假胯寬圖和真跨髖圖 真胯寬和假胯寬的區(qū)別

假胯寬圖和真跨髖圖真胯寬和假胯寬的區(qū)別

假胯寬圖和真跨髖圖篇1:你才不是真的腿短！“假胯寬”才是亞洲妹子腿粗的罪魁禍?zhǔn)?/p>

○

明明腰比較細(xì)怎么屁股辣么寬？

○

明明腿不短，看起來(lái)卻感覺(jué)五短身材？

○

明明身高體重差不多，別人卻看起來(lái)比我瘦？

假如你有這樣的困惑，那你很有可能是是中了“假胯寬”的毒。

什么是假胯寬？

說(shuō)假胯寬之前先說(shuō)下真胯寬。

真胯寬是天生的，寬的位置在腰際下邊，和腰部、大腿嚴(yán)厲連接，所以會(huì)顯得腰細(xì)腿長(zhǎng)，整個(gè)人的曲線(xiàn)都會(huì)呈現(xiàn)自然?的“S”型，超美的！

而假胯寬表現(xiàn)為大腿根部比臀部寬，還會(huì)帶有X型腿、臀部扁平、八字臀等，形態(tài)上影響美。

真、假胯寬對(duì)比

相比于右邊的這個(gè)屁股來(lái)說(shuō)，他們的區(qū)分就是：一個(gè)胯的位置是在腰那里，一個(gè)胯的位置在大腿那里?？雌饋?lái)其實(shí)都是往外面凸，但是凸的地方特殊不一樣。

如何鑒別？

○

依據(jù)胯的位置可以推斷真假胯寬。

○

站直，腳跟腳尖并攏，觀(guān)看膝蓋的方向是否朝正方向，假如是那說(shuō)明你是完善的，假如不是那就是典型的“假胯寬”了。

怎么形成的？

不良的坐姿和站姿以及行走習(xí)慣是造成假胯寬最大的幕后黑手。

特殊是亞洲妹子，上學(xué)的時(shí)候都受過(guò)“內(nèi)八”比較可愛(ài)這種奇妙規(guī)律的毒害，再加上媽媽教育說(shuō)要夾著腿坐，從青春期開(kāi)頭就會(huì)有這樣的問(wèn)題，成年之后更為嚴(yán)峻。

每天行走5000到10000步，假如行走姿態(tài)不正確，就是每天在把你的股骨往外推——走路腳掌在地上拖行、習(xí)慣性扭屁股。

這不是性感！是在毀壞你的髖！

假胯寬的影響

在運(yùn)動(dòng)中（尤其是猛烈運(yùn)動(dòng)）簡(jiǎn)單造成下肢主要關(guān)節(jié)的損傷。

最重要的一點(diǎn)：顯腿粗顯腿短?。?！這一個(gè)影響就夠了好嘛！！

維密超模的大長(zhǎng)腿做夢(mèng)都想擁有！

知道了問(wèn)題嚴(yán)峻性的你，現(xiàn)在肯定想問(wèn)：該怎么訂正才能還我真胯寬？

加強(qiáng)臀部、大腿外側(cè)、后側(cè)肌群的肌肉力氣。多做一些針對(duì)下肢的抗阻力訓(xùn)練。下面有幾個(gè)可以用來(lái)矯正的體式，堅(jiān)持一段時(shí)間就可以看到效果。

仰臥束角式

point：

雙腳合十，腿部盡量貼緊地面，胯部保持收緊狀態(tài)

坐姿前屈式

point：

雙腳合十，上身貼緊腿部，雙手抓緊腳背

夾筆臀橋

point：

腳底并攏，兩腳向外打開(kāi)，雙手放在腦后，全身放松，腰部緊貼地面。做4組，每組1分鐘，間隔休息20秒。

蚌式外旋

要點(diǎn)：

側(cè)臥于墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲成90度，軀干和腳呈一條直線(xiàn)，收緊腹部，骨盆保持垂直于地面，漸漸打開(kāi)雙膝至最大幅度，然后還原到雙膝快要相觸即可，每組重復(fù)15~20次，做3組。如能很好地完成，可以將練習(xí)腿伸直，做直腿外展。

anyway，holdonandeon.

