心理壓力和心理健康課件

生理安全愛與歸屬尊重自我實(shí)現(xiàn)人的需要等級(jí)

11．愛奉承、求表?yè)P(yáng)

求名聲和口碑，求榮求獎(jiǎng)2．愛占便宜

搞傳銷，盼牛市，賭彩票，求暴利與暴富3．爭(zhēng)權(quán)奪位，好色聚財(cái)，貪得無(wú)厭4．求延年益壽，長(zhǎng)生不老，無(wú)病無(wú)災(zāi)5．臨難求茍免，遇困求天助為了避免苦難，屈從于神靈鬼怪，巴結(jié)霸主、權(quán)威人性弱點(diǎn)—趨利避害2

人性弱點(diǎn)—趨樂(lè)避苦1．愛聲色犬馬，喜吃喝玩樂(lè)2．好吃懶做，好逸惡勞3．喜新求變、追求刺激（1）好奇性：喜歡游戲、賭博、探險(xiǎn)，漂流、跳黃河、跳長(zhǎng)城， 高空走鋼絲，攀巖、蹦極、拳擊、斗牛。走光與窺私（2）攻擊性：仇恨、兇殺、虐待、破壞、報(bào)復(fù)（報(bào)仇與忘恩不報(bào)）（3）欺詐性：陰謀、陷害、猜疑、嫉妒、愚弄、挑逗、惡作劇、幸災(zāi)樂(lè)禍3

人性優(yōu)點(diǎn)—欲求與價(jià)值取向

1．事業(yè)追求

2．名譽(yù)、權(quán)位追求

3．財(cái)利追求4.配偶追求

5.價(jià)值沖突

4

欲求失控表現(xiàn)

1．攻擊（殺人、傷害、虐待）及自殺行為

2．成癮（煙、酒、毒）行為——毒

3．賭博行為——賭

4．性放縱（性禁錮）行為——黃

5．貪食（厭食）行為

6．迷信與神秘（邪教）行為

5正常人中的偏態(tài)心理羞怯心理浮躁心理虛榮心理攀比心理僥幸心理掩飾心理嫉妒心理挑剔心理猜疑心理報(bào)復(fù)心理逆反心理依附心理自欺心理貪婪心理自傲心理自卑心理早熟心理遲熟心理附：自私心理是否偏態(tài)待定61.感知符合客觀實(shí)際

2.注意集中，記憶良好

3.思維有序，判斷合理

4.心境平靜與愉快

5.行為符合社會(huì)規(guī)范

6.人際關(guān)系融洽，社會(huì)適應(yīng)良好心理健康標(biāo)準(zhǔn)7常見的不健康性格1.孤僻性格：沉默寡言，少與人交往2.多疑敏感性格：無(wú)風(fēng)三尺浪，有雨一身泥3.強(qiáng)迫性格：窮思竭慮，優(yōu)柔寡斷，反復(fù)核對(duì)，總不放心4.嫉妒性格：人強(qiáng)我氣，人勝我恨，幸災(zāi)樂(lè)禍5.疑病性格：無(wú)病呻吟，小病大養(yǎng)，恐癌恐艾6.偏執(zhí)性格：主觀武斷，總是有理，不聽勸說(shuō)7.抑郁性格：多愁善感，壓抑自卑，失樂(lè)沒趣8.沖動(dòng)性格:一刺就跳，一急就火，不顧后果9.自戀性格：自我中心，自我張揚(yáng)，自鳴得意81.活躍向上，有所作為

2.積極樂(lè)觀，心平氣和

3.勇于進(jìn)取，探索創(chuàng)新。剛健有為，自強(qiáng)不息

4.平易近人，互利合作，富同情心，開放合群

5.誠(chéng)懇守信，責(zé)任心強(qiáng)，遵紀(jì)守法健全人格標(biāo)準(zhǔn)9職業(yè)應(yīng)激應(yīng)激是指機(jī)體對(duì)各種刺激的反應(yīng)，包括生理、心理、行為三個(gè)方面。由于職業(yè)活動(dòng)導(dǎo)致的應(yīng)激就稱為職業(yè)應(yīng)激10職業(yè)壓力定義（Rosch.P）個(gè)體意識(shí)到自己在工作中需要承擔(dān)很大的責(zé)任，卻擁有很小的權(quán)利或根本沒有權(quán)利去自由地作出相應(yīng)的決策。11誘發(fā)我國(guó)現(xiàn)代人

