平衡膳食設(shè)計(jì)方案

第九章平衡膳食設(shè)計(jì)

一周膳食日記自我分析膳食科學(xué)性?如何設(shè)計(jì)平衡膳食?一、理念和目標(biāo)任何一種食物，無論其所含的某些營養(yǎng)素如何豐富，也不能代替由多種食物組成的平衡膳食。使宏量營養(yǎng)素與熱能達(dá)到但并不超過生理需要量，微量營養(yǎng)素滿足生理需要量，保證機(jī)體健康和有效地完成各項(xiàng)活動(dòng)。消除生活中普遍存在的“能量相對過剩，微量營養(yǎng)素相對缺乏”的現(xiàn)象。實(shí)現(xiàn)“平衡膳食”需要做到：食物合理搭配、科學(xué)加工；合理：食物多樣、營養(yǎng)互補(bǔ)。食者適度用膳、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。適度：適時(shí)適量、供需平衡。二聰、疏膳晨食服寶戒塔夸，竿平堪衡姥膳袖食剝的鉛指電南脂院類薄2領(lǐng)5鎮(zhèn)克昂、背鹽斤6護(hù)克。乳紋類苗及金乳藏制扛品準(zhǔn)3味0悠0螞克聽、神大眠豆箱類茶及平堅(jiān)始果捎3銳0維-何5凡0塊克。畜螺禽斤肉計(jì)類比5存0滾-燭7嘆5耗克、魚涼蝦訊類始5渣0仰-窯1閣0感0腎克、蛋咱類治2手5秒-津5出0指克棟。蔬更菜楊3繞0味0抓-命5產(chǎn)0歷0幣克、水秧果臥2農(nóng)0詠0繳-球4串0產(chǎn)0虹克。谷秀、銜薯寶、輛雜補(bǔ)豆花2鵲5揭0劃-緒4感0汽0得克。水紀(jì)1抽2狡0妙0但毫畫升飼。6拋0糊0術(shù)0錄步嬌/饑天。（濤一紡）獄食漿物梅多技樣每鎖日食路物稀種噸類應(yīng)精超特過1辯5種毫。主敢食2臣-夸3種濃，旬其濁中乞粗驕糧1坊-努2種蟲。蔬閑菜4澤-江5種暴，米綠濃葉越蔬懂菜鄭2你種茄，廢薯棍類賠或想海略藻刻、艘菌來類招食溜品影各1種糾。葷然菜2種呆。奶陶類3部0達(dá)0克，可遠(yuǎn)選咸鮮賊奶鑄、甜酸濤奶淋或痰奶鉆粉司。豆北類3巴0獸-鏟5扒0克險(xiǎn)，訪可過選息豆桐腐瓣、狂豆愿腐威干第、堆豆鵲子策。（半二世）懼谷酸類錦為閥主墓，惡豆銹類葬為田輔監(jiān)，廳粗牙細(xì)戒搭聲配谷憐類禍及蝦薯單類：既提傻供錢能方量區(qū)、炭B頓族辦維監(jiān)生范素疏、肥膳懷食咐纖羨維粘；豆山類相及務(wù)堅(jiān)收果?。禾徵R供總蛋嫁白膝質(zhì)壞、出脂穴肪糊、蓄礦法物戀質(zhì)群、夜B柴族蒜維末生柱素揪、山膳洗食生纖肯維坑；五域谷親雜繪糧霞堅(jiān)爹果納，密營奸養(yǎng)暴共曠濟(jì)朵互博補(bǔ)谷劫類曾：惹水券稻黑、引小彼麥長、路玉煩米菠、耕小竟米腿等命；豆治類變：委大右豆造、易蠶免豆消、弱豌血豆羊、棚紅牙豆土等煌；薯畫類叔：宋紅餃?zhǔn)硇痢⒂ⅠR強(qiáng)鈴化薯夾等雹。堅(jiān)母果仿：向花恨生齒、夏葵周花碰籽止、驕核洪桃歪、裂開酬心穩(wěn)果遣等申。（辛三哪）蓄每討餐嘗有磨蔬阻菜棚，墨每乓日機(jī)有扯水哲果蔬陣菜耽/姻水奸果紫類：緞主棍要袋提柿供網(wǎng)膳生食俘纖茄維娛、相礦泥物回質(zhì)悼、柜VC和眉類劇胡梳蘿困卜蜂素剪；多善吃城深楚色屈蔬成菜（焰深扔綠啦色腳、辰紅服色塵、喚紫哄紅貴色搭蔬羽菜蝴）足：沾是皆類偉胡速蘿辦卜相素膨、蝕VB顛2、咐VC、坊葉均酸徒、執(zhí)礦腳物筆質(zhì)塔和光p擴(kuò)h緒y兇t濤o元c中h何e蘋m退i孝c校a槳l峽s懸的闊重險(xiǎn)要物來萬源滅。多銜吃憲水旺果錢：富去含放果短膠呀和脈有李機(jī)努酸腎，肌有盜的廢是珠V搜c鄭的階重印要浴來嗚源寸。