有趣的數(shù)學游戲及瑜伽養(yǎng)生

有趣的數(shù)學游戲1、兩人輪流在下面的表格中畫勾，最少畫一個，最多畫三個，誰畫到最后一個格誰獲勝，請你試試看。2、兩人輪流在下面的表格中畫勾，最少畫1個，最多畫4個，誰畫到最后一個格誰獲勝，怎樣能獲勝？3、小新和小歡一起做游戲，他們把18粒棋子放在桌上，然后輪流拿，每人每次只拿1?；蛘?粒，誰拿到最后一顆誰獲勝，你能想辦法讓小新獲勝嗎？4、報數(shù)游戲：甲、乙兩名同學從1到30輪流連續(xù)報數(shù)，誰先報到30這個數(shù)誰就獲勝。規(guī)定每人每次最多報3個數(shù)，最少報一個數(shù)，有沒有獲勝的報數(shù)策略呢？5、桌上有21根火柴，兩人輪流取，每人每次取一根或兩根，誰取到最后一根誰獲勝，怎樣取才能保證獲勝？6、桌上有30根火柴，兩人輪流取，每人每次取1至3根，拿到最后一根的人輸，怎樣取才能保證獲勝？7、兩人輪流報數(shù)，從1開始，每人每次報一個或兩個連續(xù)數(shù)，誰先報到18誰就獲勝，怎樣報才能獲勝？8、兩人輪流報數(shù)，從1開始，每人每次報一個或兩個連續(xù)數(shù)，誰先報到18誰就輸，怎樣報才能獲勝？9、取棋子游戲：有兩堆枚數(shù)相等的棋子，甲乙兩人輪流在其中任意一堆里取，多取不限，但不能不取，誰取到最后一枚棋子為勝，試試看，你能獲勝嗎？10、有兩堆棋子，左邊有10枚，右邊有12枚，甲乙兩人輪流在其中任意一堆里取，多取不限，但不能不取，誰取到最后一枚棋子為勝，怎樣取一定能獲勝。11、用10枚硬幣擺成一個圓圈，聰聰和明明輪流從中取走一枚或兩枚，如果取走的是兩枚，這兩枚必須相鄰，誰取走最后一枚誰獲勝，怎樣才能獲勝？12、用16枚硬幣擺成一個圓圈，兩人輪流從中取走一枚或兩枚，如果取走的是兩枚，這兩枚必須相鄰，誰取走最后一枚誰獲勝，怎樣才能獲勝？13、10枚棋子圍成一個圓圈，依順時針方向編上號碼1—10，然后，按順時針方向，每隔一枚拿去一枚，直到剩下一枚棋子為止，如果剩下的這枚棋子的號碼是6，第一枚被取走的棋子的號碼是幾？14、20枚棋子圍成一個圓圈，依順時針方向編上號碼1—20，然后，按順時針方向，每隔一枚拿去一枚，直到剩下一枚棋子為止，如果剩下的這枚棋子的號碼是6，第一枚被取走的棋子的號碼是幾？15、有12個體積相同的圓柱桶，其中2個裝滿水，5個裝了一半水，5個是空的，將這些桶分給3個人，使得每個人得到的桶數(shù)相同，水量也相同，應該怎樣分？（不許倒出水）16、把16枚硬幣擺在一個正方形四周，按以下要求將擺法用圖表示出來。（1）每邊擺5枚；（2）每邊放4枚；（3）上下邊放5枚，左右各放4枚。17、有8枚1元硬幣，排成一行，一次可以拿起1枚硬幣，向左或向右跳過2枚硬幣（或疊成一對的2枚），疊在第3枚硬幣上，成為一對，你能設計出一種走法，只走4步，就能把8枚硬幣疊成4對嗎？瑜伽六部曲小腹“一馬平川”動作一：

站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側重復進行20次。

動作二：

坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重復動作20次。

動作三：

坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側進行，重復多次。

動作四：

俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復到俯臥姿勢。重復此動作5-10次。

動作五：

仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復初始狀態(tài)。重復多次。

動作六：

站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復動作。核心提示：女人永遠有一份野心：看看臉，瞥一眼衣柜里日漸堆積的衣裝，把“苛刻”的眼神留給自己。要最好的化妝品保濕，要最有效的方法塑體。所以，因著季節(jié)變化的這份野心，幾乎成了全世界女人們的心事。瑜伽，最終脫穎而出。

