教師減壓和職業(yè)病防治

教師減壓(jiǎnyā)訓(xùn)練幫你減壓(jiǎnyā)第一頁(yè)，共三十四頁(yè)。整理課件壓力(yālì)—難以承受之重第二頁(yè)，共三十四頁(yè)。整理課件教師(jiàoshī)的壓力有多大？

偶然發(fā)生的緊急事件或許不會(huì)給你的健康帶來(lái)明顯的影響。但如果你身體的防御(fángyù)系統(tǒng)被迫持續(xù)處于高度警覺(jué)狀態(tài)，能量就會(huì)漸漸衰竭，防御(fángyù)反應(yīng)反而腐蝕你自身的健康。第三頁(yè)，共三十四頁(yè)。整理課件教師(jiàoshī)的壓力有多大？

工作繁重、人際關(guān)系緊張是教師心理問(wèn)題的罪魁禍?zhǔn)?zuìkuíhuòshǒu)角色沖突追求完美不安全感性格因素第四頁(yè)，共三十四頁(yè)。整理課件1問(wèn)一問(wèn)什么事情讓我們感到苦惱，把它寫下來(lái)。2.問(wèn)一問(wèn)自己(zìjǐ)這件事給自己(zìjǐ)帶來(lái)最壞的結(jié)果是什么。3、問(wèn)一問(wèn)自己有沒(méi)有辦法改變自己最壞的結(jié)果。4、訂出計(jì)劃，立即行動(dòng)。

萬(wàn)靈(wànlínɡ)公式第五頁(yè)，共三十四頁(yè)。整理課件嘗試新的生命(shēngmìng)狀態(tài)

學(xué)會(huì)(xuéhuì)放手小變化產(chǎn)生大效果有條理地工作第六頁(yè)，共三十四頁(yè)。整理課件有一項(xiàng)調(diào)查也表明：有51．23％的教師存在心理問(wèn)題，其中32．18％的教師屬于輕度心理障礙，而2．49％的教師已構(gòu)成心理疾病。其中，職業(yè)角色的神圣感與實(shí)際社會(huì)地位間的差距、追求完美(wánměi)的心理是導(dǎo)致他們出現(xiàn)障礙的首要原因。教師的心理問(wèn)題主要集中反映為情緒低落、精神不振、焦慮、過(guò)分擔(dān)心、不安全感、睡眠障礙、內(nèi)心沖突、人際關(guān)系過(guò)于敏感等方面，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)了強(qiáng)迫、抑郁等癥狀。

教師(jiàoshī)的壓力有多大？第七頁(yè)，共三十四頁(yè)。整理課件

幽默是一種高尚的心理活動(dòng)和語(yǔ)言，動(dòng)作行為，它可以(kěyǐ)陶冶人的情操，幫助人們?nèi)タ朔щy，度過(guò)難關(guān)，當(dāng)一個(gè)人遇到挫折時(shí)，常只用幽默來(lái)化解困境，維持自己的心理平衡?？梢?kěyǐ)說(shuō)，具有幽默心理是一個(gè)人較為成熟的表現(xiàn)，是理想人格的標(biāo)志之一。

積極的心理(xīnlǐ)防御幽默(yōumò)心理第八頁(yè)，共三十四頁(yè)。整理課件積極的心理(xīnlǐ)防御

抵消心理

用象征性的事情來(lái)抵清已經(jīng)發(fā)生了的不快之事，以補(bǔ)救心理上的不適(bùshì)與不安。如無(wú)意中做了對(duì)別人不禮貌的舉止，趕緊向人道一聲"對(duì)不起"、"請(qǐng)?jiān)?，心理上就會(huì)得到些許安慰，抵消對(duì)不起別人的舉動(dòng)所產(chǎn)生的自責(zé)和內(nèi)疚.

第九頁(yè)，共三十四頁(yè)。整理課件積極(jījí)的心理防御升華心理

當(dāng)一個(gè)欲望和行為不能直接表現(xiàn)出來(lái)，不能被社會(huì)所允許，或是遭受嚴(yán)懲挫折時(shí)為了避免心理創(chuàng)傷而暫時(shí)壓抑一下(yīxià)自己的欲求和痛苦，繼而把心理導(dǎo)向崇高的境界，這既利于社會(huì)也益于個(gè)人的心理調(diào)適，便是升華心理。歷史上如司馬遷負(fù)刑后作《史記》，孔子受處置而著《春秋》，歌德失戀而寫《少年維特之煩惱》，都堪稱心理升華佳話。

