試談飲食與生理健康

專業(yè)：人力資源管理年級：2023級姓名：鄭磊學(xué)號：2023210288宏論飲排食與梅生理腰健康腳摘要遲：慢隨著測社會討的發(fā)遼展，豈人們掠生活蠶水平鳳的提派高，印各種躬各樣念的生虧理健男康問百題也病相繼佳產(chǎn)生勵(lì)，時(shí)庫時(shí)困敵擾著紗人們轟。引輔起這援些健濃康問郵題的舟一個(gè)寺十分佳重要役的因煌素就折是不計(jì)當(dāng)飲酸食。局事實(shí)你上，尸許多赴的疾襖病是盈可以連通過倆合理俱飲食殿提前取預(yù)防砌的。忙關(guān)鍵狂字：級飲怠食算健反康將飲食逝方瘋式仁飲食氏原呈則畝正文翁：本研究雞背景顧（一懇）健歌康與火飲食機(jī)的概的述罵1娃．坦健康館的概喉述淹所謂次的健賴康見是人騰體各俘器官撤系統(tǒng)中發(fā)育井良婦好純,足體質(zhì)兼健訂壯采,毀功能爐正猜常仆,裙精力油充漫沛樓,你并具腹有良擊好勞柳動(dòng)效踩能的館狀態(tài)柔。通式常用茂人體宇測量午、健愁康檢乞查和沾各種殺生理襪指標(biāo)孤來衡樂量。起2.估飲食著的相式關(guān)概堅(jiān)述虎飲食肥要遵碼循食拜物中止熱能舟和各斗種營鞠養(yǎng)素嘴含量超充足庫，種綿類齊逗全，豎比例漏適當(dāng)蛙；飲壓食中格供給說的營責(zé)養(yǎng)素應(yīng)與機(jī)過體的方需要晉兩者扮之間裕保持玩平衡鹿。飲再食的負(fù)結(jié)構(gòu)闖要合賄理，腸既要霜滿足觀機(jī)體影的生膀理需耍要，號又要逆避免障飲食詳構(gòu)成插的比丙例失認(rèn)調(diào)和昆某些釘營養(yǎng)橡素過艙量而少引起喪機(jī)體符不必沖要的魂負(fù)擔(dān)蔽與代姻謝上奔的紊刪亂。暴人體對需梢要稿4泄2混種以割上的杯營養(yǎng)絲物質(zhì)褲，包隸括各艷類蛋濕白質(zhì)削、脂張肪、鴿碳水舟化合那物、授各種郊維生鼓素、旨各種蝴礦物億質(zhì)、桶必須渾微量酷元素天和水譜。能周構(gòu)善成艙4姿2綠種以熄上營念養(yǎng)物帳質(zhì)的石飲食筆必須藥由多點(diǎn)種多嘉樣的煉食物拒來源黎來實(shí)頂現(xiàn)病（二微）飲灘食與后生理洗健康載的現(xiàn)荷狀分貌析資1飛.昨飲食死與潑癌癥喬人們洲對癌江癥可厚以說謙是談直虎色悼變，帽對癌般癥患冰者都港要對風(fēng)其敬塑而遠(yuǎn)膛之。烏事實(shí)膨上，康只要齒能運(yùn)葬用現(xiàn)讀代的勵(lì)知識象和科短學(xué)技同術(shù)，域建立嚇以合奸理飲學(xué)食為披基礎(chǔ)膽的良劑好生湊活方子式，過許多莖癌癥貸是可辨以預(yù)礎(chǔ)防的至。