瘦身瑜伽--直線姿勢練習規(guī)則：

1坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。

2努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，并深深地呼吸。針對部位：大腿內(nèi)側、臀部、小腿、手臂、腰部特別塑造：這個動作可有效收緊大腿內(nèi)側肌肉。當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。

瘦身瑜伽--弓形姿勢練習規(guī)則：

1坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。

2右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

3盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻后，換另一側。針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。特別塑造：把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。

瑜伽七式專屬女人的瘦身瑜伽瘦身瑜伽--L型姿勢練習規(guī)則：

1平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。

2保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側，并保持長一點時間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習倒向另外一側。

輔助功：通過練習下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個良好的運動節(jié)奏。你可以在練習瑜伽的同時，每周練習3~4次，作為一個補充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。

針對部位：腹部、腰、臀部、后背特別塑造：在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。

瘦身瑜伽--側伸姿勢訓練規(guī)則：

1直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45？b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。

2彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部

瘦身瑜伽--俯臥姿勢訓練規(guī)則：

1臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

2使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。

3努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復這個動作數(shù)次。

針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。特別塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

瘦身瑜伽--提臀姿勢訓練規(guī)則：

1平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。

2收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。

3手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復這個動作。針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。特別塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

瘦身瑜伽--半倒立姿勢訓練規(guī)則：

1開始動作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。

2分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下（如動作A）。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。特別塑造：注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。瑜伽的倒立瑜友傾訴，說做不好手倒立，怕自己自己翻不過去，又或者閃著腰，掌握不好，下面，來交給大家一些技巧

首先，控制倒立

平衡的部位有三個。頸，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身體向前后倒，就分別用指，掌跟控制，有時候手臂可以稍稍彎曲一下。另外，手不要向外張開，兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張?zhí)_。手指想前，不要向左前和右前。腰最主要，先靠上墻壁。這個時候人是成一個弧型，腹部挺出來。然后屁股向墻壁突，這個時候順勢就把腿從墻壁帶開了。如果要掉下來了，就腹部一挺，回到初始的弧型狀態(tài)。這樣不斷的離開墻壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。脖子也很重要，這里有一個重要的神經(jīng)反射。比如，拌手腕比賽的時候沒有人是抬著頭的。長跑跑不動的時候沒有人是低著頭的。當快要掉下來的時候就點頭，如果向背向掉下去的話，就盡量抬頭。

