A型性格人的減壓計劃書

精品文檔-下載后可編輯A型性格人的減壓計劃書很多年以前，心臟病學(xué)專家就發(fā)現(xiàn)了性格和心臟病之間的關(guān)系。他們發(fā)現(xiàn)許多冠心病患者擁有共同的性格特點，這些人格特征就被稱為A型性格。

A型性格的人一般具有如下特點。

1．強烈的時間緊迫感。喜歡趕時間是A型性格的典型特征，這種為了趕時間而趕時間的傾向被稱為心急病或忙亂病。喜歡在同一時間內(nèi)從事兩個或兩個以上的任務(wù)，希望以越來越少的時間完成越來越多的任務(wù)，因此常常由于不能按時完成任務(wù)而浪費時間。他們討厭等待，沒有耐心，對浪費時間感到內(nèi)疚；他們終日忙忙碌碌、緊緊張張，不知道如何放松自己。

2．不適當(dāng)?shù)墓艉蛿骋?。A型性格的人經(jīng)常設(shè)定較高的工作目標(biāo)并努力保持良好的工作業(yè)績，有過度與他人競爭的傾向，即使面對極輕微的刺激和挫折時，也常有敵意和不適當(dāng)?shù)墓粜浴?/p>

3．對于完成目標(biāo)沒有適當(dāng)?shù)挠媱?。具有A型性格的人常常并不了解怎樣去完成工作而倉促去工作，這通常導(dǎo)致不能完成工作或工作中有許多錯誤，從而反過來又浪費時間、精力和金錢。

具有A型性格的人，由于長期生活在緊張和壓力中，心理和生理上負(fù)擔(dān)十分沉重。統(tǒng)計表明，85%的心血管疾病與A型行為有關(guān)。在心臟病患者中，A型性格者高達98%。偏頭痛的發(fā)病也與A型性格有著密切的關(guān)系。

目前，我們每個人都處在快節(jié)奏的工作和生活中，每天都有時間緊迫的感覺。在這種情形下，我們更需要有意識地調(diào)整自身，尤其是A型性格的人。

減壓處方

1．制定一個符合自己實際能力的目標(biāo)。這些目標(biāo)不應(yīng)僅僅局限在我們的職業(yè)范圍，應(yīng)該包括我們的整個生活。既有職業(yè)目標(biāo)，也要有社交的、休閑的目標(biāo)，還要有與家庭、朋友、個人愛好和個人發(fā)展有關(guān)的目標(biāo)。此外，目標(biāo)要符合自己的能力；否則，目標(biāo)過高不能實現(xiàn)，只能遭受失意和挫折。

2．時間規(guī)劃要有彈性。在時間安排上要預(yù)留回旋的余地，這樣可以應(yīng)付許多意料之外的事件，從而緩解時間壓力帶給我們的緊張和焦慮。

3．嚴(yán)格劃清工作與休息的界線。出色的工能夠享受工作，也懂得休息。無論工作還是休息，他們都是最有效率的。

4．培養(yǎng)業(yè)余愛好，增加生活情趣。你最大的興趣、愛好應(yīng)該與工作無關(guān)。那樣，你在從事自己感興趣的活動時，就能從繁忙的工作中解脫出來，得到休息。更重要的是，你能從這些活動中得到樂趣和享受，也許你的業(yè)余愛好能增強你在工作中的創(chuàng)造性。

5．經(jīng)常參加體育活動，提高身體承受能力。鍛煉不僅有益于身體健康，也能得到精神上的放松，宣泄壓抑的情感，擺脫輕度煩惱，緩解壓力帶來的消極影響。鍛煉不一定是昂貴的、體面的、消耗大量時間的才有益處，選擇一個適合自己身體條件并適合家庭進行的體育鍛煉項目。體育鍛煉最重要的是堅持，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

A型性格自測

1．在談話中你是否過分強調(diào)一些詞，并且對句子中最后幾個詞一帶而過。

2．你行動、吃飯、走路的速度是否總是很快？

3．當(dāng)事情進展的速度不能如你所愿時，你是不是會變得不耐煩，或者生氣？

4．你是否經(jīng)常在同一時間內(nèi)干幾件事？

5．你是否經(jīng)常把話題轉(zhuǎn)到你所感興趣的問題上？

6．當(dāng)你休息時，是否有點負(fù)罪感？

7．你是否經(jīng)常不注意環(huán)境中的新事物？

8．你是否更關(guān)心結(jié)果而不是過程？

9．你是否經(jīng)常在很短的時間內(nèi)安排很多的事情？

10．你是否發(fā)現(xiàn)你與同樣喜歡趕時間的人在暗地里競爭？

11．在交談時，你是否喜歡用一些有感染力的手勢？

12．你是否認(rèn)為行動迅速是成功的關(guān)鍵？

13．在日常生活中，你是否經(jīng)常用數(shù)字給你的成就打分（比如賣出貨物的數(shù)量