籃球員的心理訓(xùn)練

籃球員的心理訓(xùn)練第一頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五生理技、戰(zhàn)術(shù)心理環(huán)境運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

/bookinfo/0/873.html天地霸氣訣第二頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的心理特徵

高度的承諾感

-求勝的欲望與決心

-正向的態(tài)度與熱誠

-自我激勵(lì)高度的自我控制

-不怕失敗

-接受批評(píng)與指導(dǎo)

-保持沉著第三頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五運(yùn)動(dòng)員最佳表現(xiàn)的心理特徵

不怕成功或失敗完全的專注自信心自我控制心理沉著樂趣流暢、不費(fèi)力的表現(xiàn)第四頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五自我控制

比賽發(fā)生失誤往往是「失控」所造成控制情緒控制注意力控制心理能量〈覺醒程度〉

控制想法第五頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五自我覺察

覺察自己的生理、心理、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及外在環(huán)境〈對(duì)手、天候、場(chǎng)地等〉了解自己的優(yōu)缺點(diǎn)以增進(jìn)技能發(fā)展了解自己的情緒狀態(tài)以有效管理情緒了解自己的覺醒程度以做好心理能量管理檢視自己的目標(biāo)以增進(jìn)動(dòng)機(jī)第六頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五增進(jìn)自我覺察的方法寫訓(xùn)練日誌填寫比賽反省表團(tuán)隊(duì)討論第七頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五寫訓(xùn)練日誌

是否已達(dá)成這次的訓(xùn)練目標(biāo)？訓(xùn)練時(shí)有那些缺點(diǎn)尚未改進(jìn)？在訓(xùn)練時(shí)是否受到外界人或是的干擾？訓(xùn)練時(shí)需要教練提供什麼幫助？訓(xùn)練時(shí)是否有負(fù)面的情緒出現(xiàn)？練習(xí)時(shí)的心理準(zhǔn)備如何？那些仍待加強(qiáng)？第八頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五填比賽反省表

體能狀況技術(shù)發(fā)揮狀況戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用及執(zhí)行情形覺醒水準(zhǔn)是否有負(fù)面的想法專注情形自信心對(duì)自己表現(xiàn)的評(píng)分第九頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五團(tuán)隊(duì)討論

鼓勵(lì)選手討論他們的比賽經(jīng)驗(yàn)及表現(xiàn)體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理〈包括壓力、專注力、自信心等〉

注意討論的時(shí)機(jī)第十頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五運(yùn)動(dòng)員心理技能訓(xùn)練定義：利用心理學(xué)的技巧去幫助運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)及個(gè)人成長(zhǎng)的訓(xùn)練過程哲學(xué)：進(jìn)步==贏功能：發(fā)揮平日練習(xí)水準(zhǔn)，發(fā)揮自己的潛能第十一頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五運(yùn)動(dòng)員心理技能訓(xùn)練原則：一、長(zhǎng)期的訓(xùn)練過程二、教育的取向三、注重個(gè)人化四、教練和運(yùn)動(dòng)員的信任與支持第十二頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五運(yùn)動(dòng)員心理技能訓(xùn)練內(nèi)容：一、自我控制二、壓力管理三、心理能量的管理四、注意力訓(xùn)練五、意象訓(xùn)練六、目標(biāo)設(shè)定第十三頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五壓力管理心理的評(píng)估比賽的重要性能力的評(píng)估生理的反應(yīng)心跳加速血壓上升肌肉僵硬競(jìng)爭(zhēng)情境行為結(jié)果表現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)社會(huì)評(píng)量表現(xiàn)失常受傷認(rèn)知重建放鬆訓(xùn)練整合的壓力調(diào)適第十四頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五認(rèn)知重建不合理合理的想法自我擊敗自我增強(qiáng)的想法負(fù)面正面的想法消極積極的想法

第十五頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五你毋需去擔(dān)心那些你不能控制的事，因?yàn)榧热荒悴荒芸刂扑鼈?，?dān)心也沒有用；你也毋需去擔(dān)心那些你可以控制的事，因?yàn)榧热荒隳軌蚩刂扑鼈儯蜎]有什麼值得擔(dān)心的！第十六頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五放鬆訓(xùn)練肌肉漸進(jìn)放鬆法生物回饋法意象放鬆法冥想、靜坐

第十七頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五其他調(diào)適壓力的方法

(一)教練的職責(zé)了解運(yùn)動(dòng)員的覺醒/壓力水準(zhǔn)該鼓勵(lì)或責(zé)罵?朔造強(qiáng)調(diào)進(jìn)步、精熟及努力的環(huán)境

(二)其他有效的方法深呼吸後微笑享受比賽的樂趣練習(xí)如比賽注重過程而非結(jié)果發(fā)展賽前及比賽心理計(jì)畫第十八頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五注意力訓(xùn)練注意力是指導(dǎo)我們覺察週遭訊息的歷程專注==注意相關(guān)刺激排除無關(guān)刺激注意力的向度

寬廣/狹窄，內(nèi)在/外在

第十九頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五注意力訓(xùn)練注意力的轉(zhuǎn)移注意力向度的轉(zhuǎn)移壓力的轉(zhuǎn)移痛苦的轉(zhuǎn)移注意力與壓力的關(guān)係壓力越大，注意力趨於內(nèi)在化及窄化第二十頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五注意力訓(xùn)練控制外在干擾因素

(觀眾、天氣、對(duì)手)

控制內(nèi)在干擾因素

(失誤、落後、領(lǐng)先)

例行動(dòng)作比賽專注計(jì)劃第二十一頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五意象訓(xùn)練的定義意象訓(xùn)練乃是沒有實(shí)際從事身體練習(xí)而是利用運(yùn)動(dòng)員所有的感官〈視覺、聽覺、觸覺、嗅覺等〉去創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)中的經(jīng)驗(yàn)第二十二頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五意象訓(xùn)練的功能經(jīng)驗(yàn)成功激勵(lì)動(dòng)機(jī)精熟技巧熟悉情境再專注放鬆訓(xùn)練受傷選手的訓(xùn)練第二十三頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五意象訓(xùn)練的實(shí)施流程比賽季前：訓(xùn)練結(jié)束前十分鐘實(shí)施

1.介紹意象訓(xùn)練

2.評(píng)估意象能力

3.

基礎(chǔ)訓(xùn)練比賽季中：訓(xùn)練前、中、後實(shí)施十分鐘

1.放鬆

2.檢視一般基本動(dòng)作

3.高階的動(dòng)作

4.比賽的各種策略第二十四頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的實(shí)施流程建立良好關(guān)係診斷心理技能發(fā)展及實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃評(píng)估及危機(jī)處理與運(yùn)動(dòng)員交談?dòng)^察運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)發(fā)展互信的關(guān)係獲取承諾心理技能量表一般的晤談從教練及隊(duì)友獲取訊息評(píng)量進(jìn)步情形教導(dǎo)新技巧必要時(shí)給予諮商評(píng)量工作本質(zhì)找出需要技巧教導(dǎo)特定技能實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃第二十五頁，共二十六頁，