提高免疫力范文10篇

提高免疫力范文10篇

大蒜鮮蝦西藍花

材料

西藍花1顆，鮮蝦仁20個(大)，大蒜20瓣，胡蘿卜1個，蔥、姜、橄欖油、鹽、胡椒粉、雞精適量。

做法

1西藍花切小朵，胡蘿卜切片。燒開水先把西藍花焯水，五成熟后放入胡蘿卜燙一下，瀝干。

2蒜拍散，不要用力。蔥切段，姜切片。

3鍋里放橄欖油，把蔥、姜、蒜炒香，放入蝦仁炒至打卷。

4放入西藍花和胡蘿卜。加鹽、胡椒粉，大火炒勻稱。西藍花會出水，炒到微干才能人味。

5臨出鍋放入雞精少許即可。

養(yǎng)生功效

西藍花養(yǎng)分豐富，其維生素C含量極高，不僅能補充人體所需養(yǎng)分，而且能提高人體免疫力。大蒜性溫，味辛平，具有抗菌、抗疲憊等功效，一般人群均可食用。

蒜薹炒臘肉

材料

臘肉、蒜薹適量，蔥、姜、蒜、干辣椒、鹽、蒸魚豉油、五香粉、雞精適量。

做法

1肉用溫水洗凈泡軟，上鍋蒸20～30分鐘。

2蒜薹切段，臘肉切片，姜、蒜切片，蔥切段，辣椒切絲。

3鍋里放少許油煸炒臘肉。待臘肉微微出油后放入蔥、姜、蒜、辣椒絲炒出香味。

4放入蒜薹、半茶匙鹽、蒸魚豉油、五香粉，炒到蒜薹變軟至自己喜愛的程度。

5出鍋放雞精即可。

養(yǎng)生功效

蒜薹的養(yǎng)分價值很高，富含膳食纖維、維生素及微量元素等，具有殺菌、防癌、預防流感等功效。

涼拌手撕蒜薹

材料

蒜薹200克，大蒜3瓣，醬洫、陳醋、鹽、雞精、辣椒油適量。

做法

1蒜薹擇去老梗洗凈，大蒜剁成蒜蓉。

2鍋下水燒到水開頭冒小泡時下蒜薹，汆燙半分鐘。

3將蒜薹撈出，快速過冷水，并放人涼水中冰鎮(zhèn)5分鐘。

4用手將蒜薹撕成細絲，控干水分。

5加上蒜蓉、醬油、陳醋、鹽、雞精、辣椒油，攪拌勻稱，或是依據自家飲食習慣，調拌成喜愛的口味。

養(yǎng)生功效

蒜薹能增進食欲、開胃消食，具有殺菌、防癌、預防疾病的功效，是春季養(yǎng)生的佳品。

牛肉薺菜餅

材料

牛肉150克，薺菜150克，面粉、精鹽、食用油、孜然粉、大蔥適量。

做法

1牛里脊肉剁成肉糜，加食用油、精鹽、孜然粉攪勻。薺菜洗凈、焯水后切碎。

2把面粉加水揉成面團，餳好后，將面團揪成小面劑子，搟成薄餅。

3用刀在面皮的一邊劃開一個到中心點的口子，把調好的肉醬用勺子抹勻。3／4抹肉醬，盡量抹得薄一點，撒上碎薺菜，留1／4不抹肉醬。

4把沒有抹肉醬的一邊折起，把邊按實防止露餡。

5把剛折好的這個邊折起，并壓好邊。再把剩余的那一塊折好，壓好邊即可。

6平底鍋放少許食用油，鍋熱后輕輕放人三角餅，小火煎制。煎好一面，翻過來煎另一面，中途蓋鍋蓋燜10分鐘。

養(yǎng)生功效

薺菜富含多種養(yǎng)分成分，有助于增加人體免疫力。牛肉含有豐富的蛋白質，對處于生長發(fā)育期及身體虛弱的人尤為相宜。

碧玉炒銀芽

材料

韭菜200克，豆芽150克，胡蘿卜少許，蠔油、食鹽、白糖適量。

做法

1胡蘿卜洗凈，切(或刨)成與豆芽一般粗細的絲。

2韭菜洗凈切成和豆芽差不多長短的段。

3豆芽洗凈，人開水鍋焯水半分鐘左右，撈起備用。

4鍋中油七成熱時，加入胡蘿卜絲炒軟。

5加入豆芽和韭菜，同時調入少許食鹽、蠔油和白糖。

6翻炒30秒左右即可出鍋。

養(yǎng)生功效

豆芽養(yǎng)分全面，含有豐富的維生素C和膳食纖維，具有美容、減肥等功效。胡蘿卜味甘，性平，有健脾和胃、補肝明目、增加免疫力的功效，適合一般人群長期食用。