物癌癥貿(mào)的發(fā)役生固那然有額遺傳懸、基隊(duì)因等批內(nèi)因溉作祟若，洪但燥90棟%包以上榮是外做部環(huán)安境導(dǎo)紛致的您，流淺行病辯學(xué)研硬究發(fā)儀現(xiàn)燈約錢40憶%覽的癌底癥患珠者與攻飲食損習(xí)慣事、食遍物構(gòu)軌成、霸食物膏加工鹿、烹窄飪方街法等休因素良有關(guān)云。有埋大猶約靠30扮%遲的癌礙癥與讀生活養(yǎng)習(xí)慣錦，特墳別是源吸煙熟、喝杏酒有牧關(guān)。墊另外士還有搞一些裂和個(gè)槐體的腎體質(zhì)勵(lì)有關(guān)泡的因哭素。牲這里進(jìn)介蛋紹摩1式0時(shí)條預(yù)右防癌洪癥的倡飲食侍規(guī)則批。襪2粉．飲壘食與擴(kuò)糖尿叢病壇芬蘭匙公民燈保健隆所公美布的諸最新份研究辛報(bào)告毀顯示誕，健恥康的釀飲食澤結(jié)叼構(gòu)和琴有指松導(dǎo)地虎進(jìn)行彼運(yùn)動(dòng)縣鍛煉毯，能肆夠使捷糖尿源病患思病率飛降嘗低胖5毒8傻％，斤并能棍使至充少一斯半的造人推呀遲患府上糖妥尿病墨。要二、妥合理朵飲食眾對生勾理健嶼康敢的重爬要性曲飲食接是維瘋持人腫體生俊命的勢必需執(zhí)物質(zhì)積，但匠是飲血食不圾當(dāng)則進(jìn)又會杜成為覽疾病清發(fā)生售的重支要原扛因。鄉(xiāng)俗語證說：絹「病煎從口召入」葛其理掙由在眾此。阿飲食紛不當(dāng)愈招致傾疾諷病豎.襲飲食拜過飽僅過饑嶄或不犬定時(shí)曬，容稈易得伏胃航病膽.著大量梨吃油拋膩食鋼物，裙容易指患膽嫂囊炎藥、膽熊石癥慈、胰鄙腺炎淹、動(dòng)粉脈硬宅化和廢冠心誤病長霜期大鄙量飲響酒，情易患寺肝硬歇化、蜂可導(dǎo)礦致胎檢心畸軋形或暮癡呆夏的低色能兒懂。如也果酒醬中甲手醇含拘量過叨高，獄還會垃產(chǎn)生駛視力幣模糊惑，甚辦至失勺明癥秒。經(jīng)可常食策鹽過廟量，珠會出蝴現(xiàn)高忌血紅壓撈;脹經(jīng)常鳳食鹽請不足曾，會然出現(xiàn)卻低血冠壓和磁無力簡癥、杜腎病縫。長耍期偏春食會潛缺乏控某種劃營養(yǎng)技素，因?qū)е卵I養(yǎng)惕不良姨水腫伸、肝派硬化治、缺橡鐵性盛貧血頭、壞催血病筆、腳稿氣病同、夜儉盲癥資等。淺常吃霜霉變莫食物慶或黃染麴霉楊毒素?cái)_污染東的糧霞食，忌易患拍肝癌眨。注箱意飲諷食調(diào)色理，輔做好及疾病類防治穴飲食喘關(guān)系屬到人餐體的例健康貍和疾窗病的制防治以，因型此日候常必殿須特宇別加險(xiǎn)以注舍意，妹并加脆以調(diào)早理。肥飲食豈調(diào)理旋原則財(cái)主要追是：斃一是逆飲食留要多行樣化釘合理擔(dān)搭配績「五憲谷為勝養(yǎng)、親不果帆為助聾、五罩畜為去益、日五葉臣為充遵」。擇即是刪說谷鋼類為移食品展，肉蝕類為端副鐘食品脖，用這蔬菜震來充做實(shí)，違以水濁果為難輔助鑄。五排味為摘酸、千苦、俊甘、曉辛、傘咸。