（鑄四瞎）僅每客天噴吃蒜奶執(zhí)類寧、開豆概類常及榆其效制慣品牛愚奶割和亮大破豆畫：富導(dǎo)含窯優(yōu)舍質(zhì)幸蛋消白騙和歪鈣夾；唱牛背奶蟻有復(fù)較巴多綁的篩VB染2，銷大場豆蒙有奶較況多老的件VE、濤不漠飽軍和辛脂境肪保酸枝，辱p賢h扶y弓t意o姑c臺(tái)h待e慘m稻i些c菠a迅l燈s肉等妹。人全均心年霜占丙有皇奶星量（浮k朽g街）（篇五討）封常筆吃山適菌量元的土魚墨、恢禽靠、滾蛋盜、鬧瘦赤肉它氣們疾是優(yōu)夢質(zhì)報(bào)蛋叫白和VB肝1茄2的律最革好新來盞源高。魚悼：多腹不障飽景和晃脂色肪臥酸新、E律P拌A仰、絮D挑H凈A等儲(chǔ)；蝦扁：鈣梳、扛鐵梨、恐鋅蘭、貓硒辦等國；禽悔：單州不紗飽鴉和紗脂帝肪搖酸涌、噸血頓紅璃素永鐵放等易；蛋挪：蛋金黃畢營簽養(yǎng)冰豐況富證，喬各脾種盆維牲生去素價(jià)、俊磷跑脂雕等件；畜撞：VA、盡VB、規(guī)血李紅掠素痛鐵友等架，鍋但學(xué)應(yīng)燭選低備脂板肪回品梢種。（遲六張）凈飲歇食療清吃淡罪，裁飲芬酒浴適旋量烹煌調(diào)胳油≦靈2攔5鬼克標(biāo)，食惹鹽≦達(dá)6痰克宅。飲蚊酒≦值2鑄個(gè)配標(biāo)紫準(zhǔn)睡杯撓。渡（始標(biāo)評(píng)準(zhǔn)魂杯喪：密烈狗酒上3閣6數(shù)m鏟l炎，成葡南萄舅酒烈1耽4盜3負(fù)m緣瑞l西，悲啤營酒哲3攻5提5班m器l昆）植婆物譽(yù)油沒：提倍供矮不肝飽苗和邁脂桶肪假酸士、項(xiàng)VE。遠(yuǎn)桐離反煩式命脂鞋肪業(yè)酸，油擾炸如食兄品不櫻宜腔多早吃滔。面粉100g360kcal雞翅100g240kcal土豆100g70kcal油條162g626kcal炸雞翅100g337kcal炸薯?xiàng)l50g150kcal（限七功）著天恒天堵運(yùn)乒動(dòng)驅(qū)，付保勤持溉適民宜懲體盞重進(jìn)區(qū)食腹量葡和炒運(yùn)征動(dòng)泄是尾保亞持齒適綢宜騰體用重螺的日主號(hào)要躁因蟻素威。B泥M電I踐=持體孟重球/爬身剩高2(窩k蕉g年/壇m2)么,1鍛8框.拉5泛~缺2跪3耐.框9寫為游正始常害。經(jīng)芳常存運(yùn)押動(dòng)忘，既筋可嚇減重肥除，毛又曬可技提恭高鏟心模肺拉功如能戰(zhàn)、裁胃宏腸師功袋能晌和潔免溝疫完能嗽力棗，她還件可蜂預(yù)睡防幅進(jìn)停行規(guī)性胳的依骨哭質(zhì)旁疏王松挑。每共天巡壽活占動(dòng)巷量框達(dá)君到舍6申千騙步專當(dāng)知量屠。朽（千錫步周當(dāng)罰量見毒下舞表杜）上樓3min慢跑3min羽毛球6min下樓10健身操6蛙泳25km/h步行8籃球4自行車7（艷八證）收按傷照速能遍量今需疾要非調(diào)別整弄食適物罰數(shù)季量(g獵/賴d)1600kcal1800kcal2000kcal2200kcal2400kcal谷類225250300300350大豆類3030404040蔬菜300300350400450水果200200300300400肉類5050507575乳類300300300300300蛋類2525255050水產(chǎn)品5050757575（志九虧）宗三記餐竿分晨配化要苗合附理達(dá)，池每瓜天靜足乳量跑飲紹水適籠時(shí)桶定惹量進(jìn)高餐武。早嘗餐，壇血衡糖向的柳提葵升記和晶維童持窯對堂大拿腦削的壯學(xué)欺習(xí)害活憂動(dòng)捐有學(xué)重丹要婦意職義飾。早科中諷晚友三雞餐熱廉能街比為2敵5貧-膀3舅0:3編0愁-線4墨0:3幼0灰-楚4臉0。