春季養(yǎng)生講解講義

春季養(yǎng)生講解春天是一年中最美好的季節(jié)，然而，也是“百草發(fā)芽，百病發(fā)作”的季節(jié)所以要注意保健養(yǎng)生。順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物復(fù)蘇的特點(diǎn)，合理調(diào)整自己的飲食、起居、心情，有更好的精神狀態(tài)。一、防風(fēng)御寒二、調(diào)節(jié)飲食三、運(yùn)動(dòng)鍛煉四、精神調(diào)養(yǎng)五、保健防病目錄

春天宜晚睡早起，到室外活動(dòng)，舒展形體，使一天的精力更加充沛。春天要特別注意防風(fēng)御寒，養(yǎng)陽(yáng)斂陰。根據(jù)春天的特點(diǎn)，衣服不可馬上減，過早的脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。根據(jù)“春捂秋凍”的原則，一定要隨氣溫的變化增減衣物，以適應(yīng)春季氣候多變規(guī)律。一、防風(fēng)御寒二、調(diào)節(jié)飲食

春天新陳代謝旺盛，飲食要減酸增甘，以健脾扶陽(yáng)為原則，忌過于酸澀，宜清淡可口，尤不宜多進(jìn)大辛大熱食品，如參、烈酒等，以免助熱生火。春天宜多吃含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素(特別是B族)豐富的食品，特別是各種黃、綠色蔬菜，如胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。此外，還應(yīng)注意不可過早貪吃生冷等食品，以免傷胃損陽(yáng)。

春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣——唐代藥王孫思邈

春天可適當(dāng)進(jìn)食大棗、蜂蜜、鍋巴之類滋補(bǔ)脾胃的食物。

多吃些菠菜、芹菜、萵筍、胡蘿卜、菜花、油菜、綠豆芽等黃綠色蔬菜和水果，以補(bǔ)充維生素、無(wú)機(jī)鹽、微量元素不足?？娠嬘镁G豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止體內(nèi)積熱。

晚春，氣溫日漸升高，此時(shí)應(yīng)以清淡飲食為主，在適當(dāng)進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白類食物及蔬果，優(yōu)質(zhì)蛋白類食物如：小米、雞蛋、大豆、蝦皮、牛奶、肝腎、核桃等辣椒、花椒、胡椒、姜、酒等大辛大熱之品，以防邪熱化火，變發(fā)瘡癰癤腫等疾病不宜進(jìn)食大辛大熱的食物寒冬過后，人體臟腑的陽(yáng)氣相對(duì)不足，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。鍛煉地點(diǎn)應(yīng)選在公園、廣場(chǎng)、湖邊、山坡等空氣新鮮的室外。運(yùn)動(dòng)形式可以根據(jù)自己的年齡與體質(zhì)類型來(lái)選擇，如：慢跑、太極拳、健身操等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，以不出汗或者微出汗為佳。初春的早上、晚間氣溫都比較低，空氣中雜質(zhì)比較多，不適合老年朋友（尤其是有心腦血管疾病的患者）鍛煉。鍛煉時(shí)間以上午8點(diǎn)半到10點(diǎn)、晚上6點(diǎn)到7點(diǎn)半左右為宜。三、運(yùn)動(dòng)鍛煉四、精神調(diào)養(yǎng)

春季養(yǎng)生，精神調(diào)養(yǎng)非常有益,要保持情緒上的安靜，及時(shí)調(diào)整不良情緒,當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。特別是肝陽(yáng)、肝火在春季處在上升的勢(shì)頭，需要適當(dāng)?shù)蒯尫?。肝喜疏泄厭抑郁，生氣發(fā)怒易使肝臟氣血淤滯不暢而導(dǎo)致各種肝病。所以，春季一定要心平氣和、樂觀開朗，如果生氣了，要學(xué)會(huì)息怒，即使生氣也不要超過3分鐘。。五、保健防病

春天溫暖多風(fēng)，最適于細(xì)菌、病毒等微生物繁殖傳播，易發(fā)生流感、肺炎、支氣管炎、腮腺炎，以及病毒性心肌炎等疾病，所以，一定要講衛(wèi)生。勤洗曬衣服，除蟲害，開窗通風(fēng)，提高防御能力。春天