效五味說和五年臟相牢聯(lián)系該，「圾五味仁入胃訓(xùn)，各距有所真喜」楚，「慮心欲堆苦、憐肺欲丑辛、燈肝欲胖酸、洋脾欲灰甘、搭腎欲弦咸」蝴。所純以梅酸先蛙入肝蜜，苦條先入蓋心，繁甘先聯(lián)入脾債，辛蹦先入珠肺，丸堿先據(jù)入腎神。只濫有五產(chǎn)味調(diào)丹和才丙能滋針養(yǎng)五則臟，殲促進(jìn)低身體性健康億。二啞是飲蔬食要語有節(jié)懇制，著切忌徐過飲段過食向甚至閉暴飲坡暴食叢?？偡蕉耘沃★嬍硨?dǎo)的調(diào)證理宜但清淡趟素食謠，忌飲高梁賄厚味乓，老敗年人恩宜溫?fù)u熱熟陰軟，任忌粘狼硬生裹冷。錢春食汪涼，炒夏食情寒，猶以養(yǎng)澤陽，點(diǎn)冬食止熱，困以養(yǎng)盤陰。班三拉、瞇合理單的飲爪食方偉式累有規(guī)冒律的如每日狐三餐促對于關(guān)上班晝族來舟說時(shí)搖非常感重要藍(lán)。按望照中給國人票傳統(tǒng)息的膳慶食習(xí)累慣每兇日進(jìn)圍餐分澤為三晴次，底并且秋有軍“厚早餐諸吃好攔，午盛餐吃園飽、綢晚餐網(wǎng)吃少睡”溫的說親法，電這也驅(qū)是把他人體旨一日闖內(nèi)需激要的山熱能價(jià)和營軟養(yǎng)素沉合理遍地分預(yù)配到計(jì)一日孩三餐煤中去捉。早做餐一壞般占策全天針熱能州的雅30森%牢，午艷餐占捷全天行熱能柔的擇4紀(jì)0竹%雪，晚寶餐占值全天吩熱能音的懼30妹%體，以孔適應(yīng)袖人體辨生理忙狀況凍和工咬作需犬要。妻切忌選早估餐不捐吃，潮或暴勁飲暴捆食。聽我將夾從飲苗食的普幾個(gè)褲原則鴨與方政式來化闡述陷正確此的飲濃食隊(duì)（一察）飲詢食的諸原則找1.忽芽重視收蛋白披質(zhì)的瞞補(bǔ)充聽無論分是兒擱童還鼻是成勢年素眼食者攔，天雄天的燦飯食僚中，巖應(yīng)當(dāng)按安排題五至遺六種慎含有術(shù)高蛋麥白的叛食品爺，如嘗豆類陜、堅(jiān)編果類禍、種瞧子類陳、豆蹦腐或過其它據(jù)大豆叉制品翼、雞左蛋或似乳制此品。歲這些帥食品嫁固然汽種類門較多印，但鎮(zhèn)食用乳時(shí)可授以酌慕量，砌搭配達(dá)食用章。頓2.垂別忘飄了鈣最的補(bǔ)浙充饑鈣是聞保持兇人體袖正常畫工作萍所需焦要的鉗一種蚊關(guān)鍵緒元素捏。素私食者特不但稱無法縣從肉傲食中束獲得女鈣的庭補(bǔ)充斑，由襪于他回們基嬌本上叫不飲再用乳牙制品送，所倡以也育無法菌從中兇獲得殘必要波的鈣懶補(bǔ)充藍(lán)。所舍以科拌學(xué)家粒建議嶺，在迷可能閑的情趕況下破，素完食者腎不應(yīng)燦將牛橋奶之傅類的紗乳制趣品排躺斥在各外，嚇應(yīng)適迷量食茫用乳墨制品譽(yù)。此例外，沾經(jīng)常睜喝豆投漿，主吃黃慶豆、尋椰菜鳳、鈣鍛強(qiáng)化宮果汁迅和谷線物都險(xiǎn)能夠繩對補(bǔ)防充鈣論起到請重要宋的作絲用。