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關(guān)于積極應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力第1頁(yè),課件共33頁(yè),創(chuàng)作于2023年2月?lián)?lián)合國(guó)勞工組織的一份調(diào)查報(bào)告表明:壓力造成的心理壓抑已成為21世紀(jì)最嚴(yán)重的健康問(wèn)題之一。一、視頻導(dǎo)入,感知壓力第2頁(yè),課件共33頁(yè),創(chuàng)作于2023年2月

16歲的花季,原本該是最純真的年紀(jì),金華市實(shí)驗(yàn)中學(xué)初三年級(jí)A班的兩名女生卻在花樣年華留下遺書(shū),將雙手緊緊地相互綁在一起,跳進(jìn)了城郊的水庫(kù)……兩個(gè)女孩學(xué)習(xí)成績(jī)拔尖,是老師眼中的好學(xué)生,父母的掌上明珠。她們對(duì)人世間的毫不留念,讓人們感到震驚、感到惋惜,究竟是什么將孩子逼上了絕路。在遺書(shū)中說(shuō),這些年來(lái)每次回家父母都要逼問(wèn)她的成績(jī)。她這次月考的成績(jī)比上次降了兩名,父母詢問(wèn)時(shí)的眼神讓她感到絕望。父母對(duì)她的期望太高了,她不敢面對(duì)父母,也不敢面對(duì)自己。第3頁(yè),課件共33頁(yè),創(chuàng)作于2023年2月什么是壓力?壓力是一種無(wú)形的心理包袱,每個(gè)人都有,或重或輕而已。

二、心理測(cè)試,認(rèn)清壓力第4頁(yè),課件共33頁(yè),創(chuàng)作于2023年2月不要盯著不動(dòng),用很正常的眼神去看心理測(cè)試第5頁(yè),課件共33頁(yè),創(chuàng)作于2023年2月1、如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的,說(shuō)明你沒(méi)有什么學(xué)習(xí)壓力;2、如果你看到圖片是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢運(yùn)動(dòng)的,那就說(shuō)明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力;3、如果你看到圖片是高速運(yùn)動(dòng)的,說(shuō)明你很可能有犯罪傾向;4、大部分的兒童看這幅圖片是靜止的。

以上圖片都是靜止的,據(jù)心理醫(yī)生說(shuō),圖片與心理承受力有關(guān),你的心理承受的壓力越大,圖片便會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)得越快。第6頁(yè),課件共33頁(yè),創(chuàng)作于2023年2月大家一起去看流星雨,你最想站在那里看?A:高山上B:房頂上C:草地上D:海灘上心理測(cè)試第7頁(yè),課件共33頁(yè),創(chuàng)作于2023年2月三、辯證看待壓力心海導(dǎo)航第8頁(yè),課件共33頁(yè),創(chuàng)作于2023年2月

有一位經(jīng)驗(yàn)豐富的老船長(zhǎng),當(dāng)他的貨輪卸貨后在浩瀚的大海上返航時(shí),突然遭遇到了可怕的風(fēng)暴。水手們驚慌失措,老船長(zhǎng)果斷地命令水手們立刻打開(kāi)貨艙,往里面灌水?!按L(zhǎng)是不是瘋了,往船艙里灌水只會(huì)增加船的壓力,使船下沉,這不是自尋死路嗎?”一個(gè)年輕的水手嘟囔??粗L(zhǎng)嚴(yán)厲的臉色,水手們還是照做了。隨著貨艙里的水位越升越高,隨著船一寸一寸地下沉,依舊猛烈的狂風(fēng)巨浪對(duì)船的威脅卻一點(diǎn)一點(diǎn)地減少,貨輪漸漸平穩(wěn)了。船長(zhǎng)望著松了一口氣的水手們說(shuō):“百萬(wàn)噸的巨輪很少有被打翻的,被打翻的常常是根基輕的小船。船在負(fù)重的時(shí)候,是最安全的;空船時(shí),則是最危險(xiǎn)的。當(dāng)然這種負(fù)重是要根據(jù)船的承載能力界定的,適當(dāng)?shù)膲毫梢缘謸醣╋L(fēng)驟雨的侵襲,但如果是船不能承受之重,它就會(huì)如你們擔(dān)心的那樣,消失在海面。”這就是“壓力效應(yīng)”。那些得過(guò)且過(guò),沒(méi)有一點(diǎn)壓力,像風(fēng)暴中沒(méi)有載貨的船,往往一場(chǎng)人生的狂風(fēng)巨浪便會(huì)把他們打翻。而那些負(fù)荷過(guò)重的人,卻不是被風(fēng)浪擊倒,而是自己沉寂于忙碌的生活。心海導(dǎo)航第9頁(yè),課件共33頁(yè),創(chuàng)作于2023年2月適度的學(xué)習(xí)壓力

