高考備考輔導(dǎo)建立學(xué)習(xí)儀式感提高學(xué)習(xí)效率

高考備考指導(dǎo)：成立學(xué)習(xí)儀式感提高學(xué)習(xí)效率(最新)高考備考指導(dǎo)：成立學(xué)習(xí)儀式感提高學(xué)習(xí)效率(最新)高考備考指導(dǎo)：成立學(xué)習(xí)儀式感提高學(xué)習(xí)效率(最新)北京教育學(xué)院隸屬中學(xué)心理教師程茜案例：小欣是高三生。剛進(jìn)入高三時(shí)，她干勁實(shí)足，信心滿滿，復(fù)習(xí)效率也特別高。可是隨著復(fù)習(xí)的推進(jìn)，她感覺學(xué)習(xí)效率明顯下滑，注意力集中時(shí)間不長，簡單疲備。她希望能保持高效率的學(xué)習(xí)，可自己狀態(tài)卻不給力。她墜入憂愁中，不知該怎樣是好，更擔(dān)憂所以影響復(fù)習(xí)效率，不能夠考入理想的大學(xué)。解析：時(shí)間關(guān)于每一名高三生都是相同的，不一樣樣的是學(xué)習(xí)效率。在時(shí)間固定的前提下，提高學(xué)習(xí)效率就能復(fù)習(xí)更多知識。可是從學(xué)習(xí)規(guī)律來講，人不能能素來保持高效率的學(xué)習(xí)狀態(tài)，一段時(shí)間后簡單出現(xiàn)瓶頸，理解能力和記憶力以及心理狀態(tài)都會下降。所以在整個(gè)高三備考階段，考生合時(shí)覺察自己的狀態(tài)，掌握方法調(diào)整狀態(tài)對連續(xù)高效學(xué)習(xí)十分重點(diǎn)。支招：保持高效學(xué)習(xí)的方法有很多，其中重要的一點(diǎn)是成立學(xué)習(xí)的“儀式感”。什么是儀式感?儀式給人一種盛大正式的感覺，活動設(shè)置儀式表示著有一個(gè)優(yōu)異的開始，代表著期盼和重視。學(xué)習(xí)儀式感能給學(xué)習(xí)者一種強(qiáng)烈的自我表示。這種表示可使考生的注意力迅速集中起來，做到手眼腦協(xié)調(diào)一致。經(jīng)歷過高三的考生都會有這樣的經(jīng)歷，老師常說把每次考試都看作高考來對待，這就是在成立儀式感，讓考生認(rèn)真對待，也在考場上能迅速調(diào)整狀態(tài)應(yīng)試。那么，怎樣成立學(xué)習(xí)儀式感?考生可像做操相同成立幾個(gè)規(guī)定動作，經(jīng)過屢次練習(xí)，就會形成習(xí)慣。第一步：靜心冥想，集中注意力考生可做幾組深呼吸，放空腦筋，將注意力放在呼吸上，體驗(yàn)自己的呼吸動作，內(nèi)心即可迅速寧靜下來。若是不簡單進(jìn)入冥想狀態(tài)，可試一試做一些手部操或眼保健操。手指抓握、手段轉(zhuǎn)動或做一組眼保健操。在清空腦筋、集中注意力的同時(shí)，也能讓身體做好準(zhǔn)備。第二步：閱讀內(nèi)容，提前預(yù)熱考生可先閱讀一遍接下來幾個(gè)小時(shí)立刻學(xué)習(xí)的內(nèi)容，就像考試時(shí)先閱讀一遍試卷，對考試內(nèi)容有一個(gè)整體掌握。翻看學(xué)習(xí)內(nèi)容時(shí)多關(guān)注要學(xué)習(xí)的重要看法或例題，在腦筋中形成思想導(dǎo)圖，在正式學(xué)習(xí)過程中再學(xué)習(xí)重點(diǎn)內(nèi)容時(shí)，會起到增強(qiáng)收效。提前預(yù)熱有助于調(diào)動學(xué)習(xí)動機(jī)，并簡單形成知識脈絡(luò)。零散的知識不簡單長時(shí)記憶，知識之間的有效連接有助于形成意義學(xué)習(xí)。第三步：1分鐘自我表示完成前兩步今后，考生可靜待1分鐘，感覺1分鐘的流逝。在這個(gè)過程中，告訴自己立刻開啟一段快樂的學(xué)習(xí)旅途，在接下來的幾個(gè)小時(shí)里會復(fù)習(xí)很多內(nèi)容。這些內(nèi)容有可能出現(xiàn)在高考試卷上，告訴自己每一次高效學(xué)習(xí)都在為高考助力。