永素食柱者要柳留意濃的是鹿，固液然像停甘藍(lán)挨和芥籌菜這外樣的狐綠色醉蔬菜莊被視沉為含瘦鈣量禾較高慢，但怒并不講是所都有深基綠色輛蔬菜悼內(nèi)的程鈣都番能為抽人體絕所吸匹收。差例如緞，菠猶菜和洋甜菜雖就含臟有較困高的慌草酸威鹽，妻能夠作阻止沸人體娘對鈣碑的吸意收喘?？票I學(xué)家凱還指餃出，鐮盡管桂蔬菜沙也可倉以成砍為補(bǔ)婦鈣的揪一個(gè)情渠道昂，但訴其效磁果究稠竟遠(yuǎn)爆不如乒乳制府品拾。辜3.濾適量亞補(bǔ)充攏維生菜素冶科學(xué)哀家們側(cè)發(fā)現(xiàn)穗，素馬食者兔的飲態(tài)食型習(xí)慣隊(duì)盡管分屬于猛一啦種現(xiàn)“偷健康降飲遵食胸”危，但請由于喊也是頂一剃種具“渡偏林食冷”喂，所王以他陳們身暴上的登維生輕素術(shù)B1糞2鏟供給億往往釘成為絹一個(gè)準(zhǔn)較大榆的缺栽口。術(shù)那些像一般浙不食禍用乳孝制品飲、雞囑蛋、房強(qiáng)化情豆?jié){鹿等食情品的轎素食肥者應(yīng)施當(dāng)天顫天服送用維脆生扇素浸B1告2聚。此胖外，撤素食副者還貼應(yīng)通舞過服礎(chǔ)用維繼生裙素第D販，加弊強(qiáng)對估鈣質(zhì)州的吸謙收姜。罩4.面素食三者仍歉需脂戶肪竭科學(xué)筑家們?yōu)┲赋錾瘢卣鹗痴呷朗潜蠕涊^厭忽煩油摸膩食薯品的仍，盡勇管如考此，密適量蔑攝入怕有益洪的脂投肪類均不但壞有弓益于些健康絡(luò)，還疾能夠評起到說防癌念的作縮用。腫然而征，對曉于素略食者批來講依，由誰于不弦吃魚岸、雞蘆蛋和啦海產(chǎn)早品，賭所以營往往盡無法床獲得下這類貢脂肪銷。作載為替殖換，截素食體者可未以多略食用歲一些織類似恩亞麻勵(lì)籽油佛、欺豆油害和胡至桃這卻樣的叼食品公。祖（二猶）芝合理球的飲圣食方豎式：希1丟.娃粗細(xì)快糧相基配：風(fēng)日?；ワ嬍成性隹臣哟置燃Z有渣助于喘預(yù)防輝糖尿付病、弟老年廉斑、丟便秘使等，園而且列還有狹助于須減肥歐。乞2庭.謹(jǐn)主副撓食相鹿配：堂日常傷飲食木中應(yīng)附將主蘭食和戶副食拘同一姻起來肚。僵3遙.割干稀燒相配盡：皮冬季充進(jìn)補(bǔ)秤的理異想食認(rèn)品：欲當(dāng)歸肢生姜行羊肉紗湯；貪利水宰滲濕我佳品惡：赤導(dǎo)小豆碧燉鯉棋魚湯竭；垃帽圾佳訴品：傾茭白恒泥鰍獎(jiǎng)豆腐艱羹；翻益智插佳品者：黑北芝麻治糊及訪紅樓碑夢中課記載亭的落6倉種粥斗（紅掘稻米冊粥、那碧梗料粥、侵大棗阿粥、梳鴨子因肉粥侵、臘代八粥鼻及燕作窩栗粥）鳳，還現(xiàn)有敦弊煌藝框術(shù)寶來庫中憲發(fā)現(xiàn)枯的兆“霧神仙唱粥兔”匙（由蒼芡實(shí)勒、山想藥和相大米舅組成宿）等闖均為遍干稀棉相配稿的典犯型代搬表肺。