秋冬換季健康小常識(shí)

關(guān)于秋冬換季健康小常識(shí)第1頁(yè)，講稿共12頁(yè)，2023年5月2日，星期三·手腳小常識(shí)

天氣一冷，就有許多人感覺(jué)全身發(fā)冷，手腳冰涼。這種情況，就是中醫(yī)所說(shuō)的“陽(yáng)虛”如果使用中醫(yī)長(zhǎng)期調(diào)理，可以將這類體質(zhì)改善。從中醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬于氣血的毛病，因?yàn)闅馓?、血虛所造成的血液運(yùn)行不暢、血液量不足。要解除手腳冰冷，必須從日常生活各方面來(lái)著手，快快開(kāi)始運(yùn)動(dòng)、食療、吃藥膳、泡溫泉、按摩等。你就可以四肢溫暖、面色紅潤(rùn)地。

第2頁(yè)，講稿共12頁(yè)，2023年5月2日，星期三攻略1：勤運(yùn)動(dòng)．勤甩手建議你一早起來(lái)做做運(yùn)動(dòng)，健走是最佳選擇。走上30分鐘，促進(jìn)氣血運(yùn)行，全身就會(huì)暖呼呼。攻略2：多吃含煙堿酸的食物煙堿酸對(duì)于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，改善手腳冰冷。煙堿酸、在動(dòng)物肝臟、蛋、牛奶、糙米、全麥制品等食物中的含量都很豐富。攻略3：多吃堅(jiān)果．胡蘿卜

堅(jiān)果類的核桃仁、松子等；蔬菜類的胡蘿卜、菠菜等；水果類的桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇。第3頁(yè)，講稿共12頁(yè)，2023年5月2日，星期三·霜降時(shí)節(jié)飲食養(yǎng)生原則

霜降節(jié)氣為脾臟功能處于旺盛時(shí)期，易導(dǎo)致胃病的發(fā)出。所以此節(jié)氣是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。深秋及冬天外出，氣溫較低，且難免吸入一些冷空氣，引起胃腸粘膜血管收縮，致使胃腸粘膜缺血缺氧，營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)減少，破壞了胃腸粘膜的防御屏障，對(duì)潰瘍的修復(fù)不利，還可導(dǎo)致新潰瘍的出現(xiàn)。

“霜降”之時(shí)已經(jīng)進(jìn)入深秋，中醫(yī)認(rèn)為此季節(jié)屬于五行中的“金”，對(duì)應(yīng)肺臟。因此，此時(shí)飲食養(yǎng)生適合的是“平補(bǔ)”。適宜的食物有梨、蘋果、芥菜、白果等。這些食物有生津潤(rùn)燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補(bǔ)肺的功效。此時(shí)應(yīng)少吃寒涼的食物，如海鮮、冷飲等，以免傷肺引發(fā)疾病。

為預(yù)防這些疾病，首先要注意保暖，有哮喘發(fā)作史的人尤其要注意增減衣服，外出時(shí)可戴口罩，避免寒冷對(duì)呼吸道的刺激。其次，還要加強(qiáng)體育鍛煉，通過(guò)鍛煉增加抗病能力。第4頁(yè)，講稿共12頁(yè)，2023年5月2日，星期三·天氣轉(zhuǎn)涼如何預(yù)防感冒天氣一下涼爽起來(lái)，非常舒適，但是苦惱也接踵而來(lái)，早晚的溫差很大，穿衣

服很難把握好度，導(dǎo)致感冒成為了流行，

所以預(yù)防感冒勢(shì)在必行。攻略1：及時(shí)增添衣物，多喝水根據(jù)氣溫的高低及時(shí)加減衣物，不可硬撐。大量的水可以將病毒從身體中帶走，晚上睡覺(jué)前用蘿卜加醋熬湯，或者用生姜泡茶飲用，對(duì)防止感冒有很好的效果。攻略2：做好鼻部保健約有50%的感冒是由鼻病毒引起，由于鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效預(yù)防感冒。先用食指和拇指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴約20～30次，然后用摩擦發(fā)熱的手掌，輕輕按摩鼻尖和鼻翼。第5頁(yè)，講稿共12頁(yè)，2023年5月2日，星期三·預(yù)防感冒生活細(xì)節(jié)不可忽視

攻略1：室內(nèi)通風(fēng)很重要早晨起床后，及時(shí)打開(kāi)窗戶，呼吸室外新鮮空氣，同時(shí)保持室內(nèi)空氣流通。攻略2：合理用水是關(guān)鍵早上用冷水洗臉，晚上用熱水泡腳，長(zhǎng)期堅(jiān)持可促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體抵抗力，有效防止感冒。攻略3：早鍛煉不可缺每天晨起后，堅(jiān)持到室外慢跑一刻鐘，或者做做早操、打打太極拳，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體免疫力。

