環(huán)境與養(yǎng)生資料

環(huán)境與養(yǎng)生環(huán)境與養(yǎng)生，中心是人類。環(huán)境即指圍繞人們的客觀事物的總和。本章主要探討環(huán)境對(duì)人類健康的影響，閘明與環(huán)境有關(guān)的疾病的發(fā)生、發(fā)展規(guī)律，提出改善環(huán)境質(zhì)量的一些基本方法，指導(dǎo)人們選擇和創(chuàng)造適宜的生活環(huán)境，使其與人體生命活動(dòng)規(guī)律協(xié)調(diào)一致，從而預(yù)防疾病，增強(qiáng)體質(zhì)，保護(hù)人體健康。第一節(jié)養(yǎng)生環(huán)境的基本概念和分類一、養(yǎng)生環(huán)境的基本概念所謂養(yǎng)生環(huán)境，是指空氣、水源、陽(yáng)光、土地、植被、住宅、社會(huì)人文等因素綜合起來(lái)，所形成的有利于人類生活、工作、學(xué)習(xí)的外部條件。人與自然的關(guān)系，是有機(jī)的統(tǒng)一整體。正加恩格斯所言："人本身是自然界的產(chǎn)物，是在他們的環(huán)境中，并且和這個(gè)環(huán)境一起發(fā)展起來(lái)的"。人與環(huán)境，象魚和水一樣密不可分。環(huán)境創(chuàng)造了人類，人類依存于環(huán)境，受其影響，不斷與之相適應(yīng)；人類又通過(guò)自身的生產(chǎn)活動(dòng)不斷改造環(huán)境，使人與自然更加和諧。生活環(huán)境對(duì)人類的生存和健康意義重大，適宜的生活環(huán)境，可保證工作學(xué)習(xí)的正常進(jìn)行，促進(jìn)人類的健康長(zhǎng)壽，有利于民族的繁衍興旺。反之，如果對(duì)人類生產(chǎn)和生活活動(dòng)中產(chǎn)生的各種有害物質(zhì)處理不當(dāng)，不僅損害人類健康，還會(huì)產(chǎn)生遠(yuǎn)期潛在危害，威脅子孫后代。孟子指出："居移氣，養(yǎng)移體，大哉居乎"，說(shuō)明人們很早就認(rèn)識(shí)到居住環(huán)境對(duì)保障人類健康和改變居民體質(zhì)的意義。環(huán)境科學(xué)認(rèn)為，正常的生態(tài)系統(tǒng)中能量流動(dòng)和物質(zhì)循環(huán)總是不斷進(jìn)行著，但在一定階段，能量與物質(zhì)的輸入與輸出、生物種群的組成和數(shù)量的比例，都處于一種相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，信息的傳遞通暢，這種平衡狀態(tài)叫生態(tài)平衡。生態(tài)平衡是動(dòng)態(tài)平衡，外界和內(nèi)部因素的變化，尤其人為因素都可對(duì)它發(fā)生影響，甚至受到破壞。生態(tài)系統(tǒng)之所以能保持平衡，是其內(nèi)部具有自動(dòng)調(diào)節(jié)的能力，或者說(shuō)環(huán)境對(duì)污染物有一種自凈能力。但這有一定限度，當(dāng)環(huán)境內(nèi)污染物過(guò)多，超過(guò)其自凈能力，調(diào)節(jié)不再起作用，生態(tài)系統(tǒng)遭到破壞，環(huán)境就會(huì)受到污染。嚴(yán)重的環(huán)境污染，能造成生態(tài)系統(tǒng)的危機(jī)，導(dǎo)致人類的災(zāi)難。流行病學(xué)研究證明，人類的疾病70％～90％與環(huán)境有關(guān)。人類想健康長(zhǎng)壽，就必須建立和保持同外在環(huán)境的和諧關(guān)系。二、環(huán)境的分類環(huán)境的分類方法很多，本章介紹常用的兩種。