心理疾病因素1.白領(lǐng)工作模式。2.感情和家庭變故（占離婚人群70%）。3.生活貧困：下崗職工和高校的貧困生(65%)。4.事業(yè)目標(biāo)高與事業(yè)挫折(考生72%，湖北）。5.獨(dú)生子女溺愛，性格缺陷，適應(yīng)障礙。6.投機(jī)人群如買彩、炒股。7.社會(huì)變化不適應(yīng)：看不慣、生活習(xí)慣改變不適應(yīng)、信仰泯滅產(chǎn)生的無(wú)歸屬感等，導(dǎo)致心理失衡、生活無(wú)望感。12生活中的壓力來(lái)源

1、重要的生活變化2、低自尊3、日常煩惱4、社會(huì)和家庭問(wèn)題5、心理和生理健康問(wèn)題6、財(cái)政問(wèn)題7、學(xué)業(yè)問(wèn)題13常見生活中的壓力來(lái)源

1、配偶死亡 2、離異

3、夫妻分居 4、坐牢5、親密家庭成員死亡 6、個(gè)人生病或受傷7、結(jié)婚 8、被解雇9、復(fù)婚 10、退休11、家人生病 12、懷孕13、性功能障礙 14、經(jīng)濟(jì)狀況改變15、夫妻老吵架 16、重要抵押17、取消抵押品贖回權(quán) 18、工作責(zé)任的變化19、子女離家 20、婚姻糾紛21、個(gè)人取得顯著成就 22、配偶開始或叫停工作23、入學(xué)或畢業(yè) 24、生活條件變化25、個(gè)人習(xí)慣變化

14中學(xué)生心理壓力來(lái)源（一）外在因素1、來(lái)自學(xué)業(yè)的壓力。2、來(lái)自考試的壓力。3、來(lái)自同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)力4、來(lái)自家庭的壓力（二）個(gè)人因素1、個(gè)人追求成就目標(biāo)要求過(guò)高。2、自我概念差，自暴自棄。

主要來(lái)源：父親、老師（80%）《中學(xué)生心理壓力來(lái)源》調(diào)查報(bào)告，黃利杰，2011-03-2515教師心理壓力來(lái)源1.職業(yè)特點(diǎn)：教書育人責(zé)任重大。成就感不明顯。付出與回報(bào)不平衡。不良風(fēng)氣沖擊，心理沖突和挫折感。工作超負(fù)荷。2.提高自身素質(zhì)：過(guò)培訓(xùn)、進(jìn)修、讀研、課題、論文，職稱、下崗。3.個(gè)人生活和工作沖突：教師也是凡夫俗子。4.時(shí)代的要求：新世紀(jì)要求教師多重角色（做好知識(shí)的傳授者，家長(zhǎng)的代理人，集體的領(lǐng)導(dǎo)者，學(xué)生的朋友與知已與為人師表）。凡人與榜樣的沖突。16最易抑郁的職業(yè)

NO1：保姆/護(hù)工抑郁11％（失業(yè)者13％，普通人群中7％。）NO2：餐廳服務(wù)員抑郁10％（女服務(wù)員15%）NO3：社會(huì)工作者24小時(shí)待命：兒童虐待，家危機(jī)庭，官僚作風(fēng)，犧牲大。NO4.：醫(yī)護(hù)工作者超負(fù)荷、無(wú)規(guī)律，人命關(guān)天。（尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)社區(qū)，2012-9-3）17十種中國(guó)人

精神壓力最大

1．學(xué)生 2．教師3．下崗工人 4．婚外戀者

5．網(wǎng)民

6．中年人

7．專業(yè)技術(shù)人員 8．大酒店老板

9．貪官

10．煙民

18中國(guó)職工壓力全球第一

認(rèn)為壓力高于去年比例全球的平均值（N=80,n=1.6萬(wàn)）

48%。中國(guó)內(nèi)地（1st）

75%，香港地區(qū)（4th） 55%，上海 80%

北京 67% 壓力來(lái)源： 工作 個(gè)人經(jīng)濟(jì)狀況 老板的壓力

（

2012-10-23趙兵輝）19中國(guó)職業(yè)壓力排行榜

最大壓力群體年齡段20-30歲壓力高低排序（分）管理中層80經(jīng)理層75

教職員工75

醫(yī)務(wù)工作者68

社區(qū)工作者68

下崗員工68

礦工60

一般企業(yè)工人59（中科院，N=31875）20壓力最大職業(yè)

IT醫(yī)護(hù)工程師金融人力資源運(yùn)營(yíng)制造業(yè)文職人員 （中科院，N=31875）最大壓力：工作量21十種職業(yè)不同壓力