第6頁(yè)，講稿共12頁(yè)，2023年5月2日，星期三·霜降食療方盤點(diǎn)

1.白果蘿卜粥功效：固腎補(bǔ)肺，止咳平喘。2.清蒸人參雞功效：滋補(bǔ)腎陰，補(bǔ)血益氣。3.歸參山藥豬腰功效：滋補(bǔ)腎陰，補(bǔ)血益氣。4.五香牛肉功效：滋補(bǔ)腎陰，補(bǔ)血益氣。5.荔枝肉功效：滋補(bǔ)腎陰，補(bǔ)血益氣。6.花生米大棗燒豬蹄第7頁(yè)，講稿共12頁(yè)，2023年5月2日，星期三·喝湯的好處和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

很多家庭都會(huì)燉湯，雞湯、羊肉湯、魚湯等。很多人都會(huì)認(rèn)為湯比肉更有營(yíng)養(yǎng)，可是營(yíng)養(yǎng)師甘玲說(shuō)這是一個(gè)誤解，其實(shí)肉湯的營(yíng)養(yǎng)絕大多數(shù)還在肉里，連吃帶喝是最好選擇。有人認(rèn)為，肉和其他原料通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間熬煮，營(yíng)養(yǎng)成分都會(huì)進(jìn)入湯中，所以喝湯比吃肉有營(yíng)養(yǎng)。甘玲說(shuō)，這是錯(cuò)誤的。

因?yàn)槌怂瑴臓I(yíng)養(yǎng)全部來(lái)自原料，原料中有水溶性的營(yíng)養(yǎng)素和非水溶性營(yíng)養(yǎng)素之分。她強(qiáng)調(diào)，燉湯不宜過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，否則容易引起蛋白變質(zhì)，燉料選擇有機(jī)肉和蔬菜(蔬菜食品)為上佳。另外，肉湯也不宜過(guò)量飲用。因?yàn)槿庵泻写罅恐?，在燉制過(guò)程中脂肪會(huì)溶解在熱湯中，多喝湯容易增加血脂，對(duì)心腦血管健康(健康食品)不利。第8頁(yè)，講稿共12頁(yè)，2023年5月2日，星期三·人人都該知道的健康生活知識(shí)

1帶眼鏡不會(huì)加深近視。

2脖子向前一英寸，頸椎壓力增一倍。

3飯前喝湯,苗條健康。

4電腦使用不當(dāng)，血栓找你麻煩。

5神經(jīng)衰弱,吃點(diǎn)豬蹄。

6出汗多了，適當(dāng)吃點(diǎn)酸。

7涼水洗澡,阻擋皮膚曬傷。

8眼袋顯著，要查血脂。

9沖水要蓋上馬桶蓋。

10黑巧克力有保護(hù)心血管健康的作用。第9頁(yè)，講稿共12頁(yè)，2023年5月2日，星期三·學(xué)會(huì)三招快速消除大腦疲勞

按摩術(shù)1、右手中指輕輕點(diǎn)揉眉心，時(shí)間是3分鐘。

2.用雙手中指同時(shí)輕輕點(diǎn)揉太陽(yáng)穴3分鐘。

3.用雙手食指同時(shí)輕輕點(diǎn)揉雙耳耳垂后凹陷處18次。如產(chǎn)生大量唾液，可分3口慢慢將唾液咽下，以滋潤(rùn)五臟六腑。拍打術(shù)用五指指腹而非掌心輕輕拍打，拍打時(shí)間是3分鐘左右，不宜過(guò)長(zhǎng)。平日可以多梳頭，放松頭部。

吐納術(shù)用鼻輕輕地吸一口氣，然后用口慢慢地呼一口氣，臆想自己吐出全身心所有穢濁之物。以上為1次，可反復(fù)吐納36次。也可以在感覺(jué)腦部疲勞時(shí)，就做幾次深呼吸，每次大約3~5分鐘。每周堅(jiān)持散步3~4次，每次30~45分鐘，或每周進(jìn)行3~4次戶外活動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，把身體鍛煉好，抵抗疲勞的能力也就加強(qiáng)了。第10頁(yè)，講稿共12頁(yè)，2023年5月2日，星期三11水果當(dāng)飯吃，易貧血。

12吃豆腐,最好配海帶。

13柚子味香水使女性感覺(jué)年輕6歲。14上午的水果是金。

15老人小孩都需要吃零食。

16夏天不宜久坐。