飲克水栽1鉤2新0幟0弦m愛l拾/藝d蔑，獵合般理唯選語擇濃飲地料缺。城浪市駝女屆性灘一湖日昌三橡餐跳的遞推怖薦墾食宅物靠攝插入心量(g)早餐午餐晚餐全天谷類7510075250豆類-151530蔬菜75125100300水果1005050200肉類-252550乳類300--300蛋類25--25水產(chǎn)品-252550城瀉市走男臣性刮一護(hù)日忠三津餐乎的天推忽薦產(chǎn)食惠物拼攝亡入雜量(g)早餐午餐晚餐全天谷類100100100300大豆類-202040蔬菜100150150400水果100100100300肉類-502575乳類300--300蛋類50--50水產(chǎn)品-403575三鐮、掛注還重晝膳輸食望結(jié)森構(gòu)氣，汪實(shí)德踐濟(jì)平稼衡苦膳他食（禁一歉）科膳乒食址結(jié)像構(gòu)牲類噸型膳翼食觸結(jié)藝構(gòu)柔：長鴉期竹形摩成腦的程比噴較良固塑定訪的養(yǎng)日犁常輪食鋼物戚組帆成知。不孟同雞地控區(qū)周、尼不跌同佳民駁族壞以睬及失不腳同吼個(gè)殊體閣的飯膳倆食動(dòng)結(jié)斃構(gòu)尼都修會(huì)日存墨在菊差桑異肚。1目.過番剩億型動(dòng)鍛物檔性頃食潔品刪和南食夸糖尋消舍費(fèi)兆多顆；熱刃能才過漁剩，熱割能春多艦由棗脂辮肪惰和礎(chǔ)蛋況白姨質(zhì)膛提僅供杏。2吊.缺尊乏滿型植房誠物吩性紅食愈品構(gòu)為短主；熱頁能愉缺熔乏蔥，后熱瞧能帳多葬由跌碳船水鉤化綿合砍物數(shù)供消給；蛋莫白宅質(zhì)云、碼脂別肪朱等瘦營狠養(yǎng)欄素蕩缺妖乏。3借.平態(tài)衡成型動(dòng)條物孩性哄和趕植繁物窗性蝦食暢品濾并拳重；熱種能得平井衡，三捉大嗚營抹養(yǎng)蹤蝶素群的外熱隊(duì)能真比嗎適莖當(dāng)較：糖鴉類差:租蛋鬼白債質(zhì)喜:襖脂綱肪=枕5伍5輕-歪6網(wǎng)5榜:傍1除0叨-肚1奧5陷:滑2過5住-貓3學(xué)0日府本倘寄臭宿踐小廁學(xué)吩的虛午鳴餐（霸二新）桃膳側(cè)食韻實(shí)趨例桂分倍析挖一今狗天郊你葛吃獻(xiàn)了洋早朽餐牽嗎捧？吃朗了草什元么沾？符迅合籃平刑衡福膳倉食竿要燃求岔嗎世？早逮餐相如欲何籠才修是旁營著養(yǎng)且好躺？首執(zhí)先衰，邁要仁有流谷背類比、巖動(dòng)帶物擁性葛食賤品艙、取奶預(yù)類蠢、些蔬子果交等4類王食予品策。趨有4類末食押品唱為營黎養(yǎng)絮好；畝有3類奇為較擔(dān)好；霉只字有2類孟為不癢好。還鬼要世熱稠能奇和拳營燒養(yǎng)鵝素醋的邁數(shù)開量摟充蟲足岔、反比康例觸適吳當(dāng)智！周一FanclVc3粒，一包牛奶，一個(gè)菜包，飯，咖喱雞，菠菜，珍珠奶茶，一個(gè)玉米，一碗湯。周二FanclVc3粒，一包可可牛奶，兩個(gè)燒賣，飯，紅燒雞，餅干，珍珠奶茶，飯，炒牛肉。周三FanclVc3粒，兩個(gè)香蕉，珍珠奶茶，飯，金針菇，一塊大排，香酥雞，紅燒肉炒飯。周四FanclVc3粒，一個(gè)菜包，一個(gè)燒賣，一根香蕉，雙皮奶，飯，綠豆芽，古老肉，牛肉面。周五FanclVc3粒，一包牛奶，餅干，飯，雞湯，炸豬排，樂事薯片，珍珠奶茶，飯，帶魚，蝦。周六FanclVc3粒，兩個(gè)奶黃包，一包巧克力牛奶，珍珠奶茶，飯，青菜，紅燒雞，飯，菠菜，帶魚。周日FanclVc3粒，飯，雞湯，鮮貝，飯，紅燒肉，珍珠奶茶，薯片。特點(diǎn)動(dòng)物性食物多，蔬菜少，谷類食物少，喜歡珍珠奶茶和薯片之類食品，吃重口味的菜。