有關(guān)減肥瑜伽的方法

第頁有關(guān)減肥瑜伽的方法英雄式

①站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝下，并與地板平行，挺起胸部，身體微微向上提起。

②呼氣，手肘彎曲90度，手指指向天花板，手掌朝向身體前方，挺起胸部，打開肩膀，伸直背部。

③右腳向前跨出一步，膝蓋彎曲，左腿伸直置于后方，腳跟離地，身體向前傾。

駱駝式變式

跪姿，雙腳分開一段距離，膝蓋彎曲90度，背部向后方仰，雙手合十置于嘴唇上，胸部向上挺起。

半蹲姿減肥瑜伽

①站姿，雙腳分開一段距離，雙腿微微彎曲，雙臂伸直置于身體前方，如圖中姿勢，腳尖踮起，腳跟離地。

②收回雙手，手指伸直置于腰部，手肘自然彎曲，挺起胸部，伸直背部。

單腿站姿踢腿瑜伽

站姿，右腿伸直，右腳著地，左腿伸直置于身體前方，并與地板堅(jiān)持平衡，左臂伸直，左手指勾住左腳，右手置于背后，挺起胸部，打開肩膀。

鷹臂樹式

站姿，左腿伸直，左腳著地，右腿彎曲，右腳離地并置于左膝蓋上方，挺起胸部，伸直背部，雙臂置于胸前，手腕互相交叉，雙手手掌緊貼。

2瑜伽減肥的方法一

扭手運(yùn)動(dòng)

雙手及雙臂同樣有6條經(jīng)絡(luò)通過，活動(dòng)手腕能夠促進(jìn)它們的運(yùn)行。

保持扭手動(dòng)作3個(gè)月左右，能改善相應(yīng)臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、便秘、腸胃不舒適等癥狀會(huì)得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺前做一次，可以很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

做法

做完腹式呼吸和腳部運(yùn)動(dòng)后，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反復(fù)1020次。

手及手臂會(huì)有酸脹感;接著，兩手腕同時(shí)向外、向內(nèi)、向下各做3050下，旋轉(zhuǎn)時(shí)速度要慢，要有力;稍事休息，兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做3050下。

全部做完后，雙手及雙臂都會(huì)感到非常熱，并有顯然的酸脹感。有了這些方法，再也不愁躺在床上不能運(yùn)動(dòng)了。

扭腳運(yùn)動(dòng)

扭腳運(yùn)動(dòng)是非常合適冬季學(xué)習(xí)的瑜伽動(dòng)作，一方面操作起來非常的簡單，另一方面，可以幫助我們快速的暖身活血。

腳和腿上有3條陽經(jīng)和3條陰經(jīng)，扭腳運(yùn)動(dòng)可以加速這6條經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會(huì)下行，對治療高血壓等病很有好處。

不僅如此，晚上做過腳部操以后，血壓會(huì)平穩(wěn)許多，且改善睡眠狀態(tài);早晨做完腳部操再起床，血壓穩(wěn)定，頭腦也更清楚。

保持半月后，再增加腳部運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，效果更佳。必須要注意的是，此法降壓效果顯然，血壓低和身體虛弱的人不合適做。

做法

學(xué)習(xí)完腹式呼吸之后，將我們的兩只腳合攏，腳趾緩緩地向下按壓，抬起的時(shí)候要緩慢。放松身體，學(xué)習(xí)25次左右。

接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時(shí)向外、向內(nèi)做3050次;稍作休息，再向內(nèi)、向外做3050次。

全部做完，你就會(huì)覺得腳腕和小腿酸脹得很舒適，腿和腳特別暖和。

3瑜伽減肥的方法二

方法/步驟

1樹姿勢：雙腳并攏，以山的姿勢起頭，腳趾充分張開伸長，用你的前面年夜腿肌肉來發(fā)動(dòng)在膝關(guān)頭關(guān)頭四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)祈禱姿勢，拇指切近胸部，肘部彎屈接近身段。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必須要的隨時(shí)可以操縱你的手來扶助)，連結(jié)平衡，你右腿必定要連結(jié)聳立的姿勢，保持5次呼吸的隨時(shí)。假設(shè)是你的無邪性和優(yōu)柔性斗勁差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)頭關(guān)頭的位置，你如同就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

2新月狀：從樹的姿勢起頭，左腳向后邁一年夜步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，連結(jié)5次的呼吸隨時(shí)。

3甲士狀：重新月狀起頭，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部模擬仍是伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背連結(jié)一條線，膝蓋連結(jié)在90度，臀部、身段和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，如同去觸墻。眼睛匯合在右手的中指上，連結(jié)5次呼吸的隨時(shí)。

4T外形：從甲士狀姿勢起頭，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，根究平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身段和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。連結(jié)臀部劃定禮貌，臉朝向地板。雙臂在身段兩側(cè)伸直，手心朝里面，連結(jié)5次呼吸的隨時(shí)。假設(shè)是這個(gè)行動(dòng)對你來說難度太年夜，你在最初的隨時(shí)可以把腿架在一把椅子上。

5半個(gè)月亮：從T外形起頭，右手的指尖觸摸在地板上(假設(shè)是你不能觸到地板，可以墊些物品如書籍等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳分開地板，扭轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面連結(jié)平行，為了更好地連結(jié)平衡，抬頭向上看，連結(jié)5次呼吸的隨時(shí)。到竣事的隨時(shí)，向前動(dòng)彈軀干和臀部，還原為山的姿勢。

4瑜伽減肥的方法三

動(dòng)作一：平趴在床上，讓大腿和小腿呈90度角，然后將枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，堅(jiān)持動(dòng)作五秒，然后呼氣還原。功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。

動(dòng)作二：面朝上平躺在床上，把枕頭放在小腿部位，然后吸氣，將雙腿和上半身同時(shí)慢慢抬起，堅(jiān)持動(dòng)作五秒，呼氣時(shí)還原，如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣。功效：借助枕頭的重量強(qiáng)化腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。

動(dòng)作三：面朝上平躺在床上，用小腿把枕頭夾起來，吸氣，兩腿向上抬高45度，堅(jiān)持動(dòng)作五秒，呼氣時(shí)還原。功效：可