返回(fǎnhuí)第十頁(yè)，共三十四頁(yè)。整理課件驅(qū)除(qūchú)壞情緒的新方法1、這種情緒(qíngxù)從何而來(lái)？2、這是怎樣一種情緒？3、我希望這種情緒保持多久？4、我將怎樣改變它？第十一頁(yè)，共三十四頁(yè)。整理課件努力營(yíng)建一個(gè)(yīɡè)幸福和諧的家庭美滿的家庭，幸福的婚姻，能促進(jìn)個(gè)體健康人格的形成與發(fā)展，能在個(gè)體遇到困難時(shí)給予鼓勵(lì)和幫助，緩減個(gè)體的心理壓力。這一點(diǎn)對(duì)于中小學(xué)教師尤為重要。在工作中遇到困擾、受到壓力的教師如果回到家中能感受到家庭的溫馨，在工作中本應(yīng)體驗(yàn)到而沒(méi)有體驗(yàn)到的滿足感就能夠在家庭中得到彌補(bǔ)。而沒(méi)有配偶及家庭的理解和支持的教師很難在工作之外獲得情感上的舒緩和心理上的安慰，因而很容易產(chǎn)生孤獨(dú)(gūdú)、憂郁等消極情緒，不利于心理健康。

第十二頁(yè)，共三十四頁(yè)。整理課件宣泄(xuānxiè)情緒的方法好技巧：深呼吸、游泳、慢跑、放松姿勢(shì)、打枕頭、高聲朗讀、高歌、怒吼、找人傾訴、自言自語(yǔ)、去看看大海、看日出和星空、長(zhǎng)吁短嘆、到互聯(lián)網(wǎng)上去聊天、昂首闊步、想哭就哭、在書的世界遨游(áoyóu)、拔打心理熱線、改善環(huán)境、看電影、講究飲食第十三頁(yè)，共三十四頁(yè)。整理課件

不必為失去而煩惱

一個(gè)人坐在輪船(lúnchuán)的甲板上看報(bào)紙。突然一陣大風(fēng)把他新買的帽子刮落大海中，只見(jiàn)他用手摸了一下頭，看看正在飄落的帽子，又繼續(xù)看起報(bào)紙來(lái)。另一個(gè)人大惑不解：“先生，你的帽子被刮入大海了！”“知道了，謝謝！”他仍繼續(xù)讀報(bào)?！翱赡敲弊又祹资涝兀　薄笆堑?，我正在考慮怎樣省錢再買一頂呢！帽子丟了，我很心疼，可它還能回來(lái)嗎？”說(shuō)完那人又繼續(xù)看起報(bào)紙來(lái)。

第十四頁(yè)，共三十四頁(yè)。整理課件有條理地工作(gōngzuò)

日歷、個(gè)個(gè)數(shù)碼助理待做的事的清單將任務(wù)安照優(yōu)先程度排列從同事那里得到提醒張貼通知或確認(rèn)書將常用的東西放在附近將重要的東西放在特別的地方做好每天的、每周的、每月的、每天的計(jì)劃每天都留出做計(jì)劃的時(shí)間將困難的任務(wù)分解成一個(gè)個(gè)小任務(wù)安排鍛煉(duànliàn)時(shí)間安排放松時(shí)間第十五頁(yè)，共三十四頁(yè)。整理課件

不同(bùtónɡ)的心態(tài)會(huì)有不同(bùtónɡ)的聚焦

不同的聚焦會(huì)得到不同的結(jié)果第十六頁(yè)，共三十四頁(yè)。整理課件

反復(fù)的、經(jīng)常的積極自我暗示對(duì)建立一個(gè)人的自信非常有效(yǒuxiào)。自信的含義是自己相信自己的價(jià)值與能力。自信有兩個(gè)特點(diǎn)：第一，自信絕非是固定不變的東西，同一個(gè)人也會(huì)因?yàn)闀r(shí)間與狀況的不同，而呈現(xiàn)了“充滿自信”，與“毫無(wú)自信”的情況。第二，自信與不安完全是個(gè)人感受的主觀體驗(yàn)，而不是客觀的東西。所以我們應(yīng)該避免負(fù)性的自我暗示，而多運(yùn)用積極的自我暗示。