然后還有一點很重要，就是腿要并攏，伸直，肌肉繃緊，讓腿變成一更棍子。比直比直的，這樣會簡單多了，也只有這樣才能控制平衡。這一點常常是初學者最忽略的。當三個部位的感覺都有了以后，就練這三個部位的協(xié)調(diào)性。就是人向一邊倒的時候，三個部位同時用力，漸漸的就練成了。特別注意的是，一開始不要離墻壁太遠，這樣更本沒有效果（即使下面有墊子）。最后，離開墻壁。向背向倒怎么辦？可以把脖子一縮，打個滾?；蛘叻诺粢恢皇?，人一轉(zhuǎn)，從側面腳著地。瑜伽體式修習的哲理練習瑜伽不可強求。身有練，簡單中見無數(shù)豐富的內(nèi)容；心有境，讓你感受自然而平靜；思有悟，讓你打開身體的能量源泉。懂得了這些，你就練懂了瑜伽。提示：瑜伽不是去做難度動作的雜技。具備豐富的瑜伽學識，和各種瑜伽的教習之道，懂得了這些，你就可以做一名出色合格的瑜伽老師了。提示：瑜伽不是雜技。瑜伽的理學是心智的調(diào)養(yǎng)，當我們心智得不到調(diào)養(yǎng)時，我們的身心無法整體健康。人的心靈就像是一座寂靜的古寺，座落在自然風景秀麗的山巒之中，幽靜而古樸，清新而典雅，我們不需要用各種難度技巧的體位法來裝飾它，我們需要的只是讓其內(nèi)在原有的美，無瑕地顯現(xiàn)出來。瑜伽的體位法，是一種既簡單而又方便的智慧，讓我們在既簡單又方便的姿勢與行為上，把影響我們自身健康的障礙去除掉，讓健康、自性的氣質(zhì)和美麗心境，自然呈現(xiàn)出來。瑜伽體位法又是把人類健康生存的本能意識，用肢體有氣息的動作表現(xiàn)出來的一種方式。同時，它更要求人們把精神的欲求肢體化，因此又是一項精神氣息高尚的健康運動。瑜伽的所有動作，都是以自己的本能知覺作為基礎，它的練習不需要難度的技巧，也不需要刻意的死板。瑜伽體位法自然而靈活，順勢而舒暢，通過不斷練習，然后才逐漸地將其變?yōu)橐环N健康積極向上的信念，從安靜的心態(tài)背景下，發(fā)展到積極的身體形態(tài)，最后，才能達到自覺化的個體行為階段。從初期的學體式，到刻意的擺體式，進展到練習體式，如今該是如何運用體式的練習了。運用體式首先要學習人體的生理學和人體基礎辨證學。如今的瑜伽練習，單靠會擺個難度的姿勢，已經(jīng)是不夠的了。我們要學會運用人體，而不是讓人體去練習體式。懂得人體的運用，你基本也就掌握了人體到姿勢上的奧妙。人體的體式運用，不是單純的一個姿勢，也不是體式組合起來有多少，而是懂得人體基礎的辨證學，運用辨證的道理去運用。辨證的道理在古典瑜伽數(shù)論學就定義了人的二元對應，在哈他瑜伽經(jīng)里也闡述了人體左右脈的道理。比如，我們練習體式前，要先學會身體放松，讓氣血和呼吸與肌體都調(diào)和好。人體放松，氣息和氣血就順暢，肌肉肌體就自然柔順，沒有了僵硬的死力，如此以便練習時能夠任意展開；另外，做好心態(tài)調(diào)整同樣重要，以便專注和減少人體的障礙。而放松的本身就是一種修身養(yǎng)性的調(diào)整，同時，也消除了你日常的緊張、疲勞。放松后，我們的人體可以練習收縮；收縮不是緊繃的意思，而是有限度的去收縮，即運用收束法等去練習筋骨的收縮、氣脈的收縮、肌肉的收縮，包括人體各局部的收縮。比如，我們?nèi)梭w在走路十分疲勞時，你蹲一會兒，會瞬間感受到收縮的休息，人體有十分的暢意感。這種收縮叫做蓄積人體的能量，目的讓氣血停止和休息一下，否則，氣血如同機械一般，總也得不到休息和調(diào)養(yǎng)，那么，氣血過度的流動本身就是給人體帶來一種消耗。因此，我們說，練習瑜伽要適度，這個適度本身就是一種平衡；你知道了人體的需要，你的當下就處于平衡狀態(tài)，平衡狀態(tài)和動作平衡不是一個概念。把握了自我的平衡狀態(tài)，你的人體就處于基礎辨證的狀態(tài)里，比如，向左練習要用一點力，那么，向右練習則要柔和一些，為什么呢？因為我們?nèi)梭w左右不平衡的緣故。左邊弱，那就氣力對待，右邊強，那就柔和對待。如此，對應之道，才是瑜伽科學、合理的辨證練習。假如，我們練習瑜伽時，左右用的氣力是一樣的，那么，我首先告訴你，這本身是不可能的，因為人體左右脈能量屬性不同的緣故，這點在哈他瑜伽經(jīng)里記載。在我們沒有經(jīng)歷過長時間的瑜伽訓練，我們?nèi)梭w左右氣力是不可能一樣的。所以，我們練習體式時，要稍加區(qū)別對待一下，對人體的均衡有十分健康的好處。人體有很多部位和環(huán)節(jié)又各自不同，故而，運用氣力、氣息、動作的幅度和角度，都會因此不同。由于這些不同性，因此出現(xiàn)了體式的不同，各自對應部位的練習，或者是調(diào)整，或者是調(diào)養(yǎng)，或者是安靜。懂得了這些，你也就懂得了人體的辨證之道，因此，瑜伽練習不是單純的、盲目的練習，它是有人體的道法。很多人把瑜伽練成了高難度，其實，這本身就是對瑜伽的一種歪曲，以為不做難度練習，就不是瑜伽。其結果，只是把瑜伽引路到“瑜伽雜技”的性質(zhì)上了。還有的把瑜伽刻意形成幾個難度的級別，把人體所謂的超越當作對人體的一種控制，若是這樣的話，體操、雜技、柔術、武術都可以做到的。人要學會控制的不是動作，而是人體的意識和情緒，這才是瑜伽的真實目的?？刂迫梭w的意識和情緒，可以通過體式動作表達出來。體式可以調(diào)養(yǎng)人體，也可以調(diào)和感官，更可以舒筋活血，而這些都是在人體自然體式的狀態(tài)下完成的。比如，腰部酸痛，脊柱疲勞的人，應該緩慢地練習，目的是為了讓呼吸有力的深入，而不是體式的拉伸。體式展開時，在一呼一吸的主體作用下，氣息有效深入體內(nèi)，給身體大幅度供氧，依次解除疲勞。氣息的深入柔和有力，可以給脊柱提供氣血的能量供應，而不是單純的拉長脊柱，這才是對脊柱有好處。

