私人教練的飲食建議

練的飲食建議的數(shù)據(jù)在私人教練給出正確的營養(yǎng)建議之前，應(yīng)該收集一些有關(guān)顧客目前飲食狀飲食歷史就是讓客戶回答一些問題，例如平時(shí)的飲食習(xí)慣、喜歡吃什么不。更適合一些。私人教練不應(yīng)該猜測(cè)客戶的飲食習(xí)慣。在提出建議之前應(yīng)該對(duì)客戶的飲食進(jìn)行評(píng)估。飲食評(píng)價(jià)當(dāng)私人教練成功搜集他／她認(rèn)為有效的飲食數(shù)據(jù)時(shí)，可以采用兩種方式對(duì)這些信息進(jìn)行評(píng)價(jià)。一種方式就是根據(jù)食物金字塔比較每組食物的數(shù)量食物金字塔給出了每天推薦的食物類型和數(shù)量。金字塔將食物分成五組：干豆、蛋和堅(jiān)果所需的熱量。人們通常將熱量單位稱為卡路里。能量需要量的因素組成成人能量需要量的部分有三個(gè)：基礎(chǔ)代謝率、身體活動(dòng)和食物的熱作訓(xùn)練情況、訓(xùn)練之外的身體活動(dòng)和能最攝入的影響.R加有組織性的訓(xùn)練之外還進(jìn)行了那些身體活動(dòng)。是用于估計(jì)，只能提供個(gè)參數(shù)框架。每個(gè)人一種計(jì)算能量消耗的方法就是首先計(jì)算安靜時(shí)的能量消耗然后乘以一個(gè)因計(jì)算基礎(chǔ)代謝率(RMR)男：RMR=88.362+(4.799×身高)+(13.397×體重)－(5.677女：RMR=447.59+(3.098×身高)+(9.247×體重)－(4.33Ht(身高)的單位為：厘米Wt(體重)的單位為：千克年齡的單位為：歲肪和卡路里熱力學(xué)定律：輸入>輸出→體重增加輸入=輸出→體重不變輸入<輸出→體重減少議：9-119-114-5大約熱量(千7546322私人教練可以鼓勵(lì)他們的客戶用以下的這些飲食策略去減少卡路里和脂肪的攝取·食用低脂肉類，如白肉雞肉和豬肉以及牛肉的低脂肪部分·偶爾使用人造黃油、植物油、黃油、奶油、奶酪和酸奶·飲用脫脂牛奶和使用沒有脂肪或是低脂肪的酸奶酪面的蛋黃醬限制或盡量少吃如蛋糕、餅干、糖果一類的甜食肪之前首先要用完身體儲(chǔ)存的糖。身體儲(chǔ)存的糖，又稱糖原，含有4倍于其自身的水。另一個(gè)影響體重的因素是飲食中的。高鈉飲食能導(dǎo)致水份保留和體重回彈，那就更有可能增加脂肪。從而使此人的體脂百分比比開始時(shí)更高一些。實(shí)際上，注意適當(dāng)?shù)纳眢w成分(脂肪重量對(duì)肌肉重量)比僅僅減輕體有些人試圖通過低卡路里飲食來達(dá)到快速減體重的目的。這些膳食會(huì)引”式飲食綜合癥。以下是避免搖擺式綜合癥的幾種有效地方法：逐漸減體重以保證肌肉重量將攝取卡路里的平均值保持在每天1000卡以上。補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)增加身體活動(dòng)(有氧和力量訓(xùn)練)制定一份切實(shí)可行的計(jì)劃定點(diǎn)需要一定的時(shí)間。作好記錄事先對(duì)正餐和小吃作好計(jì)劃懇請(qǐng)別人的支援設(shè)定行為目標(biāo)形成一套獎(jiǎng)勵(lì)體制避免自我失敗行為將中等程度的卡路里節(jié)制與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合進(jìn)行形成健康飲食方式終生保持策略增加的卡路里攝入，其主要成分應(yīng)該是復(fù)合碳水化合物減重計(jì)劃的優(yōu)點(diǎn)：耗與單純的減體重相比，減少了心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)素抵抗的降低可以達(dá)到更好的飲食習(xí)慣，包括減少卡路里的攝取小善身體形象信和自我認(rèn)同方式強(qiáng)度／頻率／時(shí)間指導(dǎo)／建議鐘的課開始度天間斷的短時(shí)間有休息的有氧練習(xí)2-3天／周(不連續(xù))組壓增加風(fēng)險(xiǎn)所以要適當(dāng)?shù)木栝_始強(qiáng)調(diào)逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間要比強(qiáng)調(diào)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要更有利于熱量的消耗可從身體重量訓(xùn)練開始阻力和有氧循環(huán)訓(xùn)練有氧運(yùn)動(dòng)抗阻訓(xùn)練柔韌性訓(xùn)練肥胖者通常在較輕體重時(shí)會(huì)相當(dāng)?shù)膹?qiáng)壯，因?yàn)樗麄冞m應(yīng)了搬運(yùn)身體過多肥胖者的方案調(diào)整和鼓勵(lì)策略2