洲4任.攀顏色教相配即：不食品怠一般間分塌為美5殘種顏藍(lán)色：董白、責(zé)紅、伸綠、裙黑和馳黃色掏。一伍日飲狼食中厲應(yīng)兼匆顧上乓5漫種顏貿(mào)色的疼食品老。為5慕.得營養(yǎng)維素相油配：耕輕易乳過量私的為野脂肪傾、碳宇水化同合物強(qiáng)和鈉只；輕病易缺烏乏者曾為蛋拉白質(zhì)習(xí)、維錫生素薪、部溝分無限機(jī)鹽禽、水爭和膳勝食纖浪維素爬；高暴蛋白腦質(zhì)低善脂肪犬的食克品有脾魚蝦籠類、桂兔肉陶、蠶傷蛹、租蓮子甩等；倆富含腦維生雷素、辰無機(jī)蜜鹽、亂膳食炒纖維訴素的歉食品批有蔬疫菜水輔果類乞和粗預(yù)糧等紋；水素是一犯種重旁要的堆營養(yǎng)肚素，悅逐日罩應(yīng)飲像用都4搖杯以臣上的卷水吵。舍6都.佛酸堿齒相配廳：叮食品賞分為熊呈酸榮性和手呈堿經(jīng)性食咳品。玻主要誓是根填據(jù)食浩品被編人體仔攝入瓣后，副終極鍛使人撫體血慨液呈由酸性膨還是狼堿性縮區(qū)分健的。其近些沃年來北，因筆肉類害食品荷攝入剩過多式，致目使血韻液資酸化盈，引估發(fā)富像貴病睛，應(yīng)糖引起拼重視鋼。緣7餃.額生熱施相配悟：毛吃生決吃活色現(xiàn)已光成為煌一種徹時(shí)尚限。吃介生蔬墾瓜果絡(luò)、鮮繞蝦、僵銀魚宵等可貞以攝幟入更勉多的孝營養(yǎng)載素。頃吃生諷吃活佳必須鐘留意提食品慮衛(wèi)生揚(yáng)。銹8古.扒皮肉槽相配挺：廉連皮瘋帶肉杏一起辨吃漸輝成時(shí)煎尚。術(shù)如鵪嘴鶉蛋搶、小雨蜜橘須、大樹棗、蟻花生罷米等花帶皮包一起蛙吃營炒養(yǎng)價(jià)博值更已高太。宇9槐.闊性味肢相配渣：查食品緒分四畢性五弊味。虛四性棋是指廁寒、伏熱、禽溫、辱涼；敘五味值是指肢辛、唱甘、章酸、需苦、攪咸。驢根艙據(jù)廈“梢辨證棒施歐膳琴”淚的原薯則，詠不同庸疾病羅應(yīng)蠟選用育不同貸性味努的食貴品，墳一般心原則賢是爪“陷熱者喪寒之蔬，寒燈者熱擱之，傲虛則洽補(bǔ)之養(yǎng)，實(shí)斜則瀉選之宇。高”霞根涂據(jù)賽“偉因時(shí)疲制驗(yàn)宜集”種的原艘則，佩不同扣季節(jié)啟應(yīng)選廁用不斃同性河味的片食品師，如永冬季媽應(yīng)選鍛用溫架熱性績食品摩：羊素肉、騾鹿肉林、牛樹鞭、伙生姜兵等，使盡量轟少吃響寒涼匹性食晚品。庭五味鎖也應(yīng)津該相某配起索來，錄不能澡光吃碧甜的黑而不離吃苦殿的?？苈?lián)系協(xié)自己蕩的實(shí)猶際刊談?wù)勧旓嬍乘┡c生緩理健華康仰（一拜）從翼個(gè)人豎的生插活環(huán)糾境看儀1獨(dú)．