情緒調(diào)節(jié)的方法

關(guān)于情緒調(diào)節(jié)的方法第1頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三*情緒及其種類*情緒對人的影響*情緒管理的步驟及具體方法第2頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三

對情緒的錯誤認(rèn)識很多人以為情緒是天生的。情緒是由別人的言行或世界的事情造成的。情緒是無法控制的，而人總是被情緒控制。有情緒時，處理方法只有兩個：不是忍耐就是發(fā)泄。第3頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三情緒就是人對事物的態(tài)度的體驗。喜怒哀懼青春的你有怎樣的一些情緒？人的4種基本情緒第4頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三人的3種情緒狀態(tài)：心境、激情、應(yīng)激“心境”是微弱、持久，具有沉浸性的情緒狀態(tài)；“激情”是猛烈爆發(fā)而短暫的情緒狀態(tài)；“應(yīng)激”是在出乎意料的緊急情況下所引起的情緒狀態(tài)。第5頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三

情緒有積極和消極之分，它能影響人的能力發(fā)揮，影響身體健康，影響人際交往。第6頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三積極情緒興奮、喜悅促使人積極地行動消極情緒削弱人的活動能力抑郁、悲傷人在驚慌失措時，很容易做出錯誤的舉動。第7頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三

科學(xué)家曾做過這樣的實驗，選兩頭同時出生、體質(zhì)健康的羊羔、一頭與其他羊群一起喂養(yǎng)，另一頭則與圈在籠中的狼一起喂養(yǎng)，一段時間后，前一頭羊羔活潑健壯，后一頭羊羔則體弱消瘦。在另外的一個實驗中，科學(xué)家將六只狗關(guān)起來，想辦法使它們長期驚恐不安，無法休息；另外四只狗生活在平靜的環(huán)境里。經(jīng)過一定時間后，前面的六只狗中有三只患了癌癥而死亡，后面的四只狗都安然無恙。第8頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三

三國時期,吳國的青年軍事家周瑜具有大將之氣,年僅有24歲就率領(lǐng)吳軍破曹,取得赤壁之戰(zhàn)的輝煌勝利.然而,他的氣量相當(dāng)狹窄,總想高人一籌,對才能勝過自己的諸葛亮始終耿耿于懷,屢次設(shè)計暗害,但偏偏事與愿違,害人不成反害已.在諸葛亮的三氣之下,3次金瘡破裂,終于含恨而死.“既生瑜，何生亮”第9頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三

快樂可以傳染，當(dāng)壞情緒傳染時，會影響到人際交往，所以我們應(yīng)當(dāng)避免情緒污染！喜怒哀樂，不忘他人！第10頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三

馬加爵事件

2004年2月23日，在距離畢業(yè)120多天的時候，云南大學(xué)生命科學(xué)院學(xué)生楊開紅、龔博、邵瑞杰和唐學(xué)李四人卻被殘忍殺害。這就是馬加爵事件。中國人民公安大學(xué)犯罪心理學(xué)教授李玫瑾指出，真正決定馬加爵犯罪的心理問題，是他強烈、壓抑的情緒特點，是他扭曲的人生觀，還有“自我中心”的性格缺陷。第11頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三

馬加爵的殺人動機很單純，就是同學(xué)和他玩牌的時候說他作弊，他很生氣，情緒不好，然后產(chǎn)生報復(fù)心理，用一種仇恨的方式來發(fā)泄自己的情緒，導(dǎo)致過激行為的出現(xiàn)，表現(xiàn)為犯罪。給我們的警示是：控制自己的情緒。第12頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三徐力拭母17歲的徐力是浙江省金華市第四中學(xué)高二學(xué)生，徐力從小到大基本上是在母親的細(xì)心照料下成長的。母親吳鳳仙工資不高，就幫別人加工毛線衣賺點錢供兒子讀書，徐力考進了學(xué)校的重點班，吳鳳仙要求兒子以后每次期中、期末考試成績都要排在班組前10名。重壓之下的徐力感到母親對自己管得太嚴(yán)，而且母親提出的目標(biāo)無法實現(xiàn)，深感委屈和壓抑。1月17日中午，徐力放學(xué)回家吃過中午飯后，因?qū)δ赣H吳鳳仙的管束不滿，便拿了一把鐵榔頭將母親殺害。第13頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三情緒需要管理

情緒不可能被完全消滅，但可以進行有效疏導(dǎo)、有效管理、適度控制。情緒管理并非是消滅情緒，而是疏導(dǎo)情緒、并合理化之后的信念與行為。第14頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三情緒管理的步驟第一，體察自己的情緒；第二，適當(dāng)表達自己的情緒；第三，以合宜的方式紓解情緒。第15頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三體察自己的情緒時時提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒是什么？”例如：當(dāng)你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：“我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺？”如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認(rèn)為：“人不應(yīng)該有情緒”，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。第16頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三適當(dāng)表達自己的情緒以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔(dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：“你過了約定的時間還沒到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外。”試著把“我好擔(dān)心”的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什么感受。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_呢？例如：你指責(zé)他：“每次約會都遲到，你為什么都不考慮我的感覺？”當(dāng)你指責(zé)對方時，也會引起他負(fù)面的情緒，他會變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應(yīng)可能是：“路上塞車嘛！有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時嗎？”如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會了。如何“適當(dāng)表達”情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。第17頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三以適宜的方式紓解情緒紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、有些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在于給自己一個厘清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細(xì)想想，為什么這么難過、生氣？我可以怎么做，將來才不會再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會不會帶來更大的傷害？根據(jù)這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！。第18頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三管理情緒的方法