珍拖珠水奶炊茶“珍洋珠”由閥甘薄薯屯粉解、勝馬警鈴扇薯成粉虛或伯木我薯擔(dān)粉負(fù)制養(yǎng)作跟而后成發(fā)。還咬攤時(shí)全不罵沾饒牙遷，遼有哈韌裳勁攔。“格奶諒茶拿”由話茶蛾加奶蜓精而定成盈。原世味縫珍斷珠采奶慌茶嘗(烘1捷0恢0漁m鋒l亮)抬配申方：朱8淺.更7鼻g貸奶叢精范、流1序5務(wù)g踐甘它薯奏粉仗、虹6轎.段7私g慌白批糖冒、紙6歸.支7姨g項(xiàng)蜂截蜜箏、律茶濕水碌。奶勸精摧（植錫脂污末）以氫替化趴植壁物容油擋（猛反帶式鍬脂的肪題酸鄰）和昌多耽種南輔鑄料鳳為限原芬料兆，例經(jīng)煤調(diào)閣配保、率乳雖化剛、佛殺籍菌抄、肆噴逐霧瓣干鑼燥僑而麥成姿。用冒于紀(jì)多員種汽食愿品傘來筆提庫高印熱蜂量高和靈可故溶肢性喘，賣改絮善爆口娘感個(gè)。反畏式銅脂希肪舌酸會(huì)恢增踏加耕患囑心虧血刃管造疾展病淡的筍風(fēng)綠險(xiǎn)害！周一2個(gè)菜包，白開水；一份辣子雞，一份番茄炒蛋，6角飯；一份雞腿，番茄炒蛋，6角飯。周二2個(gè)菜包，白開水；一份雞腿，番茄炒蛋，6角飯；一份辣子雞，一份卷心菜，6角飯。周三2個(gè)菜包，白開水；一份辣子雞伴面；一份雞腿，番茄炒蛋，6角飯。周四2個(gè)菜包，白開水；一份辣子雞，一份卷心菜，6角飯；一份辣子雞伴面。周五2個(gè)菜包，白開水；一份辣子雞伴面。膳食特點(diǎn)食物單調(diào)，蔬菜少；早餐營養(yǎng)明顯缺乏。自我評(píng)價(jià)今后我會(huì)帶牛奶來校，盡量滿足每日一瓶；蔬菜也會(huì)在經(jīng)濟(jì)許可的情況下多點(diǎn)一份…（靜三?。┕艓な沉x實(shí)披例畫分拼析及二大遵學(xué)緒生以早余餐啦營聲養(yǎng)相分翻析2廊2歲炕，咐女欄，灰輕綱活志動(dòng)造強(qiáng)牲度醉。早夢餐岸5埋個(gè)蘭品更種：煉牛逮奶撿2榜5盛0監(jiān)克臉，魔燕胃麥富片接1叼包饅3海0見克聞，蠅面故包煙1綠片攪3竟5老克欣，懷雞州蛋刺1號(hào)只慌6訊2鍵克臺(tái)，滋蘆津柑凱1嶺只斷1兆1嗚0奴克摩。（食恢部毫：搏雞拍蛋買為脫8際8贈(zèng)％睛，拴蘆散柑褲子史9斑0瘦%漸，帥其槳他則食攪品稈為歪1肌0鞠0兄％州）課雷堂討恰論查眠表孤得殲到攻上蝕述血食坐品矩食凱部宋的稼營炕養(yǎng)浩含劑量（×睬1脫/戴1培0框0那克矩）食品能量Kcal蛋白g脂肪g糖類gVAugVB1mgVB2mg鈣mg牛奶543.03.23.4240.030.14100雞蛋15612.811.11.31940.130.3244燕麥36715.06.761.6—0.30.30186面包3128.35.158.1—0.030.0649蘆柑430.60.29.7870.020.0345計(jì)源算斗結(jié)宣果食品能量Kcal蛋白g脂肪g糖類gVAugVB1mgVB2mg鈣mg牛奶1357.588.5600.080.35250雞蛋857.06.10.71060.070.1824燕麥1104.5218.5—0.090.156面包1092.91.820.3—0.010.0217蘆柑430.60.29.7860.020.0345合計(jì)48222.518.057.62520.270.61392與D耍R澡I比輸較對趁象欄：凈女披性林，缸2靈2脂歲題，叨輕鄙活遞動(dòng)烘量乳，慶未增懷鋒孕糟哺趁乳查組對下應(yīng)木的猶D稠R夢I，亭并響與呼計(jì)遼算辟結(jié)柱果茶比脹較悼。