中醫(yī)夏季養(yǎng)生之起居保健

中醫(yī)夏季養(yǎng)生之起居保健夏季作息，一般他說，宜晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里說：“夏三月??夜臥早起，無厭于日”，意思是，在夏季人們每天要早點起床,以順應陽氣的充盈與盛實；要晚些入睡，以順應陰氣的不足。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要適當活動，以適應夏季的養(yǎng)長之氣。夏季由于晚睡早起，相對睡眠不足，所以在經(jīng)過一上午的學習和工作時，可能有疲勞之感，需要午休做適當?shù)难a償。尤其是老年人，有睡眠不實、易醒的特點，早晨起的又早，到了中午就想打瞌睡，因此，更需要中午休息一下。此外，由于白天氣溫較高，汗出又多，體力消耗較大、再加上正午時分，烈日當空，此時人體血管擴張，使血液大量集中于體表，從而引起體內(nèi)血液分配不太平衡，腦部供血量減少,因而時常感到精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡之時，疲勞消除，精神煥發(fā)，可更好地適應午時的工作和勞動。但午睡的時間不宜太長，在一小時以內(nèi)。這里要提醒一下，不能由于午睡時間短，就草率從事，亦要注意睡眠衛(wèi)生。首先是，飯時不要立即躺臥，應稍事活動一下，以利飲食消化。午睡時不要在有穿堂風經(jīng)過的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，以免壓迫胸部，影響呼吸。午睡時脫掉外衣,并在腹部蓋點毛巾被，以免胃腹部受寒。夏天睡眠需要注意的是：睡眠時不可讓電扇直吹，關掉電扇，若太熱，可讓電扇往天花板上吹；夜里睡覺不宜在外面睡，因為夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，機體最易受風寒濕邪侵襲，嚴重的能引起手足麻木不遂、面癱等病。睡覺前也不要乘涼大晚，更不宜長時間在水亭中、樹蔭下、過道中、涼臺上乘涼。以上講的是夏季睡眠的學問，下面談夏季的著裝。人們著裝首先要考慮的是服裝的舒適性，然時才是款式、花色、美觀。夏季服裝以輕、薄、柔軟為好、衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。炎熱時節(jié)，人體每小時可排汗液500毫升左右。所以,夏季服裝應有良好的吸濕性和散濕性能，才能及時吸收汗液，并把它蒸發(fā)掉。吸濕性能差或里面過于光滑的衣料，汗液就不能及時排掉，人就會汗流決背，感到悶熱不適。不同質(zhì)地的衣料吸濕性能是不同的，據(jù)測定，氣溫在24℃,相對濕度在50%70%時，人造粘膠纖維吸濕為10% 14%,蠶絲織品為8% 11%,亞麻為8.3% 11.7%,棉織品為6% 9%。合成纖維吸濕率最差，滌綸不足1%,維綸也不過3%,所以夏季即便穿著孔隙很大的尼龍衫也會誘發(fā)肢端動脈痙攣，紅斑性肢痛，關節(jié)炎和風濕病等。 第七，吹電風扇的學問。炎熱的夏天，打開電扇，清風拂面，好不愜意，疲勞也漸漸消失，可在醫(yī)院門診部里，醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，因使用電風扇不當而得病的人也不少，究其原因，是因為不少人缺乏使用電風扇的衛(wèi)生常識和方法。有的人過于貪圖涼快，將電扇置于離身體很近的位置,久吹不停。這樣，受風吹的一面汗水蒸發(fā)很快，體表溫度顯著下降；未被吹的一面，汗水蒸發(fā)慢，表皮溫度相對較高，表皮血管仍處于舒張狀態(tài)。這時，整個人體的血液循環(huán)就會失去平衡，汗液排泄也不均衡，可能發(fā)生頭痛、頭暈、全身不適等癥狀，嚴重的還可誘發(fā)中風。一些人在身體太熱多汗之時，突然用電扇猛吹，易引起熱傷風；如果睡著時還吹電扇，易引起感冒。又怎樣吹才正確呢？ 首先，吹風不宜過大：現(xiàn)代科學認為，室內(nèi)的風速控制在0.2 0.5米/秒，不宜超過3米/秒，因此，電扇吹風不要太大，尤其是在通風較好的房間和在有過堂風的地方；

其次，不宜對人直吹：直吹，風邪易侵入體內(nèi)，尤其是在身體虛弱或大汗淋漓時，更不要只圖一時痛快，讓風直接吹到身上，讓電扇朝一個角落吹； 還有，不宜持續(xù)固定對身體某個部位吹風，宜吹吹停停，宜用擺頭電扇，對于小兒、老人，身體虛弱的人，更宜少用電扇吹風，因為“邪之所湊，其氣必虛”，但可甩電風扇調(diào)節(jié)室內(nèi)氣流，借以間接降溫；

最后，要注意出汗較多時，不要立即在靜坐或靜臥情況下吹風，因為此時全身表皮血管擴張，突然遭到?jīng)鲲L吹拂,往往會引起血管收縮，排汗立即停止，從而造成體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱失去平衡，多余的熱量反而排泄不出；另