健美操的基本動作

#/7健美操的基本動作健美操基本動作是由基本步法和上肢動作兩部分組成的。(一)基本步法健美操基本步法是體現(xiàn)健美操練習(xí)者下肢動作基本姿態(tài)的主要練習(xí)手段，根據(jù)動作完成的形式不同，可將基本步法分為五大類：交替類、邁步類、點地類、抬腿類和雙腿類。1兩腳交替類：兩腳始終做依次交替落地的動作。⑴踏步(原始動作)動作描述：兩腿原地依次抬起，依次落地，同時兩臂屈肘握拳，自然前后擺動。技術(shù)要點：下落時，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。(2)走步動作描述：邁步向前走時，腳跟先落地，過渡到全腳掌；向后走時則相反。技術(shù)要點：落地時，踝、膝關(guān)節(jié)有彈性地緩沖。⑶一字步動作描述：一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后再依次還原。技術(shù)要點：向前邁步時，先腳跟著地，過渡到全腳掌；前后均要有并腿過程；每一拍動作膝關(guān)節(jié)始終有彈性地緩沖。(4)V字步動作描述：一腳向側(cè)前方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然后再依次退回原位。技術(shù)要點：兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動狀態(tài)，分開后成分腿半蹲，重心在兩腿之間。⑸漫步動作描述：一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后原地落下，或向后撤一步，重心后移，另一腳稍抬起，然后原地落下。技術(shù)要點：兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動作前后移動，但始終在兩腳之間。⑹跑步動作描述：兩腿經(jīng)過騰空，依次落地緩沖，兩臂屈肘擺臂。技術(shù)要點：落地屈膝緩沖，腳跟盡量落地。.邁步類：一條腿先邁出一步，重心移到這條腿上，另一條腿用腳跟、腳尖點地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一個方向邁步。⑴并步動作描述：一腳邁出，另一腳隨之并攏屈膝點地；再向反方向邁步。技術(shù)要點：兩膝始終保持彈動，動作幅度和力度可隨風(fēng)格而定。(2)邁步點地動作描述：一腳向側(cè)邁一步，兩腳經(jīng)屈膝移重心，另一腿在前、側(cè)或后用腳尖或腳跟點地。技術(shù)要點：兩膝同時有彈性地屈伸，重心移動軌跡呈弧形；上體不要扭轉(zhuǎn)。⑶邁步吸腿動作描述：一腳邁出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向邁步。技術(shù)要點：經(jīng)過屈膝半蹲，抬膝時支撐腿稍屈膝。⑷邁步后屈腿動作描述：一腳邁出一步，另一腿后屈，然后向相反方向邁步。技術(shù)要點：經(jīng)過屈膝半蹲，支撐腿稍屈膝，后屈腿的腳跟靠近臀部。⑸側(cè)交叉步動作描述：一腳向側(cè)邁一步，另一腳在其后交叉，隨之再向側(cè)邁一步，另一腳并攏，屈膝點地。技術(shù)要點：第一步腳跟先落地，身體重心快速隨著腳步而移動，保持膝、踝關(guān)節(jié)的彈動。.點地類：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用腳尖或腳跟點地后還原到并腿位置的動作。⑴腳尖點地動作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳尖點地，然后還原到并腿姿勢。技術(shù)要點：支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動作有彈性地屈伸。(2)腳跟點地動作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳跟點地，然后還原到并腿姿勢。只可做向前和向側(cè)的腳跟點地。技術(shù)要點：支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動作有彈性地屈伸。.抬腿類：一腿站立，另一腿抬起的動作。⑴吸腿動作描述：一腿屈膝抬起，落下還原。技術(shù)要點：支撐腿保持屈膝彈動，大腿上抬超過水平，上體保持正直。(2)擺腿動作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿做擺動。技術(shù)要點：擺腿時上體順勢前傾、后倒或側(cè)傾。⑶踢腿動作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后還原。技術(shù)要點：抬起腿要有控制，保持上體正直。⑷彈踢腿（跳）動作描述：一腿站立（跳起），另一腿先向后屈，再向前下方踢腿還原。技術(shù)要點：腿彈出時要有控制，保持上體正直。⑸后屈腿（跳）動作描述：一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，放下腿還原。技術(shù)要點：支撐腿保持彈性，兩膝并攏，腳跟靠近臀部。.雙腿類：雙腿站立，身體重心在兩腿之間的動作。⑴并腿跳動作描述：兩腿并攏跳起。技術(shù)要點：落地緩沖有控制。（2）分腿跳動作描述：分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝緩沖。技術(shù)要點：屈膝半蹲時，大、小腿夾角不小于90°。⑶開合跳動作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。技術(shù)要點：分腿屈膝蹲時，兩腳自然外開，膝關(guān)節(jié)沿腳尖方向屈，夾角不小于90°,腳跟落地。(二)上肢動作在完成基本動作時加入不同的手臂動作就會使動作變得豐富多彩，或改變動作的強度和難度。如手臂在肩以上的動作強度就大于手臂在肩以下的動作強度；手臂動作變化多的一組動作就難于手臂動作變化少的動作組合。另外，健美操的手臂動作除了自然擺動和一些舞蹈動作外，主要是模仿上肢力量練習(xí)的一些動作。這樣做既美觀，又使練習(xí)更加有效。.常用手形(1)掌形：五指伸直并攏。(2)拳形：握拳，拇指在外，壓在食指彎曲部位。⑶五指張開形：五指用力伸直張開。.上肢動作(1)舉：臂伸直向某方向抬起。(2)屈臂：前臂與上臂角度不斷減小。⑶伸臂：前臂與上臂角度不斷增大。⑷屈臂擺動：屈肘在體側(cè)自然地擺動?？梢来魏屯瑫r