現(xiàn)代跨欄跑的訓(xùn)練特點(diǎn)與展望

精品文檔-下載后可編輯現(xiàn)代跨欄跑的訓(xùn)練特點(diǎn)與展望【摘要】本文分析了現(xiàn)代跨欄跑的訓(xùn)練特點(diǎn)及發(fā)展趨勢。指出：科學(xué)選材，早期專門培養(yǎng)、訓(xùn)練內(nèi)容的全面性與訓(xùn)練方法手段的多樣性、整體能力結(jié)構(gòu)的全面性、訓(xùn)練實施過程的個人針對性、訓(xùn)練過程的可計劃性和計劃的可變更性、運(yùn)動訓(xùn)練負(fù)荷量的高強(qiáng)度性等構(gòu)成了現(xiàn)代跨欄跑訓(xùn)練特點(diǎn)；訓(xùn)練過程的整體化和精細(xì)化程度提高、技術(shù)訓(xùn)練的個體化更加明顯、專項化更加突出、恢復(fù)訓(xùn)練將倍受重視、心理訓(xùn)練日趨重要、訓(xùn)練的多周期化是現(xiàn)代跨欄跑訓(xùn)練的發(fā)展趨勢。

【關(guān)鍵詞】現(xiàn)代跨欄跑；訓(xùn)練特點(diǎn)；發(fā)展趨勢

一、引言

科學(xué)研究與訓(xùn)練實踐發(fā)現(xiàn)：科學(xué)選材，早期專門培養(yǎng)、訓(xùn)練內(nèi)容的全面性與訓(xùn)練方法手段的多樣性、整體能力結(jié)構(gòu)的全面性、訓(xùn)練實施過程的個人針對性、訓(xùn)練過程的可計劃性和計劃的可變更性、運(yùn)動訓(xùn)練負(fù)荷量的高強(qiáng)度性等構(gòu)成了現(xiàn)代跨欄跑訓(xùn)練特點(diǎn)；訓(xùn)練過程的整體化和精細(xì)化程度進(jìn)一步提高、跨欄跑運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練的個體化更加明顯、專項化更加突出、恢復(fù)訓(xùn)練將倍受重視、心理訓(xùn)練日趨重要、訓(xùn)練的多周期化是現(xiàn)代跨欄跑訓(xùn)練的發(fā)展趨勢。

二、現(xiàn)代跨欄跑的訓(xùn)練特點(diǎn)

跨欄跑是在跑道上設(shè)定相應(yīng)的（欄高、欄數(shù)、欄距）限制條件下，依靠加快步頻提高全程跑速的非對稱的周期性徑賽項目。該項運(yùn)動有著較強(qiáng)的技術(shù)性和動作復(fù)雜性，要求運(yùn)動員具備相應(yīng)的力量、速度、柔韌、靈敏、耐力等素質(zhì)及全身協(xié)調(diào)配合。近年來，隨著人們對跨欄跑訓(xùn)練過程的本質(zhì)特征和規(guī)律深刻認(rèn)識與理解，不斷提高了訓(xùn)練的科學(xué)化水平?，F(xiàn)代跨欄跑訓(xùn)練的特點(diǎn)主要體現(xiàn)在以下幾個方面：

1、科學(xué)選材，早期專門培養(yǎng)

由于現(xiàn)代跨欄跑運(yùn)動技術(shù)水平的不斷提高，競爭日趨激烈。人們已充分認(rèn)識到，選材的成功是訓(xùn)練成功的一半。因此，在跨欄跑訓(xùn)練過程中，人們十分重視運(yùn)用各種科學(xué)方法與手段，通過各種途徑和渠道來選拔具有天賦的跨欄跑苗子。在選擇苗子的同時更加注重科學(xué)合理的早期訓(xùn)練，對他們進(jìn)行專項訓(xùn)練。

