情緒管理：管理情緒而不是被情緒管理

情緒管理：管理情緒，而不是被情緒管理讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖管理情緒管理讀者情緒因素反應(yīng)評測情緒第節(jié)第章沖突風(fēng)格生理反應(yīng)表生氣計劃怨恨護理本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要這是一本人人可掌握的情緒管理手冊。在本書中，有著多年情緒管理經(jīng)驗的大師將告訴我們?nèi)绾斡行У?、以更健康的方式管自己的情緒，從生理和認(rèn)知層面幫助我們重新認(rèn)識情緒，并從性別差異的角度探索情緒的觸發(fā)因素和反應(yīng)等方面的不同。本書的特點在于每章都附帶有相應(yīng)的記錄、測驗和互動練習(xí)，幫助讀者評估自己的行為模式，發(fā)現(xiàn)思維對情緒的感知和影響，讓讀者在發(fā)現(xiàn)情緒問題的過程中接納自我，掌握正確的情緒管理方法，最后通過修復(fù)性溝通實現(xiàn)幸福健康的人際關(guān)系。讀書筆記讀書筆記《情緒管理：管理情緒，，，》；情緒管理通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認(rèn)識，培養(yǎng)駕馭情緒的能力，并由此產(chǎn)生良好的管理效果，管理情緒化。感覺不行，沒有實質(zhì)的幫助，都是一些雞湯，還不如我自己對自己的開導(dǎo)。情緒管理是一本非常實用的用于不良情緒產(chǎn)生介紹以及面對沖突情緒……的解決，在關(guān)系相處中間歇性爆發(fā)和被動攻擊等帶來的危害。這本類似于教科書讀物已經(jīng)看了一半，來repo一下，本來對這個書感興趣的人可以參考一下；1.譯者把兩個作者分別從針對男性和女性的憤怒情緒管理打算合為一體，本來是一件好事情，但這需要很強大的邏輯思維。上大學(xué)的時候老師曾經(jīng)推薦過這本書，不被情緒管理真的很難，奇葩說之前有針對好朋友一直傾訴該不該敷衍做過爭論，情緒是自己的，發(fā)泄出來就是大家的，沒有人是無條件就要去做另一個人的垃圾桶的，這樣對其他人來說是不公平的，管理自己的情緒又何嘗容易呢，動物都是有情緒的，只有作為人高級動物擁有不同的發(fā)泄渠道，。管理好自己的情緒是高度自律的重要一環(huán)。感覺不夠透徹明了，語句不是一語中的有些繁瑣，作者內(nèi)容不夠吸引我[捂臉]。精彩摘錄精彩摘錄隨著自信心和自我控制能力的增強，你會越來越獨立自主、能力倍增，換一種方式來說，情緒的管理能力可以塑造一個人的自尊心，可以強化你人生中最重要也最容易被忽略的一種關(guān)系——你與自己的關(guān)系。在你表現(xiàn)出來的情緒之下，隱藏著的是你對自己有惡意的情緒，正是這種情緒，才讓你無法如愿成為一個幸福和成功的人。為了更好地控制情緒，你必須解決的第一件事是，了解自身對壞情緒觸發(fā)事件的生理反應(yīng)。每當(dāng)經(jīng)歷壞情緒觸發(fā)事件時，你體內(nèi)的交感神經(jīng)系統(tǒng)就會開始啟動，刺激身體做出戰(zhàn)斗或逃跑的本能生存反應(yīng)。你可能生來就比別人更容易生氣，但是，憤怒是一種習(xí)得的行為，你完全可以進(jìn)行改變，當(dāng)你能夠控制你對壞情緒的反應(yīng)，就會變得為你的幸福負(fù)責(zé)，因為你讓幸福成為自己選擇的結(jié)果，而不是依賴他人行為的結(jié)果。壞情緒的表達(dá)并不一定要大喊大叫或者拳打腳踢，就像悲傷的表達(dá)不一定非得哭泣，恐懼的表達(dá)不一定非得躲藏或者逃離一樣。壞情緒讓我們知道自己遇到了違規(guī)行為。它讓我們知道某些事情是不對的，需要注意。我們針對周圍某個特定的人醞釀壞情緒或持續(xù)發(fā)脾氣，可能表明我們的需求在關(guān)系中得不到滿足，或我們被要求得太多了，或在情感上受到了某種傷害。對熟人或陌生人的行為發(fā)脾氣，讓我們知道不要與這個人過多糾纏。目錄分析第１節(jié)什么是不良情緒第３節(jié)六大錯誤認(rèn)知第２節(jié)壞情緒的常見生理反應(yīng)第１章走近你的情緒第４節(jié)壞情緒的好處自我評測第５節(jié)壞情緒的性別差異第１章走近你的情緒第１節(jié)生氣的五個原因第２節(jié)你生氣的想法被扭曲了第３節(jié)生氣時，到底發(fā)生了什么第４節(jié)生氣是一種學(xué)來的習(xí)慣第２章評估讓你生氣的情緒自我評測第５節(jié)生氣的五種表現(xiàn)風(fēng)格第２章評估讓你生氣的情緒第１節(jié)情緒調(diào)整的關(guān)鍵四要素第２節(jié)六大經(jīng)典操作第３節(jié)三種加速療愈情緒的方法自我評測第３章?lián)肀Ц咂焚|(zhì)情緒第１節(jié)高情商的人如何應(yīng)對沖突第２節(jié)爭論時我們都在想什么第３節(jié)超越自我防衛(wèi)第４節(jié)六個必要的溝通技巧自我評測12345第４章學(xué)會應(yīng)對情緒沖突第１節(jié)非暴力溝通的四個步驟第２節(jié)如何與伴侶及親友溝通第３節(jié)如何與孩子親密溝通自我評測第５章修復(fù)情緒化溝通第１節(jié)評測你的沖突風(fēng)格第２節(jié)如何避免被激怒第３節(jié)不要覺得什么都是針對你的第４節(jié)你看到什么，就會得到什么自我評測12345第６章提升你的情緒力第１節(jié)你可以選擇自己的幸福第２節(jié)多好是足夠好第３節(jié)設(shè)定個人標(biāo)準(zhǔn)第４節(jié)自我護理計劃結(jié)語：行動起來12345第７章保持進(jìn)步情緒探索日志消逝情緒喚醒時的常見生理反應(yīng)評估自己的情緒反應(yīng)強度附錄：自我評測表和工作表情緒的自我評測釋放怨恨