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文檔簡介
第八章有氧運動訓練第八章有氧運動訓練1第一節(jié)概述
有氧運動是運動時體內代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。有氧運動可提高機體的攝氧量,增進心肺功能,是達到康復和健康效應的最佳方式。有氧運動包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。第一節(jié)概述有氧運動是運動時體內代謝以2第一節(jié)概述
一、基本概念(一)有氧運動的概念
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況進行的中等強度的大肌群、節(jié)律性、長時間、周期性運動,以是高機體氧化代謝能力的訓練方法,由于有氧運動是以中等強度、長時間、長距離運動為特點,因此也可以稱為耐力運動。第一節(jié)概述一、基本概念3(二)有氧運動的觀念
1.適度鍛煉。大運動量的有氧運動有可能會損傷你的身體,可以根據患者或健康人群的狀況,建議每周訓練3至5次,每次30分鐘。2.醫(yī)療步行與水中運動,醫(yī)療步行與水中運動是不錯有氧運動方式。3.見縫插針。不一定非要在固定場所里鍛煉30分鐘,零散時間完全可以利用起來,一樣會產生效果。4.交替鍛煉。比如今天游泳,明天慢跑,后天醫(yī)療步行;或者跑步與醫(yī)療步行變速進行,對于增強對心肺功能會非常有效。
(二)有氧運動的觀念4(三)常用有氧運動項目
常見的有氧運動項目有:醫(yī)療步行、快走、慢跑、爬山、游泳、水中步行、騎自行車、太極拳、各類健身舞、瑜伽、跳繩、做韻律操等等。上述有氧運動對不同人群的選擇要根據其生理特點和病理狀況確定,既要達到有氧運動的目的,也要注意安全
。
(三)常用有氧運動項目5(四)有氧運動適應證
1.不同年齡層次的健康人群的健身運動。2.各類亞健康人群的健身運動。3.可以進行有氧運動的疾病心血管疾?。悍€(wěn)定型心絞痛、陳舊性心肌梗死、隱性冠心病等。代謝性疾?。禾悄虿?、單純性肥胖癥。呼吸系統(tǒng)疾?。郝宰枞苑渭膊『吐灾夤苎住⒎螝饽[、哮喘(非發(fā)狀態(tài))。其他慢性疾病狀態(tài):慢性腎衰竭穩(wěn)定期、慢性疲勞綜合征、期缺乏體力活動及長期臥床恢復期。(四)有氧運動適應證6(五)有氧運動禁忌證1.癌癥晚期及惡病質。2.感知認知功能嚴重障礙。3.主觀不合作或不能理解運動,精神疾病發(fā)作期間。4.臨床上要求制動的各類患者。5.各種疾病急性發(fā)作期或進展期。6.心血管功能不穩(wěn)定階段
(五)有氧運動禁忌證7(六)有氧運動與無氧運動
1.有氧運動能量來自細胞內的有氧代謝(氧化反應),是有氧運動。2.無氧運動能量來自無氧酵解。
(六)有氧運動與無氧運動8二、有氧運動的治療作用
(一)增強心肺功能
有氧運動的目的在于增強心肺功能,對心、肺是很好的鍛煉,可以增強肺活量和心臟功能。(二)增強體質、預防疾病1.長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。二、有氧運動的治療作用9(二)增強體質、預防疾病
2.減肥者如果在合理安排食物的同時,結合有氧運動,不僅減肥能成功,并且減肥后的體重也會得到鞏固。3.Ⅱ型糖尿病患者、肥
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