經(jīng)過這樣的自我鼓勁，考生會對學(xué)習(xí)充滿期盼。第四步：學(xué)習(xí)結(jié)束，自我必然學(xué)習(xí)結(jié)束時(shí)的儀式感也很重要。無論對此次學(xué)習(xí)的收效可否滿意，但學(xué)習(xí)過程中自己付出的專注和努力都是值得必然的。自我必然也有助于激發(fā)下次學(xué)習(xí)動力。學(xué)習(xí)結(jié)束時(shí)，考生可閉目休息1分鐘，伸伸懶腰，同時(shí)在心理進(jìn)步行自我必然。比方“這幾個(gè)小時(shí)我很專注，表現(xiàn)不錯(cuò)”“我復(fù)習(xí)了很多內(nèi)容，感覺碩果累累”“我的狀態(tài)越來越好，下次會更好”等。學(xué)習(xí)儀式感實(shí)質(zhì)上是對無聊疲備的高三生活的調(diào)治。當(dāng)考生長時(shí)間陶醉在一種重復(fù)單調(diào)的活動中，簡單產(chǎn)生懶散和疲備感，合時(shí)制造一些小變化能夠?qū)Ω呷畋３中迈r感，進(jìn)而產(chǎn)生動力。北京中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)工部心理教師張靖高三新學(xué)期已開啟，高考生可否面對這樣的變換——從“睡覺睡到自然醒”到“起早貪黑上自習(xí)”，從“手機(jī)自由刷子夜”到“‘一?！！瘋鋺?zhàn)忙”，這樣的變換讓考生感覺憂愁。前來咨詢的考生輕則心情不好、食睡不安、疲備疲備，重則兩眼昏花、情緒崩潰、淚如泉涌。牛頓告訴我們，所有物體在不受外力作用的時(shí)候，總是保持勻速直線運(yùn)動狀態(tài)或靜止?fàn)顟B(tài)。這必然律表示，物體擁有保持原有運(yùn)動狀態(tài)不變的屬性，即慣性，這是客觀物體所固有的屬性之一。誠然，作為物理世界的一分子，人類的身心也依照這必然律。人類的心理慣性指“除非由于一個(gè)心理的動機(jī)而被迫改變現(xiàn)狀，個(gè)體傾向于保持現(xiàn)狀的特點(diǎn)”。可能是由于人們對損失的厭惡而以致了這必然律的產(chǎn)生。有位叫做DavidGal的心理學(xué)家從前讓被試者在兩個(gè)選擇項(xiàng)中間做出選擇。情境一是A選擇項(xiàng)優(yōu)于B，情境二是B優(yōu)于A，情境三是A和B之間差別不大。在前兩種優(yōu)勢明確的情況下，被試者會清楚優(yōu)選最好的決策。比方，若是被試者原來擁有的是A，在情境二中將會改成B;若是被試者原來擁有的是B，在情境一中將會改選為A。可是在情境三中，被試者更傾向于保持已有的決策，而無論原來擁有的是什么。所以，在不確定的處境中，人更多的會選擇“保持現(xiàn)狀”，由于風(fēng)險(xiǎn)最小，人的內(nèi)心也討厭改改正愿意保持現(xiàn)狀。講解了假期綜合征的心理體系，接下來面對沒精打采的孩子，有的父親母親急于知道應(yīng)該做什么才能幫助孩子打起精神趕忙回到高考狀態(tài)中。上述解析提示一點(diǎn)——心理慣性是一種天然心理現(xiàn)象。我們要贊同并等待它逐漸改變。在學(xué)校環(huán)境、恢復(fù)上課和平常學(xué)習(xí)的外力下，孩子是能夠自可是然過渡到備考的狀態(tài)，這個(gè)過程不能夠操之過急，也不能夠超越。父親母親在無法截止的憂愁和氣憤爆發(fā)前要覺察和反省自己的情緒終究本源于哪處，是孩子真的消極怠“學(xué)”，還是自己無法控制孩子而產(chǎn)生的挫敗感和氣憤。調(diào)整好自己的心態(tài)后，父親母親即可幫助孩子做好回歸學(xué)校的準(zhǔn)備，以減少他們的憂愁和失落。從元認(rèn)知角度看，孩子從假期玩樂狀態(tài)轉(zhuǎn)為學(xué)習(xí)狀態(tài)需要“學(xué)習(xí)心向”存在。“學(xué)習(xí)心向”是個(gè)體對學(xué)習(xí)活動的一種心理準(zhǔn)備狀態(tài)，是關(guān)于方向選擇的一種傾向性，可理解為一種“開始學(xué)習(xí)”的心理準(zhǔn)備。