（一）按環(huán)境的形成劃分以人類為中心的環(huán)境，包括人類賴以生存的自然環(huán)境和人工環(huán)境。自然環(huán)境包括地球上的空氣、水、土壤、巖石和生物等；人工環(huán)境指人類為從事社會(huì)集居生活而建立的城鄉(xiāng)生活居住環(huán)境，室內(nèi)環(huán)境包括在人工環(huán)境中。這些環(huán)境不僅為人類生活所必需，且其組成和質(zhì)量與人類的健康關(guān)系至為密切。（二）按環(huán)境的性質(zhì)劃分人類的環(huán)境按其影響因素的性質(zhì)，可分為物理、化學(xué)、生物和社會(huì)環(huán)境四類。1物理環(huán)境主要包括氣候（如空氣中的溫度、濕度、風(fēng)速）、噪聲、震動(dòng)、電磁輻射和電高輻射等。2化學(xué)環(huán)境化學(xué)環(huán)境因素種類很多，大氣、水、土壤中含有各種有機(jī)和無(wú)機(jī)化學(xué)成分；其中許多成分在含量適宜時(shí)為人類生存所必需。環(huán)境中分布廣泛、且對(duì)人體健康危害嚴(yán)重的化學(xué)性污染物主要有硫化物、氮氧化物、一氧化碳、煙塵、光化學(xué)煙霧、重金屬（如鉛、汞）、農(nóng)藥、化學(xué)致癌物等。3生物環(huán)境生物環(huán)境因素主要指環(huán)境中的細(xì)菌、病毒、微生物等。水和土壤中的生物污染，主要來(lái)自生活污水、醫(yī)院污水、糞便污水、垃圾等；空氣（尤其室內(nèi)）的微生物污染，主要由于人們大聲說(shuō)話、咳嗽、噴嚏時(shí)的飛沫和飛揚(yáng)的塵埃等引起。4社會(huì)環(huán)境社會(huì)環(huán)境包括人為形成的環(huán)境。如人口密度、職業(yè)、社會(huì)經(jīng)濟(jì)狀況、居住條件、飲食、風(fēng)俗、個(gè)人生活習(xí)慣等。為敘述方便起見，本章以自然環(huán)境、居住環(huán)境和室內(nèi)環(huán)境（后兩者屬人工環(huán)境）為主，將各種環(huán)境影響因素揉合其間。第二節(jié)自然環(huán)境與健康中國(guó)人民歷來(lái)十分強(qiáng)調(diào)人與自然的和諧關(guān)系，認(rèn)為萬(wàn)物都孕育著生命，都具有適合其存存的最佳環(huán)境和條件；作為萬(wàn)物之靈的人類，則有創(chuàng)造有益于延年益壽，養(yǎng)生保健的理想環(huán)境的能力。中國(guó)古老的風(fēng)水術(shù)，剔除其中的封建迷信糟粕，就是探討如何尋找并提供這種環(huán)境的理論和藝術(shù)。風(fēng)水，又稱堪輿，"風(fēng)"與"堪"指"天道"--是人周圍的天文條件；"水"與"輿"指"地道"--是人周圍的地理環(huán)境。風(fēng)水，實(shí)際上是中國(guó)人的天地觀或自然觀，它強(qiáng)調(diào)的是人與自然的和諧相處，而不是一味去"改造"破壞環(huán)境。在一定意義上，風(fēng)水術(shù)是集地質(zhì)地理學(xué)、生態(tài)學(xué)、建筑學(xué)、倫理學(xué)、美學(xué)等于一體的綜合性、系統(tǒng)性很強(qiáng)的古代建筑規(guī)劃設(shè)什理論。一、人類適宜的自然環(huán)境祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，自然環(huán)境的優(yōu)劣，直接影響人的壽命的長(zhǎng)短?！端叵颉の宄Ｕ笳摗分赋觯?一州之氣，生化壽夭不同……高者其氣壽，下者其氣夭……"。意為居住在空氣清新、氣候寒冷的高山地區(qū)的人多長(zhǎng)壽；居住在空氣污濁、氣候炎熱的低洼地區(qū)的人常短十。