假胯寬圖和真跨髖圖篇2:假胯寬怎么辨別？該怎么熬煉？

假胯寬這個(gè)問(wèn)題我想從一個(gè)比較簡(jiǎn)潔的角度來(lái)回答：

首先什么是假胯寬？

說(shuō)白了，就是你以為自己屁股那么大，穿褲子不好看，走路不好看，顯得腿好粗，腿好短，訓(xùn)練找不到發(fā)力感這一套一套的事。首先啊，我們來(lái)看看假胯寬長(zhǎng)什么樣子（上圖！嘖，你看左邊這個(gè)屁股是又大又寬，就像這個(gè)碗是又大又圓……咳，不是。

相比于右邊的這個(gè)屁股來(lái)說(shuō)，他們的區(qū)分就是：一個(gè)胯的位置是在腰那里，一個(gè)胯的位置在大腿那里。

簡(jiǎn)潔來(lái)說(shuō)：看起來(lái)其實(shí)都是往外面凸，但是凸的地方特殊不一樣。

為什么呢？

看圖，紅色字體標(biāo)注的兩個(gè)地方，分別是胯部的上端——骨盆，胯部下端——股骨，而搭配著圖中左邊那種內(nèi)旋的動(dòng)作時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致股骨在視覺(jué)上更加突出，于是就會(huì)消失那種凸的特殊不到位的身材消失。

可我沒(méi)內(nèi)旋?。?/p>

你錯(cuò)了！

你的內(nèi)旋并不肯定只發(fā)生在健身時(shí)，各種生活中的錯(cuò)誤體態(tài)、姿態(tài)，沒(méi)準(zhǔn)都是由于你內(nèi)旋導(dǎo)致的：

蹭著腳走路

內(nèi)八字走路

翹二郎腿（這個(gè)是外旋）、葛優(yōu)躺等不良坐姿

假如你現(xiàn)在已經(jīng)消失了假胯寬，首先要反省的就不應(yīng)當(dāng)是怎么通過(guò)力氣訓(xùn)練來(lái)矯正，而是第一時(shí)間去訂正生活不良習(xí)慣，究竟假胯寬形成的時(shí)間越長(zhǎng)，訂正時(shí)間的長(zhǎng)短也會(huì)水漲船高。

而假胯寬的存在除了對(duì)你身材的影響，在生活中也會(huì)平白增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)：

更簡(jiǎn)單崴腳（膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差）

站久了腰痛（臀部肌肉無(wú)力）

間或下肢發(fā)麻（骨盆位置不正）

就更不要提下肢訓(xùn)練時(shí)各種發(fā)力模式錯(cuò)誤，深蹲膝蓋疼，硬拉腰疼，腿圍比臀圍長(zhǎng)得更快，大腿前側(cè)肌肉凸出的嚴(yán)峻……etc.

這里的假胯我將它分為不同的類(lèi)型，首先假如你是由于童年時(shí)候缺鈣或者病癥導(dǎo)致的先天腿型嚴(yán)峻，或者股骨位置不正（夾屁股走路或者仰臥起坐時(shí)會(huì)聽(tīng)到骨盆的咔噠咔噠聲）。

那就先關(guān)上手機(jī)，去找醫(yī)生來(lái)幫你進(jìn)行診斷治療……但假如你不是上述狀況。

接下來(lái)，你可以一邊對(duì)比上面的「假胯寬」圖，一邊摸自己「假」的位置：

假如觸感很硬，推斷是骨頭，那你就是「硬假髖」

針對(duì)硬假髖

對(duì)于「硬假髖」，這種矯正起來(lái)會(huì)特別的簡(jiǎn)單，由于多半髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋都會(huì)伴隨著膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋，簡(jiǎn)潔來(lái)說(shuō)就是：那么針對(duì)訂正「膝關(guān)節(jié)」位置的高遷移性動(dòng)作，我推舉這個(gè)：

Super用力夾屁股

這里面為什么要叫Super用力，就是指你要特別努力的在夾屁股的同時(shí)，讓自己的膝關(guān)節(jié)往外面打開(kāi)。

打開(kāi)到兩個(gè)膝關(guān)節(jié)是正常向前的。

我為了演示出「夾屁股」的那種力氣感，特別刻意的讓膝關(guān)節(jié)指向有點(diǎn)往外偏，而假如你膝內(nèi)扣特別嚴(yán)峻，不要太牽強(qiáng)自己。