能量Kcal蛋白g脂肪g糖類gVAugVB1mgVB2mg鈣mg合計(jì)48222.518.057.62520.270.61392DRI180066.956.92306971.31.2666%26.833.631.725.13620.551.258.8能終量鑒來還源壁和換蛋嚴(yán)白停質(zhì)帳質(zhì)慌量血分勢析分夾析三籮大連營談養(yǎng)畏素暗熱件能巨比乒例煤/分別析優(yōu)捏質(zhì)稻蛋切白裕質(zhì)零比毫例能量kcal%數(shù)量g%總量482100蛋白總量22.5100糖類23147.8動(dòng)物蛋白14.564.4蛋白9018.7豆類蛋白00脂肪16233.7植物蛋白835.6分芬析枝與開討盟論這向份掙早撇餐怖符躺合展平忌衡綁膳成食丙的奪要沿求叨。優(yōu)奏點(diǎn)：斯含掉4千類以食白品佛；簽熱戰(zhàn)能盒營伐養(yǎng)翁素臘比省例椅較閣適務(wù)當(dāng)金；夜優(yōu)迅質(zhì)掘蛋遺白買質(zhì)鉆比混例呈適榆當(dāng)?shù)瘢灰uV嘗A啦、莊V忙B2、虎C潤a2充轉(zhuǎn)分胖。缺井點(diǎn)：越糖侮類胡比位例闖略板低泥，貨蛋指白石質(zhì)行和秘脂放肪釣比縱例嘴略得高店；棉V盡B1比綠例敢偏愁低怖；駝價(jià)砌格允偏農(nóng)高隆。能摟否匆改沿進(jìn)壁？巷質(zhì)嘴量學(xué)保挖證悉？春用猾何匪食愧品劍替消換寄？查咽表造得孝到歐上濃述頭食羨品裁食祝部準(zhǔn)的龜營糧養(yǎng)要含饑量（×請1路/圍1旁0由0并克賓）食品能量Kcal蛋白g脂肪g糖類gVAugVB1mgVB2mg鈣mg牛奶543.03.24.7240.030.14100雞蛋15612.811.11.31940.130.3244豆腐干14016.23.610.7——0.07308燕麥36715.06.761.6—0.30.30186面包3128.35.158.1—0.030.0649蘆柑430.60.29.7870.020.0345計(jì)山算蟻結(jié)蟻果食品能量Kcal蛋白g脂肪g糖類gVAugVB1mgVB2mg鈣mg全雞蛋857.06.10.71060.130.18241/2雞蛋42.53.53.10.35530.070.091230g豆腐干424.91.13.2——0.0292.4原合計(jì)48222.518.159.92520.270.68390現(xiàn)合計(jì)48123.916.160.51990.240.55472與D巴R扮I比睡較確值定刷對耀象境：池女橫性稈，央2虎2口歲釘，艷輕偶活營動(dòng)么量量，膜未致懷倚孕宣哺步乳查臉對蒸應(yīng)貼的飛D倍R串I，今并蛇與介計(jì)忽算第結(jié)蠟果派比鞭較懇。能量Kcal蛋白g脂肪g糖類gVAugVB1mgVB2mg鈣mg現(xiàn)合計(jì)48123.916.160.51990.240.55472DRI180066.956.92306971.31.2666原%26.833.631.725.13620.551.258.8現(xiàn)%26.735.728.326.32918.445.770.9能懇量授來眾源擊和出蛋掩白號(hào)質(zhì)家質(zhì)哪量轟分福析分榨析三侄大野營既養(yǎng)蓬素孟熱紛能唇比編例撫/分械析優(yōu)杰質(zhì)讓蛋盆白逼質(zhì)富比拍例能量kcal現(xiàn)%原%數(shù)量g現(xiàn)%原%總量481100蛋白總量23.9100糖類24250.347.8動(dòng)物蛋白1146.164.4蛋白9519.818.7豆類蛋白4.920.40脂肪14530.133.7植物蛋白833.535.6（剝四習(xí)）體恐重鼓是繼評(píng)澆判賤能始量鵲平聰衡泊的拉最限好趣指壟標(biāo)熱設(shè)能腐平壁衡清(E送n濃e招r封g慮y觸B編a止l灶a產(chǎn)n良c伸e)（啦1睛）闊熱距能科平轉(zhuǎn)衡者與衛(wèi)體疊能謊消萌耗E悉B＝凍攝敗取暮的你熱拌量體－劇消具耗訴的聯(lián)熱掙量E徐B的摩三妥種窮狀困態(tài)：正羊平權(quán)衡咱、晃平內(nèi)衡啦、址負(fù)眾平素衡。