秋冬季節(jié)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

秋冬季節(jié)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)秋冬季節(jié)運(yùn)動(dòng)留意事項(xiàng)

1、熬煉時(shí)不宜用嘴呼吸

秋冬季節(jié)熬煉時(shí)應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻孔里有許多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵襲。另外，寒冬氣溫低，冷空氣進(jìn)入鼻孔后即可得到加溫，再進(jìn)入肺部就不會(huì)產(chǎn)生刺激了，用嘴呼吸時(shí)可使大量冷空氣直接進(jìn)入肺部，產(chǎn)生劇烈刺激，引起不良后果。當(dāng)然，活動(dòng)猛烈時(shí)可實(shí)行鼻、嘴一起呼吸，但不行張口過大，以防冷空氣進(jìn)入肺部而引起不良后果。

2、不宜空腹進(jìn)行熬煉

近年來的討論表明，早晨除了血糖偏低、人體血液黏滯，假如加上氣溫低、血管收縮等因素，專家表示若空腹熬煉就可能會(huì)因低血糖和心腦疾患而猝死，故中老年人早晨起床要緩慢，適當(dāng)進(jìn)餐、飲水。

3、熬煉不宜突然進(jìn)行

秋冬季熬煉前應(yīng)先做些簡(jiǎn)潔的四肢運(yùn)動(dòng)，這對(duì)平安有效地熬煉身體大有好處。由于受冷空氣的刺激，常使肌肉、韌帶的彈性及伸展性明顯降低，若熬煉前不做預(yù)備運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷，致使熬煉無法正常進(jìn)行。

4、霧天不宜進(jìn)行熬煉

實(shí)踐證明，霧是由很多微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，熬煉時(shí)由于呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸入肺內(nèi)更多的有害物質(zhì)，影響氧氣的供應(yīng)，引起胸悶、呼吸困難等不適癥狀。嚴(yán)峻者可引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎等疾患。另外，霧天濕度大，可使皮膚對(duì)體熱的散發(fā)受到影響，對(duì)熬煉不利。

5、少選猛烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

氣溫開頭下降，人體的柔韌性和肌肉的伸展度有所下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，像足球、籃球、長(zhǎng)跑等猛烈活動(dòng)盡量少眩當(dāng)然假如特別喜愛這些項(xiàng)目也可參與，在熬煉到有疲憊感時(shí)就應(yīng)停止活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)過累，造成運(yùn)動(dòng)損傷。宜選擇一些較為舒緩的健身方式，如登山、慢跑、太極拳和健身舞等。

6、心情低落時(shí)不熬煉

秋冬的氣溫變化不定簡(jiǎn)單給人的心理及生理帶來肯定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲憊易怒、精力衰退。專家提示，心情低落、萎靡不振時(shí)健身，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機(jī)體的功能，所以熬煉時(shí)最好在精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行。

7、做好熱身防拉傷

對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來說，預(yù)備活動(dòng)都是必需的，秋天氣溫下降，時(shí)常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會(huì)引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動(dòng)力量減弱，熬煉前若不充分做好預(yù)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)峻影響日常的生活，熬煉反而成了一種損害。專家提示，在每次運(yùn)動(dòng)前，肯定要做好充分的預(yù)備活動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)當(dāng)做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng)，不要牽強(qiáng)自己去做一些較高難度的動(dòng)作。

8、運(yùn)動(dòng)時(shí)留意補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)中水分的丟失主要是通過汗液的排出，汗液中有許多電解質(zhì)和維生素，因此補(bǔ)水飲料要求能補(bǔ)充汗液中流失的養(yǎng)分成分。礦泉水或者純潔水，這類飲料可能含有很少的電解質(zhì)；果汁類飲料含有肯定量的糖，能夠?yàn)槿梭w供應(yīng)肯定的能量，但不含電解質(zhì)，所以應(yīng)選用一些運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲料可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的養(yǎng)分，還能加速運(yùn)動(dòng)后疲憊的消退。另外補(bǔ)充水分時(shí)不宜暴飲，否則會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，引起不適，應(yīng)少量頻飲為佳。

9、酒足飯飽不宜動(dòng)

現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時(shí)間早上熬煉，所以有人就把熬煉的時(shí)間定在了晚飯后。能夠堅(jiān)持熬煉是件好事，不過飯后馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，哪怕是漫步?????也是不利于健康的。這是由于飯后消化系統(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會(huì)相對(duì)削減，假如立刻開頭運(yùn)動(dòng)，消化的過程受阻，胃腸簡(jiǎn)單生玻所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為好。

10、運(yùn)動(dòng)適量防損傷

運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。秋天是人體精氣處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)量不宜過大，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。熬煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，熬煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，假如熬煉后非常疲憊，休息后仍舊身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量削減，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)肯定要削減運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如慢跑、漫步?????、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時(shí)有度地進(jìn)行。這樣既不會(huì)因出汗多而損耗元?dú)?，又可以伸展筋骨提高身體素養(yǎng)。