豆腐燴蘑菇

材料

口蘑200克，豆腐200克，紅椒半個，青蒜1根，水淀粉、食鹽、蠔油、高湯、雞精適量。

做法

1豆腐切成小塊。

2蘑菇洗凈對半切開。

3紅椒切小塊，青蒜斜切成片。

4鍋中油熱，放入蒜白煸出香味，倒入切好的蘑菇翻炒幾下，調入少許鹽，輕輕翻炒至五成熟。

5倒入切好的豆腐。加入紅椒塊，用鍋鏟背輕輕推動著翻炒片刻，然后調入一點點的蠔油。

6加入一點高湯，蓋上鍋蓋煮1分鐘左右。

7打開鍋蓋，用少許水淀粉勾薄芡，然后加入青蒜，調入幾粒雞精即可出鍋。

養(yǎng)生功效

陽光提高免疫力冬天曬太陽可促進人體的血液循壞,掌握動脈壓力波動,調整中樞神經,增加人體新陳代謝和免疫功能。據專家測定,冬季只要堅持每天曬太陽30分鐘,血液中就可測出0.25毫克維生素D3。不要小看這種極其一般的維生素,每天只需0.09毫克就可使你的免疫力增加1倍。冬季曬太陽也應講究方法,時間宜支配在氣溫相對較高的中午,每次半小時至1小時,特殊是兒童和老年人,曬太陽時宜選擇在避風處。

飲食提高免疫力多食一些富含碘與鐵質的食品。碘有助于甲狀腺素的合成,而甲狀腺素具有產熱效應,通過加快組織細胞的氧化過程,提高人體基礎代謝,加快皮膚的血液循環(huán)而減輕冷感;鐵質則通過增加人體造血機能,提升血色素而增加產熱量,富含這兩種元素的食物有海帶、魚蝦、牡蠣、畜禽血、蛋類和豆類等。

維生素提高免疫力維生素A可以增加人體呼吸道黏膜的抗病力量,可將感冒、氣管炎、肺炎等冬季高發(fā)病的發(fā)病率降到最低程度。平常多吃些胡蘿卜、柑橘等蔬菜水果,這些食物中豐富的胡蘿卜素可在人體內轉化成維生素A;動物肝臟、牛奶、豆類等食物隱藏豐富的維生素B2,又稱為核黃素,可參加人體內生物氧化酶的代謝過程,一旦體內缺乏維生素B2,就會引起口角炎、唇炎、舌炎、眼結膜炎以及脂溢性皮炎等疾病。維生素C若與富含銅元素的食物(如動物肝臟、豆類、芝麻等)同食,可有效反抗流感病毒的侵襲,多食用富含維生素C的柑橘、鮮棗等水果對身體大有裨益。

冷水浴提高免疫力冷水浴被稱為“血管體操”。這是由于冷水浴能熬煉人的血管和神經,提高人體適應外界氣候變化的力量和抵擋寒冷的應激力量;同時冷水浴可提高神經系統(tǒng)的興奮性,加速新陳代謝,從而改善各器官功能。但進行冷水浴時,要有一個循序漸進的過程,而且在冷水浴之前肯定要先做預備運動,否則簡單感冒。值得提示的是身體過度疲憊、腹中過饑過飽和身患疾病時千萬不要進行冷水浴。

運動提高免疫力體育熬煉可提高人體免疫功能,可使人體血液中白細胞增多,進而增加自然殺傷細胞的活性,毀滅入侵之病原微生物。不過,熬煉時每個人應依據各自年齡和身體狀況選擇適合的運動項目,如漫步?????、騎車、慢跑和體操等。

睡眠提高免疫力對于愛護人體的免疫力來說,睡眠作為促進、再生和修復階段是極為重要的。最佳睡眠時間應保證6～8小時,睡眠不足或過多都會減弱免疫力,給疾病入侵供應可乘之機。

陽光提高免疫力冬天曬太陽可促進人體的血液循環(huán)，掌握動脈壓力波動，調整中樞神經，增加人體新陳代謝和免疫功能。據專家測定，冬季只要你堅持每天曬太陽30分鐘，血中就可測出0.25毫克維生素D3。不要小看這種極其一般的維生素，每天只需0.19毫克就可使你的免疫力增加1倍。冬季曬太陽也要講究方法，特殊是兒童和老年人，曬太陽的時間宜支配在氣溫相對較高的中午，每次半小時到1小時左右，曬太陽時宜選擇避風處，并做好保暖工作。