唐·孫思邈《千金翼方》中也提到："山林深遠(yuǎn)，固是佳境?！成脚R水，氣候高爽，土地良沃，泉水清美?！貏?shì)好，亦居者安"。自古僧侶皇族的廟宇行宮，多建筑在高山、海島、多林木的風(fēng)景優(yōu)美地區(qū)。說(shuō)明我國(guó)人民對(duì)于理想的養(yǎng)生環(huán)境的選擇，是有獨(dú)到認(rèn)識(shí)的......第三節(jié)居住環(huán)境與健康人生大約有一半以上時(shí)間是在住宅環(huán)境中度過(guò)的。因此，如何從實(shí)際出發(fā)，因地制宜選擇住宅和營(yíng)造房屋，創(chuàng)造一個(gè)科學(xué)合理、舒適清靜的居住環(huán)境，對(duì)保障身心健康、延年益壽是非常重要的。自古以來(lái)，我國(guó)人民就十分重視選擇住宅環(huán)境，認(rèn)為適宜的住宅環(huán)境不僅能為人類的生存提供基本條件，還能有效地利用自然界中對(duì)人體有益的各種因素，使體魄強(qiáng)健、精神愉快。歷代學(xué)者在這方面做過(guò)不少獨(dú)到的研究工作，如《太平御覽》專列"居處"一章，《遵生八箋》也有"居室安處"條目，專門論述這個(gè)問(wèn)題。綜合古今有關(guān)環(huán)境科學(xué)的論述，理想的住宅環(huán)境要從下面幾個(gè)方面考慮：（一）住宅選址一般而言，要選擇依山傍水的地勢(shì)建筑住宅。依山建房，冬季山體及山上的樹木作為天然屏障，可遮擋猛烈的風(fēng)沙，減緩寒冷的氣流；夏季山上茂密的樹林，可減少陽(yáng)光的強(qiáng)烈輻射，調(diào)節(jié)炎熱的氣候，且綠樹成蔭，鳥語(yǔ)花香，使人感到溶身于美麗的大自然中，更增添生活情趣。傍水而居，使日常生活用水方便，尤其清澈甘冽，終年不斷的山泉，可潮潤(rùn)空氣，且很少污染。城市住宅雖無(wú)自然山水可依托，但可通過(guò)植物綠化，建造街心花園、噴泉，保證樓群間適當(dāng)空曠地帶以及假山、影背，形成人工景觀。北京紫禁城就在都市里人為地形成了依山傍水的環(huán)境，整個(gè)紫禁城外由一護(hù)城河環(huán)繞，流水潺潺，三大殿及其他建筑都背靠一座假山。這種背景方式，特別有助于防風(fēng)御寒，堪稱古代城市建筑之楷模。（二）住宅朝向建房座向的選擇是根據(jù)地理位置所確定的。就我國(guó)大部分地區(qū)而言，建房的最佳座向是座北朝南。這樣做的優(yōu)點(diǎn)有二：1有利于室溫調(diào)節(jié)我國(guó)地處低緯度，位于亞洲大陸東部，瀕臨太平洋，為大陸性季風(fēng)氣候。冬寒夏熱，雨熱同季。冬季尤其在北方，經(jīng)常西北風(fēng)勁吹，寒流襲人，如房門朝北，冷風(fēng)直入室內(nèi)，室溫降低，使人格外不適，易感冒患病。夏季東南風(fēng)微拂，如房門朝北，涼風(fēng)只好繞墻而過(guò)，不能直接進(jìn)入室內(nèi)，室內(nèi)空氣不流通，悶熱憋氣，同樣有害于人體健康。2．有利于室內(nèi)采光我國(guó)地處北半球，太陽(yáng)位置多半偏南。夏天溫度偏高，太陽(yáng)光線與南墻的夾角小，墻面和窗戶接受太陽(yáng)的輻射熱量反而減少，尤其中午前后，太陽(yáng)的位置最高，陽(yáng)光幾乎直射地面，強(qiáng)烈的陽(yáng)光照不到室內(nèi)，避免了室溫過(guò)高。反之，冬季太陽(yáng)位置偏低，陽(yáng)光從外面斜射進(jìn)來(lái)，如房門、窗戶朝南，陽(yáng)光直按照入室內(nèi)，且光照時(shí)間較長(zhǎng)。從保健角度來(lái)講，室內(nèi)每天應(yīng)保證2.5～4小時(shí)的光照為好。