NO6.2-市所健康生活方式核心信息(上)課件

健康生活方式核心信息（上）徐匯區(qū)疾病預(yù)防控制中心全民健康生活方式行動(dòng)由來全民健康生活方式行動(dòng)是2007年由衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局、全國愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)委員會辦公室、中國疾病預(yù)防控制中心共同發(fā)起的全民健康促進(jìn)活動(dòng)。全民健康生活方式行動(dòng)目的提高居民健康意識，培養(yǎng)健康生活方式行為能力。由來與目的健康生活方式定義指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。具體表現(xiàn)為：健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。定義健康生活方式的益處健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更是預(yù)防和控制心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾?。ㄒ韵潞喎Q“慢性病”）的基礎(chǔ)。不健康生活方式的害處不健康的生活方式不僅會導(dǎo)致慢性病的發(fā)生，還會加劇慢性病患者的病情和影響治療的效果，給人民群眾健康帶來嚴(yán)重危害。益處與害處本培訓(xùn)內(nèi)容根據(jù)《“全民健康生活方式行動(dòng)”國家行動(dòng)辦公室》編輯和發(fā)布的《健康生活方式核心信息》

第一冊（試用稿）》序論普通百姓為主要讀者對象，避免專業(yè)術(shù)語，并設(shè)計(jì)成口袋書形式，便于隨身攜帶。為健康教育工作者提供科學(xué)實(shí)用的參考?；窘】敌袨榻】瞪罘绞胶诵男畔ⅲㄉ希┟刻爝x擇食物品種越多越好。每天保證足量的谷類攝入，粗細(xì)搭配。建議成人每天吃新鮮蔬菜300~500克，最好深色蔬菜占一半。

每天吃新鮮水果200~400克。每天堅(jiān)持飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品（酸奶300克、奶粉40克）。常吃適量的魚（每天75~100克）、蛋（25~50克）、禽和瘦肉（50~75克）。一、合理飲食（11個(gè)要點(diǎn)）多吃大豆及其制品，每天攝入40克大豆或其制品。控制烹調(diào)用油，每人每天烹調(diào)用油攝入量不宜超過25克或30克。限制鹽攝入，健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過6克。堅(jiān)持一日三餐，進(jìn)餐定時(shí)定量，切忌暴飲暴食；早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量。足量飲水，合理選擇飲料。一、合理飲食（11個(gè)要點(diǎn)）合理營養(yǎng)每天一瓶牛奶，六至八兩主食，三分高蛋白，吃飯七八分飽，一斤蔬菜和水果。紅：一天一個(gè)西紅柿。黃：黃紅蔬菜維生素A多。綠：飲綠茶。白：燕麥片、燕麥粉。黑：黑木耳?？茖W(xué)依據(jù)：水是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物

質(zhì)，在生命活動(dòng)中發(fā)揮著重要功能。在溫和氣候條件下，輕體力勞動(dòng)的成年人每日最少飲水1200ml。飲水不足或過多都會對人體健康帶來危害。足量飲水日常生活少靜多動(dòng)。

養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。主動(dòng)進(jìn)行關(guān)節(jié)柔韌性活動(dòng)和抗阻力鍛煉，維持和提高關(guān)節(jié)功能。采取必要的防護(hù)措施，避免運(yùn)動(dòng)損傷。二、適量運(yùn)動(dòng)（4個(gè)要點(diǎn)）

適量運(yùn)動(dòng)吸煙有害健康。

被動(dòng)吸煙有害健康。

吸煙者越早戒煙越有益健康。

飲酒應(yīng)限量。三、戒煙限酒（4個(gè)要點(diǎn)）

科學(xué)依據(jù)戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚。35歲前戒煙，能避免90%的吸煙引起的心臟??；59歲前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半；即使年過60歲才戒煙，肺癌病死率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。吸煙者20分鐘不吸煙，心率就會下降；12小時(shí)不吸煙，體內(nèi)的一氧化碳水平就可以恢復(fù)到正常；半個(gè)月到3個(gè)月不吸煙，肺功能就可以得到改善；而9個(gè)月不吸煙，咳嗽和氣促會減少；戒煙1年后患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)即降低一半；戒煙5年后患口腔癌、喉癌和食管癌的風(fēng)險(xiǎn)降低一半；戒煙10年后患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低一半。吸煙者越早戒煙越有益健康兒童家長或兒童監(jiān)護(hù)人要按規(guī)定建立預(yù)防接種證并妥善保管。

家長要按照規(guī)定的免疫程序帶兒童接種疫苗。接種疫苗后請留觀30分鐘，有明確禁忌癥的人不宜或暫緩接種疫苗。

四、疫苗接種（3個(gè)要點(diǎn)）

勤洗手是預(yù)防傳染病的重要措施。

經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，每天不少于3次，每次15分鐘。注意飲食和飲水衛(wèi)生，不吃不潔或半生食物。10月15日：國際洗手日世界衛(wèi)生組織于2005年提倡設(shè)立，為呼吁全世界透過“洗手”這個(gè)簡單但重要的動(dòng)作，加強(qiáng)衛(wèi)生意識，防止感染傳染病。五、日常衛(wèi)生（3個(gè)要點(diǎn)）