飲食提高免疫力為了抵擋寒冷的侵襲，除了強化著裝保暖外，人們還要多食一些富含碘與鐵質的食品。碘有助于甲狀腺素的合成，而甲狀腺素具有產熱效應，通過加快組織細胞的氧化過程，提高人體基礎代謝，加快皮膚的血液循環(huán)而減輕冷感；鐵質則通過增加人體造血機能，提升血色素而增加產熱量，故體內缺鐵的人非常怕冷。富含這兩種元素的食物有海帶、魚蝦，牡蠣、畜禽血、蛋類、豆類等。

維生素提高免疫力維生素A可以增加人體呼吸道黏膜的抗病力量，將感冒、氣管炎、肺炎等冬季高發(fā)病降到最低程度，特殊有益于兒童。平常多吃點胡蘿卜、柑橘等蔬菜水果。這些食物中豐富的胡蘿卜素可在人體內轉化成維生素A；維生素B2又稱為核黃素，參加人體內生物氧化酶的代謝過程，一旦體內的維生素B2不足，可引起口角炎、唇炎、舌炎，眼結膜炎等疾病。動物肝，腎、心、牛奶、豆類等食物隱藏量頗豐，谷類蔬菜中較少。維生素c若與寓合銅元素的食物(如動物肝、豆類、芝麻等)同食，可有效地反抗流感病毒的侵襲，故多食用諸如柑橘、鮮棗等水果大有裨益。

冷水浴提高免疫力冷水浴被稱為“血管體操”。這是由于冷水浴能熬煉人的血管、神經，提高人體適應外界氣候變化的力量。經過冷水浴的熬煉，人的皮膚血管適應力量提高了，身體抵擋寒冷的應激力量也會提高；同時冷水浴可提高沖經系統(tǒng)的興奮性，加速新陳代謝，從而改善各器官功能。但進行冷水浴要留意，要有一個循序漸進的過程，做到不做預備運動不洗；身體過度疲憊不洗；腹中過饑過飽不洗；身患疾病不洗。

運動提高免疫力體育鍛陳可提高人體免疫功能，可使人體血液中白細胞增多，進而增加自然殺傷細胞活性，毀滅入侵之病原微生物。不過，熬煉時每個人應依據各自狀況選擇適合的運動項目，如漫步?????、騎車、慢跑、體操等。

睡眠提高免疫力對于愛護人體的免疫力來說，睡眠作為促進、再生和修復階段是極為重要的。最佳睡眠時間是專家所建議的6～8小時，睡眠不足或過多都會減弱免疫力，給疾病入侵以可乘之機。

保持良好的心情良好的心情以及對自己做的美妙或得意的事情所感到的開心，可以反抗病毒的入侵。由于幸福的力氣會使人體血液中抗體增加。如笑能激發(fā)人體的很多與免疫有關的化學物質，還能提升血中自然殺傷細胞活性。

老人最好別躺著洗頭

蒲昭和

南京的王先生(54歲)在享受一次泰式洗頭后，剛站起來，突然覺得一陣天旋地轉，手腳發(fā)麻，隨后面部肌肉開頭僵硬，表情怪異。像要癱了一樣。理發(fā)師馬上打急救中心電話。經醫(yī)生診斷，認為是“中風先兆”，幸送醫(yī)院準時，終于化險為夷。

幾年前，香港一位51歲的女士，到新港城中心一發(fā)屋洗頭，剛從洗發(fā)椅下來，頓感頭暈不適。送醫(yī)院醫(yī)生檢查發(fā)覺，她腦部積有大量瘀血，因患者腦血壓高，但身體血壓低，暫不能施手術，只能以儀器維持其生命。醫(yī)生認為她可能成為“植物人”。

以上兩例都與躺著洗頭有直接關系。緣由是臥著洗頭時。頭所處的位置往往要比身體低，加之洗頭一般會脖子靠在躺椅頂端一凹形的硬桿上，使得頭部后仰以便沖洗。這種姿態(tài)會對頭部椎骨動脈造成極大的壓力。直接影響到供應腦部的血液流量。時間稍久會導致腦下供血不足，從而可引起頭旋、頭暈、惡心，站立不穩(wěn)等癥狀。嚴峻者會當場昏厥，或形成腦血栓引發(fā)中風。

假如中老年人、高血壓者，頸椎病患者躺著洗頭，存在的危急性較大。由于這類人本身頸椎、血管可能已存在病變，例如動脈硬化、椎間管狹窄。頸椎骨質增生等。當其躺著洗頭或突然姿態(tài)轉變，都易使血管受到扭曲或壓迫，輕者消失腦缺血癥狀，重者會因腦缺氧時間過久消失腦栓塞。