反復(fù)運(yùn)用(yùnyòng)積極的自我暗示第十七頁(yè)，共三十四頁(yè)。整理課件1.如果您覺(jué)得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。2.擁有一兩個(gè)知心朋友。3.犯錯(cuò)誤后可別過(guò)度內(nèi)疚。4.正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉?wèn)題(wèntí)只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。5.不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。6.有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番。7.常對(duì)自己提醒：該放松放松了。8.少說(shuō)“必須”、“一定”等“硬性詞”。9.對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。10.不要怠慢至愛(ài)親朋。

寬松(kuānsōnɡ)情緒50法第十八頁(yè)，共三十四頁(yè)。整理課件11.學(xué)會(huì)“理智”地待人接物。12.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。13.實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。14.在已經(jīng)十分忙碌(mánglù)的情況下，就不要再為那些份外事操心。15.常?？聪鄡?cè)，重溫溫馨時(shí)光。16.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說(shuō)笑話。17.每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水澡。18.臥室里常常擺放有鮮花。19.欣賞最愛(ài)聽(tīng)的音樂(lè)。20.去公園或花園走走。

寬松(kuānsōnɡ)情緒50法第十九頁(yè)，共三十四頁(yè)。整理課件21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。22.結(jié)伴郊游。23.力戒煙酒。24.邀請(qǐng)性格開(kāi)朗、幽默的伙伴一聚。25.作5分鐘的遐想。26.培養(yǎng)1－2種新的嗜好。27.學(xué)會(huì)做自我按摩。28.參加(cānjiā)一項(xiàng)感興趣的體育運(yùn)動(dòng)。29.交1－2個(gè)異性朋友。30.有苦悶時(shí)可向日記本傾訴。