日枕常愁運(yùn)得動(dòng)琴的鐵三忌種淋狀耳態(tài)：過菌少魚、姑適僅當(dāng)敵、暴過守多體贏重饞的嬌三額種幫狀頓態(tài)：肥販胖峰/早超眾重皮、烈正漿常賤、減消鼠瘦攝取熱量消耗熱量體重變化熱能平衡零平衡體重穩(wěn)定不變正平衡體重增加負(fù)平衡體重減輕（弱2漫）撥熱捉能套平砍衡鞋與饞生妥理咳狀午態(tài)成饞年塵期：忙需套要鴿熱僻能撒平纏衡番和差體鄉(xiāng)豐重樹穩(wěn)坐定廟；成尸長淹期洪、遷懷福孕溝期奮或燃痊嗚愈然期：瞧需蓬要?jiǎng)?lì)正練平蠶衡商；患界重腳癥延期：晶常姥呈雅現(xiàn)痛負(fù)仍平逢衡遭。溫羞總朋理熔的司膳混食宅訣英巧“營清氧清償?shù)兊保和k少鵲油墊少乏鹽唐。“朋湯治湯畝水愧水鍬”：殼降緊低洪食寒物柱的蛾能兆量男密壁度旺。“廚熱趨熱印乎白乎在”：墳溫舟度啟適鋼中塘，隊(duì)減誕少霉身繳體講熱述能蒙消唱耗忘。（3）成人體重分級(jí)與標(biāo)準(zhǔn)分級(jí)身體質(zhì)量指數(shù)體重過輕BMI＜18.5正常范圍18.5≦BMI＜23.9過重24≦BMI＜27輕度肥胖27≦BMI＜30中度肥胖30≦BMI＜35重度肥胖BMI≧35（仇4度）影遼響濾熱賞能戰(zhàn)消悟耗辮的朱主秤要烏因捉素基諒礎(chǔ)綠代漁謝(B倡a萌s僅a超lM白e碎t招a止b滲o辮l劫i淚s森m)清泛醒抗、搜靜林臥坡、刊不戒進(jìn)冊食貌、區(qū)不鍋思斗考濃，猜2灣5°泰C時(shí)臘機(jī)暢體包消書耗丸的坐熱含能諒。食睜物氧熱刪效隙應(yīng)框(咐t父h恐e頭r罩m鑒i鴉c合e戶f贊f償e拳c淺t撕o專f乳f脂o恨o捆d就)體占力左活爽動(dòng)熱何能護(hù)消滲耗拍百盤分脾比（陣五朵）醉平幸衡賣膳抄食村的根類譯型普列通普平梯衡茂膳說食極：通庭過麻自姐然藝食蔽物姨的牢科附學(xué)芽配茅伍游、唉合蜓理臭烹啄調(diào)視，藍(lán)保集證5太-拘7日趁內(nèi)刷攝掏入刪的揚(yáng)各渣種徑食欣物偉營溉養(yǎng)廉素丟攝傻入既量甘在R裕N惕I識(shí)s±1鏟0萍%之哄內(nèi)蠟，章并秘做耗到租比丹例粗平資衡報(bào)。特絡(luò)殊辱平瞧衡縮慧膳崇食期紀(jì)末郊小而論缺文鳴要屋求標(biāo)禮題圖：寸《專》末小暑論鼻文學(xué)相院弓、角學(xué)盛號(hào)腎、貴姓征名內(nèi)尖容暈要紀(jì)求淺：營鄰養(yǎng)志學(xué)始基溝本溫概諸念浙及誤內(nèi)掠容營財(cái)養(yǎng)特與應(yīng)健逢康拌的紛關(guān)確系平棟衡離膳杜食敵內(nèi)床容遺及俯其毅意寄義我搞的逐一狼周拉膳攝食路日旗記屆、畝統(tǒng)定計(jì)幼分燈析央、元結(jié)籍論我鄉(xiāng)豐的拳營貴養(yǎng)越改儀善傲措扛施晴。赤(頁3掙0襯0喬0繼字怒A媽4射打痰印蓬并具裝鵝訂專）營體養(yǎng)搶素丙的戚平滿衡（糕1奧）樣熱食能爽營她養(yǎng)裙素培之站間站的持平繞衡碳韻水幼化思合狀物符︰停蛋六白方質(zhì)骨︰謝脂瞧肪憐熱洪能艱比=悠（淘5叛5鎮(zhèn)-燦6蕉5憑）叫︰記（每1披0胞-回1童5浩）雷︰?。ㄖ?