淀粉主食類

首推薯類食品

用薯類食物替代精白米面做主食，能夠在飽腹的同時供應大量維生素C、維生素B1、鉀、膳食纖維等。薯類包括紅薯、山藥、土豆等，能夠汲取水分、脂肪、毒素及糖類等，并且可以腸道。常常食用薯類，可讓寶寶削減便秘。其中山藥、芋頭、紅薯還含有具免疫促進活性的黏蛋白，對于提高反抗力很有關心。除了薯類之外，多吃顏色深紅或黑色的粗糧、豆子對提高免疫力也有關心。

溫馨提示

家長要留意，薯類是替代主食，不是在吃一大碗米飯之后再吃一大塊烤紅薯。記得盡可能少吃油炸的薯類食品，可以用蒸煮燉的方法加熱。

蔬菜類

首推顏色濃重的綠色蔬菜和橙黃色蔬菜

其中所含的豐富胡蘿卜素可以在人體中轉變成維生素A，而維生素A不足時，呼吸道黏膜的反抗力會下降，簡單患上感染性疾病，也簡單被病毒侵入。

綠色蔬菜別豐富的葉酸是免疫物質合成所需的因子，而大量的類黃酮能夠和維生素C共同作用，對維護反抗力很有關心。

能提高免疫力的蔬菜水果為數甚多，比如綠菜花（西藍花）、菠菜、芥藍、蘆筍等。

溫馨提示

蔬菜的品種要多一些，淺色蔬菜生吃效果最好，加熱時間不要太久，更不要油炸。

水果類

首推顏色較深的水果

由于顏色較深的水果富含花青素，如藍莓、桑葚、草莓等這對激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力很有效。富含維生素C和類黃酮的獼猴桃和橙子也很不錯。蘋果有促進干擾素合成的作用，不過由于這個季節(jié)的蘋果都經過了9～10個月的貯存，新奇程度可能會有所下降。

溫馨提示

要盡量選擇應季的品種比較好。

蛋白質類食品

首推豆制品

大豆蛋白質的好處地球人都知道，大豆中的膳食纖維和低聚糖也有益健康，但大豆中還有不少能夠改善免疫力的物質，比如有抗病毒作用的皂甙，還有激活免疫系統(tǒng)的凝集素，許多人就不知道了。所以，用大豆來部分替代肉類，不僅對預防高血壓、高血脂、心臟病、脂肪肝等疾病有關心，而且明顯更有利于免疫系統(tǒng)的正常功能。

溫馨提示

盡量不要選油炸豆腐泡之類煎炸的豆制品，豆腐、豆腐絲、豆腐皮、豆腐干、豆?jié){之類都很不錯。眼看天氣熱了，用豆腐絲、豆腐皮和蔬菜一起拌涼菜也是個好方法，既有利抗病毒，還能補鈣呢。

飲料甜食類

首推酸奶

酸奶中的蛋白質和脂肪比牛奶更易消化汲取，鐵、鈣、磷等各種微量元素的利用率更高，還可促進食欲，增加消化功能，有效地抑制寶寶腸道內病菌的繁殖。優(yōu)質活菌酸奶能關心人體免疫系統(tǒng)正常工作，這一點已經得到醫(yī)學界和養(yǎng)分界的公認。有討論證明酸奶能預防腸道病毒引起的腹瀉，還能減輕過敏癥狀，并提高免疫系統(tǒng)對病毒和病菌的反應力量。

溫馨提示

每天喝1～2小杯酸奶即可，最好選擇新奇上架的原味酸奶，其中的活菌最多，有利身體健康。

特殊提示

胸腺肽是胸腺上皮細胞分泌的一種細胞免疫增加激素，具有促進淋巴細胞成熟和增加人體免疫的功能，能增加抗體形成。目前，胸腺肽在臨床上主要用于治療全身性紅斑狼瘡、類風濕性關節(jié)炎等自身免疫性疾病。正常人沒必要用，也不應當用。

免疫力過低過高都不好

事實上，像張女士這樣渴望為家人或自己提高免疫力的人還真不少。也正由于瞄準了大家這種心態(tài)，目前市場上聲稱能提高免疫力的保健品和食品多得讓人眼花繚亂。那么，人體的免疫力真的是越強越好嗎？其實，免疫力是一種平衡的生理機制，它為人體筑起了一道防止“外來侵略”的屏障，通過識別和排解“異己”的方式，把一些“入侵”的病原體殺死，愛護人體不受外界損害。