且自然采光優(yōu)于人工采光，對(duì)人體健康更有益處。因此，條件允許時(shí)，最好選樣南向建房。（三）因地制宜設(shè)計(jì)我國(guó)地域廣闊，全國(guó)分為同建筑氣侯區(qū)。在居室建筑上，除選擇良好的宅址和理想的座向，還要考慮到各地區(qū)的地理氣候、生活習(xí)慣和物質(zhì)條件，因地制宜設(shè)計(jì)出不同風(fēng)格的房屋結(jié)構(gòu)。千百年來(lái)，勤勞智慧的中華民族創(chuàng)造出種類繁多的建筑，從帝王權(quán)貴的宮廷樓臺(tái)，到僧侶平民的廟宇村落，不僅各具特色，且大多符合養(yǎng)生保健原理。如我國(guó)北方雨水較少，故屋頂設(shè)計(jì)坡度小，而南方雨水多，屋頂設(shè)計(jì)坡度就較大；再如墻壁厚度，東北一帶流行夾層暖墻，建筑用磚也比普通規(guī)格厚，這就是為了適應(yīng)當(dāng)?shù)芈L(zhǎng)的冬季取暖需要。還有陜北的窯洞,草原上的氈房，西南邊陲的竹樓，這些傳統(tǒng)建筑無(wú)不閃爍著科學(xué)與智慧的光輝，需要我們?nèi)ヌ剿髌渲械木N(yùn)。二、不良居住環(huán)境因素舉例（一）異臭異臭是指能刺激嗅覺器官，引起人不愉快的臭氣。產(chǎn)生這種臭氣的物質(zhì)為異臭物。有些企業(yè)（如食品、香料業(yè)）排出的氣體雖然對(duì)短期接觸者來(lái)說(shuō)，可能是令人愉快的香味，但對(duì)工廠周圍環(huán)境的居民來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期接觸這種非正常的氣味，也會(huì)感到不愉快，甚至厭惡。因此異臭是較為常見的環(huán)境污染問(wèn)題。異臭的來(lái)源分天然和人工兩種。天然來(lái)源主要指動(dòng)植物的蛋白質(zhì)被細(xì)菌腐敗分解產(chǎn)生各種異臭物，特別是停滯不動(dòng)的污水和沼澤地，更易分解發(fā)臭。人工來(lái)源最常見的有石油、化工廠、造紙廠、動(dòng)物飼養(yǎng)或加工場(chǎng)、廢水、垃圾、糞便處理場(chǎng)等處。異臭對(duì)人休的影響是漸進(jìn)的。人們突然聞到異臭時(shí)會(huì)產(chǎn)生反射性抑制吸氣，使呼吸次數(shù)進(jìn)少，深度變淺，甚至?xí)簳r(shí)停止呼吸。經(jīng)常接觸異臭會(huì)使人厭食、惡心、嘔吐、消化功能減退。長(zhǎng)期受到一種或幾種低濃度異臭物質(zhì)的刺激，會(huì)導(dǎo)致嗅覺疲勞或喪失，以致"久而不聞其臭"。腦神經(jīng)不斷受惡臭刺激，可導(dǎo)致大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)功能喪失。異臭物污染嚴(yán)重時(shí)，使人煩躁不安，無(wú)精打采，思想不集中，工作效率下降，判斷力和記憶力減低。異臭還迫使人們關(guān)閉門窗，影響居室的生活衛(wèi)生條件，污染源附近的房屋、樹木等會(huì)吸附異臭物，而且不易清除，形成二次污染物。異臭還會(huì)損害人的自尊心，影響心理狀況和人際關(guān)系。（二）噪聲聲音可分為噪聲、語(yǔ)聲和樂(lè)聲。所謂噪聲是指人們不需要的聲音，凡干擾人們休息、睡眠、工作、學(xué)習(xí)、思考和交談等不協(xié)調(diào)的聲音均屬噪聲。但有時(shí)出現(xiàn)有調(diào)的、好聽的樂(lè)曲、歌曲，當(dāng)它使人們感到厭煩并影響人們的工作、學(xué)習(xí)時(shí)，也被認(rèn)為是不需要的聲音，也稱為噪聲。可見，噪聲的定義不是絕對(duì)的，它不是根據(jù)客觀聲音的物理性質(zhì)定義，而是根據(jù)人們的主觀感受，生活環(huán)境和心理狀態(tài)等因素確定的。