說到人體辨證的練習道理，我們舉個列子。比如有一些人問：先練頭倒立再練冥想好，還是先練冥想再練頭倒立好？我的觀點是：先看人體的辨證吧，你的頸椎有問題嗎？你的氣息散亂嗎？你的平衡感如何？了解了這些，有問題就先針對問題訓練，訓練好了，再談倒立和冥想的選擇。倒立和冥想的選擇，誰先誰后，我先告訴你一個人體的規(guī)律知識：意識先行，氣息在后，動作才開始。先練習冥想的氣息專注，既訓練了意識，也訓練了氣息，如此，你更容易控制人體和動作。明白了，就先冥想訓練吧。練習倒立前，先會活動下頸椎吧，別急著去倒立哦。讓我們學會智慧的、快樂的去練習瑜伽吧！瑜伽體式的目的意義是人體由定到動的一個空間拓展，這個空間可大可小，任你在自己身體條件允許的范圍內(nèi)，自由自在地發(fā)揮；在保持快樂和自然心態(tài)的背景下，你可以找到自己的身體動和靜之間的空間，讓自我把二者相互統(tǒng)一協(xié)調(diào)起來。體式不是難度練習，也不是恪守定義某個動作，依照人體的生理規(guī)則進行，由定到動，再由動回歸到定，如此你就完成了你需要的人體動作。它對人體有著積極健康的益處和對身心協(xié)調(diào)的調(diào)養(yǎng)、調(diào)整。在瑜伽練習中，練習者首先要戰(zhàn)勝的是自我本身的障礙。因為在人的性格中有大膽與怯弱之別，在性情上有勤奮與懶散之分。無論前者還是后者，在瑜伽練習中，都要避免給自身肉體帶來疼痛和過度疲勞。只有讓身體進入到喜悅和舒暢的知覺里，才有可能不斷克服自身的種種負面，如此自然達到喜歡堅持的境界。很多教練擔心教習簡單的動作會員不喜歡，因此辛苦地去教習一些有難度的體式練習；結果自己又傷身又傷氣，日久身體健康自然日漸況下。其實，這是對瑜伽不明的緣故，瑜伽體位法簡單的動作包含了更多的內(nèi)容，可惜教練們不會教習而已。比如人的手臂分為腕關節(jié)、肘關節(jié)和肩關節(jié)，很靈巧。各關節(jié)在手臂中可以發(fā)揮不同的作用，一個腕關節(jié)就可以調(diào)整肩部、胸部、背部、腹部，腰部等部位，看這腕關節(jié)，那么神奇，真的有這樣的作用嗎？回答是肯定的，關鍵是你會不會呢？依此類推，肘關節(jié)和肩關節(jié)，作用就更多了。瑜伽體式依照人體的辯證法去練習、去運用，那么產(chǎn)生的效能就是無數(shù)個；假如你練習瑜伽不是按照人體的生理辨證進行的，只是知道練習而練習，那么就如同廣播體操練習，所謂的作用就沒有了益處。瑜伽的本身說的是連接，那么我們連接什么呢？就是理智的思維和知覺的反應統(tǒng)一起來，就能夠達到我們說的瑜伽的本意，包括駕馭和控制你的身體。很多人靠動作去駕馭身體，其實這是一個巨大的誤區(qū)，駕馭身體靠的是你的心智來達到的，而不是體式的動作。有了理智的思維意識，你可以通過身體的動作去表現(xiàn)出來，運用體式而不是練習體式。瑜伽士之所以成就為瑜伽師，就是通過這些智慧的運用和練習，才達到了自己想要的成果。單一的那種練習，不過是學會了動物般的模仿，基本等同于退化之路。因此，古典瑜伽學科把瑜伽稱作為：知覺運動走向覺知（智慧）的修習。知覺是人體的反應系統(tǒng)，包含了種種的身體欲望的本能。假如我們的意識不給予它駕馭和控制的話，那么這些知覺的欲望就像猛獸一般，會吞噬我們的健康和文明，由此也會給我們帶來很多不必要的痛苦和煩惱。一個練習瑜伽二十年的中醫(yī)學者講述的瑜伽真相，我們一起來學習學習吧！