孩子先前的經(jīng)驗(yàn)、態(tài)度、認(rèn)知方式等都可構(gòu)成一種準(zhǔn)備狀態(tài)，并影響后續(xù)的學(xué)習(xí)活動。這種影響有積極和消極之分。積極影響表現(xiàn)為，孩子可靈便做出適合的反應(yīng)，用現(xiàn)有方法解決問題、適應(yīng)新環(huán)境;消極影響則表現(xiàn)為，孩子囿于固定方式，難以想出新方法或適應(yīng)新環(huán)境，所以降低了學(xué)習(xí)活動的效能。這就可以講解為什么學(xué)業(yè)困難、人際交往不良的孩子，更簡單被假期綜合征鎖定。由于放假讓他們從無成就感的學(xué)業(yè)中解放出來，而回到“困境”更加困難。所以父親母親在開學(xué)初期可有技巧地喚醒孩子的“學(xué)習(xí)心向”，和孩子一起談?wù)撋蠈W(xué)期學(xué)習(xí)中的成就和進(jìn)步，與同學(xué)交往的歡喜，班級共同經(jīng)歷的快樂過往，學(xué)校發(fā)生的各樣趣事，幫助孩子做好再次回歸學(xué)校的準(zhǔn)備。考生還可在潛意識里植入一種嶄新的心理周期。之所以感覺開學(xué)后低落和痛苦，是由于內(nèi)心有這樣的心理周期——“新學(xué)期開始就意味著假期的結(jié)束”，不如試著換個(gè)思慮——“新學(xué)期開始意味著下一個(gè)假期立刻到來”，這樣會感覺更有希望?？偠灾谛睦淼氖澜缰?，事實(shí)其實(shí)不那么重要，內(nèi)在的感覺和講解才更加真實(shí)。新學(xué)期來了，高考生又要面對各樣各樣的考試，可能會感覺壓力較大。但只有學(xué)會將考試壓力轉(zhuǎn)變?yōu)榍靶械膭恿?，才能不?fù)芳華，在6月的高考中獲取理想的成績。要化解考試壓力，就要有好的心態(tài)。每次考試前，考生都要全力調(diào)整心態(tài)，以積極樂觀的心態(tài)去面對?？忌舭芽荚嚳醋魇且环N挑戰(zhàn)和機(jī)遇，就會激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài)，以一種珍惜的心情對待;若把考試看作如臨大敵，就會緊張不安;若把考試看作是倒霉的事，就會心灰意冷。所以在臨考前，考生可適合關(guān)注一些成功學(xué)子的感覺，增強(qiáng)自己的成功信心，從內(nèi)心產(chǎn)生一種對考試的期望。比方中國政法大學(xué)學(xué)生龍安潔高三時(shí)的成績素來起伏不定，經(jīng)過不斷調(diào)整心態(tài)，總聯(lián)適合的學(xué)習(xí)方法、答題技巧，將考試壓力化為動力，最后以優(yōu)異的成績被法大錄取。要化解考試壓力，成立詳盡可行的努力目標(biāo)很有必要。要化解考試壓力，考生調(diào)整好心態(tài)后，還要把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上來，明確一個(gè)詳盡目標(biāo)去追求是很好的方法?？忌梢勒兆约旱膶W(xué)習(xí)實(shí)質(zhì)情況和心理情況解析自己的學(xué)習(xí)實(shí)力、學(xué)習(xí)潛能，腳扎實(shí)地地確定考試目標(biāo)。北京第二外國語學(xué)院學(xué)生朱曉然回顧自己高三復(fù)習(xí)經(jīng)歷時(shí)說，有了目標(biāo)，就會激發(fā)自己的信心和力量，一往直前。自然，目標(biāo)不能夠過高，因犯難以達(dá)到會產(chǎn)生挫敗感，失去自信，進(jìn)而增加考試憂愁;目標(biāo)也不能夠過低，由于簡單滿足于現(xiàn)有的學(xué)習(xí)水平，消磨進(jìn)步精神，進(jìn)而喪失斗志，影響潛能的激發(fā)。在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中，考生專注于學(xué)習(xí)的知識，側(cè)重過程，恒久堅(jiān)持，爾后有針對性地對考試進(jìn)行充分的準(zhǔn)備和練習(xí)，總結(jié)考試的得與失，知識的掌握和能力的提