填空題防治頸肩痛的練功法頸項(xiàng)爭(zhēng)力雙手伸展開闊胸懷展翅飛翔鐵

防治頸肩痛的練功法防治頸肩疼痛練功法適宜人群適合于中老年人，及長(zhǎng)期以一個(gè)固定姿勢(shì)工作的成年人和伏案學(xué)習(xí)的學(xué)生，尤其適用于頸椎病患者、頸項(xiàng)酸痛者、腰酸背痛者。練功方法（1）頸項(xiàng)爭(zhēng)力：第一步，兩腳自然分開與肩同寬，雙手叉腰。頭向左旋轉(zhuǎn)至最大幅度，眼看左方，再向右旋轉(zhuǎn)至最大幅度，眼看右方，之后還原；第二步，抬頭看天，然后還原，再低頭望地，連續(xù)做2~4遍。這個(gè)動(dòng)作適合于防治頸部急性扭傷、慢性頸部軟組織疾病和頸椎病等。（2）左右開弓：雙腿直立分開，雙臂屈肘并將兩手放在離面部約30厘米處，掌心向前，虎口成圓形相對(duì)，眼望前方。分開左右手至體側(cè)挺胸抬頭，呈擴(kuò)胸狀。手腕在上，手肘在下，雙手一起輕握拳，拳面向前。然后向左轉(zhuǎn)頭，眼看左方遠(yuǎn)處，換右邊做，左右動(dòng)作各做2~4遍。此練習(xí)可以防治頸部和肩背部酸痛、僵硬、手臂麻木及胸悶等。（3）伸展雙手：雙腿分開與肩同寬，兩手握拳舉到和肩同高，掌心向前并向上伸展雙手，眼視右手，隨著動(dòng)作上抬，再還原。然后，換左邊，每邊各做2~4遍。此動(dòng)作適合防治頸、肩、背和腰部酸痛，如上舉手臂動(dòng)作不利于肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能障礙等。（4）開闊胸懷：兩腳分開與肩同寬，在腹部前面交叉雙手向上伸展，眼視右手轉(zhuǎn)掌，雙手再由兩側(cè)放下還原，換邊各做2~4遍。這個(gè)動(dòng)作適合于肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)功能障礙及頸、背、腰部酸痛者，還可防治肩關(guān)節(jié)周圍炎等病癥。（5）展翅飛翔：兩腿分開直立，手自然下垂。雙臂屈肘經(jīng)體后側(cè)呈“展翅”狀，這個(gè)動(dòng)作要求手肘高于肩，手下垂，手背相對(duì)，眼睛看著左肘。雙臂放下時(shí)，在臉前翻開手掌，掌心相對(duì)成立掌，然后緩緩放下雙手還原，換邊各做2~4遍。此動(dòng)作適用于防治肩關(guān)節(jié)僵硬，上肢體活動(dòng)功能障礙等。（6）單提鐵臂：兩腳分開與肩同寬，兩只手的手背放在后腰處，并彎曲手肘，舉起左手臂，伸直，打開手掌呈托天姿勢(shì)，眼睛看著手臂翻轉(zhuǎn)而下，貼在后腰側(cè)的右臂上，換邊各做2~4遍。適用于防治肩關(guān)節(jié)僵硬、活動(dòng)不便，頸肩、腰部疼痛及胃脹。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度每周4~5次，每天2次1~2。初乍練者分邊習(xí)2次為宜，練一段間后逐漸加。健身功效增強(qiáng)病抵抗，改體質(zhì)防治