第三講情緒與情感

第三講情緒與情感2023/6/41第一頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期一名言警句

最好的心情是平靜。

做情緒的主人。（動腦不動心用智不用情）

幽默是良藥，快樂是仙丹。2023/6/42第二頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期一一情緒（情感）的生理心理學(xué)機(jī)理：

情感：主觀體驗(yàn)心理內(nèi)隱人特有情緒表情動作：傳遞情緒生理

生理反應(yīng)：人動物共有外顯控制適度有益過度有害自主神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)–內(nèi)分泌

2023/6/43第三頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期一二情緒情感的功能：（一）良好的心態(tài)與健康：

例1時(shí)尚養(yǎng)心例2應(yīng)激病（狒狒）

（二）開發(fā)個(gè)人潛能與事業(yè)成功：沒有做不到的，只有想不到的。世界上本沒有垃圾，只有放錯(cuò)了地方的寶貝。

例1盲女調(diào)音師例2“智障”指揮周舟

2023/6/44第四頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期一（三）應(yīng)對環(huán)境變化與生存質(zhì)量提高：

人無我有，人有我精，人精我變。

例致富故事ABC（蟾衣蠅蛆鳥語）

（四）減少個(gè)人傷害及對社會的危害：

1．思維極端化與心理疾病：

2．情緒失控與青少年激情犯罪：

2023/6/45第五頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期一

三情緒的調(diào)節(jié)控制：（一）大學(xué)生情緒特征：情感豐富自控力差情感豐富：腦室充盈植物神經(jīng)緊張性高激素分泌旺盛自控力差：植物神經(jīng)系統(tǒng)功能不穩(wěn)定經(jīng)驗(yàn)（歷）不足缺乏自我約束能力對策：努力學(xué)習(xí)（揚(yáng)長）多思善思（避短）

2023/6/46第六頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期一（二）情緒的認(rèn)知：

正確認(rèn)知客觀評價(jià)感知：情緒狀態(tài)判斷：情緒性質(zhì)推測：情緒影響有益？有害？評價(jià)：情緒是否恰當(dāng)（強(qiáng)度？積極？消極？）例學(xué)習(xí)壓力前途憂慮就業(yè)困惑

覺察自卑與自信？恐懼與勇敢？嫉妒與坦誠？從眾與冷靜？逃避與正視？2023/6/47第七頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期一（三）情緒的宣泄：適度宣泄→自我心理保護(hù)

心靈因溝通而陽光1.必要性與科學(xué)性：必要性：腦代謝產(chǎn)物，需要排泄與轉(zhuǎn)化，維持動態(tài)平衡?？茖W(xué)性：興奮灶轉(zhuǎn)移，腦血流重新分配，防止腦功能失調(diào)。例1死亡告別二例（冷性蕁麻疹;男友車禍;）例2情緒壓抑過度（勞力士表;‘私奔’;）2023/6/48第八頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期一2.合理宣泄放松心情：恰當(dāng)?shù)男箤ο筮m合的宣泄方式①傾訴：交友寫日記“空椅子”②融入集體：歸屬感建立人際關(guān)系③擴(kuò)大生活支點(diǎn)：培養(yǎng)發(fā)展興趣愛好

尋找愉快來源3.宣泄不當(dāng)：①選錯(cuò)宣泄對象：例虐貓

2023/6/49第九頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期一②不宣泄：過度壓抑郁悶孤獨(dú)無奈使智能↓影響學(xué)習(xí)生活交友自傷傷人

生活中痛苦的經(jīng)歷→

“炸藥包”

例博士跳樓

③過度宣泄：輕者影響人際關(guān)系、學(xué)習(xí)、工作，致個(gè)人煩惱。重者觸犯紀(jì)律、法律……傷人自傷過度宣泄或抑郁癥2023/6/410第十頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期一（四）情緒的轉(zhuǎn)換：腦功能均衡適度，腦血流量合理調(diào)配。維護(hù)腦健康，合理利用心理力。

1.合理轉(zhuǎn)換：保護(hù)自己，不傷害別人。

例1攻擊性（生物本能）轉(zhuǎn)換—合理利用心理力:

向外嫉妒猜忌

向內(nèi)動力找個(gè)人奮斗目標(biāo)

讓自己更優(yōu)秀堅(jiān)持走自己的路

例司馬遷——史記

攻擊性內(nèi)化:2023/6/411第十一頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期一

例2轉(zhuǎn)換角度

—快樂是一種成熟能力；成功—找己不足，爭取更大成功（成功催生成功）；失敗—找己之長，一定會成功（失敗是成功之母）；被嫉妒—

自豪，不遭人嫉是庸才；一次失敗—暗示自己，這是偶然的；

（消極暗示導(dǎo)致更大失?。┳兿麡O因素為積極因素，獲得快樂，爭取成功。你不能改變?nèi)魏稳?，只能改變你自己。改變自己是痛苦的，不改變自己則更痛苦。

換位思考，是一種思維(成熟）能力。

2023/6/412第十二頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期一2.不合理轉(zhuǎn)換：①攻擊他人：

