頸肩肘部功能鍛練

頸肩肘部功能鍛練第一頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期五淮北市職業(yè)病防治院椎間盤關(guān)節(jié)病科張博主任微信號：pusu241763第二頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期五功能鍛練淮北市職業(yè)病防治院椎間盤關(guān)節(jié)病科康復(fù)師袁穎周微信：827212964頸、肩、肘部功能鍛練第三頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期五頸部：前屈后伸1，前屈后伸：頭前屈，下頜盡量接觸胸部，堅持5秒，吸氣后緩慢抬頭后仰，堅持5秒，然后恢復(fù)中立位，每天做2次，每次做15下。第四頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期五左右轉(zhuǎn)動2，左右轉(zhuǎn)動：頭頸部緩慢向左轉(zhuǎn)動，眼視左后方，堅持5秒，吸氣后頭頸部恢復(fù)原位，呼氣后反方向,堅持5秒。如此反復(fù)，每天2次，每次15下。第五頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期五兩側(cè)傾斜3，兩側(cè)傾斜：頭緩慢左傾斜，盡量使左耳觸左肩，堅持5秒，吸氣后恢復(fù)原位，呼氣后，頭緩慢右傾斜，盡量使右耳觸右肩，持續(xù)5秒。每天2次，每次15下。第六頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期五環(huán)繞頭頸4，環(huán)繞頭頸：低頭，頭頸部順時針緩慢環(huán)繞2周，吸氣后反方向環(huán)轉(zhuǎn)。每天2次，每次15下。此動作須緩慢進行。第七頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期五引頸向上5，引頸向上：雙手抱頭頸后部，吸氣時雙手抱頭向上引頸，持續(xù)5秒，放松，每天2次，每次15下。第八頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期五揉拿頸部6，揉拿頸部：以左手置于頸部，大魚際與除拇指外四指相對用力揉拿頸部，15下后，換右手再做15下，每天2次。第九頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期五肩部：提肩運動1，提肩運動：吸氣時雙肩上提，堅持5秒后還原呼氣，每天2次，每次15下。第十頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期五擴胸運動2、擴胸運動：抬臂與胸平，雙臂同時向體側(cè)后方運動，持續(xù)5秒，后自然下垂，每天2次，每次15下。第十一頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期五擊拳運動3、擊拳運動：雙手握拳，交替向前方出擊5秒后復(fù)原位，每天2次，每次15下。第十二頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期五雙臂上舉4，雙臂上舉：兩臂從兩側(cè)畫圈似的慢慢上舉至頭頂，雙手交叉，堅持5秒后恢復(fù)原位，每天2次，每次15下。第十三頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期五爬墻5，爬墻：患者面對墻壁，胸、腹部盡量貼近墻壁，患肢貼與墻壁，慢慢上爬至一定高度，堅持5秒后放下休息3秒，每天2次，每次15下。第十四頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期五甩手6，甩手：站立位，患肩在身體一側(cè)畫圈，先順時針再逆時針，畫15下。第十五頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期五肘部：前臂內(nèi)、外旋1，前臂內(nèi)、外旋：坐位，肌肉放松，緩慢做前臂外旋動作，達到極限時，堅持5秒，再做內(nèi)旋，堅持5秒，如此反復(fù)，每天2次，每次15下。第十六頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期五自我彈撥2，自我彈撥：患肘屈曲90度，前臂置于胸前，患者以健側(cè)前臂托住患側(cè)前臂，同時拇指置于痛點上，其余四指置于肱骨內(nèi)側(cè)，將患側(cè)肘關(guān)節(jié)逐漸屈曲，緩慢伸直，健側(cè)拇指輕輕彈撥粘連肌腱。第十七頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期五穴位按壓穴位按壓：按揉曲池、手三里、合谷穴。曲池在肘橫紋外側(cè)端，屈肘，當(dāng)尺澤與肱骨外上髁連線中點。

定位：屈肘成直角,在肘橫紋外側(cè)端與肱骨外上髁連線中點第十八頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期五手三里手三里：手三里在前臂背面橈側(cè)，當(dāng)陽溪與曲池連線上，肘橫紋下2寸。第十九頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期