第五周-做情緒的主人

講到情緒(qíngxù)，你會想起哪些詞語呢？（情緒詞語接力）第一頁，共二十二頁。精選ppt哀傷哀痛安全懊惱暴怒暴躁悲慘悲觀悲傷被出賣被忽視被坑害被冷落被理解被排擠被算計不寒而栗不滿不耐煩不平不爽超脫沉重癡迷遲疑擔憂得意丟臉堵煩亂慌張惶恐混亂激動激憤激怒急躁嫉妒寂寞堅強煎熬驕傲焦急焦慮解恨緊迫緊張驚駭驚慌驚恐驚奇驚喜驚訝精神抖擻窘迫揪心沮喪絕望開心空虛難過難為情惱火惱怒疲憊疲倦平靜凄涼奇妙氣憤完美委屈萎靡溫柔窩囊窩心無奈無望無助希望勇敢憂慮猶豫憂郁友好愉快愉悅郁悶暈責備憎恨折磨振作震驚窒息惴惴不安自豪自信自由自在第二頁，共二十二頁。精選ppt氣惱氣餒輕松屈辱熱心柔和灑脫喪失傷感傷痛傷心生氣失敗失望釋放釋懷受挫受辱受傷害受奚落喜悅羨慕祥和消沉歇斯底里泄氣心悸心曠神怡心神不寧心碎心痛心疼欣喜信服興奮興高采烈幸福幸運羞愧羞怯羞辱虛假壓力壓抑厭惡厭煩揚眉吐氣遺憾疑惑抑郁煩悶煩惱放心憤怒瘋狂尷尬感動感激感興趣高興隔閡孤獨鼓舞害怕害臊后悔懷疑歡樂荒唐慌亂恐慌恐懼枯燥苦悶苦惱快樂寬慰困惑困擾浪漫樂觀冷淡冷漠麻木滿意滿足矛盾悶悶不樂迷惑內(nèi)疚舒服舒適撕裂酸楚酸澀忐忑同情頹喪退讓歪曲第三頁，共二十二頁。精選ppt什么(shénme)是情緒？個體一種內(nèi)心的體驗。常常(chángcháng)伴有一定的生理反應(yīng)和外部表情、行為等。

眉開眼笑(méikāiyǎnxiào)怒發(fā)沖冠痛哭流涕毛骨悚然第四頁，共二十二頁。精選ppt為什么要進行(jìnxíng)情緒的管理、控制情緒與我們朝夕相處，與我們息息相關(guān)情緒與身體健康喜傷心，憂傷肺，怒傷肝，思傷脾，恐傷腎；笑一笑，十年(shínián)少；愁一愁，白了頭；世界上有一劑可治百病的良方——快樂。勝利者的傷口愈合更快。第五頁，共二十二頁。精選ppt情緒與活動效率、生活(shēnghuó)質(zhì)量情緒低落，郁郁寡歡時，學習興趣下降，注意力難以集中，學習效率低下；黃健翔過于激動的解說——離開央視的直接導(dǎo)火索；“我經(jīng)常陷入莫名的煩躁和憂郁當中，而且動不動就對人家發(fā)脾氣，得罪了不少人。”“心情好，一切都好?！钡诹?，共二十二頁。精選ppt結(jié)論：良好、積極的情緒有利于身體健康，能提高活動效率，生活質(zhì)量；不良(bùliáng)、消極的情緒有礙身體健康，降低活動效率、生活質(zhì)量。我們應(yīng)該盡量減少不良、消極的情緒，讓自己更多的體驗良好的、積極的情緒。管理好自己的情緒，做情緒的主人。第七頁，共二十二頁。精選ppt做情緒的主人(zhǔrén)意味著什么？認識自己的情緒，體察(tǐchá)自己的情緒控制自己的情緒適當表達自己的情緒第八頁，共二十二頁。精選ppt如何進行(jìnxíng)情緒的管理？第九頁，共二十二頁。精選ppt知己知彼，才能百戰(zhàn)不殆(bǎizhànbùdài)