但是，免疫力并非越高越好，平衡才是“王道”。通常狀況下，每個人的免疫系統(tǒng)都處于一種平衡狀態(tài)，因而沒必要有意去提高它。只有少數人，由于遺傳緣由或疾病、用藥等緣由導致免疫功能低下，才需要免疫增加治療。免疫力過低是個問題，但同樣，免疫力太強或平衡被打破，消失了紊亂，也會引發(fā)一系列疾病。最常見的就是類風濕性關節(jié)炎、紅斑狼瘡、強直性脊柱炎等。因此，無論是兒童還是成人，假如盲目應用胸腺肽等藥物，會使機體免疫功能進一步提高，甚至亢進，有可能導致自身免疫力失衡，免疫功能紊亂，調轉槍頭攻擊自身的正常組織，就會患上各種疾病。

濫用藥對呼吸道疾病不利

正常人的免疫力不能靠保健品，更不應當靠藥品來提高。尤其是兒童，許多家長覺得孩子上幼兒園就老生病，是免疫力不夠強，其實這正是孩子自身免疫系統(tǒng)不斷發(fā)育和完善的過程。孩子的每次感冒或發(fā)燒其實都是一次對免疫力的良性刺激。假如我們把免疫力比作一支軍隊，那么每次生病其實都是在練兵，讓他們的戰(zhàn)斗力越來越強。而且免疫系統(tǒng)“記性”很好，會對傳染病原形成免疫記憶，假如下次遇上相同的病菌，可以很快將其毀滅。

相反，假如家長為了讓孩子少生病，把他們愛護起來，會削減感染產生抗體的機會，反抗力反而減弱，對孩子免疫力的發(fā)育和建立都不利。而在臨床上，醫(yī)生們也發(fā)覺，如今一些免疫調整劑的不合理應用，已大大降低了部分兒童上呼吸道感染預防和治療的效果。

增加免疫力要用最自然的方法

對兒童和老年人而言，吃一些增加反抗力的保健品不如均衡補充各種養(yǎng)分，由于養(yǎng)分是免疫力的基礎。例如每天一個雞蛋，飲用250毫升牛奶，保證優(yōu)質蛋白質，包括動物性食品和豆制品的攝入，多吃新奇的綠葉蔬菜和水果。此外，適當的運動對促進全身血液循環(huán)，延緩機體組織的老化和免疫系統(tǒng)功能衰減的進程都有好處。要孩子身體好，就要讓他們多參與戶外活動，在陽光下跑跑跳跳，其實陽光和清爽的空氣就是最好的免疫調整劑。

1、菌菇類食物

其中的多糖類有明顯增加寶寶免疫功能作用，還可以改善心血管功能。銀耳含有17種氨基酸、鈣、維生素等，有滋陰潤肺、生津養(yǎng)胃的作用。香菇、蘑菇所含的多糖類化合物，能預防佝僂病及貧血。

2、黃、綠色蔬菜

纖維素可預防便秘，供應腸道通暢良好的汲取環(huán)境。水果的果寡糖關心腸道益菌生長，就像在小腸大腸鋪一層免疫地毯一般。孩子若不喜愛蔬菜，可以將它剁碎，混合谷類或肉類做成丸子、餃子或餛飩，就簡單接受了。

3、薏米

對易感冒、口臭、舌苔膩的寶寶很適用。薏米又稱苡仁、米仁，含有蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素B等。有健脾止瀉、利水滲濕及提高免疫力的作用。

4、山藥

對平常脾胃虛弱、免疫力低下的寶寶適用。山藥含有鈣、磷、糖、維生素及皂甙等。有健脾補肺、固腎、滋養(yǎng)強壯作用。

5、番茄

含有多種抗氧化強效因子，如其中含有的番茄紅素、胡蘿卜素、維生素E和C，可提高寶寶免疫力，修補受損的細胞，愛護細胞不受損害，并能降低寶寶因嚴峻腹瀉而導致的死亡率。試驗證明，當人連續(xù)食用兩周番茄汁后，體內番茄紅素會明顯增加，同時T淋巴細胞的免疫功能得到了增加。吃番茄最好微煮后加入少許橄欖油，使番茄紅素更多地被人體汲取。

6、豆制品

適合于消化不良、易感冒、養(yǎng)分欠佳的寶寶食用。豆制品及大豆含有豐富的蛋白質、鐵、胡蘿卜素、維生素、鋅、硒等。有補虛清熱，生津潤燥、清熱解毒功效。

7、鵪鶉蛋

適合養(yǎng)分不良、易感冒的寶寶食用。鵪鶉蛋含有高質量蛋白質，磷、鈣、鐵、蘆丁、蕓香等。具有補益氣血，強身健腦等作用。

8、青魚

適用于脾胃虛弱、體弱多病的寶寶。青魚肉中含有核酸及鋅等微量元素，可增加體質；也是養(yǎng)分佳品，有補氣化濕、養(yǎng)胃醒脾功效。

9、紅棗

適用于脾胃虛弱、氣血不足、神疲乏力、易感冒的寶寶。棗含有糖、鈣、磷、鐵、維生素C、維生素P等，是“自然?的維生素丸”，具有補益脾胃，養(yǎng)血安神功效，近年還發(fā)覺有增加環(huán)磷酸腺苷活性、強身、保肝、抗變態(tài)反應等作用。