凡噪聲超過(guò)人們的生產(chǎn)、生活活動(dòng)所能接受的程度，就叫噪聲污染。環(huán)境噪聲的來(lái)源有四：交通噪聲、工業(yè)噪聲、施工噪聲和社會(huì)噪聲（如集市貿(mào)易嘈雜聲、高音喇叭聲、家庭收錄機(jī)、洗衣機(jī)等發(fā)出的聲響）。噪聲對(duì)人體健康的影響是多方面的。長(zhǎng)期工作在85dB噪聲的情況下，可引起難聽甚至耳聾。另外，噪聲對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等都有影響，引起神經(jīng)衰弱、心跳加快、心律不齊、血壓升高，還可能導(dǎo)致血中膽固醇含量增高、動(dòng)脈硬化。噪聲尤其影響女性生理功能，引起月經(jīng)紊亂、妊娠合并癥，使自然流產(chǎn)率、畸胎率和低體重胎兒發(fā)生率增高。三、預(yù)防保健措施（一）綠化環(huán)境滿目蔥翠的環(huán)境不僅有益于人體新陳代謝，對(duì)心理起調(diào)節(jié)、鎮(zhèn)靜作用，還可減輕污染，改善氣候，保護(hù)人類健康。綠化的作用大致有以下幾方面：1凈化空氣綠化地帶通過(guò)光合作用，成為氧氣的天然加工廠。另外，在城市被污染的異臭氣味中，二氧化硫含量多、分布廣、危害大。綠色植物在生長(zhǎng)過(guò)程中可吸收二氧化硫，使空氣不斷凈化，青草還能吸收氟化氫、氯氣、氫氣、汞蒸氣等對(duì)人、畜、農(nóng)作物有害的其他氣體。2減弱噪聲綠化地帶能很好地吸收和屏障噪聲。公園中成片的樹木約可降低噪聲5～40分貝；綠化街道的兩旁植樹可使噪聲降低8～10dB。若以喬木、灌木、草地相結(jié)合，消除噪聲效果更好。3除塵滅菌綠葉雖小，但它的葉表面積卻是其占地面積的二、三十倍，葉片粗糙茂密，有的還長(zhǎng)了許多絨毛，因而具有很強(qiáng)的吸附和阻留灰塵能力。據(jù)估計(jì)，全世界每年要向大氣中排放一億噸粉塵，造成空氣污染。草坪上空的粉塵（飄塵）濃度為無(wú)草裸露土地的1/5，而一般細(xì)菌都依附在飄塵中，隨空氣中塵埃的減少，各種細(xì)菌自然減少。而且有些綠色植物的根葉還能分泌出一種殺滅細(xì)菌的物質(zhì)，除空氣中細(xì)菌，連土壤中的致病菌也會(huì)被消滅。4調(diào)節(jié)氣候綠色植物有吸收和反射陽(yáng)光作用，并能通過(guò)葉面蒸發(fā)，消耗一部分熱量，高大葉闊的樹木能遮擋烈日，因此可調(diào)節(jié)氣溫和空氣濕度。（二）搞好環(huán)境衛(wèi)生保持清潔的環(huán)境衛(wèi)生是我國(guó)人民良好的傳統(tǒng)習(xí)慣。殷商甲骨文中就有大掃除的記載；敦煌壁畫上還有一幅"殷人灑掃火燎防疫圖"；《禮記》講："雞初鳴，威盥嗽，灑掃室堂及庭"。表明兩千多年前，我們的祖先就很重視環(huán)境衛(wèi)生，清晨打掃已成為居民的日常習(xí)慣。在工業(yè)高度發(fā)展，人口密度增加，"三廢"污染日趨嚴(yán)重的今天，環(huán)境衛(wèi)生的保護(hù)更為重要。城市里，除定期打掃，保持環(huán)境清潔外，還要建立良好的公共衛(wèi)生習(xí)慣和生活秩序，人人做到不隨地吐痰，不亂丟果皮紙屑，自覺維護(hù)公共衛(wèi)生。鄉(xiāng)村中，要妥善管理廁所、牲口棚，疏通渠道，并可在周圍栽種具有驅(qū)蟲作用的植物或帶有香氣的花草，如除蟲菊等。（三）治理污染一個(gè)地區(qū)的環(huán)境污染受該地區(qū)的工業(yè)結(jié)構(gòu)與布局、能源結(jié)構(gòu)、交通管理、人口密度、地形、氣象、植被面積等自然因素和社會(huì)因素所影響。因此，環(huán)境污染的治理具有區(qū)域性、整體性和綜合性的特點(diǎn)。