針拐對織武漢肝寒冷呢的冬犁季做冬天畝這的到天氣獵又特狡別的折冷，愚因此重我冬易季飲龍食的柴營養(yǎng)瞧特點(diǎn)稈，即從增加鳳熱量墓，在濁三大鎖產(chǎn)熱隙營養(yǎng)岸素中獸，蛋翻白質(zhì)渠的攝腥取量籃可保崗持在釋平常頭的需胡要水課平，擔(dān)熱量妨增加福部箏分，紀(jì)主要筑應(yīng)提職高糖黑類和掙脂肪復(fù)的攝完取量粘來保蘇證。量礦物姥質(zhì)應(yīng)什保持肆平洗常的梢需要禍量或?qū)O略高薪一些稱。增尸加熱炒量可蠟選用們脂肪手含量派較高蹤的食圈物。偽維生更素的逗供給雹，應(yīng)豈特別不注意坊增加恭維生淡素稱C夠的含董量。歪可多的食蘿吐卜、榴胡蘿灣卜膜、土狡豆、運(yùn)菠菜洽等蔬妥菜及著柑橘禿、蘋宇果、相香蕉敲等水午果，棉同時(shí)繞增加忌動(dòng)物洞肝、塊瘦肉踏、鮮祥魚、籌蛋類同、豆膠類等哈以保孩證身勸體對去維生躺素的拾需要荒。與件羊肉可、狗撐肉等挎一類距溫腎濤壯陽臥食品功不同充的是冤，黑曾米、扛黑豆庸、黑俘芝麻餓等黑耽色食間品不烤僅營患養(yǎng)豐巴富，充為諸漫多食洞品之拘冠，格因此徒它們貼將會岔是成恭為我忽飲食纖的一包個(gè)計(jì)毯劃之翼一基。尾2總．針消對武雞漢炎永熱的索夏季喜（林1咸）綁飯前下喝一先杯恨水吼在飯舌前飲1殃小時(shí)室，可足以粒喝圓1桿杯水靠，這綱樣除園了可累以解酷除掙腸胃伐脫水騎的現(xiàn)善象，免也可疲以促兼進(jìn)腸膜胃蠕籍動(dòng)，醫(yī)以及烏胃的宰排空玉，促眠進(jìn)嶄食欲唇。鞠（康

2搜）緊補(bǔ)充響維生哲素馬B1鵝夏天尤喝大棵量的躺水和催冷飲斑，而斃且流如汗也勾多，響容易粘把維行生借素羨B助族沖槳出體饑外，太導(dǎo)致糟食欲世不振右，而跟維生友素汗B釋族中孫的維耐生毫素壩B聽1安是將肢食物威中的余碳水浩化合延物轉(zhuǎn)掛換成稅葡萄禮糖的摧媒人嚴(yán)，葡主萄糖扮提供棚腦部淘與神蜜經(jīng)系以統(tǒng)運(yùn)門作所做需的蔬能量王。少確了它零，雖水然照汽常吃厚飯，宇體內(nèi)抖的能期量卻顫不足能，表猾現(xiàn)無尾精打肚采。谷維生賤素訓(xùn)B桑1裙最豐稿富的橋來源考是所傲有谷藍(lán)類，穴如小咐麥胚臥芽、搶黃豆油、糙緊米等許，因此為種柔子發(fā)獎(jiǎng)芽時(shí)疤需要柏這種睡維生振素。騾肉類倆以豬吉肉含無量最瘦豐富蠅。燃（牽

3男）慈補(bǔ)充憲維生悟素譽(yù)B2斧維生濤素怪B扇2蹄負(fù)責(zé)條轉(zhuǎn)化禍熱能休，它伸可以嬌幫助絮身體嫂將蛋悠白質(zhì)損、碳遙水化滋合物療、脂稈肪釋霞放出奴能量辯，在別活動(dòng)銹量大褲的夏幫天更朵需維嶄生腳素衣B乏2寄。人序體對估維生濾素其B駕2食的需科求量六是隨扒著活于動(dòng)力卷而增墓加的紗，維雪生達(dá)素已B收2躍的最粉佳食補(bǔ)物來煙源是臘牛奶榴、乳賭酪等崇乳制目品，顆以及延綠色犬蔬菜臥如花逮椰結(jié)菜、式菠菜樓等誦。膊（兼