10、優(yōu)酷乳

守護策略1加強養(yǎng)分合理

準媽媽：，懷孕7個月

自從懷孕后我就很擔憂自己的身材，怕吃多了會使自己變得過胖、體形變形，以后不好恢復。醫(yī)生告知我飲食要保證肯定的量，孕期胎兒生長快速，養(yǎng)分需求很高，準媽媽要保證充分的養(yǎng)分供應，同時還要維持自身的養(yǎng)分需要，給自己儲備健康的身體才會有強有力的保障。想想的確這樣，既然懷了孕想要寶寶，一切就要從有利于寶寶的健康動身，必需給迅猛發(fā)育中的胎兒供應充分的養(yǎng)分，否則胎兒發(fā)育消失問題就懊悔莫及啊!我買了一些關于養(yǎng)分方面的準媽媽書籍和雜志，根據專家的建議合理的增加養(yǎng)分的補充。幾次孕檢，胎寶寶都特別健康，讓我特別欣慰!

養(yǎng)分造成的免疫力危機：

孕育是個很艱難的任務，對準媽媽尤其是個長期消耗性的任務，養(yǎng)分充分，機體抗病力就強，疾病就不易上身。假如孕期養(yǎng)分不足，準媽媽會由于消耗過度，從而使身體受到難以挽回的健康危機，簡單引發(fā)免疫力下降，所以這可是大事，不行不留意哦!

專家建議：

1充分的蛋白質、適量的維生素和一些微量元素具有免疫調整功能。每一種養(yǎng)分素都各負其責，缺一不行，由于免疫細胞的活力是靠多種養(yǎng)分素一起來經營的。

養(yǎng)分素蛋白質功效蛋白質是構成身體細胞的基本元素，也是構成白血球和抗體的主要成分，是準媽媽免疫系統(tǒng)防備功能，的物質基礎。

危機身體假如缺乏蛋白質，會促使淋巴球的數量削減，影響免疫細胞和抗體的形成，造成免疫機能嚴峻下降。

養(yǎng)分素維生素A、c、E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸

功效準媽媽維持正常生理功能聽必需的養(yǎng)分素，能夠增進免疫細胞的活力，提高免疫細胞的數量。如：維生素A和細胞的完整性有關，能夠關心細胞對抗氧化。維生素c關心人體提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物，可反抗破壞性分子，增加免疫力。維生素E具有抗氧化作用，增加免疫細胞的作用。維生素B群與體內的抗體、白血球和補體的產生有關。

危機

缺乏會導致免疫力功能的降低。如：缺乏維生素A，會使得胸腺及脾臟的體積縮小，相對的自然殺菌細胞的活力也會隨著降低。缺乏維生素c減低白血球吞噬細菌的力量，引低免疫系統(tǒng)的作用。缺乏維生素E降低抗體產生，削減了對抗病毒的作用。缺乏維生素B群會影響到淋巴球的數量及抗體的產生，而且也會造成胸腺的萎縮。

養(yǎng)分素銅、鐵、鋅等微量元素

功效增加準媽媽免疫細胞的活力和抗氧化等作用，能增加免疫器官功能，提高機體免疫力。

危機缺乏這些元素，會抑制免疫機能，機體感染的發(fā)生率也會隨之上升。如：

缺鐵會造成血色素持續(xù)下降，會降低吞噬細胞的力量及活性會引起機體免疫力下降，易感染。

缺銅會降低人體的免疫力量，使人體乏力，影響抗體的產生。

缺鋅，會使免疫細胞的活力(殺菌力量)大大減弱，這樣會使準媽媽免疫力低下，對肺炎、反復感冒、發(fā)燒等多種疾病缺少反抗力。

2藥食同源，選擇清熱解毒(如白菜、黃瓜、番茄、竹筍、豆腐、芹菜等)、潤肺的食物(山藥、白蘿卜、百合、綠豆、荸薺等)，也能達到提高免疫力的食療效果。

3準媽媽要少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜。有胃腸道反應時也要少食多餐，不要因惡心、嘔吐或胃腸不適而不進食，體質下降，免疫力也會隨之降低，缺乏反抗力自然簡單生病。