國際洗手節(jié)活動(dòng)用水打濕雙手，涂上適量的洗手液或或香皂、肥皂。

五指并攏，掌心相對相互揉搓，洗凈手掌。手指交叉，掌心對手背相互揉搓，洗凈手背。

手指交叉，掌心對掌心相互揉搓，洗凈指縫。

雙手輕合成空拳，互相揉搓，洗凈指背。

一手握住另一只手的大拇指，旋轉(zhuǎn)揉搓，洗凈大拇指。

一手五指指尖并攏，在另一只手的掌心揉搓，洗凈指尖。

用流動(dòng)的清水將手沖干凈。

用干凈的毛巾或紙巾將手擦干，或者自然晾干。

正確洗手的步驟1、掌心相對，手指合攏，相互揉搓，洗凈手掌。

六步洗手法2、手心對手背，手指交叉沿指縫相互搓揉洗凈手背。

3、掌心相對，雙手交叉，相互搓揉洗凈指縫。

六步洗手法4、雙手輕合成空拳，相互搓揉洗凈指背。

5、一手握住另一手的大拇指旋轉(zhuǎn)搓揉，洗凈大拇指。

6、將一手五指指尖并攏在另一手的掌心處搓揉，洗凈指尖。接觸眼睛、鼻子及嘴前。

吃東西及處理食物前；上廁所后。

當(dāng)手接觸到呼吸道分泌物污染時(shí)，如打噴嚏、咳嗽和擤鼻涕后。

護(hù)理病人后。

外出回家后；觸摸過公共設(shè)施，如電梯扶手、升降機(jī)按鈕及門柄后。

接觸動(dòng)物或家禽后。

什么時(shí)候需要洗手洗手時(shí)最好用流動(dòng)的水洗手，如不具備條件時(shí)，可用水盆洗，與上述六步洗手法步驟相同，只是最后需換一盆清水將雙手沖洗干凈。

洗手時(shí)用肥皂揉搓雙手至少20秒，全部洗手時(shí)間至少約需30秒，才能達(dá)到有效清潔。洗手注意事項(xiàng)抗生素是治療細(xì)菌性感染性疾病的有效藥物，濫用抗生素會使細(xì)菌產(chǎn)生耐藥。提高安全用藥的意識，用藥時(shí)要明確藥物的用途、用法與不良反應(yīng)。預(yù)防藥物依賴。六、合理用藥（3個(gè)要點(diǎn)）基本健康行為健康生活方式核心信息（上）了解肥胖，知曉自己是否肥胖。采取健康生活方式預(yù)防超重肥胖。超重及肥胖者應(yīng)通過控制飲食和積極運(yùn)動(dòng)控制體重。超重肥胖者應(yīng)長期堅(jiān)持減重計(jì)劃，速度不宜過快。一、肥胖（4個(gè)要點(diǎn)）定期進(jìn)行健康查體，以便早期發(fā)現(xiàn)和檢出血脂異常。高血脂患者應(yīng)積極控制血脂，減少心腦血管疾病發(fā)生。二、血脂異常（2個(gè)要點(diǎn)）冠狀動(dòng)脈粥樣硬化箭頭所指的部分為粥樣斑塊上腔靜脈右心房右心室主動(dòng)脈弓肺動(dòng)脈左心房左心室心尖冠狀動(dòng)脈冠狀動(dòng)脈血脂異常*中國居民平衡膳食高血壓對健康危害嚴(yán)重，應(yīng)定期測量血壓，早期發(fā)現(xiàn)高血壓。對容易發(fā)生高血壓的人群，應(yīng)積極控制高血壓危險(xiǎn)因素。高血壓患者應(yīng)通過改善生活方式積極控制血壓。高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持家庭自測血壓。高血壓患者進(jìn)行降壓治療應(yīng)遵醫(yī)囑服藥，并定期接受社區(qū)醫(yī)生的隨訪。三、高血壓（5個(gè)要點(diǎn)）糖尿病對健康危害嚴(yán)重，糖尿病的高危人群應(yīng)定期檢查血糖，盡早發(fā)現(xiàn)糖尿病。糖尿病高危人群應(yīng)采取健康生活方式預(yù)防糖尿病發(fā)生。糖尿病患者應(yīng)重視飲食控制和運(yùn)動(dòng)治療。糖尿病患者應(yīng)進(jìn)行自我血糖監(jiān)測。糖尿病患者應(yīng)遵醫(yī)囑服藥，并定期隨訪病情。糖尿病患者應(yīng)預(yù)防糖尿病并發(fā)癥。四、糖尿病（6個(gè)要點(diǎn)）預(yù)防和控制各種危險(xiǎn)因素，防止心血管疾病的發(fā)生。警惕突發(fā)癥狀，及時(shí)處理，立刻就醫(yī)。五、心血管疾?。?個(gè)要點(diǎn)）預(yù)防和控制各種危險(xiǎn)因素，防止腦卒中的發(fā)生。六、腦卒中（3個(gè)要點(diǎn)）

及早識別和發(fā)現(xiàn)腦卒中，采取正確的應(yīng)急措施，及時(shí)治療。積極進(jìn)行腦卒中的康復(fù)，改善預(yù)后和生活質(zhì)量。癌癥是可以預(yù)防的，遠(yuǎn)離癌癥，要從改變不健康生活方式做起。遠(yuǎn)離煙草可使您遠(yuǎn)離多種癌癥。健康的飲食可使