能把膝蓋指到哪是哪，循序漸進(jìn)吧。

彈力繩靜蹲

這個(gè)動(dòng)作，跟一般靜蹲不一樣，也跟一般彈力繩靜蹲不一樣。我要求你將彈力繩往上放到大腿（就是你假胯的位置）那四周。

然后漸漸下蹲，保持在下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)指向和腳尖的指向全都。

蹲到大腿和地面平行就可以，然后漸漸起來(lái)，然后漸漸下蹲，再?gòu)?qiáng)調(diào)一遍：

膝關(guān)節(jié)指向和腳尖的指向全都

膝關(guān)節(jié)指向和腳尖的指向全都

膝關(guān)節(jié)指向和腳尖的指向全都

這兩個(gè)動(dòng)作每天做20次，每周自己支配五次就可以。

假如觸感很軟，感覺(jué)都是肉，那你就是「胖假髖」

而對(duì)于「胖假髖」，你需要更多的找到屁股的發(fā)力感覺(jué)，還有那個(gè)……咳，減肥。

臀部穩(wěn)定臀橋

說(shuō)到練屁股，想要有感覺(jué)，除了伸髖角度外，就是對(duì)骨盆位置變化要有精準(zhǔn)的掌握。

這個(gè)動(dòng)作，要求你在平躺地上的時(shí)候，整個(gè)腰部死死的貼在地上，然后向上挺髖。

沒(méi)錯(cuò)！你不僅幅度做不大，而且屁股還會(huì)再向上挺的時(shí)候有一種「很孤立」的感覺(jué)。就是那種練的似乎特別精準(zhǔn)的一小塊肌肉的feel，保持下去，這就是你對(duì)骨盆的掌握。

臀部力氣加強(qiáng)

首先放松的趴在地上，然后腳并攏打開(kāi)，同時(shí)抬腿借著那股子勁，大腿離開(kāi)地面。

這個(gè)動(dòng)作要求你在全程：腳后跟都是并著的。

但是相比于其他那種徒手深蹲啊，靠墻蹲啊，硬拉，單腿拉，剪蹲等動(dòng)作，這個(gè)「臀部力氣加強(qiáng)」是有優(yōu)勢(shì)的。

只要你把動(dòng)作做出來(lái)，屁股就能有感覺(jué)，有感覺(jué)就練的對(duì)，堅(jiān)持了，就能練好，真是棒。

跟上面類(lèi)型一樣，兩個(gè)動(dòng)作每天做20次，每周自己支配五次就可以。

那么，基本上關(guān)于「假胯寬」的內(nèi)容就到這里……

我是叔貴，盼望你們通過(guò)熬煉早日從「假寬」變「真寬」，似乎還是不好買(mǎi)褲子……

SEEYOUAT

[emailprotected]叔貴k你這在干嘛

微信公眾號(hào)：叔貴的健身思索筆記

假胯寬圖和真跨髖圖篇3:請(qǐng)問(wèn)我是不是假胯寬？

一髖關(guān)節(jié)的簡(jiǎn)易解剖圖如上圖：

①紅色大方框：髖關(guān)節(jié)

②紅色方框內(nèi)的藍(lán)色小圈：細(xì)分化的專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)叫做髂骨（也可理解為髂嵴）、它是骨盆的主要構(gòu)成結(jié)構(gòu)，其實(shí)它的最高點(diǎn)才應(yīng)當(dāng)是真的髖寬。

③紅色方框內(nèi)的紫色小圈：大腿股骨的大轉(zhuǎn)子。假髖也主要指的是大轉(zhuǎn)子。

更直觀(guān)的大家可以看下圖：（圖片轉(zhuǎn)自網(wǎng)絡(luò)）由上圖可以看出真正意義上髖關(guān)節(jié)應(yīng)當(dāng)是最寬的位置，和大腿骨上側(cè)大轉(zhuǎn)子寬所導(dǎo)致的假髖的位置，上圖是解剖圖分析，然后大家再關(guān)聯(lián)到下圖實(shí)體中去聯(lián)系對(duì)比記憶真髖和假髖。

二骨盆分類(lèi)

首先區(qū)分下：男性VS女性

男性和女性的骨盆結(jié)構(gòu)也是有區(qū)分的，像大小、骨骼局部比例等等。（如下圖）由上圖可以輕易看出a男性骨盆和b女性骨盆的區(qū)分:主要不同在骨盆的立體形態(tài)和開(kāi)口的大小。先天生理的不同說(shuō)起骨盆的大小形態(tài)不得不再次提起先天基因，基因打算了每個(gè)人的骨架，當(dāng)然也包含骨盆的外形。