社會(huì)環(huán)境社會(huì)支持個(gè)人成就工作人際關(guān)系經(jīng)濟(jì)住房家庭子女個(gè)人生活管理中層

+++企業(yè)經(jīng)理

++

教職員工

+

+一般管理技術(shù)人員

++

醫(yī)務(wù)工作者

+++

+社區(qū)工作者

+

++下崗員工

++

礦工

+++

一般企業(yè)工人 ++勞服從業(yè)人員

+22常見的工作壓力

工作壓力不利工作環(huán)境不佳的客戶溝和情感性勞動(dòng)工作過(guò)載或不足角色沖突和模糊工作不穩(wěn)定和失業(yè)23壓力易感人格

工作壓力外控信念

A型行為消極性格24

堅(jiān)韌人格

承諾、控制、挑戰(zhàn)

工作壓力冒險(xiǎn)人格R型人格幸存者人格壓力耐受人格25應(yīng)激的中介機(jī)制（一）中樞神經(jīng)系統(tǒng)應(yīng)激首先影響神經(jīng)內(nèi)分泌和自主神經(jīng)功能情緒變化又通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)影響各系統(tǒng)、各器官的功能狀態(tài)26

（二）神經(jīng)內(nèi)分泌

應(yīng)激生長(zhǎng)激素泌乳素促腎上腺皮質(zhì)激素釋放因子(CRF)促甲狀腺素血管緊張素內(nèi)啡肽催產(chǎn)素等胰島素胰高糖素促腎上腺皮質(zhì)激素(ACTH)腎上腺皮質(zhì)激素27（三）神經(jīng)免疫持續(xù)心理壓力多種免疫指標(biāo)變化肝、脾、甲狀腺等器官功能變化抗體水平細(xì)胞免疫活性物質(zhì)淋巴細(xì)胞數(shù)量的變化免疫功能下降器質(zhì)性疾病心身疾病28長(zhǎng)期心理壓力表現(xiàn)

-肌肉應(yīng)激癥狀1.肌肉緊張或肌肉疼痛2.不自主抽動(dòng)3.口吃，聲音顫抖或緊迫4.上下頜疼痛5.緊張性頭痛6.經(jīng)常皺眉皺額7.磨牙或經(jīng)常咬緊牙關(guān)8.來(lái)回走動(dòng)，指、足敲擊，坐立不安9.軀體顫抖或搖擺10.腰背疼痛

29長(zhǎng)期心理壓力表現(xiàn)

-副交感神經(jīng)應(yīng)激癥狀1．食欲改變 2．惡心3．腹脹或胃腸痙攣性痛4．返酸，燒灼感5．小便困難6．大便秘結(jié)7．腹瀉8．口干舌燥9．性欲減退，性功能障礙10．吞咽困難

30長(zhǎng)期心理壓力表現(xiàn)

-交感神經(jīng)系統(tǒng)應(yīng)激癥狀1．高血壓 2．頭昏3．心悸 4．手心出汗，多汗5．手腳冰涼 6．心跳加快7．突感渾身用勁、緊張8．偏頭痛9．胸痛 10．氣短

31長(zhǎng)期心理壓力表現(xiàn)

-內(nèi)分泌應(yīng)激癥狀1．關(guān)節(jié)疼痛 2．月經(jīng)不調(diào)3．體溫異常波動(dòng)4．多尿癥或糖尿病5．皮疹或丘疹 6．易倦、無(wú)力7．不孕癥 8．浮腫9．煩渴 10.皮膚變色 （如灰白、蒼白）32長(zhǎng)期心理壓力表現(xiàn)

-免疫性應(yīng)激癥狀1．反復(fù)受寒 2．?；剂鞲?．過(guò)敏癥 4．多種輕度感染5．蕁麻疹

6．感到全身不適或有病7．口腔潰瘍 8．?；佳屎硗?．慢性病毒感染加劇（皰疹病毒、HIV等）10．自身免疫性疾病如劇（白血病、系統(tǒng)性紅斑狼瘡等）

33職業(yè)應(yīng)激負(fù)面影響工作厭倦，效率降低心理影響：失眠、疲勞，焦躁不安、激動(dòng)易怒，多疑、孤獨(dú)，索然無(wú)味等心身疾?。焊哐獕骸⒐谛牟?、消化道潰瘍等