讓我們一起認識情緒，控制情緒第十頁，共二十二頁。精選ppt情緒的三種(sānzhǒnɡ)狀態(tài)心境:一種微弱的但經(jīng)久不散的情緒(qíngxù)狀態(tài)。激情:突然爆發(fā)強烈持續(xù)時間短應(yīng)激:最強烈最緊張持續(xù)時間可能長也可能短第十一頁，共二十二頁。精選ppt情緒的影響(yǐngxiǎng)因素及其控制因素一：先天遺傳先天因素很難改變。但我們可以(kěyǐ)借助有關(guān)心理測驗，了解自己的氣質(zhì)類型及相應(yīng)的情緒特點，有意識的揚長避短。第十二頁，共二十二頁。精選ppt因素(yīnsù)二：外在行為因為我高興，所以我微笑；因為我悲傷，所以我哭泣；因為我自卑(zìbēi)，所以我走路總喜歡含胸低頭；因為我煩躁，所以我不停地抱怨。因為你微笑，所以你高興；因為你哭泣(kūqì)，所以你悲傷；因為你走路總喜歡含胸低頭，所以你自卑；因為你不停地抱怨，所以你煩躁。積極行動！先表現(xiàn)行為，讓行為來帶動相應(yīng)的情緒！例如深呼吸放松緩解緊張法/自信訓(xùn)練法。第十三頁，共二十二頁。精選ppt因素三：各類刺激源學會尋找良性(liánɡxìnɡ)刺激（如聆聽優(yōu)美的音樂/熏香/安靜的環(huán)境/支持你的朋友/想像放松法），盡可能回避劣性刺激；盡最大的努力改變劣性刺激。因素四：主觀認識良性(liánɡxìnɡ)刺激劣性(lièxìnɡ)刺激第十四頁，共二十二頁。精選ppt情緒(qíngxù)ABC理論A（Activity）B(Belief)C（Consequece）第十五頁，共二十二頁。精選ppt合理情緒理論(lǐlùn)的應(yīng)用步驟⑴分別列出引發(fā)不良情緒的事件(shìjiàn)和認識⑵找出對不良事件認識上的非理性觀念⑶通過對非理性觀念的認識和糾正，找出合理的觀念⑷建立合理的信念，達到情緒的改變

第十六頁，共二十二頁。精選pptABCDE技術(shù)(jìshù)舉例問題情境A當眾發(fā)言不合理觀念B我一定要表現(xiàn)得很好，否則會被人笑話的情緒/行為反應(yīng)C緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無法集中注意力反駁不合理觀念D如果我沒表現(xiàn)好，結(jié)果真的有那么糟糕嗎？別人會整天無事可干，天天評論我嗎？我想表現(xiàn)好，就一定能表現(xiàn)得好嗎？有些結(jié)果怎樣并不完全由我控制。我為什么非要表現(xiàn)那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣嗎？別人上來難道就一定比我強嗎？處理問題的態(tài)度E如果我繼續(xù)堅持這個信念，我會更焦慮，而且會更糟。你想緊張就緊張吧，你想臉紅就使勁紅吧，愛怎樣怎樣吧第十七頁，共二十二頁。精選ppt美文欣賞(xīnshǎng)：生活是美好的（契訶夫）為了不斷的感到幸福，甚至在苦惱和愁悶的時候也感到幸福，那就需要：（一）善于滿足現(xiàn)狀，（二）很高興的感到：事情原來可能更糟呢。這是不難的：

要是有窮親戚上別墅來找你，那你不要臉色發(fā)白，而要喜氣洋洋的叫道：“挺好，幸虧來的不是(bùshi)警察！”要是你的手指頭扎了一根刺，那你應(yīng)當高興："挺好，多虧這根剌不是扎在眼睛里！"

第十八頁，共二十二頁。精選ppt如果你的妻子或者小姨練鋼琴，那你不要發(fā)脾氣，而要感謝這份福氣：你是在聽音樂，而不是聽狼嗥或者貓的音樂會。你應(yīng)高興，因為你不是拉長途馬車的馬、不是顯微鏡下的細菌、不是毛毛蟲、不是豬、不是驢、不是茨岡人牽的熊、不是臭蟲等，你要高興，因為眼下你沒有坐在被告席上，也沒有看見債主在你面前。如果你不是住在邊遠的地方，那你一想到命運總算(zǒnɡsuàn)沒有把你送到邊遠的地方去，你豈不覺得幸福？第十九頁，共二十二頁。精選ppt要是你有一顆牙痛起來，那你就該高興：幸虧不是滿口的牙痛起來。你該高興，因為你居然可以不必讀《公民報》，不必坐在垃圾車上，不必一下子跟三個人結(jié)婚……要是你給送到警察局去了，那你就該樂得跳起來，因為多虧沒把你送到地獄的大火里去。要是你挨了一頓樺木棍子的打，那就該蹦蹦跳跳，叫道："我多么運氣，人家總算(zǒnɡsuàn)沒有拿帶刺的棍子來打我！"第二十頁，共二十二頁。精選ppt要是你的妻子對你變了心，那就該高興，多虧他背叛的是你，不是國家。依此類推……朋友，照著我的勸告(quàngào)去做吧，你的生活就會變得歡樂無窮了。第二十一頁，共二十二頁。精選ppt內(nèi)容(nèiróng)總結(jié)講到情緒，你會想起哪些詞語呢。情緒與我們朝夕相處，與我們息息相關(guān)。世界上有一劑可治百病的良方——快樂。黃