大氣污染的治理，包括合理安排工業(yè)布局和城鎮(zhèn)功能分區(qū)的配置，控制燃料污染（改革燃料構(gòu)成，集中供熱，改造鍋爐，原煤脫硫，適當(dāng)增加煙囪高度等），以及防止廢氣污染環(huán)境的各種工藝和凈化措施?？刂骗h(huán)境噪聲的根本措施是合理的功能分區(qū)，將工業(yè)區(qū)，交通運(yùn)輸區(qū)、居住區(qū)的相互位置安排好。居住區(qū)應(yīng)按主導(dǎo)風(fēng)向設(shè)在噪聲源的最小風(fēng)頻的下風(fēng)側(cè)，居住區(qū)內(nèi)可將對(duì)噪聲要求不高的公共建筑如商店、餐廳、服務(wù)網(wǎng)點(diǎn)等布置在鄰近街道的地點(diǎn)，形成隔音屏障，以保持居住區(qū)內(nèi)部安靜。要求安靜的住宅、學(xué)校、醫(yī)院等建筑，可離噪聲源遠(yuǎn)些，或利用空地綠化減弱噪聲。加強(qiáng)交通管理對(duì)降低交通噪聲也有重要作用。個(gè)人防護(hù)，可利用耳塞、耳罩、耳棉等隔絕噪聲，也不失為經(jīng)濟(jì)有效的方法。第四節(jié)室內(nèi)環(huán)境與健康住宅是人們生活環(huán)境的重要組成部分，是人們?yōu)榱顺浞掷米匀画h(huán)境中的有利因素，防止不良影響而創(chuàng)造的日常生活室內(nèi)環(huán)境。室內(nèi)環(huán)境對(duì)人體的作用一般是長(zhǎng)期的、慢性的，不易在較短時(shí)間內(nèi)明顯表現(xiàn)出來(lái)，一些環(huán)填因素又常同時(shí)綜合作用于人體。因此，它與居民健康的關(guān)系是復(fù)雜的。良好的室內(nèi)環(huán)境可提高機(jī)體各系統(tǒng)的生理功能，增強(qiáng)抵抗力，降低患病率和死亡率；反之，低劣的室內(nèi)環(huán)境對(duì)人形成一種惡性刺激，使居民健康水平下降。一、理想的居室環(huán)境（一）居室結(jié)構(gòu)居民的住宅和平面配置要適當(dāng)。一般說(shuō)，每戶住宅應(yīng)有自己獨(dú)立的成套房間，包括主室和輔室。主室為一個(gè)起居室和適當(dāng)數(shù)目的臥室；輔室是主室以外的其他房間，包括廚房、廁所、浴室、貯藏室以及過(guò)道、陽(yáng)臺(tái)等室外設(shè)施。主室應(yīng)與其他房間充分隔開，以免受其不良影響，并且應(yīng)有直接采光。臥室應(yīng)配置在最好的朝向。對(duì)居室面積的要求是寬敞適中。《呂氏春秋·重已》說(shuō)："室大則多陰，臺(tái)高則多陽(yáng)。多陰則蹶，多陽(yáng)則痿，此陰陽(yáng)不適之患也"。即是說(shuō)，居室不宜太高大，也不宜太低小，否則陰陽(yáng)各有偏頗，會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生。從現(xiàn)代衛(wèi)生學(xué)的要求，正常居室面積為15m2左右，城市住房每人平均6～9m2，農(nóng)村8～12m2為宜。居室凈高為2.6～2.8m，炎熱地區(qū)可稍高，寒冷省份可略低一些。居室進(jìn)深是指開設(shè)窗戶的外墻內(nèi)表面至對(duì)面墻壁內(nèi)表面的距離。它與采光和換氣有關(guān)，通常一側(cè)有窗的房間，進(jìn)深不宜超過(guò)從地面到窗上緣的2～2.5倍；兩側(cè)開窗者，進(jìn)深可增加到這個(gè)高度的4～5倍。另外，居室進(jìn)深與居室寬度之比，不宜大于２比１，最好是３比２，以便于室內(nèi)家具的布置。室內(nèi)微小氣候是指室內(nèi)由于圍爐結(jié)構(gòu)（墻、屋頂、地板、門窗等）的作用，形成的與室外不同的室內(nèi)氣候。