芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練-地面胯的訓(xùn)練_第1頁
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地面胯的訓(xùn)練GROUNDCROTCHTRAINING目錄\CONTENT01胯部柔韌性訓(xùn)練02胯部柔韌性訓(xùn)練PART01胯部柔韌性訓(xùn)練Hipflexibilitytraining趴胯胯部柔韌性訓(xùn)練

俯臥，雙腿打開呈180°，膝蓋與大腿呈90°彎曲，雙手向前伸直。趴胯過程中注意胯部肌肉放松，緩緩下壓。橫叉胯部柔韌性訓(xùn)練

一位腳準(zhǔn)備，雙臂下垂于體前，兩腿直膝，動作時雙腿向體側(cè)下滑至雙腿貼地。要求上身直立，略往前傾，髖部前頂，兩腿貼地?zé)o間隙，左右一條線，膝蓋及腳背朝上。PART02胯部能力訓(xùn)練Hiptraining振胯胯部能力訓(xùn)練

仰臥舉腿，由上向兩側(cè)下方用力分腿，胯部放松，膝蓋伸直腳背繃，上下來回振顫。練習(xí)過程中可以借助手的力量扶膝振顫。趴胯胯部能力訓(xùn)練

俯臥，雙腿打開呈180°，膝蓋與大腿呈90°彎曲，雙手向前伸直。趴胯過程中注意胯部肌肉放松，緩緩下壓。轉(zhuǎn)胯①②④③結(jié)語

一個漂亮的胯部動作并非一日之功就能達(dá)成，需要經(jīng)過長期反復(fù)的練習(xí)。而在訓(xùn)練開始之前，我們要同腰部的訓(xùn)練一樣，需要在做好充足的熱身

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