免疫功能90天復原方案-筆記

免疫功能90天復原方案-筆記90天免疫功能復原方案作者：蘇珊·布盧姆（SusanBlum）關鍵詞：麩質(zhì)、壓力、毒素、消化道、腸漏、肝臟、炎癥、免疫缺陷在本書中，作者提出了一個90天的免疫功能復原方案，以幫助人們恢復健康的免疫系統(tǒng)。以下是本書的一些關鍵觀點：1.麩質(zhì)是自身免疫疾病的關鍵成分之一。因此，作者建議避免食用含有麩質(zhì)的食物，例如小麥、大麥、黑麥等。2.攝入過多的蛋白質(zhì)可能會引起免疫系統(tǒng)反應，因此建議控制蛋白質(zhì)的攝入量。3.膳食纖維和蔬菜對于維持腸道菌群平衡和滋養(yǎng)肝臟至關重要。相反，乳制品、雞蛋和牛肉等食物可能會導致炎癥和消化道問題。4.飲食評估是判斷某種食物是否適合自己消化的最簡單方法。戒掉某種食物3周，之后再逐漸將其納入飲食，并注意自身反應。5.必要脂肪酸、維生素D、維生素A、鋅、硒、綠茶等營養(yǎng)素對于改善免疫系統(tǒng)功能至關重要。6.飽和脂肪酸和反式脂肪應該盡量避免，而Ω-3和Ω-6脂肪酸則可以通過食用魚類、堅果、綠葉蔬菜等食物來增加。7.維生素B12、葉酸和S-腺苷甲硫氨酸等營養(yǎng)素的補充可以緩解焦慮癥等自身免疫性疾病?？傊?，通過控制飲食、減少壓力和毒素的攝入，以及增加營養(yǎng)素的攝入，我們可以幫助自己的免疫系統(tǒng)恢復健康。不要食用動物奶及制品以及其他敏感食物，如雞蛋、貝類、花生和茄科（如番茄、土豆、茄子和辣椒），因為它們可能會導致不適癥狀，如鼻竇出血、排氣、腹脹和黑眼圈。茄科含有一種物質(zhì)，可能刺激人體關節(jié)引起疼痛和炎癥。進行食物敏感度測試時，第一步是戒除麩質(zhì)、動物奶、玉米和大豆連續(xù)三周。動物奶含有酪蛋白和乳清蛋白，玉米包括玉米淀粉、玉米糖漿、玉米糖漿固體、玉米粉和果葡糖漿，大豆可能引發(fā)消化不良和炎癥，包括大豆蛋白、大豆卵磷脂或豆油。第二步是再次食用，每次加入一種敏感食物，連續(xù)兩天，每天兩次，第三天不吃觀察，以確定是否對自己不利。改善措施包括戒除敏感食物，食用各色蔬菜和水果作為甜點，每天至少食用一次綠葉蔬菜，晚餐至少一半是蒸熟或用橄欖油、椰子油炒的蔬菜。其他方法包括正念練習、攝入VC、VE、硒、魚油、GLA、VD、鋅和EGCG（綠茶）。戒糖，攝入優(yōu)質(zhì)脂肪也是重要的。壓力是導致自身免疫疾病的一大誘因，因此需要進行壓力評估和調(diào)控，包括修心、冥想和按照睡眠指南規(guī)律睡覺。超過四小時不進食也會激活壓力源。修復消化道也很重要，因為人體免疫系統(tǒng)的70%位于消化道。消化道與自身免疫疾病密切相關，可能因為多種因素引發(fā)腸漏，如抗生素的使用、心理和生理創(chuàng)傷、慢性壓力、感染、非體抗炎藥、布洛芬止痛藥、毒素和酗酒等。腸漏可能引發(fā)消化不良、便秘、脹氣、手腳腫脹、精神難以集中、關節(jié)痛和頭痛等癥狀。進行消化道自我評估，了解卡羅爾腸道菌群失衡、腸漏和類風濕關節(jié)炎等問題。草本制劑可以清除腸道中的有害細菌和酵母菌，這是腸道生態(tài)失調(diào)治療的一種方式。