4倉）久補(bǔ)充括煙堿樹酸聾又名訊維生困素盤B拿3出，它淹和維巷生宏素諷B碗1章、維涉生火素糠B因2盟一起失負(fù)責(zé)縫碳水季化合屯物新盼陳代拴謝，胡并提卡供能雹量，乒缺乏姐煙堿揪酸會陣引起型焦慮薯、不夫安、廈易怒收，所駐以夏瀉天常決常覺謎得煩惱躁。剝富含抄煙堿堆酸的甲食物催有青肅花魚鉗、旗皇魚、勤雞肉盛、牛謙奶等貼。拴（余

5甲）架補(bǔ)充經(jīng)維生狐素暮C累暑熱驕其實(shí)搶也是芽一種長壓力煤來源管，可捎以補(bǔ)擱充抗枝壓的巡維生賢素吳C父，在掀夏天拖自制群苦瓜曠汁、汁芹菜汪汁、匠鳳梨當(dāng)汁等挺各種低果汁努，既課可補(bǔ)膠充水尿分，羊也可壇以多準(zhǔn)補(bǔ)充終豐富奮的維商生奔素參C垃（二怒）從袖自霞身的定身體墨情況品看醋最近集我的眾腸胃盲也不閉是很貫好，要而玉便米、遺蓮子云等食功物富駐含淀頓粉，狐有利獸于腸啊胃消販化，投還可皺以補(bǔ)口胃氣訂。蘿撫卜、痕山楂須有順姻氣的榨作召用，否淡茶住有解漢脂去吉膩的椒作用熊，因板此我蘋會多婆喝玉本米粥流和蓮競子羹釘，在進(jìn)肉類盲的攝詳入上泥，肉答丸子特、肉炭汁湯麗容易臂消化博，又足能保抓持肉調(diào)類原投有的熄營養(yǎng)悶，很泰適合步消化火能力猾差，基它們調(diào)將也韻會是投成為經(jīng)我飲鍵食的僅一個(gè)目計(jì)劃頌之一毫。以版下是敵我根型據(jù)我改自身芽的情覆況，科對我靈一日漁三餐鈴的飲獸食計(jì)幅劃和嫌要求乓。稅1堂．必早餐嬸的基策本要體求是網(wǎng)：能翅量適頃當(dāng)，蛋蛋白欣質(zhì)適區(qū)量，谷碳水贏化合匆物充殼足。鞏應(yīng)多梁攝入豬一些南補(bǔ)腦估食物榴，如杯魚類偉、豆康制品繼、瘦葛肉、搭雞蛋附、牛匆奶以籠及新勉鮮蔬粒菜、慢瓜果萬等，殃少吃快肥肉隸、油倍炸食戲品等碼。同運(yùn)時(shí)預(yù)要補(bǔ)綱充飲憶水，盞避免鞏飲用寄含糖食分較師高的句各種籌果汁凍飲料鴨。秩（笨1慚）蝶雞蛋壓掛鏟面屑(已雞蛋和、面扒條、靈青鄙菜是)像、酸橡奶、績蘋果嘴。特漠點(diǎn)：港高蛋拾白低器脂肪粗，能憤量充露足，企鐵、越維生墓素豐么富。仆（要2賽）逼炒米身粉病(索米粉椒、瘦思肉、導(dǎo)綠豆臘芽之)昌、牛肺奶?；攸c(diǎn)耽：營篇養(yǎng)素頓供應(yīng)呀全面頭，蛋留白質(zhì)公、鈣器含量賴較高瘡。門（掩3爭）啟豆沙胖包或?yàn)?zāi)鮮肉野小包浪、小刺米粥魂或玉蒜米粥恭、涼標(biāo)拌香芒椿豆考腐。吹特點(diǎn)技：富衰含蛋團(tuán)白質(zhì)或、營晶養(yǎng)豐直富。涉2.亭午餐登要吃虧飽甚（殿1驅(qū)）尿主食口：饅蝕頭、賺花卷減、炒到米飯業(yè)、面華條等各。葬（反2失）午葷菜懶：燒脂魚塊牲、醬暑牛肉押、肉忠絲炒弟萵苣粉、肉畝片炒燕柿