體育（心得）之淺談短跑中協(xié)調(diào)放松能力的培養(yǎng)

體育（心得）之淺談短跑中協(xié)調(diào)放松能力的培養(yǎng)?體育論文之淺談短跑中協(xié)調(diào)放松力量的培育

一、引言要想跑得快，就必需增大步幅和加大頻率，也就是說(shuō)明步頻和步幅是打算跑速的兩大因素，而跑的協(xié)調(diào)放松力量又是影響步頻于步長(zhǎng)的主要技術(shù)因素。

要想取得好的成果，除要求運(yùn)動(dòng)員有頑強(qiáng)的意志，良好的身體素養(yǎng)等條件外，同時(shí)還要有良好的技術(shù)和正確發(fā)揮技術(shù)的力量，特殊是能較好的把握和運(yùn)用途中跑中的協(xié)調(diào)放松力量，以便在保持較快的步頻的基礎(chǔ)上進(jìn)展步幅，提高速度。

在平常的業(yè)余訓(xùn)練中，隊(duì)員就很難做到此點(diǎn)。

有的教練要求不到位，只是一味的上力氣，而忽視了協(xié)調(diào)放松技術(shù)的培育。

當(dāng)前世界上共同認(rèn)為短距離跑的成功，肯定屬于把握了放松跑的人。

當(dāng)然動(dòng)作的放松是建立在正確的基本姿態(tài)和合理的技術(shù)之上的。

我們?cè)谟?xùn)練中常常遇到很多同學(xué)跑起來(lái)不放松、不自然、動(dòng)作不協(xié)調(diào)，全身肌肉緊急、僵硬、步幅小，后程減速，甚至是機(jī)械地跑動(dòng)，為什么會(huì)這樣呢？首先我們來(lái)看一看跑的協(xié)調(diào)放松力量在跑的過(guò)程中畢竟有什么作用呢？協(xié)調(diào)放松力量是指運(yùn)動(dòng)員在高速奔跑中，神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)協(xié)作，使肌肉收縮與放松能根據(jù)短跑技術(shù)動(dòng)作的工作性質(zhì)協(xié)調(diào)進(jìn)行，從而增加跑的步頻與步長(zhǎng)。

它能增加肌肉收縮前的肌纖維長(zhǎng)度，特殊是放松拮抗肌群，有助于提高肌肉收縮速度，增加肌漲力，增大步長(zhǎng)。

例如跑步抬大腿時(shí)，小腿肌肉完全放松才能隨著大腿下壓快速向前拋伸，這樣，不僅增大步幅，而且著地動(dòng)作嚴(yán)厲，緩沖自然，削減前蹬反作用力，縮短著地時(shí)間，并有助于提高步頻，若是大腿提膝搖擺時(shí)，小腿腓腸肌緊急，甚至繃腳尖，則步伐必定邁不開(kāi)，步幅小，步頻也會(huì)受到影響。

只有擅長(zhǎng)放松不用力的肌肉，才能提高用力肌肉的收縮速度，動(dòng)作才能輕松自然、協(xié)調(diào)，也能削減力氣的消耗，而維持較長(zhǎng)時(shí)間的高速度運(yùn)動(dòng)。

其次，從技術(shù)動(dòng)作看，主要是由于途中跑不擅長(zhǎng)放松，全身肌肉緊急，技術(shù)動(dòng)作變形。

途中跑的動(dòng)作不放松，不自然，不協(xié)調(diào)，特殊是腿、臂搖擺，肌肉緊急，重心上下起伏較大，上體前后左右搖擺，大腿下壓樂(lè)觀不夠，腿腳落地動(dòng)作不放松，影響了蹬擺效果，使身體不能沿直線運(yùn)動(dòng)而阻礙了速度的發(fā)揮，一切不應(yīng)當(dāng)用力的部位而盲目用力。

如面部、頸部肌肉緊急，有的甚至兩手緊握拳頭，聳起雙肩，兩手在胸前交叉，伸長(zhǎng)脖子，咬住下巴，左顧右盼，縮短了跑的步幅。

不知道如何放松，更不懂得把不用力的肌肉放松，使力氣不能集中于動(dòng)作的主要階段上，從而影響了技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量。

本人在平常的訓(xùn)練中常常看到以上的現(xiàn)象，甚至有很大的一部分同學(xué)存在這些缺點(diǎn)。

而有一部分同學(xué)在平常不全力跑時(shí)，技術(shù)動(dòng)作并不變形，表現(xiàn)得輕松、協(xié)調(diào)、動(dòng)作伸展，而在全力以赴，尤其在運(yùn)動(dòng)會(huì)上競(jìng)賽時(shí)，就會(huì)消失上述的缺點(diǎn)。

這就說(shuō)明，由于沒(méi)把握放松的技巧及訓(xùn)練方法，一旦競(jìng)賽緊急，就會(huì)消失技術(shù)變形，不能充分發(fā)揮力氣而消耗了力氣，所以在平常跑的訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)放松力量的訓(xùn)練是很重要的。

二、協(xié)調(diào)放松力量訓(xùn)練的建議1、學(xué)習(xí)和把握跑的技術(shù)是進(jìn)行協(xié)調(diào)放松力量培育的基礎(chǔ)，在平常的訓(xùn)練中，我運(yùn)用以下幾種方法進(jìn)行訓(xùn)練收到了良好的效果。

①放松彈性跑站立式起跑30-50米，中速跑動(dòng)，中勻速跑，動(dòng)作協(xié)調(diào)放松，腳前掌著地，跑時(shí)富有彈性，步長(zhǎng)適中不宜過(guò)大。

②協(xié)調(diào)放松大步長(zhǎng)跑動(dòng)作協(xié)調(diào)放松，尤其是面部表情、頸部、肩部等保持自然。

跑時(shí)上下肢搖擺幅度大，重心高。

③隨著距離延長(zhǎng)，速度遞增，漸漸加大步長(zhǎng)。

④協(xié)調(diào)放松大步加速跑動(dòng)作協(xié)調(diào)放松，尤其是跑時(shí)髖、膝、踝、肩關(guān)節(jié)要放松、自然；勻加速的距離隨著加速力量的提高漸漸縮短；加速達(dá)到較高水平常，可轉(zhuǎn)入到官性跑進(jìn)。

⑤向前擺臂，提腿直線跑肩下沉，肘用力，兩臂前后平行搖擺；搖擺腿從膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先向正前方擺出，腳掌著地方向要正，兩腳落地盡可能在一條直線上。

2、進(jìn)行跑的各種特地性練習(xí)，體會(huì)協(xié)調(diào)放松的力量。

①小步跑接加速跑體會(huì)髖、膝、踝、肩關(guān)節(jié)自然協(xié)調(diào)放松和搖擺腿樂(lè)觀下壓著地技術(shù)，提高教著地的力氣，發(fā)揮跑的頻率。