2、注重訓(xùn)練方法的多樣性和內(nèi)容的全面性

該項運(yùn)動不僅要求運(yùn)動員具備相應(yīng)的體能，更重要的是掌握跑步與跨欄的技巧性。這就需要我們在運(yùn)動員的訓(xùn)練過程中要注重各種各樣符合實際的訓(xùn)練方法，以及全面的訓(xùn)練內(nèi)容。通過對當(dāng)前的一些跨欄訓(xùn)練調(diào)查統(tǒng)計，我們也不難發(fā)現(xiàn)，在實際的訓(xùn)練工作中，我們更注重于從有利于迅速提高專項成績的有關(guān)內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。但從決定與影響專項成績的諸多因素來看，在訓(xùn)練內(nèi)容的選擇上出現(xiàn)了全面性特點(diǎn)。要解決和提高各有關(guān)影響因素，就要根據(jù)不同訓(xùn)練內(nèi)容和不同情況，采用相應(yīng)的多種多樣的訓(xùn)練方法和手段。

3、重視整體能力結(jié)構(gòu)的全面性

盡管不同專項跨欄跑運(yùn)動員競技能力決定因素的基本結(jié)構(gòu)都具有鮮明的專項特征，但是通過對世界優(yōu)秀跨欄運(yùn)動員的競技能力的變化特征比較和分析，我們可以看出，他們都在向著“高大型”和“全面型”的模式發(fā)展。當(dāng)前大多跨欄跑的運(yùn)動員都體現(xiàn)出身材較高大的特征，而作為現(xiàn)代的跨欄跑運(yùn)動，它要求我們運(yùn)動員不僅要保證專項運(yùn)動素質(zhì)獲得超前發(fā)展，還要結(jié)合專項需要，選擇多種內(nèi)容與方法手段，使整體競技能力結(jié)構(gòu)獲得全面均衡發(fā)展。

4、堅持訓(xùn)練實施過程的個人針對性

當(dāng)代任何一個跨欄跑運(yùn)動員，包括世界水平的運(yùn)動員，每個人都有自己的特長和差異（薄弱環(huán)節(jié)），這些不同不僅體現(xiàn)在身體特征方面，還體現(xiàn)在心理以及環(huán)境的適應(yīng)能力等各個方面。因此，在實施訓(xùn)練過程中，需要教練員能夠揚(yáng)長避短，充分發(fā)揮運(yùn)動員的優(yōu)勢。對各個運(yùn)動員實施有針對性的，符合各個運(yùn)動員實際的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容。

5、堅持訓(xùn)練過程的可計劃性和計劃的可變更性

要實現(xiàn)完美的訓(xùn)練和使訓(xùn)練達(dá)到特定的效果，必須形成完整的訓(xùn)練計劃，并按照計劃付諸實踐，在實踐訓(xùn)練過程中，還需要根據(jù)實際情況能夠持續(xù)改進(jìn)，并不是一成不變的遵循計劃。另外，也沒有最完美的計劃，需要通過實際的訓(xùn)練來檢驗計劃，通過制定科學(xué)合理的計劃，并不斷改進(jìn)，最終實現(xiàn)訓(xùn)練過程中的最佳控制。

6、把握運(yùn)動訓(xùn)練負(fù)荷量的高強(qiáng)度性

在現(xiàn)代高水平跨欄跑運(yùn)動員訓(xùn)練過程中，越來超重視訓(xùn)練質(zhì)量的提高。在訓(xùn)練負(fù)荷的控制方面，強(qiáng)調(diào)高強(qiáng)度的訓(xùn)練負(fù)荷安排，負(fù)荷量的加大主要體現(xiàn)在每次訓(xùn)練課、每個訓(xùn)練手段的練習(xí)質(zhì)量的提高和強(qiáng)度的增加方面，通過高質(zhì)量的訓(xùn)練使運(yùn)動員在大強(qiáng)度的訓(xùn)練過程中不斷提高有機(jī)體的適應(yīng)能力、以適應(yīng)日趨激烈的比賽競爭環(huán)境。

