人體健康與睡眠

關(guān)于人體健康與睡眠第1頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三

人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過睡眠占據(jù)著我們生命的三分之一時間，這足以說明睡眠在我們生命中的重要性。但并不是每個人都能保證好每天有充足的睡眠時間，每個人都或多或少的由于學(xué)業(yè)、工作或娛樂，出現(xiàn)睡眠不足、失眠、睡眠不好以及醒后精力不足的情況。世界睡眠日（3月21日）的設(shè)定也說明了人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。第2頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三人群關(guān)注睡眠問題趨向年輕化

人群關(guān)注睡眠問題趨向年輕化

本次調(diào)查中，19-29歲的受調(diào)查群眾占了整體的46.6%;30-39歲的受調(diào)查群眾占了30.1%;40-49歲的受調(diào)查群眾占了18.0%;其他年齡段的只占了整體的5.3%從這項調(diào)查中可以看出受調(diào)查用戶的年齡趨于年輕化，了解年輕群體的生活習(xí)慣，關(guān)注年輕群體的心理狀態(tài)以及睡眠質(zhì)量越來越重要。第3頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三

本次調(diào)查中顯示58.7%的受調(diào)查群眾睡眠時間一般在7-8個小時;27.5%的受調(diào)查群眾睡眠時間在5-6個小時;而睡眠時間在4個小時以內(nèi)和9個小時以上的受調(diào)查群眾分別只占了4.8%、9.0%。足夠的睡眠是每個人健康的基本保障，每天7-8個小時是正常的睡眠時間，不管晚上你的精神是多么的高亢，但是到了時間點就應(yīng)該睡覺,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣是關(guān)鍵。

足夠的睡眠時間是健康的基本保障第4頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三好的作息時間是健康的開始

本次調(diào)查顯示在晚上9-12點睡覺的受調(diào)查群眾占了63.5%;凌晨0-2點睡覺的受調(diào)查群眾占了18.5%;晚上9點以前睡覺的受調(diào)查群眾占了14.8%;凌晨2點后入睡的的受調(diào)查群眾只占了3.2%。一般體內(nèi)促睡眠物質(zhì)分泌較旺盛的時間是22:00時左右。慢波睡眠是最佳的睡眠狀態(tài)，而慢波睡眠大多出現(xiàn)在22:00時左右，零時過后錯過了進入深睡眠的最佳時間再入睡，就很容易導(dǎo)致醒后疲勞、睡不安穩(wěn)、睡眠質(zhì)量下降，從而引發(fā)失眠癥狀。所以沒事的時候最好在晚上10點左右睡覺第5頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三快速睡眠重在“靜”心

本次調(diào)查顯示近一半的受調(diào)查群眾入睡時間在10-30分鐘;21.2%的受調(diào)查群眾入睡時間在10分鐘以內(nèi);入睡時間在30-60分鐘的受調(diào)查群眾有19.7%;剩余入睡時間在一個小時以上的受調(diào)查群眾只占了整體的9.5%。生活壓力大，入睡困難逐漸困擾著我們，如何快速睡眠，一定要謹記睡覺前要使心平靜下來，利用十幾分鐘的時間，快速的整理下今天所做過的事，之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。第6頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三睡覺前長時間上網(wǎng)、看電視影響睡眠本次調(diào)查中睡前看電視的受調(diào)查群眾占了整體的四成；玩游戲、讀報紙的受調(diào)查群眾分別占了15.9%、11.6%；什么都不做，洗洗就睡的受調(diào)查群眾占了16.4%；而做運動、聽音樂、吃零食的受調(diào)查群眾分別占了4.2%、9.5%、6.3%。調(diào)查顯示在睡前上網(wǎng)或看電視的時間越長，就越有可能表示睡不夠，哪怕實際睡眠時間與睡前較少用電腦或看電視的人一樣多，他們也還是會覺得困倦。但是，睡前長時間上網(wǎng)和看電視的人，實際睡眠時間未必少。上網(wǎng)比看電視更容易讓人自我感覺睡眠不足，各個年齡段的上網(wǎng)者都是如此。所以晚上盡量減少上網(wǎng)的時間以及其他娛樂活動!第7頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三近三成受調(diào)查群眾睡眠狀態(tài)不佳

本次調(diào)查顯示30.1%受調(diào)查群眾經(jīng)常做夢，醒來后很累的占了整體百分比的絕大部分，而很快入睡以及睡不踏實的受調(diào)查群眾分別占了百分比的29.1%和16.9%;一覺到天亮和其他選項的受調(diào)查群眾只分別占了14.8%和1.1%。調(diào)查顯示絕大多數(shù)人存在睡眠質(zhì)量問題，分析其原因生活壓力只是占了一小部分，而大部分原因是因為不規(guī)律的作息時間所引起的，生活中養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡覺前拒絕喝濃茶、咖啡等飲料與食品。第8頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三工作、學(xué)習(xí)壓力是導(dǎo)致睡眠問題的主要原因

