬性。2)有些心理疾病與道德自律程度有關(guān).3)良好的道德修養(yǎng)有利于某些方面的心理健康。2、心理問題是常見的現(xiàn)象；3、心理疾病的康復(fù)是緩慢的。（五）心理健康的適應(yīng)性態(tài)度1、心理疾病不等于道德品質(zhì)；情緒的保健對維護(hù)人的心理健康有非常重要的作用

情緒及其分類情緒管理的基礎(chǔ)情緒管理的原則情緒管理的方法M1M2M3M4二、情緒及其管理情緒的保健對維護(hù)人的心理健康有非常重要的作用情緒及情緒管理人對他人和客觀事物的一種心理的體驗(yàn)

情緒快樂

憤怒

恐懼

悲傷

二、情緒及其管理人對他人和客觀事物的一種心理的體驗(yàn)情緒快樂憤怒恐懼悲情緒

消極的積極的

憤怒

難過

愛

快樂煩惱敵意輕視妒忌痛苦內(nèi)疚喜愛迷戀幸福滿意驕傲Textinhere

害怕情緒的分類悲傷寂寞恐懼擔(dān)憂情緒消極的積極的憤怒難過情緒測試1．有能力克服各種困難。

A.是的B.不一定C.不是的2．猛獸即使關(guān)在鐵籠里，你見了也會惴惴不安。

A.是的B.不一定C.不是的3．如果到一個新環(huán)境，你要：A.把生活安排得和從前不一樣B.不確定C.和從前相仿4．整個一生中，你一直覺得你能達(dá)到所預(yù)期的目標(biāo)。A.是的B.不一定C.不是的情緒測試1．有能力克服各種困難。情緒測試5.在小學(xué)時敬佩的老師，到現(xiàn)在仍然令你敬佩。

A.是的B.不一定C.不是的6.不知為什么，有些人總是回避你或冷淡你。

A.是的B.不一定C.不是的7．你雖善意待人，卻常常得不到好報。

A.是的B.不一定C.不是的8．在大街上，你常常避開你所不愿意打招呼的人。A.極少如此B.偶然如此C.有時如此情緒測試5.在小學(xué)時敬佩的老師，到現(xiàn)在仍然令你敬佩。情緒測試9.聚精會神地欣賞音樂時，如果有人在旁高談闊論，你會：A.仍能專心聽音樂B.介于A、C之間C.不能專心并感到惱怒.10.不論到什么地方，都能清楚地辨別方向。

A.是的B.不一定C.不是的11.你熱愛所學(xué)專業(yè)和所從事的工作。

A.是的B.不一定C.不是的12.夢境常常干擾你的睡眠。

A.經(jīng)常如此B.偶然如此C.從不如此13.季節(jié)氣候的變化一般不影響你的情緒。

A.是的B.介于A、C之間C.不是的情緒測試9.聚精會神地欣賞音樂時，如果有人在旁高談闊論根據(jù)計分表，查明你每題的得分，并計算出總分題號ABC12102012301242105210601270128210921010210112101201213210根據(jù)計分表，查明你每題的得分，并計算出總分題號情商

情商是一種自我情緒控制能力的指數(shù)。情商包含了自制、熱忱、堅持，以及自我驅(qū)動、自我鞭策的能力情商情商是一種自我情緒控制能力的指數(shù)。12354內(nèi)容

影響他人的情緒

自我激勵自我成長認(rèn)識自己的情緒

認(rèn)識他人的情緒

調(diào)節(jié)自己的情緒

情商12354內(nèi)容影響他人的情緒自我情緒管理的基礎(chǔ)

表達(dá)情緒

識別情緒了解情緒

情緒管理的基礎(chǔ)表達(dá)識別了解情緒的ABC理論A是指誘發(fā)性事件；B是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念C是指特定情景下，個體的情緒及行為的結(jié)果。

情緒的ABC理論A是指誘發(fā)性事件；正常情緒的特點(diǎn)事出有因表現(xiàn)恰當(dāng)適可而止

123管理情緒的原則正常情事出有因表現(xiàn)恰當(dāng)適可而止123管理情緒的原任何一種情緒，只要不給它增加新的刺激和干預(yù)，經(jīng)過一個過程，它就會自然地衰減

任何一種情緒，當(dāng)造成它的刺激原因反復(fù)重復(fù)時，人有可能適應(yīng)，情緒也會隨之逐漸消褪。

任何一種情緒經(jīng)過宣泄可以衰減

有些情緒只要滿足了，就會衰減有些情緒，如果你硬加干涉，不斷添加新的刺激，它可能會越來越強(qiáng)烈。情緒的五大規(guī)律

任何一種情緒，只要不給它增加新的刺激和干預(yù)，經(jīng)過一個過程，12354環(huán)境社會

身體家庭成員內(nèi)部之間的關(guān)系

周圍的人際關(guān)系影響情緒的因素

12354環(huán)境社會身體家庭成員內(nèi)部之間的關(guān)系周圍的情緒管理的方法

1.學(xué)會劃定恰當(dāng)?shù)男睦斫缦?，這對每個人都有好處2.找一個適合自己的方法，在感覺快要失去理智時使自己平靜下來，從而使血液留在大腦里，做出理智的行動3.想抱怨時，停一下先自問：“我是想繼續(xù)忍受這看起來無法改變的情形呢，還是想改變它呢？情緒管理的方法1.學(xué)會劃定恰當(dāng)?shù)男睦斫缦?，這對每個人都有好情緒管理的方法4.掃除一切浪費(fèi)精力的事物。5.為人父母。6.從難以相處的人身上學(xué)到東西。7.時不時嘗試另一種完全不同的方式，你會拓寬視野，提高情商。情緒管理的方法4.掃除一切浪費(fèi)精力的事物。人是有感情的動物，喜怒哀樂、人皆有之，多數(shù)心理變態(tài)者都在情緒上有困擾，因此，情緒的調(diào)適與心理健康關(guān)系最為密切