三、跨欄跑訓(xùn)練的展望

通過對具有代表性的跨欄跑運(yùn)動員訓(xùn)練分析可以看出，當(dāng)前跨欄跑運(yùn)動的訓(xùn)練趨勢主要體現(xiàn)在以下幾方面：

1、訓(xùn)練過程的整體化和精細(xì)化程度進(jìn)一步提高

隨著運(yùn)動水平的不斷接近和提高，一些優(yōu)秀運(yùn)動員競技能力中的主導(dǎo)因素之間水平相差無幾，通過多學(xué)科綜合研究，人們將在重視主導(dǎo)因素下，大力研究和開發(fā)非主導(dǎo)因素，使運(yùn)動水平不斷提高?？鐧谂苡?xùn)練微觀精細(xì)化則是指人們在跨欄跑訓(xùn)練中借助一些先進(jìn)學(xué)科和技術(shù)手段，如生物力學(xué)、高速攝影、亞細(xì)胞學(xué)說和生理學(xué)超微量肌肉結(jié)構(gòu)學(xué)說等，使人們不斷深入理解跨欄跑的實質(zhì)，對訓(xùn)練的控制、設(shè)計和評定更加細(xì)致，使跨欄跑技術(shù)不斷完善，訓(xùn)練不斷精細(xì)。

2、跨欄跑運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練的個體化更加明顯

在現(xiàn)代跨欄跑訓(xùn)練中，運(yùn)動員的個體差異表現(xiàn)出越來越明顯的特點(diǎn)。這就造成了我們在訓(xùn)練的過程中必須結(jié)合運(yùn)動員實際，展開有針對性的訓(xùn)練，這樣才能夠使運(yùn)動員的個體特征揚(yáng)長避短，充分發(fā)揮個人專長，形成具有個體身心特征的跨欄跑技術(shù)已經(jīng)成為高水平跨欄跑運(yùn)動員訓(xùn)練的發(fā)展趨勢之一。

3、專項化更加突出

跨欄跑運(yùn)動成績的提高在很大程度上取決于專項身體素質(zhì)和專項技術(shù)的提高和完善。因此，高水平跨欄跑運(yùn)動員的專項訓(xùn)練將更被重視和加強(qiáng)（高水平運(yùn)動員專項訓(xùn)練時間占總時間的80%以上）。專項訓(xùn)練是指所采用的練習(xí)手段都與專項有密切的聯(lián)系，這些練習(xí)不僅僅有助于專項身體素質(zhì)的提高，同時也有助于專項技術(shù)的完善，即能直接促進(jìn)跨欄跑專項運(yùn)動成績的提高。

4、恢復(fù)訓(xùn)練將倍受重視

訓(xùn)練負(fù)荷的增大，負(fù)荷強(qiáng)度的提高必須在完善恢復(fù)措施的保障下進(jìn)行，否則將會造成相反的結(jié)果，所以恢復(fù)被作為現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練的一個重要組成部分?；謴?fù)訓(xùn)練的好壞將會很大程度地影響跨欄跑訓(xùn)練和比賽的結(jié)果。因此，重視恢復(fù)訓(xùn)練勢在必行，面且這種趨勢將會愈來愈大，使恢復(fù)訓(xùn)練成為跨欄跑訓(xùn)練的重要一環(huán)。

5、心理訓(xùn)練日趨重要

隨著高水平跨欄跑運(yùn)動水平的不斷提高，日趨激烈的競爭對運(yùn)動員心理素質(zhì)要求越來越高。在跨欄跑訓(xùn)練中重視心理訓(xùn)練，不僅可使運(yùn)動員精力集中，排除外界干擾，也可使運(yùn)動員學(xué)會如何在激烈的競爭中保持放松協(xié)調(diào)的能力，更可使運(yùn)動員動員更多的神經(jīng)單位支配肌肉活動，提高動作頻率及跑動力量。因此，心理訓(xùn)練必將日趨重要，并將納入每個周期的訓(xùn)練之中，而且其心理訓(xùn)練形式也會日趨豐富。

6、訓(xùn)練的多周期化

由于當(dāng)前的運(yùn)動員受到社會經(jīng)濟(jì)、商業(yè)化的影響，使得運(yùn)動員可能要不定期的參加一些商業(yè)性的競賽。而要參加這些商業(yè)競賽，必須要求他們要一直保持著較高