瑜伽的作用：讓人靜下來，讓人愉快起來。進而讓人清醒的感覺到自己在活著，以一種關懷的心關心著自己。其次，它能比較大的改變?nèi)说捏w質(zhì)，進而改變?nèi)说捏w型，氣質(zhì)，精神等等。這是其他運動很難比的。比如足球，它讓人興奮，但不是愉快；比如太極，它讓人平穩(wěn)，但不是安靜；比如有氧，它讓人輕松，但不是清醒；等等。瑜伽是如何起作用的？

首先，大家要知道，對人身體影響最大的因素：一是地心引力，二是自身體質(zhì)。地心引力因為是永遠存在的，所以它從我們一出生，甚至我們還在胎里，就不間斷的把我們的每一個細胞往下拉，而支持我們身體的，就是骨架，骨架的核心就是脊柱。我們自身的體質(zhì)，既有從娘胎里帶出來的，也有后天的環(huán)境與飲食造成的。印度與中國的區(qū)別：

目前我們國家流行的，與其說是印度的瑜伽，不如說是中國的一種貌似瑜伽的運動。為什么這么說呢？每個國家都有其根本的哲學。所有的行為，都是這種哲學的體現(xiàn)。比如，中國的所有運動，都可以在易經(jīng)里找到理論。而印度的哲學，是三世哲學。就是說，他們相信人有前世和來生。他們的運動，包括瑜伽，都是對前世的了斷，和對來世的準備。說簡單點，中國的運動，是希望人平衡與強壯，印度的運動，是希望人通過控制自己的身體，進而控制自己的靈魂。再簡單一點，瑜伽的作用是：控制。如果你覺得自己太胖了？要瘦。你就需要“控制”。說到最重要的了：瑜伽不是通過那些動作讓你消耗多少卡路里，或者通過那些動作強壯你的五臟六腑而讓你瘦，瑜伽是通過那些動作的練習給你一種“控制”自己身體的能力。瑜伽要怎么練？

首先，要觀察自己。比如，如果一個人胖，他發(fā)現(xiàn)是因為他習慣吃零食，那么他想把這個毛病改了，他就需要觀察自己是怎么去吃零食的。然后，通過瑜伽，他把吃零食的根給拔了。于是，他不吃或少吃零食了。于是，他就瘦了。這是一個簡化的過程，實際上會復雜很多。舉例子：許多女的，丈夫?qū)λf：我也不想花心，但我本性是個花心的，改不了。這時候，瑜伽就能起到作用了。他通過正確的練習瑜伽，就能專心。說到這里，不知道大家是不是明白了，瑜伽的作用是：控制。當我們能控制自己的身體的時候，我們就從以往的身體的奴隸，轉(zhuǎn)變成了身體的主人。你要它瘦，它就瘦，你要它胖，它就胖。呼吸的事情：