調(diào)查顯示由工作、學(xué)習(xí)壓力導(dǎo)致的睡眠問題的受調(diào)查群眾占了32.2%;環(huán)境以及精神刺激分別占了21.1%和20.6%;其他的占了總體的25.4%。工作壓力大失眠是當(dāng)今社會職場中非常常見的現(xiàn)象。失眠患者要學(xué)會宣泄壓力的方法，并注意日常生活中的細節(jié)，多利用休息時間來“放松”。特別是在入睡前一個小時，看看書或者聽聽音樂，這樣可以有效緩解工作壓力帶來的睡眠質(zhì)量問題。第9頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三睡眠不好主要引發(fā)精神不佳、煩躁本次調(diào)查其中39.7%的受眾認為睡眠不好能導(dǎo)致精神不佳、煩躁，認為能導(dǎo)致頭痛、注意力不集中的用戶分別占了18.5%和39.7%，而認為導(dǎo)致肥胖、內(nèi)分泌失調(diào)的分別占了6.3%和14.3%，選擇其他的受眾只占了總體1%左右。睡眠質(zhì)量差、頭痛、煩躁時要注意調(diào)整自己的心態(tài)，積極地面對生活，學(xué)會自我緩解壓力，多和身邊的朋友們溝通交流，多到戶外活動，保持樂觀的心態(tài)對待生活，保證充足的睡眠，避免太大的思想壓力，注意勞逸結(jié)合，不要刻意的去想一些事情，平時應(yīng)該培養(yǎng)起較好的生活習(xí)慣，如晚飯后多散步，平常多運動。第10頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三那睡眠對我們的影響有多大呢？第11頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三睡眠的定義睡眠的確切定義，隨著時代的變遷而有著不同的內(nèi)涵。最初法國學(xué)者認為：睡眠是由于身體內(nèi)部的需要，使感覺活動和運動性活動暫時停止，給予適當(dāng)刺激就能使其立即覺醒的狀態(tài)。后來人們認識了腦電活動，認為睡眠是由于腦的功能活動而引起的動物生理性活動低下，給予適當(dāng)刺激可使之達到完全清醒的狀態(tài)。而經(jīng)過近些年的研究現(xiàn)代醫(yī)學(xué)大致認為：睡眠是一種主動過程，睡眠是恢復(fù)精力所必須的休息，有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復(fù)；而適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹?，既是維護健康和體力的基礎(chǔ)，也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。第12頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三(1)消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。因在睡眠期間胃腸道功能及其有關(guān)臟器，合成并制造人體的能量物質(zhì)，以供活動時用。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。

(2)保護大腦，恢復(fù)精力：睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長期缺少睡眠則會導(dǎo)致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護大腦，提高腦力。睡眠的作用第13頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三(3)增強免疫力，康復(fù)機體：人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應(yīng)而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠做為一種治療手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時期，以利于疾病的康復(fù)。

(4)促進生長發(fā)育：睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長的時間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個過程離不開睡眠；且兒童的生長在睡眠狀態(tài)下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續(xù)數(shù)小時維持在較高水平。所以應(yīng)保證兒童充足的睡眠，以保證其生長發(fā)育。第14頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三(5)延緩衰老，促進長壽：近年來，許多調(diào)查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一個燃燒的火焰，而有規(guī)律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則使時間縮短，使人早夭。睡眠時間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長久。(6)保護人的心理健康：睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。因為短時間的睡眠不佳，就會出現(xiàn)注意力渙散，而長時間者則可造成不合理的思考等異常情況。(7)有利于皮膚美容：在睡眠過程中皮膚毛細血管循環(huán)增多，其分泌和清除過程加強，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益于皮膚美容第15頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三

良好的睡眠質(zhì)量是人消除疲勞、恢復(fù)體力的重要保證，對人體的健康極為關(guān)鍵。

睡眠過少或過多對人體的健康會形成一定的威脅，睡眠障礙是很常見的現(xiàn)象。

傳統(tǒng)的看法認為，每個人每天應(yīng)睡8個小時,如果超過或不足8小時，就是睡眠過多或過少。其實8小時只是一個大概的尺度，個人需要的睡眠時間差異極大。睡眠時間的長短就像一個人的食量，并無統(tǒng)一的標(biāo)準。每個人都可能經(jīng)歷過偶然的失眠或偶然的貪睡，只要有一定的客觀原因可尋，這都不能視為不正常。在人的一生中，各個年齡階段對睡眠時間的需要也不相同：嬰幼兒需要的時間最長；隨著年齡增長，睡眠時間逐漸縮短；成年后就穩(wěn)定在每天8小時左右；進入老年，許多人的睡眠總時間又有所延長。

第16頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三睡眠的條件1.適宜的溫度：一般20~24度為好。2.暢通的空氣：睡前保持室內(nèi)空氣新鮮。3.沐浴：睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，血行速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放松。4.要有正確的睡眠姿勢：一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。也可以仰臥。5.光線：就寢時最好不要看到任何光線，應(yīng)選擇柔色或暗色的窗簾。6.飲食：睡覺前不要吃過多的食物，因為吃太多的食物，容易造成胃部太脹，造成夜不能寐。7.環(huán)境：臥室應(yīng)保持安靜，室內(nèi)噪聲低于30分貝，才適宜于睡眠。第17頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三睡眠與疾病睡眠不好會使免疫力和抵抗力下降，嚴重時會加重原來的疾病，更甚者還能誘發(fā)其他疾病。過軟的枕頭對頭皮壓迫面積大，不利于血液循環(huán)，因此不要選擇過軟的枕頭。失眠，磨牙，嗜睡甚至打鼾等人們早已習(xí)以為常的習(xí)慣，可以直接誘發(fā)心臟，血管，神經(jīng)，腎臟等方面的疾病。長期睡眠不足，失眠會使思考能力減退，警覺力和判斷力下降，內(nèi)分泌紊亂等。第18頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種是對生理功能有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。幫助睡眠的食物蜂蜜：有補中養(yǎng)脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。第19頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三葵花籽：葵花籽中含有多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細胞抑制功能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

核桃：核桃可以改善睡眠質(zhì)量，常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，攪成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。