它主要由氣溫、氣濕、氣流和熱輻射（周圍物體表面溫度）四種氣象因素組成。這四種氣象因素綜合作用于人體，直接作用是影響人體的體溫調(diào)節(jié)。居室內(nèi)的微小氣候要能保證機(jī)體的溫?zé)崞胶?，不使體溫調(diào)節(jié)功能長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。保證居民有良好的溫?zé)岣杏X，正常地工作和作息。居室內(nèi)微小氣候的標(biāo)準(zhǔn)以冬夏兩季為準(zhǔn)。夏季室內(nèi)適宜溫度21℃～32℃，最適范圍為24℃～26℃；氣濕（相對(duì)濕度）為30％～65％，氣流速度為0.2～0.5m/s，最大不宜超過(guò)3m/s。冬季室內(nèi)溫度的適宜范圍是16℃（三）室內(nèi)采光居室采光明暗適中，隨時(shí)調(diào)節(jié)。如《遵生八箋》說(shuō)："吾所居座，前簾后屏，太明即下簾以和其內(nèi)映，太暗即卷簾以通其外耀。內(nèi)以安心，外以安目。心目皆安，則身安矣"。室內(nèi)光照包括自然光線（日照）和人工光線的照明。室內(nèi)日照指通過(guò)門窗進(jìn)入室內(nèi)的直接陽(yáng)光照射。陽(yáng)光中的紫外線有抗佝僂病，提高免疫力，殺菌消炎等作用。一層清潔的窗玻璃可透過(guò)波長(zhǎng)為318～320nm以上的紫外線。但有60％～65％的紫外線量被玻璃反射和吸收；且隨陽(yáng)光射入室內(nèi)深度的加大，紫外線量也逐漸減少，距窗口4m處，僅為室內(nèi)紫外線量的1/50～1/60，即使這樣，其中的直射光和散射光仍有一定殺菌和抗佝僂病作用。為保證室內(nèi)有適宜光照，一般認(rèn)為，北方較冷的地區(qū)冬季南向居室，每天至少應(yīng)有3小時(shí)日照，其他朝向的居室還需多些。夏季則應(yīng)盡量減少日照，防止室溫過(guò)高。夜間或白天自然光線不足時(shí)，要利用人工光線照明。人工照明要保證照度足夠、穩(wěn)定、分布均勻，避免刺眼，光源組成接近日光以及防止過(guò)熱和空氣污染等。（四）居室通風(fēng)居室的自然通風(fēng)可保證房間內(nèi)的空氣清潔，排除室內(nèi)的濕熱穢濁之氣，加強(qiáng)蒸發(fā)散熱，改善人們的工作休息環(huán)境。因此，廚房和廁所應(yīng)有良好通風(fēng)；夏季炎熱地區(qū)應(yīng)使主室內(nèi)形成穿堂風(fēng)。外廊式住宅（一側(cè)為房間，另一側(cè)為開放式走廊）的外廊，除能起到陽(yáng)臺(tái)和避陽(yáng)作用外，較容易形成穿堂風(fēng)，適合于炎熱地區(qū)。二、不良的室內(nèi)環(huán)境（一）潮濕陰暗當(dāng)微小氣候變化超出一定范圍，機(jī)體體溫調(diào)節(jié)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，就會(huì)影響人體生理功能，降低抵抗力、增加患病率。如人們長(zhǎng)期居住在寒冷潮濕房間里，易患感冒、凍瘡、風(fēng)濕病和心血管系統(tǒng)疾病。尤其對(duì)老年人，室溫更為重要，老人體內(nèi)產(chǎn)熱少，體溫調(diào)節(jié)功能差，對(duì)外界溫度變化不敏感。有時(shí)室溫相當(dāng)?shù)?，而老人感覺不到，當(dāng)體溫降至35℃（二）空氣污濁人們大部分時(shí)間在室內(nèi)度過(guò)。據(jù)有關(guān)部門監(jiān)測(cè)，室內(nèi)空氣污染比室外更嚴(yán)重。就一天時(shí)間分析，早晚尤甚；從超標(biāo)幅度來(lái)看，平房污染最重，樓房次之，辦公室最輕。