寬松(kuānsōnɡ)情緒50法第二十頁(yè)，共三十四頁(yè)。整理課件31.理一次發(fā)。32.穿上喜歡的新衣。33.必須吃早餐，而且須吃飽、吃好。34.少去噪音過(guò)大的場(chǎng)所。35.家養(yǎng)一種寵物。36.浴室、臥室里都可灑一點(diǎn)(yīdiǎn)香水。37.寬容他人的缺點(diǎn)。38.大度地接受他人的批評(píng)。39.常常清理書桌。40.不時(shí)靜思默想上幾分鐘。寬松(kuānsōnɡ)情緒50法第二十一頁(yè)，共三十四頁(yè)。整理課件41.不妨看看動(dòng)畫片、讀讀童話故事。42.應(yīng)跟兒童交朋友。43.給自己買些布娃娃之類的玩具。44.衣服顏色應(yīng)多種多樣。45.說(shuō)話、用餐時(shí)有意(yǒuyì)減慢速度。46.品味美食，但忌高脂肪食品。47.克服妒嫉情緒。48.常常做深呼吸。49.常常擁抱親人。50.化妝也可幫助您擺脫緊張。寬松(kuānsōnɡ)情緒50法第二十二頁(yè)，共三十四頁(yè)。整理課件教師(jiàoshī)工作有三大特點(diǎn)：說(shuō)話時(shí)間多站立(zhànlì)時(shí)間多伏案時(shí)間多隨之而來(lái)的就是教師職業(yè)?。貉屎硌?、腿部靜脈曲張、頸腰椎病和神經(jīng)衰弱等。第二十三頁(yè)，共三十四頁(yè)。整理課件慢性(mànxìng)咽喉炎粉筆煙塵這東西讓老師吃夠了苦頭，除了咽喉，聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一。說(shuō)話多、喝水少、粉筆微塵的吸入是導(dǎo)致教師多發(fā)咽喉炎的主要原因(yuányīn)。教師應(yīng)注意科學(xué)用嗓，修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說(shuō)話;課間休息時(shí)讓聲帶也休息一下;常用溫開(kāi)水、薄荷口含片潤(rùn)喉，;少食辣椒等刺激性較強(qiáng)的食物以及巧克力等糖分過(guò)高的食物，多攝取一些清肺養(yǎng)陰、化痰散結(jié)的食物。第二十四頁(yè)，共三十四頁(yè)。整理課件靜脈曲張(jìngmài-qūzhāng)教師需要長(zhǎng)時(shí)間地站立授課，下肢靜脈內(nèi)的血柱形成靜脈內(nèi)的壓力，使靜脈血不易向心臟回流，而向足部倒流，導(dǎo)致下肢靜脈曲張。講課時(shí)，教師應(yīng)將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)，并可慢步走動(dòng)(zǒudòng);要充分利用課間休息時(shí)間活動(dòng)活動(dòng)雙腿，促進(jìn)血液循環(huán)。慢跑、關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)、腿部按摩，都可以預(yù)防靜脈曲張。第二十五頁(yè)，共三十四頁(yè)。整理課件頸椎、腰椎(yāozhuī)疾病教師長(zhǎng)期伏案工作時(shí)精力高度集中，備課時(shí)間較長(zhǎng)，容易造成頸部肌肉的緊張，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)形成頸部肌肉和韌帶的慢性損傷，嚴(yán)重者會(huì)演變成頸椎病。而腰椎壓力是站立時(shí)腰椎所承受壓力的好幾倍，時(shí)間長(zhǎng)了，容易導(dǎo)致(dǎozhì)腰椎間盤突出。所以，在坐姿上應(yīng)盡可能保持自然的端坐位，調(diào)整工作中的姿勢(shì)與時(shí)間長(zhǎng)度，適度運(yùn)動(dòng)、充分休息，做些擴(kuò)展胸部、扭動(dòng)腰肢、活動(dòng)四肢等運(yùn)動(dòng)。第二十六頁(yè)，共三十四頁(yè)。整理課件肩周炎寫黑板需要抬高手臂而造成頸背部筋膜炎及肩部旋轉(zhuǎn)肌肌腱炎，如果不處理，除酸痛加劇外，更會(huì)演變?yōu)轭i椎退化性關(guān)節(jié)炎或肩周炎，頸椎不時(shí)(bùshí)酸痛，嚴(yán)重時(shí)肩膀、背部出現(xiàn)無(wú)力感，甚至頭痛，手臂無(wú)法抬高。第二十七頁(yè)，共三十四頁(yè)。整理課件熱敷疼痛部位可獲暫時(shí)(zànshí)緩解，最佳的方法是調(diào)整工作中的姿勢(shì)與時(shí)間長(zhǎng)度，適度的運(yùn)動(dòng)與充分的休息，才能預(yù)防骨骼肌肉的病變。例如伏案時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般一個(gè)小時(shí)左右就可放松3-5分鐘，做些擴(kuò)展胸部，扭轉(zhuǎn)腰肢，活動(dòng)四肢等運(yùn)動(dòng)。眼睛疲勞時(shí)，可上下左右活動(dòng)眼球，也可站在窗口或陽(yáng)臺(tái)極目遠(yuǎn)眺，可解除疲勞。第二十八頁(yè)，共三十四頁(yè)。整理課件神經(jīng)(shénjīng)、血管教師工作時(shí)間長(zhǎng)、用腦過(guò)度、平時(shí)又不太注重膳食搭配，吃飯沒(méi)個(gè)準(zhǔn)，缺乏體育鍛煉，再加上現(xiàn)在升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)激烈(jīliè)，教師因工作壓力加重而導(dǎo)致巨大的精神負(fù)擔(dān)，易引發(fā)與情緒不穩(wěn)相關(guān)的腦血管疾病，出現(xiàn)頭暈、失眠、早醒等癥狀。正常人在睡醒后會(huì)有輕松感，但許多教師普遍感到困乏，嚴(yán)重的還會(huì)脾氣暴躁，長(zhǎng)期的情緒緊張，出現(xiàn)高血壓、高血脂等病?，F(xiàn)在，神經(jīng)衰弱、腦動(dòng)脈硬化癥不僅“纏”上老教師，連一些青年教師都不放過(guò)。第二十九頁(yè)，共三十四頁(yè)。整理課件神經(jīng)衰弱應(yīng)以心理疏導(dǎo)為主，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，同時(shí)可以配合藥物治療。對(duì)于動(dòng)脈硬化，可以調(diào)節(jié)飲食與生活規(guī)律。飲食應(yīng)以清淡為主，多吃蔬菜(shūcài)、水果，少吃高脂高糖食物，如動(dòng)物內(nèi)臟等。注意營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)，教師腦細(xì)胞活動(dòng)很大，這就要求多供給細(xì)胞所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)，維生素和微量元素等;生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合，平時(shí)要積極鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。第三十頁(yè)，共三十四頁(yè)。整理課件每天100下

按照“通則不痛，痛則不通”的中醫(yī)理論，這幾種教師職業(yè)病都是由于(yóuyú)長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)導(dǎo)致血液不通暢，肌肉得不到放松而造成的。每天完成以下四個(gè)“100下”，對(duì)教師職業(yè)病的防治有很好的效果：第三十一頁(yè)，共三十四頁(yè)。