秋冬季節(jié)運(yùn)動(dòng)須知

1、跑步

適應(yīng)人群：幾乎全部人群

減肥功效：跑步是減肥運(yùn)動(dòng)的方式之一，專家指出，跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，可以增加體內(nèi)血液的循環(huán)，有助于腦補(bǔ)細(xì)胞的供應(yīng)，同時(shí)大腦也可以正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，加速刺激人體內(nèi)大量能量的消耗，對(duì)塑造身材有著很大的關(guān)心。不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們要有一個(gè)時(shí)間限定，最好不要低于半個(gè)小時(shí)，一個(gè)小時(shí)左右是最好的，速度也不要太快，可以選擇慢跑，這樣更有助于脂肪的消耗。

2、爬山

適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

減肥功效：爬山也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增加血液中的蛋白質(zhì)，增加人體免疫力，同時(shí)爬山還有助于體內(nèi)的有害物質(zhì)，比如說致癌物、毒素等準(zhǔn)時(shí)排出體外，并且能促進(jìn)人體的新陳代謝，讓脂肪得到快速的消耗，具有不錯(cuò)的瘦身功效，而最佳爬山減肥的時(shí)間為下午3點(diǎn)以后，這樣可以有效燃燒身體的脂肪。

3、羽毛球步

適應(yīng)人群：幾乎全部人群

減肥功效：比起室外運(yùn)動(dòng)，用羽毛球來

減肥瘦身，可以更好的起到熬煉全身的作用，在打羽毛球的過程中，能夠充分活動(dòng)

膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)，讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都動(dòng)起來，還能促進(jìn)脂肪的分解和削減脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥最佳的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，要想效果顯著，那么每天要堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，才能塑造苗條身姿。

4、騎車

適應(yīng)人群：幾乎全部人群

減肥功效：騎車是時(shí)下最流行的戶外運(yùn)動(dòng)

騎車是一種既簡(jiǎn)潔又便捷的減肥運(yùn)動(dòng)，我們上班族假如家里離工作單位不是很遠(yuǎn)的話，我們可以選擇騎車去上班。戶外我們會(huì)感到特別的舒適，早上呼吸著新奇的空氣，同時(shí)加上全身的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于脂肪的燃燒是有很大的關(guān)心的。等到一天工作完了以后，由于上班時(shí)間坐著時(shí)間較多，沒有太多的運(yùn)動(dòng)，這樣一天下來吃飯的脂肪會(huì)許多，假如騎車回家的話，就可以消耗一些不必要的脂肪了，這樣便成了兩全其美的好事了，我們何樂而不為呢!

5、力氣訓(xùn)練

雖然一提起力氣訓(xùn)練，人們就簡(jiǎn)單聯(lián)想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質(zhì)上說，它是人類走跑跳投的基礎(chǔ)，是我們完成每天生活、消遣和工作任務(wù)的必要條件。許多人以為力氣訓(xùn)練對(duì)于體重的減輕沒有關(guān)心，反而覺得力氣訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。但其實(shí)力氣訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是用完量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力氣訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得牢固點(diǎn)從而達(dá)到塑身的效果。

力氣訓(xùn)練其實(shí)是布滿樂趣的。你不需要懂得太多力氣術(shù)語，只需要持之以地參加每周至少一次的力氣訓(xùn)練方案。依據(jù)自身的條件，制定一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)，并在熬煉目標(biāo)的驅(qū)動(dòng)下，對(duì)頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進(jìn)行分組、分次數(shù)、分重量的循環(huán)訓(xùn)練。

6、游泳

游泳運(yùn)動(dòng)是男女老幼都喜愛的體育項(xiàng)目之一，價(jià)錢實(shí)在但效果最能快速體現(xiàn)，而且對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。游泳后別立刻進(jìn)食，游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之簡(jiǎn)單引起胃腸道疾病。而且立刻大量進(jìn)食對(duì)于原來的要減肥塑身的意愿不相符所以千萬不能在游泳完后立刻腸胃大開哦!

7、有氧搏擊

信任許多時(shí)尚女性們對(duì)有氧搏擊一點(diǎn)也不生疏，現(xiàn)在的健身中心里，有氧搏擊成為女性寵愛的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過出拳跳動(dòng)，肌肉收縮等的關(guān)心令松垮的肉肉能夠變得牢固，消退多余脂肪，并能減壓。

8、跳繩

跳繩信任是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場(chǎng)地限制的有效運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡，假如女士們哪天吃多了，不用怕計(jì)算著消耗的熱量就能輕松減肥了。

9、瑜伽

瑜伽的運(yùn)動(dòng)有多流行，信任不用我為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美妙的身材，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)切記急進(jìn)，瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、心情等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的進(jìn)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)整內(nèi)分泌，治療和幫助治療疾病，減緩疲憊和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。

10、跳舞

每當(dāng)訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長(zhǎng)期跳舞的女性身型都特別均勻美麗。

秋季天高氣爽，戶外湛藍(lán)的天空和習(xí)習(xí)秋風(fēng)都讓人有到外面活動(dòng)活動(dòng)筋骨的想法。的確，抓住秋天好好熬煉一下身體，對(duì)迎接嚴(yán)冬的考驗(yàn)是特別有必要的，不過要是沒有把握正確的熬煉原則，在熬煉中傷了自己，唯恐是事倍功半，因此特殊提示你，熬煉也要講方法。