有害行為：吸煙、酗酒、濫用藥物、人際關(guān)系緊張，遷怒家人等34常見壓力相關(guān)生理癥狀顫抖 肩部和腰部疼痛 眩暈 頻繁頭疼 心悸 精力不足呼吸困難 腸胃問(wèn)題慢性疲勞 持續(xù)嗜甜無(wú)法解釋的胸部疼痛 煙酒消耗增加 頻繁磨牙 經(jīng)常腹泄頻繁的惡心和頭暈 皮疹35常見壓力相關(guān)心理和行為癥狀注意力集中困難 焦慮抑郁 神經(jīng)過(guò)敏 健忘哭泣 心緒不寧厭食 老是吵架性欲減退 老是緊張36如何自我心理減壓自我心理保健37轉(zhuǎn)移注意力：主動(dòng)控制自己不去想引起痛苦的事情，打消這個(gè)想法，去想點(diǎn)別的事，做點(diǎn)別的活動(dòng)，以轉(zhuǎn)移注意。將痛苦的事情排除到能意識(shí)到的領(lǐng)域之外，也就是大家經(jīng)常聽到的“壓抑”一詞。一、選擇性忽視382.主動(dòng)隔開：就是把個(gè)人的欲望、想法和某個(gè)事情分開，以減少焦慮、悲痛等情緒反應(yīng)。例如舊情人見面，彼此只談現(xiàn)在生活狀況，不談過(guò)去傷心的事情。

一、選擇性忽視391.酸葡萄心理：對(duì)別人的成功十分妒忌，過(guò)分地去找碴，貶低、敗壞別人，以使自尊心獲得保護(hù)，來(lái)緩解自己的內(nèi)心不滿。

這有什么了不起

這人其他方面并不怎么樣二、目標(biāo)貶值402.懲罰自己：貶低自己，以減輕現(xiàn)實(shí)環(huán)境對(duì)自己的壓力與要求，如追求痛苦、自責(zé)而拒絕享樂(lè)，甘于自我犧牲，拒絕別人援助，節(jié)制本能欲望的適當(dāng)滿足，奉行苦行主義，以苦為樂(lè)。二、目標(biāo)貶值413.消極怠工：也叫被動(dòng)攻擊。對(duì)別人的要求暗中作梗與拖延，辦事毫無(wú)效率卻責(zé)怪別人要求過(guò)高。陽(yáng)奉陰違，表面上口頭答應(yīng)執(zhí)行，背后借故違抗，以解心頭之恨。二、目標(biāo)貶值424.超脫：設(shè)想自己超脫于事件的當(dāng)事人身份之外，就像裝作沒有這回事似的，由此可以袖手旁觀，以降低情緒反應(yīng)。

二、目標(biāo)貶值431.投射、外化：對(duì)自己不能接受的內(nèi)心欲望，認(rèn)為來(lái)自外界，如將自己對(duì)他人的懷疑敵意，投射出去認(rèn)為是他人對(duì)自己的不信任與敵意，因此問(wèn)心無(wú)愧。對(duì)自己的失敗歸為“天亡我也，非戰(zhàn)之過(guò)”；

“既生瑜，何生亮”(三國(guó))

三、改變價(jià)值觀或扭曲評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)442.反向偽裝：外在表現(xiàn)與內(nèi)心相反，表里不一，口是心非，卻心安理得。如對(duì)自己十分妒忌的人在表面上表現(xiàn)崇敬，對(duì)自己內(nèi)心厭惡的活動(dòng)在表面上積極應(yīng)酬。三、改變價(jià)值觀或扭曲評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)453.合理化：失敗乃成功之母

就算交了學(xué)費(fèi)