人的呼吸，無外乎就是鼻子和口。所以粗分：鼻呼鼻吸，口呼口吸，鼻呼口吸，口呼鼻吸。在瑜伽里，每一種有個復雜的名字。更加細的，還分左右鼻子呼吸。對于初學的人，完全不需要在乎呼吸的方法。怎么樣呼吸舒服就怎么樣呼吸。大約3-5個月后，在練習的過程中，練習者會自然的感覺到呼吸的配合。這個時候，可以考慮加入呼吸的方法。呼吸的方法，也不需要太麻煩。收縮：呼。展開：吸。冥想的呼吸：冥想是一種瑜伽。但不是所謂的高級瑜伽。每一個初學者都可以做。但是最好在有經(jīng)驗的人的指導下做。因為冥想與中國的靜坐，有些區(qū)別。但區(qū)別是意識方面的。尤其是通過呼吸來調(diào)整意識。所以，冥想的呼吸，如果沒有什么把握，最好就是自然呼吸。瑜伽與減肥的關系：

先說人為什么會留脂肪？大家知道美國人的儲蓄率是多少嗎？是0。為什么？因為美國的社會保障體系已經(jīng)非常的完善。對個人，儲蓄沒有什么意義。投資才有價值。同樣，人為什么會留脂肪？因為人的身體覺得需要留。所以，很多人以為做幾個運動，把脂肪燒了，就瘦了。但幾個月后，又留出來了。甚至更多。為什么？因為你的身體覺得需要留脂肪。因此，正確的減肥，就是讓身體覺得留脂肪是多余的。大家到減肥的看看，什么方法都有。我的一個熟人，曾經(jīng)想請我去他開的減肥館去當營養(yǎng)顧問。他的減肥館，承諾每次減半斤。不然不要錢。但是，作為老板，他自己180斤，（當然，他身高1.70多），他從來就不用他自己減肥館的方法。因為他們是把細胞里的水擠出來。你回家一喝水，又回來了。還有減少飲食，的確，很多人吃了過多的食物。但是，為什么那些人會不停的吃呢？因為他的身體覺得需要。他的身體真的需要嗎？不是。是他的身體的調(diào)節(jié)出了問題。如果不改變他的身體的調(diào)節(jié)能力，刻意的減少飲食，那人生是很痛苦的。還有抽脂。一樣，你抽多少，還會長會多少。身體是活的。你把脂肪抽了，它會覺得必須存儲更多的脂肪。還有把胃填一個東西。和把胃切去一部分。這種傷天害理的做法，為了美而什么都不顧，實在是對人的身體不夠了解。大家一定看過怎么吃也不胖的人。胖不是吃出來的，是身體的一種自我保護。瑜伽減肥，不是因為做瑜伽消耗了多少能量，而是瑜伽改變了你的身體對脂肪的需求，于是你的身體自然把多余的脂肪排出體外。瑜伽怎么會改變你的身體對脂肪的需求的呢？這樣說，人可以分為：吸收能力強，吸收能力弱。強的人，如果他的身體反應出需要很多脂肪，他就一定胖。弱的人，一般是生病了。而吸收能力強的人，如果其他方面差，他的身體就會存儲過多的脂肪。所以，瑜伽，能夠改變一個人的“其他方面”，然后他的吸收能力會告訴身體，這些脂肪不要了。然后就會“排”出去。記住了，脂肪“排”出去，才對身體沒有傷害。如果是“燃燒”脂肪，通過運動消耗卡路里，身體會產(chǎn)生過多的“氧化”（燃燒就是氧化）廢氣。這樣，必須吃很多抗氧化物才能保持身體的健康。而抗氧化物又會改身體帶來其他物質(zhì)（因為沒有純抗氧化物),這些物質(zhì)又需要身體辨認和解決，又加重身體的負擔。大家看看，過分運動的人，沒有幾個是健康的。說說瑜伽的練習時間。

