少兒芭蕾：健身芭蕾都市女性新時尚

少兒芭蕾：健身芭蕾都市女性新時尚少兒芭蕾：健身芭蕾都市女性新時尚

一提到芭蕾，人們首先想到的是踮著腳尖跳《天鵝湖》的職業(yè)舞蹈演員的樣子?？墒悄阒绬?現(xiàn)在都市里的健身芭蕾因其古典美與較好的健身效果正吸引著很多成熟女士。在競爭日趨劇烈的現(xiàn)代社會，作為一名職業(yè)女性，在努力干好本職工作的同時，要非常注意自己的業(yè)余生活。接觸芭蕾這項運動，在強身健體的同時，可以舒緩工作壓力，增加自信。

成熟女性是主流“芭蕾迷”

據(jù)了解，一些節(jié)奏劇烈健身運動的追捧者以時尚年輕女孩居多，而健身芭蕾卻以30歲左右的女性居多。這一方面與芭蕾的節(jié)奏舒緩、美麗有關(guān)，另一方面與她們兒時所受的藝術(shù)熏陶有關(guān)——有著“芭蕾情結(jié)”。同時，30歲的女人與二十幾歲的女孩相比，工作更穩(wěn)定，在經(jīng)濟上更加富裕，有足夠的金錢投入。同時，這個年齡的女性在身體素養(yǎng)上開頭走下坡路，漸趨向衰變的身體使得均勻的身材開頭變形，肌肉松弛，腰腹部囤積脂肪，體力不如從前，此時健身是延緩年輕的方式。

上健身芭蕾課學(xué)什么

健身芭蕾課上，首先要學(xué)習(xí)一些根本功。教練通常從“把桿”動作開頭，教學(xué)員學(xué)習(xí)手位和腳位的動作。在把握了根本的動作之后，教練會依據(jù)常見的、耳熟能詳?shù)拿褡逦枰魳?，編排舞蹈動作教給學(xué)員。它能消除練習(xí)根本動作的枯燥，讓學(xué)員增加練習(xí)的興趣。通過這些舞蹈對人體的肩、胯、腰進(jìn)展的模式訓(xùn)練，能夠有效地使練習(xí)者的身體柔韌度加強。最終協(xié)作以衰弱操和其它訓(xùn)練，加強學(xué)員身體對音樂旋律的感知力量。

學(xué)健身芭蕾并不難

健身芭蕾區(qū)分于職業(yè)芭蕾舞蹈訓(xùn)練，有閱歷的健身芭蕾教練，會對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)展科學(xué)的編排，會依據(jù)練習(xí)者的實際狀況，進(jìn)展循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，因此，教練不會要求學(xué)員做一些像“控腿”那樣的高難度動作，這樣就不會使學(xué)員的大腿肌肉過于興旺，也不會在停練后反彈。而且，訓(xùn)練內(nèi)容考慮到了各個年齡階段學(xué)員的身體承受力量，動作難度從易到難，練習(xí)者只要有恒心、有毅力，堅持練習(xí)，一般都可以到達(dá)良好的效果。

要想到達(dá)好的訓(xùn)練效果，必需有肯定的時間保證，但是也不必每天練習(xí)。一般狀況下，芭蕾課每周四節(jié)，每節(jié)課兩個小時，練習(xí)者必需每周來上兩次以上課。有條件的還可以在家里自己練習(xí)。

形體芭蕾關(guān)鍵詞

壓腿：壓腿并不只是為了舞姿的美麗，而是壓腿在健身方面還有很多好處，例如：它可以促進(jìn)血液循環(huán)、可以減輕肌肉的疲憊感、可以塑造肌肉的線條等等。

踢腿：壓腿屬于靜力拉伸，每次壓過之后，還要進(jìn)展動力拉伸，即踢腿的練習(xí)。踢腿是比擬猛烈的動作，所以有提高力氣和減肥的效果。

站立：這是一個很簡潔的動作，要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美妙線條，腿部收緊腰部直立，以使姿勢挺立、儀態(tài)端莊。這個簡潔的動作除了美觀，對安康和減肥也有直接的幫忙。

把桿：這個動作是為了幫忙練習(xí)者完成動作時調(diào)整重心用的，芭蕾的重心是高高提起的，這使舞姿顯得輕快、高雅;提高平衡力量和穩(wěn)定性，離開把桿是練習(xí)者自由呈現(xiàn)舞姿的第一步。

美感訓(xùn)練：這是芭蕾形體高級課最重要的內(nèi)容和訓(xùn)練方向，要求練習(xí)者能在美麗而完整的音樂伴奏下呈現(xiàn)舞姿。對動作和音樂的領(lǐng)悟是關(guān)鍵。

想像力：練習(xí)者通過聯(lián)想，在腦海中呈現(xiàn)美妙場景，靠著自己的感悟，把美通過肢體表現(xiàn)出來，并在想象中凈化、愉悅心靈。

選擇適宜的練功服

緊身衣和緊身褲襪是芭蕾舞蹈者最根本的練功服，對舞蹈者來說，練功服絕不僅僅是為了好看，它們中每一件都有其切實的作用，愛護(hù)身體，防止受傷。

在古典芭蕾領(lǐng)域，女孩子通常穿黑色緊身衣，配粉色的緊身褲襪;有時候也穿短襪和各種帶色的緊身衣。

發(fā)式也是舞蹈服飾的一局部。跳古典芭蕾的姑娘們愛把頭發(fā)在腦后挽成一個髻，這樣脖子和頭部的線條就顯得非常清楚。

芭蕾軟鞋，專業(yè)的舞鞋要求很高。演員練足尖前，男女生穿的舞鞋是用松軟的薄皮革或帆布制成。女孩子穿粉色，男孩子穿黑色或白色。鞋子須舒適、較緊，以包住腳為宜。

健身芭蕾能塑身

我們現(xiàn)在所說的芭蕾，并不是《天鵝湖》那樣的職業(yè)舞蹈訓(xùn)練，而是一種利用芭蕾根本功進(jìn)展形體訓(xùn)練、健身訓(xùn)練的舞蹈。它不同于健身操，節(jié)奏較為舒緩，主要是從內(nèi)里動身，塑造人的內(nèi)在氣質(zhì)，培育人的音樂領(lǐng)悟感。這種芭蕾除了可以到達(dá)塑造體形、強健體魄的效果外，還可以陶冶人的情操，培育學(xué)員對音樂的感悟力量，提高審美水平。在音樂中舒緩一天工作的疲乏，放松肌肉的緊急，從而到達(dá)綜合健身的效果。

芭蕾塑造形體愉悅心靈

芭蕾的伸展、美麗的動作，不但能夠塑造體形、到達(dá)健身的目的，讓身體挺立優(yōu)雅，而且能夠緩解心理疲乏，讓心靈放松、安靜，并且塑造人的內(nèi)在氣質(zhì)，陶冶人的情操。

在健身芭蕾課上，學(xué)員首先要學(xué)習(xí)一些根本功，例如手位和腳位的動作等;在把握了根本的動作之后，教練會由易到難編排系統(tǒng)的舞蹈動