4飲食上還要留意多吃新奇、加工的食物。少吃放置時間過長、多次再加工、含較多添加劑的食物，由于新奇食物中所含的活性物質是很好的抗病物質。

守護策略2科學睡眠

準媽媽：章景音，懷孕8個月。

懷孕后期，我發(fā)覺自己的體力支出更大了，走路、站立都會感到累。胎兒越來越大，血容量會大大增加，全部臟器都要超原來負荷地運轉，所以特殊簡單疲憊，簡單對有些體力活動感到力不從心，總是想著坐下來或者躺一會兒，休息一下，感覺會舒適些。而且我發(fā)覺在孕期調整一下工作和休息的節(jié)奏，多支配一點休息的時間。休息好，人就精力充足，反抗疾病的力量就會增加。

睡眠造成的免疫力危機；

應酬多，或顧不上休息，熬夜較多，這對胎兒不利，也簡單減弱自己的免疫力。準媽媽假如睡眠不足會使體內的T細胞和巨噬細胞數量削減，患病的幾率增加。

專家建議：

1良好的身體狀態(tài)與充分的睡眠息息相關。最好在晚上11點前睡覺，不必非要睡足馴、時，只要其次天醒來精神舒爽就說明睡飽了。

2有效改善睡眠。睡前飲一杯熱牛奶；冬天睡覺前可以用熱水好好泡泡腳。

3留意睡眠環(huán)境的舒適度。讓臥房溫度保持在20℃～25℃之間。同時留意居室通風，由于室內空氣不流通時，其污染程度比室外嚴峻數十倍，極易引發(fā)呼吸道疾病。新奇空氣有利于人的反抗力提高。提高室內相對濕度，準媽媽平常要多喝水，房間要增濕，這樣可以防止呼吸道黏膜受損。

守護策略3堅持熬煉

準媽媽：黃芳，懷孕5個月。

我發(fā)覺懷孕期間進行適當的運動真是好處多多。不僅感覺自己的身體強壯、牢固了，而且還能夠促進血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消退身體的疲憊和不適，促進新陳代謝，使我遠離感冒，甚至困擾我很長時間的便秘都很少了。而且運動還可以關心釋放心理壓力，樂觀緩解身體的疲乏，讓自己保持良好的精神狀態(tài)和心情舒服，讓我有一個歡樂的身心狀態(tài)。

運動造成的免疫力危機：

準媽媽缺乏運動，肌肉組織中積累的代謝產物乳酸就來不及運走，加上子宮隨著胎兒的生長發(fā)育而漸漸地增大，增大的子宮擠壓四周的臟器，壓迫腰部及下肢血管和神經，會產生肌肉酸痛、疲乏無力的現象，下肢浮腫，身體笨重，活動不便利。

專家建議：

對免疫系統(tǒng)來說，運動賽過全部的藥物。

機體處于運動狀態(tài)時，免疫細胞分泌干擾素的量比平常增加1倍以上。雖然準媽媽隆起的腹部影響了猛烈活動，但還可以選擇漫步?????、做準媽媽操、游泳等較稍微的運動，適度運動可使人體免疫球蛋白提高14％，從而提高人體免疫力。討論表明，適度運動有利于母嬰健康，也利于自然分娩。

守護策略4保持心情開心

準媽媽：余韻韻，懷孕9個月。

懷孕時遭受壞心情真是常事，我請教醫(yī)生找到了有意識地掌握自己的心情的方法。一旦心情特殊壞，盡量做一些或者想一些其他的事情。假如真的特殊擔憂或可怕，就把它說出來，說給老公、父母或者好伴侶聽，讓他們幫我分析，就會覺得事情遠沒那么可怕，自己也會卸下這個思想包袱。我老公性格特別細致，時常觀看我的思想狀況，假如遇到不太好的狀況，準時溝通開導，讓我的心情好起來。有的時候我由于心情不好，沖他發(fā)脾氣，或者以平常不太簡單接受的方式來發(fā)泄，老公也特別體諒，盡力讓我心情平和下來。說心里話特殊感謝老公，他的愛護和勸慰是讓我陰轉睛的最好方法。

心情造成的免疫力危機：

國內外討論顯示，準媽媽在懷孕及分娩前后，假如心理常常處于焦慮狀態(tài)中，那么自身免疫力就會相對較低。長期心情緊急的準媽媽，會使身體變得衰弱，而身體衰弱的人很簡單感染疾病。由于這種心情會對免疫力產生不良影響，引起大腦發(fā)生一系列反應。當下丘腦受到緊急心情刺激后，腦垂體也隨之受到刺激，促使腎上腺分泌糖皮質激素增高，導致抗體產生削減，大大減弱準媽媽對疾病的免疫力。