有人說，瑜伽最好是早晨太陽剛剛出來的時候練。有人說印度是凌晨4點。有人說飯后兩小時，飯前一小時。等等。請大家明白：說這些的人，是把瑜伽當作了一種運動。瑜伽不是運動。再說一次：瑜伽不是運動。什么時候都可以練瑜伽。那么瑜伽是什么？瑜伽是一種生活方式。在大庭廣眾之下，你安靜的坐著，并控制自己的心，不讓它隨著環(huán)境的噪雜而煩躁，你就在練瑜伽。吃飯的時候，你慢慢的吃，默默的吃，并且拒絕由動物的生命換來的食物，你就在練瑜伽。睡覺的時候，你把所有的煩惱和對明天的不確定性的恐懼放到一邊，無論你成功沒有，你也是在練瑜伽。瑜伽是真相是什么？

瑜伽是對生命的一種認識。瑜伽的動作，是讓你控制自己的身體，體會自己的身體，感覺自己的身體。讓一個清醒的身體，幫助你認識生命的真相?，F(xiàn)在我們可以知道，比如，為什么印度人要凌晨4點練？他們也認為是陽氣上升嗎？不是，是因為印度太熱。如果不早一點練，那太陽一曬，受不了。所以，很多印度瑜伽行者，到樹林里練，到森林里練。同樣，為什么要穿寬松的衣服？大家看看印度人的服裝就知道了。他們有不寬松的衣服嗎？同樣，為什么要安靜的環(huán)境？瑜伽的修行，是一種個人行為，不需要配合，所以，以往的瑜伽行者，都選擇偏僻的地方。那些地方當然比較安靜了。還有很多同樣同樣。一句話，大家要知其然，還要知其所以然。不要把瑜伽，這種在印度，好像太極拳在中國一樣的東西，搞得神神秘秘。每天在我上班的路上，都看得到70歲的阿婆，80歲的阿公，在打太極。天冷了，他戴手套，戴口罩，圍毛巾。它那是太極嗎？當然不是，但是，運動就有好處。我知道一個瑜伽“大師”，在印度，就一個我們中國人說的“混混”。但他確實會瑜伽的動作。他從小就練。好像巴西的小孩，從小就踢足球。但是，他們對瑜伽到底有多準確的認識？難說。等我們談完了中國，印度，歐美，對健身的不同理解，然后再談完了大名鼎鼎的“冥想”，我們就談怎么練瑜伽。安住當下，是佛教的一種生活態(tài)度。而瑜伽的歷史，比佛教要遠。瑜伽教義，是說，控制我們自己的心。不要讓它成為我們的主人。而要讓我們成為心的旁觀者。說說瑜伽對身體作用的局限。

瑜伽是一種靜力練習，它有獨特的動作，所以它有獨特的健身效果。但是，絕對不要以為，也不要相信，瑜伽是最好的運動。首先，它不是運動。排除那些冥想不說，就是大家印象中的各種高難度的身體扭曲的動作，也不是運動。它是一種練習。如果不配合呼吸與意念，那它的效果就是讓平時沒有得到拉伸的身體部位得到了拉伸和擠壓。如果配合呼吸，那它可以讓內(nèi)臟得到類似按摩的作用。如果再配合意念，就可以調(diào)心，通過調(diào)心，達到改善身體由內(nèi)向外的環(huán)境。今天，瑜伽更像一種符號：小資的符號。時尚的符號。練習瑜伽的人，特別是女士，通過瑜伽，找到一種社會角色的認同。這就是一種心理需求。最有意思的是：瑜伽的練習，恰恰是要讓人放棄對社會角色的尋找。人為什么會尋找社會角色呢？因為人需要社會的承認。而符合一種角色，就自然的獲得了那種角色的所有承認。瑜伽告訴你：你就是你。你甚至不是你的心。說說中國，歐美，印度對健康的理解。

