小學(xué)體育與健康人教體育運動技能跳遠(yuǎn)-

游戲：小青蛙找媽媽完整示范圖預(yù)擺起跳騰空落地立定跳遠(yuǎn)基本動作

一、預(yù)擺動作二、起跳動作三、騰空動作四、落地動作動作要領(lǐng)（一）預(yù)擺動作：兩腳左右站立，自然平行，與肩同寬，上肢前傾。兩臂舉過頭頂，深吸一口氣，憋氣，同時，踮腳重心提起。為什么要預(yù)擺、憋氣呢？

這樣做的目的是為了給肌肉在起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

動作要領(lǐng)（二）起跳動作：兩腿迅速屈膝下蹲成半蹲姿勢，并快速用力蹬地，同時兩臂稍微彎曲由后向前上方擺動，兩肩要充分上提。

為什么我們要下蹲和向后擺手呢？

這是為了便于我們蹲起，向后擺手。同時，便于我們向前上方擺手，展開做下蹲動作。

動作要領(lǐng)（三）騰空動作：起跳時，當(dāng)身體向前傾的瞬間，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)迅速蹬伸，兩臂前擺，最后有力的蹬離地面，注意做到挺胸、展腹、展髖，使身體成挺身姿勢，從而達到騰空后的最高點。

為什么我們要展開身體呢？

展開身體便于我們獲得更好的角度和騰空的高度。

動作要領(lǐng)（四）落地動作：準(zhǔn)備落地時，兩腿屈膝高抬，上體前傾。在腳觸地前，兩腿盡量向前伸直，腳跟先著地。此時，上體不應(yīng)過分前傾，兩臂由上前向下方擺動，腳觸地后及時屈膝，使身體重心向下，支撐點遷移。我們怎樣才能落地站穩(wěn)呢？腿要主動落地，著地緩沖，身體保持平衡，雙腳同時落地。容易出現(xiàn)的錯誤動作1、預(yù)擺時兩手臂上舉不夠；身體不舒展；屈膝重心下降不夠；雙臂后擺不到位糾正方法：兩臂上舉伸直；重心向上提；屈膝角度保持90度左右容易出現(xiàn)的錯誤動作2、落地后身體后倒糾正方法：擺臂積極有力；落地后重心迅速前移容易出現(xiàn)的錯誤動作3、落地動作不準(zhǔn)確；腳尖著地導(dǎo)致前撲摔倒糾正方法：下落時須向前伸小腿；腳后跟先著地請看正面、側(cè)面動作示范比一比。誰跳的最遠(yuǎn)，并且動作最漂亮。小游戲：跳房子接力比賽游戲規(guī)則：將學(xué)生分為兩組，起點和終點各兩名學(xué)生?！耙粋€房子”單腳跳，“兩個房子”雙腳跳，單腳跳時另外一只腳不能落地，否則重新回到起點開始，直至起點的同學(xué)到達終點，終點的同學(xué)到達起點，哪組同學(xué)最先完成接力，哪組同學(xué)便獲得勝利。立定跳遠(yuǎn)輔助練習(xí)方法1、收腹跳2、半蹲跳3、深蹲跳4、雙腳跳繩5、單腳跳繩6、跳深練習(xí)整理放松運動

當(dāng)我們運