專家建議：

專家表示，橙黃色蔬菜富含胡蘿卜素，可在人體中轉化成維生素A，維生素A可以增加人體上皮細胞的功能，對感冒病毒產生反抗力，強健咽喉和肺部的黏膜，保持它們正常的新陳代謝。

綠色蔬菜特殊豐富的葉酸是免疫物質合成所需的因子，而大量的類黃酮能夠和維生素C共同作用，對維護反抗力很有關心。能夠促進干擾素等抗病毒物質合成，提高某些免疫指標。

提示：西蘭花、菠菜、芥藍、蘆筍等綠色蔬菜可以多吃。白蘿卜、蔥姜蒜之類雖然不是綠葉蔬菜，也同樣具有提高反抗力的作用。淺色蔬菜生吃效果最好，加熱時間不要太久，更不要油炸。另外，胡蘿卜炒著吃能更好地發(fā)揮其養(yǎng)分價值。南瓜可蒸、可煮，亦可洗凈切片，用鹽腌幾小時后，用醋涼拌，只需簡潔烹飪即可變成一道養(yǎng)分又美味的菜肴。此外，豬肝、雞肝中也含較多維生素A，也可以適當地食用。

深色水果補足多種維生素

水果是補充維生素的最佳選擇，且每種水果都有其不行替代的養(yǎng)分價值?；ㄇ嗨貙ぐl(fā)免疫系統(tǒng)的活力很有效。應常常選擇富含維生素C和花青素的水果。

提示：富含維生素C和花青素的水果，如香蕉、橘子、獼猴桃、藍莓、桑葚、草莓等，水果每天吃半斤到一斤之間即可，盡量選擇應季的品種。

雞蛋豆類補足優(yōu)質蛋白質

蛋白質是人體免疫系統(tǒng)的關鍵物質，抗體的本質就是特別功能的蛋白質物質。所以，我們必需保證從食物中常常攝入肯定量的優(yōu)質蛋白質。優(yōu)質蛋白質主要來源于奶類、蛋類、魚蝦類、瘦肉和大豆及制品。

在植物蛋白中，大豆蛋白質的好處人盡皆知，但大豆中還有不少能夠改善免疫力的物質，比如有抗病毒作用的皂甙，還有激活免疫系統(tǒng)的凝集素。平日里，假如有條件的話，可以自己榨豆?jié){來喝，既環(huán)保又健康。

提示：補充蛋白質“適量”同樣重要，過多攝入，也會損害機體免疫力。不僅影響蛋白質汲取和充分利用，還影響其他養(yǎng)分素的汲取利用。

提倡薯類食品做主食

用薯類食物替代精白米面做主食，能夠在飽腹的同時供應大量維生素C、維生素B1、鉀、膳食纖維等，其中山藥、芋頭、紅薯還含有具免疫促進活性的黏蛋白，對于提高反抗力很有關心。除了薯類之外，多吃顏色深紅或黑色的粗糧、豆子也不錯。

提示：肯定要留意是用薯類食品替代主食，不是在吃一大碗米飯之后再吃一大塊烤紅薯。記得不要吃油炸的薯類食品，可以用蒸煮燉的方法加熱。

補鋅可選谷物雜糧海產品

在微量元素中，鋅和免疫功能關系親密。鋅能增加細胞的吞噬力量，從而發(fā)揮殺菌作用。成人補鋅可提高免疫力，調整內分泌。

提示：谷物中富含對免疫系統(tǒng)至關重要的鋅，平常主食可以選擇全谷類蕎麥面條，或者嘗試用各種雜糧做成的養(yǎng)分米飯，這樣的主食不僅能填飽肚子，更是簡潔、上乘的養(yǎng)分佳品。其他含鋅的食物還有牡蠣、豬肝、雞肝、花生、魚、雞蛋、牛肉、黑芝麻等。

酸奶補充優(yōu)質活菌酸

優(yōu)質活菌酸奶能關心人體免疫系統(tǒng)正常工作。

午睡的3個好處

1增加免疫力

免疫學專家說，午睡可以有效刺激體內淋巴細胞，增加免疫細胞活躍性，從而提升免疫力。

2使心臟更有力

醫(yī)學討論表明，每天午睡30分鐘，女性體內的激素分泌會更平衡，心血管疾病的發(fā)病率也會削減30％。

3使心情更High

哈佛高校心理學家寫的一篇報告提到，午后打盹可以改善心情，降低人體緊急度，緩解壓力。

聰慧打盹6招靈

1在“黃金打盹期”補眠

大多數人都會在午后昏昏欲睡，這是人體生理周期的正常反應。1天24小時里，人體有兩個睡眠期，一個是凌晨2～4點，一個是下午1～3點。下午這個時間也是人體精力下降