三假髖寬產(chǎn)生緣由/易發(fā)人群/危害

緣由①首先在不考慮先天的生理或者病理緣由，在后天生長(zhǎng)過(guò)程中，大腿的股骨上部大轉(zhuǎn)子(上圖紅2）過(guò)于突出，超過(guò)于髂骨（上圖紅1），就能產(chǎn)生假髖寬，大腿側(cè)面上部顯得非常的粗大。

②從解剖學(xué)基本原理分析：大轉(zhuǎn)子過(guò)于突出許多是由于大腿股骨內(nèi)旋產(chǎn)生的，股骨內(nèi)旋簡(jiǎn)潔說(shuō)就是對(duì)比體態(tài)中的膝蓋內(nèi)扣、X型腿。大家可以對(duì)比想象下自己在生活中是否常常性的走路膝蓋內(nèi)扣等等...長(zhǎng)期的保持這種體態(tài)，會(huì)消失臀部肌肉無(wú)力、大腿腿軟乏力等等

易發(fā)人群

①首先由于其次部分闡述的緣由，女性骨盆更寬，所以相對(duì)男性更易產(chǎn)生假髖寬。②久坐不動(dòng)者易患假髖寬，由于長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿過(guò)程中身體的體態(tài)很難保證是正確的。（二郎腿/稍微葛優(yōu)躺）③錯(cuò)誤體態(tài)

上面產(chǎn)生緣由中已經(jīng)說(shuō)明，錯(cuò)誤體態(tài)易導(dǎo)致假髖寬。其實(shí)現(xiàn)在生活中太多太多人都存在各種各樣的錯(cuò)誤體態(tài)。體態(tài)的專(zhuān)業(yè)學(xué)問(wèn)在國(guó)內(nèi)教學(xué)體系中目前還屬盲區(qū)。

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錯(cuò)誤體態(tài)：內(nèi)八、膝蓋內(nèi)扣、骨盆前傾、扁平足

危害

①大轉(zhuǎn)子突出產(chǎn)生的假髖寬，從直觀(guān)上就會(huì)被覺(jué)得腿短。由于正常的腿的長(zhǎng)度是從真髖寬（也就是髂骨）位置開(kāi)頭算起的，而假髖的位置在于真髖的下部。②大轉(zhuǎn)子突出后，整個(gè)髖關(guān)節(jié)更加粗大。對(duì)于女性想要的美感只能起到負(fù)面作用。③關(guān)節(jié)損傷

假如是由于后天錯(cuò)誤體態(tài)導(dǎo)致的假髖寬，那此時(shí)患者的運(yùn)動(dòng)模式也確定是錯(cuò)誤的。內(nèi)八、膝蓋內(nèi)扣、骨盆前傾、扁平足等都會(huì)導(dǎo)致膝蓋的傷病（半月板損傷、韌帶受損、滑膜炎、骨質(zhì)增生、脂肪墊磨損、膝關(guān)節(jié)炎,久而久之，腰椎痛苦也會(huì)產(chǎn)生。

四預(yù)防和恢復(fù)

在不考慮先天因素導(dǎo)致的假髖寬，絕大部分的假髖寬都是在后天成長(zhǎng)的環(huán)境中由于一些錯(cuò)誤的生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)體態(tài)所積累導(dǎo)致的。下面我們就主要講一下有關(guān)髖關(guān)節(jié)四周的肌群訓(xùn)練。通過(guò)強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)肌群的力氣來(lái)避開(kāi)假髖寬的產(chǎn)生。

1.寬距深蹲

這個(gè)寬距是相對(duì)于正常站距而言，站距越寬對(duì)大腿內(nèi)收肌刺激越深化（國(guó)內(nèi)力氣舉有很多高手站距都挺寬的）。5組，每組15-20次。2.蚌式訓(xùn)練

如下圖，封閉的彈力帶置于膝蓋上側(cè)，勻速打開(kāi)膝蓋，至臀部夾緊，去感覺(jué)臀大肌和臀中肌在發(fā)力。5組，每組15-20次。3.硬拉

用傳統(tǒng)硬拉去訓(xùn)練，直腿或者屈腿的都可以。盡量不