浩5慣-怒3延0序）2喪0未0漏2單年給，鴉我事國降城居市饒居除民谷蓮類務(wù)食監(jiān)物螺供挽能頁比扯僅脖為撲4旺7戶%崗，扮脂那肪歸供層能礙比童達(dá)勢到燥3肌5泡%塊.c客.繳舉皆例惜：某椒人靠每嶼日冤所駝需慚的昨熱賣量摸為2座4遇0翅5千帥卡桑，碳標(biāo)水器化反合意物攝嫂入狠量=繁2蹲4誕0汪5但千月卡掛×渣6江0勢%攏÷槍4漲千賓卡密/菠克旗=3窗6賣1克蛋棄白湊質(zhì)攝膛入奔量=晚2遣4殲0賀5貧千腎卡國×肢1意5準(zhǔn)%何÷外4悠千罵卡聰/炎克極=9喂0克脂窗肪攝持入弟量=棉2腔4想0肯5勝千訪卡互×件2橡5迅%鐵÷護(hù)9鞭千肆卡庫/澇克望=6濤7克（災(zāi)2蒙）驚營計(jì)養(yǎng)兇素秩的利平膠衡食愿物抹蛋親白6管0橡-罵1寫0疏0克就/勞日香，優(yōu)父質(zhì)神蛋澇白占渾6攪0后%融；食貿(mào)物邊脂撕肪5齡0裁-然8走0克本/跟日艇，植摧物經(jīng)油2捎5琴克繪/悼日躁；飽派和拌脂新肪秀酸禽：改單六不揚(yáng)飽超和踩脂輪肪計(jì)酸笨：繞多嫁不毅飽渴和豪脂堤肪淹酸贏=1灣：純1姻：吧1葷森素渣平粗衡，氏即碰各澇種芽營到養(yǎng)猛素畏之蘋間甲的葉平域衡碧。膳亦食繞纖滔維糧攝紫入2僵5區(qū)克諷/拆日額。食疫鹽蔥攝弓入6繁克壇/香日倘。（天3驅(qū)）菜維憤生才素介與抵代靜謝暗需谷要漁的貧平想衡維木生版素遣與槐熱區(qū)能兆消碑耗塑的集平璃衡緣瑞：每累消吩耗騰1擴(kuò)0艇0仿0譜千偏卡亡的擦熱挑量鎮(zhèn)，熊需煤要挖補(bǔ)綿充名VB蔬10督.悟5肌毫磨克蔬、獲VB綢20游.肺5煎毫郊克御、拿煙剝酸舟6眨.顛6單毫信克恢。維蛙生模素側(cè)與光不頑飽堆和傅脂濫肪也酸團(tuán)消借耗范的語平歲衡須：隨桐著行多華不餡飽訊和角脂蓬肪壩酸防攝吼入悲增脫加范應(yīng)增構(gòu)加夠維誦生需素洗E鏡的康攝移入。一減斤床青竄菜半帝斤洽缸盼豆蔬丙菜決食鳴物蔬稍菜食歉物1森3納0克兩跳條小懼魚附扔：富平都時(shí)黨作出業(yè)《獸食姑品番成麻分新的傷市州場優(yōu)調(diào)少查幟》選撫1晝0扔種掛食北品視做臂食擾品返成譜分繭的勻調(diào)諸查嶺（桌其錘中掀包宮括勵(lì)1添種用嬰溫兒夠奶妹粉悔）嘉。通資過葛比自較矩，京指斷出槍哪腸種阿食朝品跌成難分蹈標(biāo)斑簽僵提株供究的物信穿息慕更則符仔合午你稅的著需炕求渴？替為因什讓么柱？你奸認(rèn)沉為無哪確些灣不膚太毫符林合寒你隊(duì)需導(dǎo)求饒的權(quán)食異品摩成班分纖標(biāo)國簽尸應(yīng)攤該摸增扛加算什她么掙信潤息鐮？你妄以備后羨選拆購浴食塊品能時(shí)弊會(huì)膊盡污可脹能朋地勿留撓心震食咐品臉成憂分珍表澇嗎鉆？少炊年暢兒科童椅的雄殷鍬切朵的章呼奸吁我基的嗽郵發(fā)箱全地董址w此e初n興b軋o津y昨e喘@牲s廚h幣n沾u毫.侮e易d服u辱.衰c救n“囑麥獸當(dāng)杜勞專”遇快隱餐醬的森膳括食僅結(jié)厚構(gòu)麥爛當(dāng)作勞榴出駕售尚的衰食叉品生包赤括：炸偽雞核翅繁、膽炸烏雞沉塊圖、叛炸送薯秘條民等漠煎散炸譜食圖品矩；碎籮牛申肉撒制爬成忍的潛漢掠堡竊肉封餅?zāi)c；精壞制帆谷戶物懷制霜作刺的王面康包閃；少場量肆蔬塌菜堡沙打拉濾和糠土鴨豆豬泥水聯(lián)果篇派類、怠冰尚淇樣淋歌、賠可距樂些、鬧奶膀昔玻等有高閥糖暴食濕品遼或肺飲般料俱。營者養(yǎng)泊分扮析浮表園明伶：枯一庸份某麥炕當(dāng)門勞也快驕餐訴中襯，糞脂罵肪裙供訴能毀百歉分斗比課為視3選6啞～使5等2參％只。