情緒管理：管理情緒而不是被情緒管理

情緒管理：管理情緒，而不是被情緒管理讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖管理情緒管理讀者情緒因素反應(yīng)評(píng)測情緒第節(jié)第章沖突風(fēng)格生理反應(yīng)表生氣計(jì)劃怨恨護(hù)理本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要這是一本人人可掌握的情緒管理手冊(cè)。在本書中，有著多年情緒管理經(jīng)驗(yàn)的大師將告訴我們?nèi)绾斡行У?、以更健康的方式管自己的情緒，從生理和認(rèn)知層面幫助我們重新認(rèn)識(shí)情緒，并從性別差異的角度探索情緒的觸發(fā)因素和反應(yīng)等方面的不同。本書的特點(diǎn)在于每章都附帶有相應(yīng)的記錄、測驗(yàn)和互動(dòng)練習(xí)，幫助讀者評(píng)估自己的行為模式，發(fā)現(xiàn)思維對(duì)情緒的感知和影響，讓讀者在發(fā)現(xiàn)情緒問題的過程中接納自我，掌握正確的情緒管理方法，最后通過修復(fù)性溝通實(shí)現(xiàn)幸福健康的人際關(guān)系。讀書筆記讀書筆記《情緒管理：管理情緒，，，》；情緒管理通過研究個(gè)體和群體對(duì)自身情緒和他人情緒的認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)駕馭情緒的能力，并由此產(chǎn)生良好的管理效果，管理情緒化。感覺不行，沒有實(shí)質(zhì)的幫助，都是一些雞湯，還不如我自己對(duì)自己的開導(dǎo)。情緒管理是一本非常實(shí)用的用于不良情緒產(chǎn)生介紹以及面對(duì)沖突情緒……的解決，在關(guān)系相處中間歇性爆發(fā)和被動(dòng)攻擊等帶來的危害。這本類似于教科書讀物已經(jīng)看了一半，來repo一下，本來對(duì)這個(gè)書感興趣的人可以參考一下；1.譯者把兩個(gè)作者分別從針對(duì)男性和女性的憤怒情緒管理打算合為一體，本來是一件好事情，但這需要很強(qiáng)大的邏輯思維。上大學(xué)的時(shí)候老師曾經(jīng)推薦過這本書，不被情緒管理真的很難，奇葩說之前有針對(duì)好朋友一直傾訴該不該敷衍做過爭論，情緒是自己的，發(fā)泄出來就是大家的，沒有人是無條件就要去做另一個(gè)人的垃圾桶的，這樣對(duì)其他人來說是不公平的，管理自己的情緒又何嘗容易呢，動(dòng)物都是有情緒的，只有作為人高級(jí)動(dòng)物擁有不同的發(fā)泄渠道，。管理好自己的情緒是高度自律的重要一環(huán)。感覺不夠透徹明了，語句不是一語中的有些繁瑣，作者內(nèi)容不夠吸引我[捂臉]。精彩摘錄精彩摘錄隨著自信心和自我控制能力的增強(qiáng)，你會(huì)越來越獨(dú)立自主、能力倍增，換一種方式來說，情緒的管理能力可以塑造一個(gè)人的自尊心，可以強(qiáng)化你人生中最重要也最容易被忽略的一種關(guān)系——你與自己的關(guān)系。在你表現(xiàn)出來的情緒之下，隱藏著的是你對(duì)自己有惡意的情緒，正是這種情緒，才讓你無法如愿成為一個(gè)幸福和成功的人。為了更好地控制情緒，你必須解決的第一件事是，了解自身對(duì)壞情緒觸發(fā)事件的生理反應(yīng)。每當(dāng)經(jīng)歷壞情緒觸發(fā)事件時(shí)，你體內(nèi)的交感神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)開始啟動(dòng)，刺激身體做出戰(zhàn)斗或逃跑的本能生存反應(yīng)。你可能生來就比別人更容易生氣，但是，憤怒是一種習(xí)得的行為，你完全可以進(jìn)行改變，當(dāng)你能夠控制你對(duì)壞情緒的反應(yīng)，就會(huì)變得為你的幸福負(fù)責(zé)，因?yàn)槟阕屝腋３蔀樽约哼x擇的結(jié)果，而不是依賴他人行為的結(jié)果。壞情緒的表達(dá)并不一定要大喊大叫或者拳打腳踢，就像悲傷的表達(dá)不一定非得哭泣，恐懼的表達(dá)不一定非得躲藏或者逃離一樣。壞情緒讓我們知道自己遇到了違規(guī)行為。它讓我們知道某些事情是不對(duì)的，需要注意。我們針對(duì)周圍某個(gè)特定的人醞釀壞情緒或持續(xù)發(fā)脾氣，可能表明我們的需求在關(guān)系中得不到滿足，或我們被要求得太多了，或在情感上受到了某種傷害。對(duì)熟人或陌生人的行為發(fā)脾氣，讓我們知道不要與這個(gè)人過多糾纏。目錄分析第１節(jié)什么是不良情緒第３節(jié)六大錯(cuò)誤認(rèn)知第２節(jié)壞情緒的常見生理反應(yīng)第１章走近你的情緒第４節(jié)壞情緒的好處自我評(píng)測第５節(jié)壞情緒的性別差異第１章走近你的情緒第１節(jié)生氣的五個(gè)原因第２節(jié)你生氣的想法被扭曲了第３節(jié)生氣時(shí)，到底發(fā)生了什么第４節(jié)生氣是一種學(xué)來的習(xí)慣第２章評(píng)估讓你生氣的情緒自我評(píng)測第５節(jié)生氣的五種表現(xiàn)風(fēng)格第２章評(píng)估讓你生氣的情緒第１節(jié)情緒調(diào)整的關(guān)鍵四要素第２節(jié)六大經(jīng)典操作第３節(jié)三種加速療愈情緒的方法自我評(píng)測第３章?lián)肀Ц咂焚|(zhì)情緒第１節(jié)高情商的人如何應(yīng)對(duì)沖突第２節(jié)爭論時(shí)我們都在想什么第３節(jié)超越自我防衛(wèi)第４節(jié)六個(gè)必要的溝通技巧自我評(píng)測12345第４章學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)情緒沖突第１節(jié)非暴力溝通的四個(gè)步驟第２節(jié)如何與伴侶及親友溝通第３節(jié)如何與孩子親密溝通自我評(píng)測第５章修復(fù)情緒化溝通第１節(jié)評(píng)測你的沖突風(fēng)格第２節(jié)如何避免被激怒第３節(jié)不要覺得什么都是針對(duì)你的第４節(jié)你看到什么，就會(huì)得到什么自我評(píng)測12345第６章提升你的情緒力第１節(jié)你可以選擇自己的幸福第２節(jié)多好是足夠好第３節(jié)設(shè)定個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)第４節(jié)自我護(hù)理計(jì)劃結(jié)語：行動(dòng)起來12345第７章保持進(jìn)步情緒探索日志消逝情緒喚醒時(shí)的常見生理反應(yīng)評(píng)估自己的情緒反應(yīng)強(qiáng)度附錄：自我評(píng)測表和工作表情緒的自我評(píng)測釋放怨恨