壓力焦慮抑郁三、情緒與心理健康人是有感情的動物，喜怒哀樂、人皆有之，多數(shù)心理變態(tài)者都在情緒心血管疾病喜悅過度肝膽疾病憤怒過度消化道疾病思慮過度呼吸道疾病憂愁過度肺臟功能脾臟功能肝臟功能心臟功能損害

驚恐過度

腎臟功能

泌尿道疾病不良情緒的影響心血管疾病喜悅過度肝膽疾病憤怒過度消化道疾病思慮過度呼吸道疾

情緒實(shí)驗(yàn)情緒實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)啟示恐懼、焦慮、抑郁、嫉妒、敵意、沖動等負(fù)性情緒，是一種破壞性的情感。長期被這些情感困擾就會導(dǎo)致身心疾病的發(fā)生。一個人對自己的認(rèn)識和評價和本人的實(shí)際情況越符合，他的社會適應(yīng)能力就越強(qiáng)，就越能把壓力變成動力。實(shí)驗(yàn)啟示恐懼、焦慮、抑郁、嫉妒、敵意、沖動等負(fù)性

承認(rèn)自己存在某種不良情緒

分析不良情緒產(chǎn)生的原因

面對現(xiàn)實(shí)，正確對待，積極尋求解決辦法123克服不良情緒的方法

承認(rèn)自己存在某種不良情緒分析不良情緒產(chǎn)生1.情緒宣泄，一吐為快2.心理換位，增強(qiáng)同理心3.轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)，幽上一默4.適當(dāng)回避，緩解困惑5.自我暗示，增強(qiáng)意志6.積極思維，知足常樂7.修身養(yǎng)性，保持情緒穩(wěn)定

情緒調(diào)節(jié)的方法1.情緒宣泄，一吐為快情緒調(diào)節(jié)的方法知覺的雙關(guān)圖知覺的雙關(guān)圖轉(zhuǎn)移注意法

當(dāng)情緒不好時，可以向自己感興趣的事上轉(zhuǎn)移注意力，從而起到平靜情緒的作用

眼淚緩解法

眼淚能把機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某些毒素類物質(zhì)排泄出去

深呼吸放松法

站立時雙肩自然下垂，雙眼微閉，然后做緩慢深呼吸活動發(fā)泄法

較為劇烈的勞動或體育運(yùn)動，能在一定程度上起到發(fā)泄憤怒的作用情緒宣泄的方法

轉(zhuǎn)移注意法當(dāng)情緒不好時，可以向自己感興趣的事上轉(zhuǎn)移注意力，“不要發(fā)火”，“發(fā)火是不能解決問題的”

“憂慮無濟(jì)于事，還是面對現(xiàn)實(shí)”

“靜下心來，想一想，別著急”

“怒上心，能忍最高”，“退一步海闊天空”，“讓三分心平氣和”

盛怒

憂慮

煩惱

沖動

排解不良情緒的自我暗示語“不要發(fā)火”，“發(fā)火是不能解決問題的”“憂慮無濟(jì)于事，還是焦慮是一種伴隨著不詳之事即將發(fā)生的預(yù)感而發(fā)生的令人不愉快的情緒。含義自我疏導(dǎo)以身治心法自我暗示法保證充足的睡眠焦慮焦慮是一種伴隨著不詳之事即將發(fā)生的預(yù)感而發(fā)生的令人不愉快的情懶

呆

變憂慮抑郁情緒是所有消極情緒里面危害最大的一種心理情緒。抑郁懶呆變憂慮抑郁情緒是所有消極情緒里面危害最大的一種心增強(qiáng)心理健康的“一二三四五原則”

一個中心：以心理健康為中心。兩個基本點(diǎn)：糊涂一點(diǎn)知足一點(diǎn)。培育三大作風(fēng)：助人為樂欣賞快樂自得其樂。鞏固四大基石：合理飲食適量運(yùn)動戒煙限酒心理平衡。擁有五個最好：最好的心理醫(yī)生是自己，最好的習(xí)慣是保持有規(guī)律的生活，最好的心情是保持寧靜，最好的運(yùn)動是散步，最好的享受是活在當(dāng)下。增強(qiáng)心理健康的“一二三四五原則”一個中心：以心理健康為

1、不對自己過分苛求2、要有控制情緒的能力3、要能謙讓人4、要轉(zhuǎn)移自己的意念5、要助人為樂

保持心理健康的方法—心理平衡1、不對自己過分苛求保持心理健康的方法—心理平衡6、耍有自知之明7、要寬以待人，善交朋友8、要正確對待生活事件9、要做事專一10、要適當(dāng)娛樂

保持心