其他（心得）之教師如何減輕心理壓力

其他（心得）之教師如何減輕心理壓力?其他論文之老師如何減輕心理壓力

通過對中學(xué)校老師的問卷調(diào)查發(fā)覺，老師的心理壓力主要表現(xiàn)在（1）現(xiàn)實(shí)生活的壓力；（2）工作負(fù)擔(dān)；（3）人際關(guān)系；（4）老師評價(jià)制度；（5）社會因素；（6）借聘因素。

可以看出，老師產(chǎn)生心理壓力既有客觀方面的緣由，又有主觀方面的緣由。

促進(jìn)老師心理健康，是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，需要全社會的大力支持和老師自身的不懈努力。

要改善老師心理健康狀況，緩解老師的心理壓力，應(yīng)與對老師的需求及對他們的理解、關(guān)懷親密結(jié)合，從政策、管理等各方面盡可能為他們制造、供應(yīng)寬松、開心的工作環(huán)境與心理氛圍。

第一，社會和家長要多理解老師中存在的來自各方面的壓力，并且能適當(dāng)賜予老師更多的理解與關(guān)懷；其次，社會媒體多從學(xué)校和老師的角度動(dòng)身，為社會及家長做一些理解學(xué)校與老師的正確引導(dǎo)，防止為學(xué)校和老師增加更大的心理負(fù)擔(dān)和緊急氛圍；第三，學(xué)校盡量避開老師超負(fù)荷勞動(dòng)，努力關(guān)心老師解決生活困難，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)當(dāng)正確引導(dǎo)老師的成敗歸因，引導(dǎo)老師們理性思維，學(xué)校還應(yīng)當(dāng)實(shí)行不同的激勵(lì)方式，喚起老師工作的動(dòng)力，開展豐富的群體活動(dòng)，優(yōu)化校內(nèi)人際氛圍；第四，上級教育機(jī)構(gòu)應(yīng)供應(yīng)相應(yīng)條件和機(jī)會設(shè)法加強(qiáng)老師的心理健康教育，以提高老師心理素養(yǎng)和自我調(diào)控力量。

假如社會、家長、學(xué)校能夠關(guān)注到老師心理氛圍的創(chuàng)設(shè)，那么就可以從客觀上大大減輕老師心理壓力的產(chǎn)生，但是我們的教育體制、評價(jià)制度、社會輿論的導(dǎo)向并不會一時(shí)為之而轉(zhuǎn)變，作為壓力的承受者老師最終還得通過自己的努力進(jìn)行自我的調(diào)適而改善自己的狀態(tài)。

那么作為現(xiàn)代老師，面臨課改的壓力、面對教育對象大多是獨(dú)生子女的壓力、面對升學(xué)競爭的壓力、面對職業(yè)生涯規(guī)劃的壓力甚至許多老師經(jīng)濟(jì)的壓力等，自己該如何調(diào)整呢？

第一，增加自我保健意識，正確熟悉自我，始終以平和心態(tài)對待來自各方面的壓力。

作為老師，壓力無時(shí)不在，但是為什么許多面臨壓力的老師仍舊能夠從容面對，樂觀樂觀地生活和工作，而有些人的心理卻岌岌可危？心理學(xué)家希爾博士指出，人與人之間只有很小的差異，正是由于很小的差異才導(dǎo)致巨大的差異；很小的差異就是指人的心態(tài)是樂觀的還是消極的，而巨大的差異就是勝利與失敗。

老師首先要增加自我保健意識，善待自己、關(guān)懷自己、關(guān)心自己，由于心理壓力最終還要自己來調(diào)適。

老師要學(xué)會全面、客觀地看問題，正確地熟悉和評價(jià)自己，并在此基礎(chǔ)上形成樂觀正確的自我概念，揚(yáng)長避短，不要給自己提出不現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)；給自己一個(gè)客觀的定位，確立一個(gè)合適的人生坐標(biāo)，實(shí)實(shí)在在地自我開拓，恰如其分地呈現(xiàn)自己的才華，腳踏實(shí)地地完善自我。

特殊要留意對缺點(diǎn)的修正和對優(yōu)點(diǎn)的發(fā)揚(yáng)，將自卑、無助的壓力變?yōu)榘l(fā)揮優(yōu)勢、表現(xiàn)自我的動(dòng)力，從自卑中走出自我、超越自我。

其次，適時(shí)、適當(dāng)、適度地調(diào)整壓力帶來的不良心情，給自己留下肯定的活動(dòng)空間，進(jìn)展一些愛好愛好。

心理學(xué)家G（1998）提出將心情調(diào)整分為緣由調(diào)整和反應(yīng)調(diào)整。

所謂緣由調(diào)整就是對引起心情的緣由進(jìn)行加工和調(diào)整。

如有的老師感到教學(xué)競爭的壓力太大而跳槽、辭職，以回避教學(xué)競爭的情境，從而避開產(chǎn)生緊急、焦慮等消極心情。

而反應(yīng)調(diào)整是指個(gè)體對已經(jīng)發(fā)生的心情在生理反應(yīng)、主觀體驗(yàn)和表情行為等方面進(jìn)行調(diào)整。

例如不良心情已經(jīng)發(fā)生的時(shí)候，可以通過參與文體活動(dòng)、聽聽音樂、散漫步?????、打打球、做做肌肉放松訓(xùn)練、找伴侶傾訴、觀看演出及展覽等等，這樣對于消退緊急，緩解焦慮將有明顯的效果；長期運(yùn)用，能增加自我對心情的調(diào)控力量，增進(jìn)身心健康。

老師的職業(yè)性質(zhì)打算了老師的工作時(shí)間是不會隨下班而結(jié)束的，下班后再備課、進(jìn)修、學(xué)習(xí)、家訪等等是很正常的事情。

在這樣的工作重壓下，老師應(yīng)當(dāng)合理的支配好工作、學(xué)習(xí)和生活之間的關(guān)系，盡量在制定工作方案和目標(biāo)時(shí)適當(dāng)留出余地。

無論工作多么繁忙，每天應(yīng)留出肯定休息喘氣的時(shí)間，留出與家