一、留意衣著，防止感冒

秋季和夏季不同，早晨的氣溫已經(jīng)開頭有些低了，熬煉時(shí)一般出汗較多，稍不留意就有受涼感冒的危急。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。尤其是老人，在早晨醒來后不要立刻起床，由于老年人椎間盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要當(dāng)心，可以在床上伸伸懶腰，伸展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會(huì)兒再下床。

秋季熬煉時(shí)切忌“耍單兒，不熱身就背心短褲上陣，穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留也簡(jiǎn)單傷風(fēng)感冒，應(yīng)當(dāng)盡量避開。

二、準(zhǔn)時(shí)補(bǔ)水，防止秋燥

從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)簡(jiǎn)單積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度削減，簡(jiǎn)單引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后肯定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新奇蔬菜等柔潤(rùn)食物，或是平常多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

假如運(yùn)動(dòng)量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，防止肌肉消失痙攣。

三、做好熱身預(yù)備，防止拉傷

對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來說，預(yù)備活動(dòng)都是必需的，由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的狀況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮力量在沒有預(yù)備活動(dòng)的狀況下也會(huì)下降，熬煉前若不充分做好預(yù)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)峻影響日常的生活，熬煉反而成了一種損害。

四、循序漸進(jìn)，切忌過猛

運(yùn)動(dòng)要有一個(gè)適度的量，不能一下子太猛了。有些人可能覺得運(yùn)動(dòng)量有助于熬煉，才能達(dá)到減肥的效果，其實(shí)并不是這樣的，運(yùn)動(dòng)和吃飯的道理是一樣的，都要有一個(gè)適量的度，才能達(dá)到大家預(yù)期想要的效果。中醫(yī)學(xué)曾指出，在秋季，人體精氣是一個(gè)漸漸收斂的階段，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要遵循從小到大的原則，漸漸的給自己加量，切記過猛。熬煉的時(shí)候，假如感覺有胸悶頭痛的狀況，很有可能是由于運(yùn)動(dòng)量過于大了，這時(shí)就需要休息一下了，下次再熬煉的時(shí)候應(yīng)當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)量了。

五、運(yùn)動(dòng)愛護(hù)，預(yù)防損傷

由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開頭下降的環(huán)境中簡(jiǎn)單反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)中也要留意運(yùn)動(dòng)的.方法，除了做好充分的預(yù)備活動(dòng)外，運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要牽強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作。

中老年人的熬煉要“留有余地。秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時(shí)血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此簡(jiǎn)單造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙。所以熬煉前最好能在晨起時(shí)喝杯白開水，以沖淡血液。運(yùn)動(dòng)方式更要選擇舒緩的，免得在熬煉中發(fā)生意外。

秋冬季節(jié)適合做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

TOP1.日常步行減肥法

眾所周知，運(yùn)動(dòng)是最健康有效的減肥方法，而在運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法中日常步行減肥法則是絕大多數(shù)肥胖人士的最愛。由于此種減肥方法不僅不受時(shí)間、空間的限制，而且行走的速度可快可慢，所以不管是青少年伴侶、辦公室白領(lǐng)一族，還是中老年伴侶都特別適合采納此種方法減肥。

TOP2.慢跑

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開頭燃燒，堅(jiān)持45分鐘左右達(dá)到減肥的功效。而且慢跑同時(shí)搭配養(yǎng)分餐，減肥更會(huì)事半功倍，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領(lǐng)域的“三劍客”。被譽(yù)為“減肥圣品”的瘦立美養(yǎng)分減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨(dú)有的改善易胖體質(zhì)和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的隱秘瘦身武器，上市以來就受到了許多明星和減肥達(dá)人的追捧，不愧是神級(jí)瘦身法寶。

TOP3.游泳

游泳是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，也是一種運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法。它所消耗的熱量特別多，所以采納這種方法來減肥效果特別好。由于水里的傳熱速度是空氣的近30倍，我們?cè)谒写?分鐘所消耗的熱量和在同等溫度下的空氣當(dāng)中兩個(gè)小時(shí)所消耗的熱量是一樣的。另外，游泳的時(shí)候可以熬煉到全身的肌肉和關(guān)節(jié)，這樣可以使形體更加完善，是減肥也是保持身材的好方法。

TOP4.跳繩

跳繩是一種特別簡(jiǎn)潔又有效的減肥運(yùn)動(dòng)，它主要針對(duì)的部位就是手臂和小腿，當(dāng)然全身也會(huì)跟著受益。跳繩不受場(chǎng)地的限制，也不受時(shí)間的限制，只要一根長(zhǎng)度合適的繩子，任何人都可以跳起來。跳繩還可以熬煉我們的心血管系統(tǒng)，協(xié)調(diào)四肢的敏捷性。不過跳繩對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的壓力較大，基數(shù)大的人不建議采納這種方法，以免損傷膝關(guān)