室內(nèi)空氣污染的來(lái)源主要有六：1人的呼吸過(guò)程可使室內(nèi)空氣中氧含量減少，二氧化碳和水分含量增多。2人體皮膚、衣履、被褥及物品，能發(fā)散出各種不良?xì)怏w與碎屑等。3人們談話、咳嗽、噴嚏以及生活活動(dòng)。能將上呼吸道的微生物和地面、墻面上的微生物及灰塵播散到空氣中。4使用煤爐、煤氣或石油汽化氣灶以及生物燃料（木頭、秸桿、稻殼等）做飯、取暖時(shí)，燃料燃燒產(chǎn)生有害氣體，如二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳和懸浮顆粒物。5吸煙時(shí)產(chǎn)生的煙氣中含有多種有害物，主要有一氧化碳、尼古丁、致癌性多環(huán)芳烴。6室外污染空氣進(jìn)入室內(nèi)時(shí)，將其所含的各種污染物帶入室內(nèi)。室內(nèi)空氣污染對(duì)人體身心健康危害嚴(yán)重，當(dāng)二氧化碳的含量達(dá)0.07％時(shí)，敏感者就會(huì)感到不舒服；當(dāng)二氧化碳含量達(dá)0.1％時(shí)，空氣中的其它性狀開始惡化，出現(xiàn)顯著的不良?xì)馕?，人們?huì)較普通地感到不愉悅。空氣中有大量微生物和煙塵的污染時(shí)，可致呼吸道疾病傳播機(jī)會(huì)增加、甚至引起肺癌。三、預(yù)防保健措施（一）改良房屋結(jié)構(gòu)為了保障人體健康，我國(guó)人民經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期生活實(shí)踐，在居室改良上積累了一套豐富的經(jīng)驗(yàn)和行之有效的方法。如北方冬季長(zhǎng)，為使居室溫暖舒適，常設(shè)斗門、加厚墻壁、雙層窗戶、室內(nèi)用門簾、屏風(fēng)。壁氈、布幔等保暖。南方夏季炎熱多雨，住房常采用通風(fēng)閣樓坡屋頂，雙層瓦通風(fēng)屋頂，屋檐較寬闊。有的屋頂還設(shè)有一可開關(guān)的天窗，根據(jù)需要調(diào)節(jié)室內(nèi)采光，保證室內(nèi)通風(fēng)、清爽、干燥。另外，采用內(nèi)含空氣的雙層墻和浮筑樓板，也可減少噪聲的傳播。（二）搞好自然通風(fēng)居室內(nèi)的自然通風(fēng)主要取決于門窗的合理開設(shè)和人們的生活習(xí)慣。我國(guó)北方冬季為抵御寒風(fēng)，都緊閉門窗，室內(nèi)污染物負(fù)荷較高，應(yīng)注意每天定期開窗換氣，住室內(nèi)空氣經(jīng)常對(duì)流暢通，可減輕污染程度。而且，自然通風(fēng)比空調(diào)機(jī)，電風(fēng)扇效果好，風(fēng)速柔和，風(fēng)向較彌漫，人體易于適應(yīng)，不會(huì)形成二次污染（如空調(diào)機(jī)的噪聲等）。（三）防治室內(nèi)污染廚房是室內(nèi)空氣的主要污染源。因此，除保證自然通風(fēng)外，還可采取一些簡(jiǎn)便易行的措施。如在煤氣灶上安裝吸風(fēng)罩，做飯時(shí)先打開窗戶，關(guān)好居室的門；點(diǎn)煤氣時(shí)，先劃火柴后打開關(guān)；煎炒時(shí)不要油溫太高；不要在廚房?jī)?nèi)看書或就餐；用完煤氣后，要把廚房的總開關(guān)關(guān)緊，并經(jīng)常檢查是否有漏氣的地方等等。居室內(nèi)、辦公室內(nèi)不得吸煙；不要高聲說(shuō)話；盡量旋低錄音機(jī)、電視機(jī)的音量；輕手關(guān)門、輕聲走路，以保持室內(nèi)清潔、安靜。另外，搞好室內(nèi)衛(wèi)生，定期消毒，對(duì)防治污染也至關(guān)重要。（四）美化居室環(huán)境居室的美化要根據(jù)房間的使用性質(zhì)、空間大小、光照程度、家俱陳設(shè)以及個(gè)人興趣