谷氨酰胺粉可以強化腸黏膜，從而提高腸道的免疫力。食物戒除計劃是另一種治療腸道問題的方式，其中包括麩質(zhì)、動物奶、玉米、大豆、雞蛋、花生、牛肉、貝類、咖啡因和酒精等食物。消化道治療和腸道生態(tài)失調(diào)治療是治療腸漏的兩種方式。為了平衡腸道菌群，我們應該避免攝入白糖和白面粉，因為它們會促進酵母菌和有害細菌的生長。我們應該選擇含有膳食纖維的全谷物面包和餅干，并避免含有麩質(zhì)的食物，特別是對于免疫疾病患者來說。如果腸道失衡，可以每天服用2次椰子油，因為它含有月桂酸，可以抑制病毒和酵母菌。此外，我們還可以通過添加益生元來增加腸道內(nèi)的有益菌，例如大多數(shù)蔬菜、低糖水果、漿果、蘋果和梨子。膳食纖維可以清除體內(nèi)的膽固醇和毒素，建議每天至少攝入30克。益生菌也可以通過食用泡菜、酸菜和康普茶來補充。草本制劑和營養(yǎng)劑也可以用于治療消化道問題。草本提取物和益生元都可以幫助我們恢復腸道健康。為了治療腸漏，我們應該食用對胰酶、膽汁和胃酸有益的食物，例如發(fā)酵食物、泡菜、酸菜和酸黃瓜，以及膽汁蘿卜、蒲公英、菊苣和苦味綠色蔬菜。此外，我們還可以食用有益腸黏膜的食物，例如澄清黃油、酥油和雞肉等含有谷氨酰胺氨基酸的食物。如果需要，可以服用治療腸漏的營養(yǎng)補給，例如左旋谷氨酰胺粉和含有乳酸菌和雙歧桿菌的復合補充劑。肝臟是我們身體中最重要的器官之一，因為它可以幫助我們排毒。長時間接觸過多的環(huán)境毒素可能會導致肝臟堵塞，出現(xiàn)疲倦、思維不清晰、全身浮腫、頭疼、肌肉酸痛、手指腳發(fā)麻和體重增加等癥狀。這些毒素包括汞、砷、鉛、塑料、殺蟲劑、處方藥、激素等。為了改善肝臟排毒功能，我們可以強化肝酶，清除重金屬，例如使用谷胱甘肽，它是人體重要的抗氧化劑，可以清除體內(nèi)的汞、鎘、砷和塑料殘留。硫辛酸是維持谷胱甘肽主要分子的重要成分，可以在深葉蔬菜和牛肉等食物中找到。此外，我們還可以食用含有膳食纖維的水果、蔬菜、全谷物、豆類、堅果和種子，以及使用螯合劑DMSA進行螯合療法。改善免疫系統(tǒng)。以下是本文的主要內(nèi)容：首先，紅細胞中的汞含量應該控制在過去三到四個月接觸的少汞水平。其次，汞負荷可以通過尿液激發(fā)檢測法來測量。藥物排毒和VB族群、葉酸的攝入也可以幫助減少汞的負荷。此外，抗氧化劑如VA、VC、VE可以幫助清除重金屬，而N-乙酰半胱氨酸和硫辛酸則可以幫助清除重金屬。在食物方面，建議攝入動物蛋白如雞肉和魚，以及植物蛋白如堅果和種子。此外，肝臟的自我評估也非常重要，可以通過戒除動物奶和牛肉，改為使用橄欖油炒雞肉和蔬菜來治療腳發(fā)麻。在食物戒除計劃中，建議戒除麩質(zhì)、動物奶、大豆、玉米、精制糖、有害脂肪、雞蛋、貝類、牛肉、豬肉、香腸、花生、橙子、咖啡、酒精和巧克力等食物。此外，每天飲用6~8杯水并保持8小時的睡眠也可以促進排毒。能促進排毒的食物包括水果、蔬菜、十字花科蔬菜、西蘭花、甘藍、花椰菜、大蒜、洋蔥、綠茶和姜黃等。同時，應避免攝入大豆蛋白和乳清蛋白。在肝臟維護食譜方面，建議攝入含有足夠維生素和礦物質(zhì)的食物，如綠色蔬菜、水果、堅果、魚類和豆類等。此外，還可以通過減