高血壓良好的生活方式課件

有效控制高血壓步驟二堅持良好的生活方式有效控制高血壓步驟二1健康的四大基石合理膳食適量運動⑧酒戒煙限酒心理平衡健康的四大基石2違章八例停止情緒激動天就開過度疲勞飲食不當(dāng)小心!前行嗜煙貪杯不要試圖一窳而就血壓驟降大便秘結(jié)通行納涼貪晚并作好記錄濫用空調(diào)違章八例3高血壓病人自我調(diào)理策略(1)心情舒暢高血壓是一種心身疾病,任何精神刺激都能使血壓升高。若能做到得意淡然,失意泰然”,盡量減少情緒波動,對保持血壓相對穩(wěn)定,減少并發(fā)癥的發(fā)生具有重要意義。道極人之形體其亦由是養(yǎng)生高血壓病人自我調(diào)理策略4心理平衡▲保持樂觀的心情,以樂觀的態(tài)度對待人生,追求精神愉快知足常樂▲減輕精神壓力,保持平衡心理▲良好的心理狀態(tài)就是最好的藥物,實際上一個人心理平衡,人體有很大的抗病能力,這個力量非常強大,有時強大得你不可想象心理平衡5血壓病人自我調(diào)理策略(2)飲食清淡>食鹽中的鈉離子可引起人體內(nèi)的水分潴留,從而增加血容量,引起血壓升高,進而加重心臟負(fù)擔(dān)。臨床上有些高血壓患者,通過控制食鹽攝入量一段時間后,血壓便逐漸降至正常范圍。此外,要多吃蔬菜和易消化食物,少吃肥甘厚味之品,特別是動物脂肪和內(nèi)臟,以防止肥胖與動脈粥樣硬化。每餐不宜吃的過飽,特別是晚餐要吃得少些血壓病人自我調(diào)理策略6高血壓病人自我調(diào)理策略(3)合理休息對于高血壓病人來說,合理休息是十分重要的,尤其是老年患者,機體的各種臟器功能均已處于不同程度的衰退狀態(tài),更應(yīng)注意休息,避免過度勞累。做到起居規(guī)律,早睡不熬夜,每日保證7~9小時的睡眠時間,有的老年人充足睡眠時間需要10小時以上。同時應(yīng)節(jié)制房事,以防房勞過度,損體傷神高血壓病人自我調(diào)理策略7血壓病人自我調(diào)理策略(4)適量運動生命在于運動”,人人皆知。適量的運動,能舒筋活絡(luò),暢通氣血,緩解人的緊張情緒,有利于控制血壓。一般來說,高血壓患者可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、氣功等節(jié)律慢、運動量小的項目,且以自己活動后不感到疲倦為度。寒涼可使血管收縮,血壓升高,故冬季老年人宜在室內(nèi)運動,也可做爬樓梯運動。血壓病人自我調(diào)理策略8血壓病人自我調(diào)理策略5)常測血壓對高血壓病人來說,經(jīng)常測下血壓是十分必要的,因為可根據(jù)血壓的水平來調(diào)整降壓藥的品種與劑量。若有條件,家庭最好自備一臺血壓計。一般將血壓控制在收縮壓130~140毫米汞柱、舒張壓80~90毫米汞柱,且無不適癥狀為宜血壓病人自我調(diào)理策略9血壓病人自我調(diào)理策略(6)節(jié)食減肥據(jù)統(tǒng)計,胖人平均壽命要比體重正常者短510年,這是因為肥胖能增加心臟負(fù)擔(dān),導(dǎo)致心臟肥大,出現(xiàn)心絞痛、心力衰竭;肥胖也可導(dǎo)致動脈硬化,使血管彈性降低,脆性增加,容易發(fā)生高血壓和腦溢血等。減肥的措施多種多樣,但歸根結(jié)底有兩點:一是少吃二是多動,而且二者應(yīng)配合進行,缺一不可。血壓病人自我調(diào)理策略10高血壓良好的生活方式課件11高血壓良好的生活方式課件12高血壓良好的生活方式課件13高血壓良好的生活方式課件14高血壓良好的生活方式課件15高血壓良好的生活方式課件16高血壓良好的生活方式課件17高血壓良好的生活方式課件18高血壓良好的生活方式課件19高血壓良好的生活方式課件20高血壓良好的生活方式課件21高血壓良好的生活方式課件22高血壓良好的生活方式課件23高血壓良好的生活方式課件24高血壓良好的生活方式課件25高血壓良好的生活方式課件26高血壓良好的生活方式課件27高血壓良好的生活方式課件28