傷人自傷危害集體危害社會受法律制裁②逃避：為釋放焦慮，形成中樞聯(lián)結(jié),

導(dǎo)致錯(cuò)誤行為。例如：吸煙嗜酒網(wǎng)癮等2023/6/413第十三頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期一附:網(wǎng)癮虛擬世界學(xué)習(xí)就業(yè)壓力

人際關(guān)系壓力……

a轉(zhuǎn)移逃避b自卑空虛c釋放焦慮上網(wǎng)

游戲強(qiáng)化—形成中樞聯(lián)結(jié)產(chǎn)生成就感反復(fù)上網(wǎng)→成癮→快樂閾值↑↑↑→不斷強(qiáng)化不能自拔現(xiàn)實(shí)世界2023/6/414第十四頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期一如何戒除網(wǎng)癮：（煙癮酒癮等）

a.明確認(rèn)知，激發(fā)對自癮的憤怒；

b.利用資源，尋求幫助監(jiān)督。如朋友提醒、向組織保證等；

c.培養(yǎng)良好的興趣愛好，轉(zhuǎn)移興奮灶；

d.在網(wǎng)上學(xué)知識，擴(kuò)充知識面，將網(wǎng)絡(luò)興趣轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上。正確運(yùn)用信息化工具，使大學(xué)生活更加豐富多彩。網(wǎng)絡(luò)使我們進(jìn)入現(xiàn)代生活，讓我們分享生活之美好。2023/6/415第十五頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期一（五）情緒的控制：1．認(rèn)識自己：根據(jù)個(gè)性心理特征，有針對性地塑造及完善自我。

內(nèi)向者：善思——理性思考正確？客觀？反饋少表達(dá)增加表達(dá)交流表達(dá)的意義①心理保護(hù)—健康的需要②促進(jìn)學(xué)習(xí)交流—集思廣益③促進(jìn)成長—走向成熟④融入社會—成功的需要2023/6/416第十六頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期一外向者：長于表達(dá)——親和性相融性少思考多思善思：

觀察分析注意：①增加表達(dá)的準(zhǔn)確性客觀性提高交流效能——減少失誤走向成熟

②控制表達(dá)的“度”減少負(fù)面影響2023/6/417第十七頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期一2．認(rèn)識環(huán)境（世界）：現(xiàn)實(shí)中的美是有缺陷的，絕對的完美是不存在的。公平只是追求的目標(biāo)，追求公平是社會前進(jìn)的動力。公平是暫時(shí)的、動態(tài)的。個(gè)人需要和社會需求是矛盾的統(tǒng)一體。利益沖突是客觀存在的，要不斷轉(zhuǎn)換思考問題的角度，以寬容之心對待他人。生命是千姿百態(tài)的，各人經(jīng)歷不同，所處的位置不同，對待問題的態(tài)度和方法自然也就不同（存在決定意識）。人類整體發(fā)展需要部分人做出犧牲（在改革的不同階段均有整體發(fā)展與局部犧牲并存）。2023/6/418第十八頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期一3．制怒：

防止情緒極端化，傷人傷己。不走極端，處理危機(jī)。制怒以承受心理痛苦為代價(jià)。制怒使個(gè)體心理走向成熟。制怒技巧：拖延法轉(zhuǎn)移法數(shù)數(shù)法深吸慢呼法按壓內(nèi)關(guān)附

幽默技巧幽默是智慧的過剩（用幽默說幽默）跳出事件本身敢于自嘲平視、俯視事件2023/6/419第十九頁，共二十一頁，編輯于2023年，星期一小結(jié)：心理力與情商調(diào)節(jié)與控制自身情緒的能力屬于情緒智商，簡稱情商。而在心理活動中產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)，對智力活動的動力作用稱為心理力。心理力是意志與情感因素的統(tǒng)一，它能激勵(lì)人們的求知欲，認(rèn)知興趣，對真理的探求，影響著才智的發(fā)揮。一個(gè)人的思想只有被深厚的情感滲透時(shí)，才能得到力量，引起積極的注意、記憶、思考，并能克服一切困難。心理力由大腦與神經(jīng)系統(tǒng)組成的奇異而又復(fù)雜的自動導(dǎo)引系統(tǒng)產(chǎn)生，它既可作為“成功機(jī)構(gòu)”為你效勞，也可作為“失敗機(jī)構(gòu)”為你帶來不幸。正確操控心理力，會給你的生活帶來新鮮