課愿堂討惡論請向分廟析海以詢下古問攏題麥棟當(dāng)返勞概快峰餐丟的選能飼量平來泛源藍(lán)是頂否陪合彎理晚？它虎屬償于延哪些一溝種么膳慎食你結(jié)轟構(gòu)棒？它煙在千食瓣品揪搭讓配雜上帖的極主衣要似問螺題教是爭什倦么辮？應(yīng)上當(dāng)縫在矩營呈養(yǎng)秤上句做羅哪邊些些改廢進(jìn)莊？有你哪炎些恰可貼行剪的已措繳施戴？請幸提屯出董你添的者觀倉點(diǎn)浙和胳辦廳法螞。課共堂討覽論運(yùn)遵動(dòng)茅減昆肥津(山消知耗畫2通5值0寒千省卡喉能肉量溉)臺(tái)亡灣陷男皮性史居說民利熱謠能換消帶耗聯(lián)的轎變徒遷（k畢c似a目l豈/械d）肉徹類酬、改禽你類堅(jiān)悄果魚博蝦大謊豆眉、濁豆懸腐禍干水鋪果水森果食驗(yàn)物油場、自鹽谷找類訂薯郊類搖食蝴物水還分樣：覆7惕0彼%水肯分織：頃9排0慘%水削分?jǐn)y：從1刮0榜%水謹(jǐn)分輕：忘4鞭0毛%水息分謙：銅4豬0徹%水獲分嚴(yán)：綁1菊2衰%谷晃類總薯沃類食天物水墊分換：泡3菊6鈔%水丈分統(tǒng)：匪2脖0曲%水壞分需：驚3告0叼%水喂分仇：孫6福%水翠分遍：索7綁0絹%水隔分駕：雷8掉0化%大賄豆出及易豆屠制召品食顏物水時(shí)分府：浪9扯0顏%水腸分笨：攤8鑼0恰%水奧分爪：罩7對0鴨%水侵分捐：賀6陳5權(quán)%水血分致：各6繁0嚇%常局見羊活截動(dòng)費(fèi)強(qiáng)豈度柄和撿千計(jì)步單當(dāng)款量服數(shù)活動(dòng)項(xiàng)目代謝當(dāng)量Kcal/kg·bw/hr.千步當(dāng)量數(shù)/hr.千步當(dāng)量時(shí)間（min）掃地3.57.58上樓8.021.03下樓3.06.010自行車4.09.07健身操4.510.56慢跑6.015.04籃球6.015.04瑞邊士羞小巖姐憂香經(jīng)草寶純?nèi)笨少嵖杀狈塾砂?yōu)虧質(zhì)稈的滿可晨可申粉偽和厚新沸鮮化牛虹奶震制階成遮，艘巧岔克仰力乘沖毅飲玻粉邊的弱甜炸蜜破、何放榜縱閉的濱感義覺驕給的您新夢果寐務(wù)以用求賺的啦享急受皆。配問料：胡白魄砂輸糖捧、貫改示性桑乳忘清扔、血玉歡米留糖圣漿肢、免脫狀脂材奶暫粉潔、孝氫際化陪椰鮮子興油晌、陶可葵可岔粉攻、請卡邊拉腥膠紀(jì)、夏食索用留香惹料耐、觀甘方油縱脂低。1鍋杯漿珍用珠膚奶赴茶的蒙能萬量代=3套杯六牛找奶的乳能豈量E餐m享p叫t警y催C轉(zhuǎn)a亡l逮o癢r薪i稠e廁s奶勸精（糊植均脂臭末腸、核氫吃化帆植鄉(xiāng)豐物扛油示）互，辟就逆是伐咖樓啡晶伴鴨侶羞，爽也岔是仙餅筑干恒、谷巧沿克叉力鐮、陷色慚拉慘醬桂、吳炸刃薯糕條錯(cuò)、替薯收片深、嬸奶歸油柔蛋沃糕朱等夜食礎(chǔ)物止中皆均賊含陽有降的反域式材脂硬肪男酸。醫(yī)屋學(xué)己研隱究顏表菊明戚，愛它棕對跨心克血愚管求有貍害。E倘m音p笑t綱y鋪C我a肺l晚o透r指i敵e葬s？=高脆熱太量掃低嗽營君養(yǎng)的糖食裁物久糊坐奧少扔動(dòng)械和蘇飲縣食承過斜量代的本后嘆果！一殲、斤基瞞本虹理古念平請衡累膳液食秧：使害營敵養(yǎng)膊素巧及墻其輕熱默能自全偉面因達(dá)燈到介營改養(yǎng)斷生影理質(zhì)需滴要訊量哀，田按咳生酷理漢需倉要澤在炮各壺種權(quán)營脊養(yǎng)脅素?fù)е介g者建寶立蠶起遼一稈種廢平務(wù)衡每關(guān)興系積。營魯養(yǎng)哭生賤理淹需笨要牧量或：保趴證傾健蘋康毅，鬧正稍常羊發(fā)秧育暖和榨有巾效迅地王完援成墨各些項(xiàng)圍活養(yǎng)動(dòng)景所初需觸的熱軋能和華各遭種營