破財(cái)消災(zāi)對(duì)內(nèi)心難以接受的事情提供合乎情理的解釋，使其成為正當(dāng)?shù)?，可接受的現(xiàn)實(shí)。三、改變價(jià)值觀或扭曲評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)464.移花接木：將傾注于某一對(duì)象的情感或欲望，轉(zhuǎn)移到另外一個(gè)與之有某種相似性的另一個(gè)對(duì)象上，來(lái)彌補(bǔ)感情上的失落、愧疚。又叫替代、置換。三、改變價(jià)值觀，或扭曲評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)475.理想化：將通過(guò)追求而得到了的東西升值，因此不患得患失，不恐懼成功，求得心理上的滿足與自慰。吃得到的檸檬是甜的愛人是自家的好室雅何須大，花香不在多無(wú)官一身輕三、改變價(jià)值觀，或扭曲評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)486.幻想：現(xiàn)實(shí)中失敗，卻幻想自己成功，以求安慰，如幻想自己是大富翁、大英雄、社會(huì)名流等。三、改變價(jià)值觀，或扭曲評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)49升華：改變欲望滿足的方式，放棄社會(huì)不容許與不接受的方式，選擇另一種社會(huì)可接受的方式。好動(dòng)、好斗體育運(yùn)動(dòng)愛好早戀文學(xué)藝術(shù)愛好腫瘤患者抗癌大使四、提高愿望滿足方式502.幽默：通過(guò)幽默、詼諧、自我解嘲，來(lái)化解與表達(dá)某些令人尷尬的處境、想法和情感體驗(yàn)，這樣便不至于使自己與別人感到十分難堪。四、提高愿望滿足方式513.利他行為：參加對(duì)他人對(duì)社會(huì)有利而滿足天性需要的活動(dòng)，例如中年單身婦女組織起來(lái)參加對(duì)社會(huì)孤兒的義務(wù)服務(wù)，母性的愛心獲得了充分發(fā)揮，孤兒們獲得了母愛，雙方都滿足了心理上的需要。

腫瘤患者

抗癌大使四、提高愿望滿足方式524.理智化：用理性思維控制內(nèi)心情感的表達(dá)，對(duì)即將降臨的內(nèi)部心理沖突與潛在的可悲結(jié)局做出預(yù)測(cè)與接受準(zhǔn)備；主動(dòng)控制可能產(chǎn)生的情緒反應(yīng),使其降低到可接受的程度。

四、提高愿望滿足方式531.自我評(píng)價(jià)過(guò)低：影響個(gè)人決策，做事猶豫不決，前怕狼后怕虎，沒有主見。

2.自我評(píng)價(jià)過(guò)高：這種人往往對(duì)別人建議或重要的信息充耳不聞，往往做出一些不切合實(shí)際的行動(dòng)，在競(jìng)爭(zhēng)中處于不利地位，以失敗而告終。五自我評(píng)價(jià)541.根據(jù)別人對(duì)自己的態(tài)度

2.與社會(huì)上條件、地位相似的人比較

3.全面分析客觀評(píng)價(jià)，形成個(gè)人主觀的自我評(píng)價(jià)如何培養(yǎng)自我評(píng)價(jià)

551.正確認(rèn)識(shí)自己

2.正確對(duì)待別人評(píng)價(jià)，搞好與他人關(guān)系

3.行動(dòng)起來(lái)，去改善自己的評(píng)價(jià)系統(tǒng)

如何改變自我評(píng)價(jià)系統(tǒng)

56六、逆境中的應(yīng)對(duì)策略一、正視現(xiàn)實(shí)，靈活采取多種心理應(yīng)付方法二、對(duì)任何困難都要抱有希望三、努力回憶事情經(jīng)過(guò)的積極方面

57七、情緒調(diào)節(jié)策略調(diào)節(jié)情緒的感受（體驗(yàn)）,轉(zhuǎn)移注意力控制情緒的流露(情商)(駕馭情緒)調(diào)節(jié)產(chǎn)生情緒的背景(駕馭情境)

58八、體育鍛煉促進(jìn)精神健康

鍛煉提高睡眠質(zhì)量

鍛煉緩解焦慮、抑郁心情體育鍛煉的方法(建議):根據(jù)身體狀況

做健身操、進(jìn)行耐力訓(xùn)練 堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)3—5天，每天20—60分鐘 活動(dòng)量達(dá)到機(jī)體能力的45%—85%的限度 多種類型的活動(dòng)

59樂(lè)觀主義有助于 事業(yè)成功

正確應(yīng)對(duì)心理危機(jī)九、樂(lè)觀主義促進(jìn)精神健康601.會(huì)休閑是會(huì)生活2.休閑活動(dòng)促進(jìn)心理健康3.如何善用休閑

十、休閑促進(jìn)心理健康以興趣為主與工作性質(zhì)互補(bǔ)以方便為宜同歡共樂(lè)一種活動(dòng)，多種目標(biāo)愛好廣泛，活動(dòng)多多

61避免接觸環(huán)境，防止沖動(dòng)的形成轉(zhuǎn)移注意力堅(jiān)強(qiáng)的毅力理性的思考人生，樹立遠(yuǎn)大理想擺脫情緒苦惱，避免飲酒提高對(duì)自我的認(rèn)識(shí)防微杜漸，避免“就一次”十一、沖動(dòng)控制62十二、道家思想

利而不害，為而不爭(zhēng)少私寡欲，知足知止知何處下，以柔勝剛返璞歸真，順其自然