1、注意力轉(zhuǎn)移法2、適度宣泄法3、心理暗示法4、自我安慰法5、交往調(diào)節(jié)法6、情緒升華法7、幽默解嘲法8、改變認(rèn)知法9、放松訓(xùn)練10、心理咨詢第19頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三美美睡一覺1、注意力轉(zhuǎn)移法翩翩起舞揮筆作畫玩玩電腦其他……第20頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三

注意力轉(zhuǎn)移法，就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境，轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動的自我調(diào)節(jié)方法。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，如：外出散步，看看電影、電視、讀讀書、打打球、下盤棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達到增進積極的情緒體驗的目的。

第21頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓鱿蛩藘A訴進行劇烈運動放聲歌唱2、適度宣泄法第22頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三第23頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三3、心理暗示法

趙強成績優(yōu)秀，但當(dāng)他進入考場時，也感到緊張，他反復(fù)提醒自己：“沉住氣，放松些，會考好的?！焙髞硭娴目汲隽撕贸煽?。第24頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三

林則徐初到廣州禁煙時，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動很大，怒不可遏。但他知道暴怒無濟于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當(dāng)要發(fā)怒時，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。心理暗示法忍一時風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空。第25頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三

清代作家蒲松齡落第后，情緒一度低落。但他落第不落志，下決心另辟蹊徑干一番事業(yè)。他寫下了這樣一副自勉聯(lián)：

有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚；

苦心人，天不負(fù)，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。

他這樣寫了，也這樣做了，終于在自己喜愛并擅長的文學(xué)上作出卓越貢獻，留下了傳世名著《聊齋志異》

塞翁失馬，焉知非福

勝敗乃兵家常事

……4、自我安慰法第26頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三某些不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當(dāng)我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨處胡思亂想、自怨自艾要好得多。因此，在情緒不穩(wěn)定的時候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助于交流思想、溝通情感，增強自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。

5、交往調(diào)節(jié)法第27頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三

該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進，消滅日本侵略軍。6、情緒升華法——將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點、社會責(zé)任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵我們奮發(fā)向上。第28頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三7、幽默解嘲法第29頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三問：哪一個是合理想法？例：在路上，碰到朋友，但他沒有理我。1．有什么了不起，我還不理他呢？2．他生我氣了？3．也許他沒看到我或急著趕路。哪一種想法更合理呢？8、改變認(rèn)知法第30頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三這是少女還是老太太？第31頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三“橫看成嶺側(cè)成峰，遠近高低各不同?！睆牟煌慕嵌瓤磫栴}，得出的結(jié)果是不一樣的，要學(xué)會從積極的角度看事物。拋開不合理的信念，如“糟糕至極”、“絕對化”、“以偏概全”等，就能讓我們遠離壞情緒。第32頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三原理：身心相互影響

小活動：動作可以創(chuàng)作情緒

訓(xùn)練：呼吸放松、肌肉放松

9、放松訓(xùn)練第33頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三

用一件真實的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是：

（1）凝視手中的橘子（或其他物體），反復(fù)、仔細(xì)地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。（2）閉上眼睛，回憶這個橘子都留給你哪些印象。（3）放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后，再假想你嘗了這個橘子，記住它的滋味。（4）想象自己走出了橘子的內(nèi)部，恢復(fù)了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦清爽，心情輕松。冥想放松法第34頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三10、心理咨詢

心理咨詢通過聆聽、接納、疏導(dǎo)、支持等方式，向同學(xué)們提供專業(yè)心理健康指導(dǎo)與幫助，使來訪者比原來活得更輕松、更快樂、更自信。心理咨詢時，老師始終堅持尊重、愛護、保密的原則，來訪同學(xué)亦有匿名的權(quán)利。第35頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三人們對心理咨詢的誤解什么是心理咨詢？是不是得了精神病的人才去心理咨詢？

不，不，心理咨詢不是看病，它面向的是正常人。當(dāng)你覺得心里不舒服，想不開，情緒不好的時候，你就可以去找心理咨詢師聊一聊，咨詢一下。你的心情就會好起來啦。心理咨詢是現(xiàn)代人的一種精神享受，它能讓你活得更輕松、更快樂、更自信。

第36頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三原來心理咨詢就是聊天、安慰人呀。

不，心理咨詢并不是簡單的聊天、安慰人，它有更深的意義。它是一門技術(shù)，一門科學(xué)。

第37頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三1）心理問題≠精神病2）心理學(xué)≠窺見內(nèi)心3）心理咨詢≠無所不能4）心理老師≠救世主5）心理咨詢≠思想工作

了解心理咨詢的五個不等式第38頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三咨詢不是說教，它是聆聽；咨詢不是訓(xùn)示，它是接納；咨詢不是教導(dǎo)，它是引導(dǎo)；咨詢不是制止，它是疏導(dǎo)；咨詢不是包辦解決問題，它是協(xié)助成長；咨詢不是令人屈從，它是使人悅服。第39頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期三心理咨詢的原則保密原則無條件關(guān)注的原則助人自助的原則來訪者自愿原則第40頁，講稿共44頁，2023年5月2日，星期