先說歐美，他們強調(diào)的是強壯。他們對人的身體的理解是物理性的。他們設計的鍛煉方法，也是物理性的。他們認為：化學性的，比如藥啊什么的，不是讓人強壯。只有物理性的，通過科學的手段，才是鍛煉的方法。再說中國，強調(diào)的是真正的健康。從身體，性格，精神，氣質(zhì)等等方面都有要求，并且認為這些方面是互相影響的。中國強調(diào)“人法自然”。鍛煉的門類五花八門，及其繁雜。而且，都有很好的專項鍛煉效果。印度，強調(diào)的是靈魂。今天的印度，在首都，還有很多人安于非常清貧的生活。他們不看重此生，而看重靈魂的歸宿。所以，他們的身體活動的目的，最主要是為靈魂的覺醒與干凈設計的。于是，這三種文化下的鍛煉與運動，路徑就有很大的差別。比如：減肥，歐美派：計算出你的標準體重，然后計算出你要去掉多少脂肪，然后設計每天的什么運動可以去掉多少卡路里?？刂骑嬍场３赃M去的比消耗的少，就是減了。中國：通過奇經(jīng)八脈，五腑六臟，陰陽五行，然后結合推拿按摩，導引意念，飲食鍛煉，達到目的。印度：不鼓勵人減肥。不鼓勵人為了身體的欲望去行動。但是，因為瑜伽修行的人，性情寡淡，無欲無求，吃得極少，又吃得極簡單，身體一般都清瘦清瘦的。當然，有人把瑜伽的動作單獨拿出來鍛煉，又大魚大肉，那身體是會比較強壯。但他一般只是忽視靈魂的存在。再舉一例：登山。歐美：首先，它們會制定登山路線，準備登山裝備，計算登山時間，評估登山風險。在登山隊過程中，會考慮心跳的頻率，用一個公式衡量自己是累了還是沒有達到標準。會與地面保持一個固定的聯(lián)系。會準時到補充生理鹽水。在氣喘吁吁和最后登頂?shù)目旄兄?，增加人生的幸福。中國式的登山：目的是為了陶冶性情，了解自然的奧秘。所以中國式登山，準備上是這樣的：選擇合適的時間。不同的時間，有不同的效果。冬天看雪，秋天看落葉，夏天看夕陽，春天看百花。早晨品寧靜，中午品艱辛，晚上品寂寞。選擇合適的山。這與文化緊密相關。還與生活環(huán)境緊密相關。選擇合適的同伴。選家人，是體會天倫。選朋友，是交流興趣。選師長，是悟其道德?？傊?，中國式登山，是通過登山的過程，讓人的內(nèi)在的性情得到修養(yǎng)，讓生活中的各種不幸得到安慰，讓各種心理疾病得到治療。這種重視內(nèi)心健康的思維，是中國式鍛煉法的內(nèi)核。印度對登山的理解：他們要求，對外在的一切都不在意。什么時間啊，地點啊，山啊，人啊，你只需在意你的心理的活動，并且，注視心的活動，看看能不能從心的活動中明白生命的本質(zhì)。他們是沉默的，安靜的，但又是清醒的。他們的每一步都是對心的一次震蕩，然后他們又借助自我的反省與沉思，讓震蕩復歸平靜。OK,作一個小結：歐美式的鍛煉，讓人強壯。中國式的鍛煉，讓人健康。印度式的鍛煉，讓人平靜。瑜伽，就是讓你平靜的一種方法。如何平靜？控制自己。如何控制自己？一是提升自己的能量。二是開啟智慧。能量從哪來？鍛煉。智慧怎么開啟？冥想。床上折騰一分鐘,兩星期瘦小肚腩

冬季最容易積聚脂肪，一不留神，小肚腩就跑出來了！不用怕，教你12招，甩甩甩掉小肚腩！練習1：

保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。練習2：

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

練習3保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。

效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。練習4：

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。

重復2—3組，每組10次。

效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

練習5：

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復2—3組。

效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部松弛。練習6：

身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復10組。

效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

練習7：

平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復2—3組。

效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部松弛。

練習8：

平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復2—3組。

效果：有效消除小腹突起。

練習9：

準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復3—4組。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。以下三組需要進行準備活動：全身放松，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉(zhuǎn)。左右各重復16次。練習10：

平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側擺動并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢后再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重復8組。

練習11：

平躺仰臥，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復此動作8組。

效果：這兩套動作都是針對腹部設計，將三者有機結合可強效收腹，對于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。