興奮努力積極的態(tài)度我的體會(huì)適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能,使我們表現(xiàn)得更積極;(積極的一面)學(xué)習(xí)壓力過(guò)低甚至沒(méi)有,可能會(huì)使我們覺(jué)得學(xué)習(xí)非常輕松,也有可能使我們失去動(dòng)力,止步不前。第10頁(yè),課件共33頁(yè),創(chuàng)作于2023年2月一杯水你能拿多久?拿十秒鐘,你會(huì)感覺(jué)怎么樣?拿一分鐘,你會(huì)感覺(jué)怎么樣?拿一小時(shí),你會(huì)感覺(jué)怎么樣?拿一天,你又會(huì)感覺(jué)怎么樣?小活動(dòng):也許一杯水誰(shuí)都可以拿起來(lái),但拿的時(shí)間長(zhǎng)了,就覺(jué)得壓力越來(lái)越沉重而無(wú)法承擔(dān),關(guān)鍵是學(xué)會(huì)適時(shí)地放下,不要一下子承擔(dān)所有的壓力(像拿水杯一樣,交替或交換來(lái)拿)。心海導(dǎo)航第11頁(yè),課件共33頁(yè),創(chuàng)作于2023年2月過(guò)大的學(xué)習(xí)壓力緊張失眠擔(dān)心失去信心煩躁放棄學(xué)習(xí)過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使焦慮不斷增加,影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。(消極的一面)我的體會(huì)第12頁(yè),課件共33頁(yè),創(chuàng)作于2023年2月學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)壓力小組討論1、曲線圖給你的啟發(fā)?適度的學(xué)習(xí)壓力:有助于保持積極向上的狀態(tài);激發(fā)學(xué)習(xí)潛能;提高學(xué)習(xí)效率;培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志學(xué)習(xí)壓力過(guò)大,超出了心理承受能力,則會(huì)導(dǎo)致過(guò)度緊張、焦慮的身心反應(yīng),從而降低學(xué)習(xí)效率,影響身心健康。第13頁(yè),課件共33頁(yè),創(chuàng)作于2023年2月結(jié)論:學(xué)習(xí)需要適度的壓力,一部分同學(xué)要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求,自覺(jué)適度加壓,增加學(xué)習(xí)動(dòng)力。另外一部分同學(xué)則要適當(dāng)減壓。學(xué)習(xí)我的收獲第14頁(yè),課件共33頁(yè),創(chuàng)作于2023年2月自身方面的因素:對(duì)自己期望值過(guò)高、自己準(zhǔn)備不充分、過(guò)于計(jì)較成績(jī)與名次、害怕失敗、得失心太重外在方面的因素:父母期望值過(guò)高、考試競(jìng)爭(zhēng)過(guò)于激烈、課業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重四、剖析壓力過(guò)大的因素自我分析第15頁(yè),課件共33頁(yè),創(chuàng)作于2023年2月有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法?五、有效緩解壓力小組再討論

?進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng),如:打球、跑步等;?聽(tīng)旋律優(yōu)美,使人心胸寬廣的音樂(lè);?培養(yǎng)一些能陶冶性情的興趣愛(ài)好,如:養(yǎng)花、觀賞金魚(yú)等。第16頁(yè),課件共33頁(yè),創(chuàng)作于2023年2月為什么需要學(xué)習(xí)?(一)、樹(shù)立正確的學(xué)習(xí)觀念指點(diǎn)迷津

一次大型人才招聘會(huì)上,某家公司的總經(jīng)理對(duì)一位前來(lái)應(yīng)聘的大學(xué)畢業(yè)生說(shuō),你的文憑代表你應(yīng)有的文化程度,它的價(jià)值會(huì)體現(xiàn)在你的底薪上,但有效期只有六個(gè)月。要想在我們這里干下去,就必繼續(xù)“充電”,并將你所學(xué)的知識(shí)轉(zhuǎn)化為工作能力。第17頁(yè),課件共33頁(yè),創(chuàng)作于2023年2月

由于知識(shí)老化加速,在人的一生中,大學(xué)獲得需用知識(shí)的10%左右,而其余90%都要在工作中不斷學(xué)習(xí)才能取得,因此傳統(tǒng)的一次性學(xué)校教育已無(wú)法適應(yīng)現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn),那種結(jié)束學(xué)校教育,找到工作就一勞永逸的體制已成為歷史,每一個(gè)人要想使自己適應(yīng)未來(lái)工作的需要,就必須終身學(xué)習(xí)。(1)學(xué)習(xí)是個(gè)人成長(zhǎng)的需要:

①學(xué)習(xí)使我們掌握知識(shí),提高能力,形成良好的品德和健康的個(gè)性,最終使我們成才。②學(xué)習(xí)也是提高生活質(zhì)量的重要條件。第18頁(yè),課件共33頁(yè),創(chuàng)作于2023年2月(2)學(xué)習(xí),有助于傳承文明,是將來(lái)參加祖國(guó)建設(shè)的需要,也是國(guó)家與社會(huì)發(fā)展的需要。第19頁(yè),課件共33頁(yè),創(chuàng)作于2023年2月(二)、樹(shù)立正確的考試觀念考試是對(duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測(cè)手段。對(duì)學(xué)生:通過(guò)考試,可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難。對(duì)教師:通過(guò)考試,可以反饋教學(xué)存在的不足或問(wèn)題,檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度。第20頁(yè),課件共33頁(yè),創(chuàng)作于2023年2月

如果面臨的考試很重要、考試的難度過(guò)大、對(duì)考試分?jǐn)?shù)要求過(guò)高、僅以考試成績(jī)來(lái)評(píng)價(jià)個(gè)人等,都容易導(dǎo)致我們陷入考試焦慮俗話說(shuō):分分分,學(xué)生的命根;

考考考,老師的法寶。第21頁(yè),課件共33頁(yè),創(chuàng)作于2023年2月1)面臨的考試很重要,或者考試難度過(guò)大;2)他人、自己的過(guò)高要求超過(guò)了個(gè)人的實(shí)際能力;3)僅以考試的成績(jī)判斷個(gè)人的價(jià)值……4)處于特定的應(yīng)試情境5)身體不適6)自身知識(shí)儲(chǔ)備不足7)缺乏自信8)害怕失敗9)追求完美導(dǎo)致考試焦慮的原因第22頁(yè),課件共33頁(yè),創(chuàng)作于2023年2月出現(xiàn)考試焦慮產(chǎn)生什么影響?適度的焦慮,體現(xiàn)了我們對(duì)考試積極認(rèn)真的態(tài)度。過(guò)度的焦慮,則會(huì)干擾我們的學(xué)習(xí),對(duì)身心健康造成不利影響。第23頁(yè),課件共33頁(yè),創(chuàng)作于2023年2月適度的考試焦慮:體現(xiàn)了我們對(duì)考試積極認(rèn)真的態(tài)度,能使考生保持興奮和緊張狀態(tài),發(fā)揮出自己的正常水平。過(guò)度考試焦慮:會(huì)干擾我們的學(xué)習(xí),對(duì)身心健康造成不利影響,影響考生發(fā)揮正常水平。過(guò)度的考試焦慮時(shí)一種消極情緒,但過(guò)度考試焦慮是可以克服的。正確對(duì)待考試焦慮產(chǎn)生的影響第24頁(yè),課件共33頁(yè),創(chuàng)作于2023年2月我們要克服過(guò)度的考試焦慮,從容地面對(duì)考試??朔^(guò)度的考試焦慮,可以采用哪些策略和方法呢?第25頁(yè),課件共33頁(yè),創(chuàng)作于2023年2月如何調(diào)整過(guò)度考試焦慮1.端正對(duì)考試的認(rèn)識(shí)2.制訂合適的學(xué)習(xí)目標(biāo),平時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)3.進(jìn)行深呼吸和積極的自我暗示4.尋求心理咨詢心海導(dǎo)航第26頁(yè),課件共33頁(yè),創(chuàng)作于2023年2月(三)、實(shí)事求是地調(diào)整自我期望如果對(duì)考試的結(jié)果期望過(guò)高,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了自己的實(shí)際能力,就應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整,以減輕心理負(fù)擔(dān),使自己的水平得以正常發(fā)揮。俗話說(shuō):期望越高,失望越大。第27頁(yè),課件共33頁(yè),創(chuàng)作于2023年2月

日本有一個(gè)叫做山田本一的馬拉松選手曾兩次獲得世界馬拉松大賽的冠軍,當(dāng)記者問(wèn)起他成功的經(jīng)驗(yàn)時(shí),這位內(nèi)向的選手并沒(méi)有明確說(shuō)出答案。10年后,人們?cè)谒淖赞D(zhuǎn)中找到了答案,他在自傳中是這么說(shuō)的“起初,我把我的目標(biāo)定在40多公里外的那面旗幟上,結(jié)果我跑到十幾公里時(shí)就疲憊不堪了,我被前面那段遙遠(yuǎn)的路程給嚇倒了。后來(lái),我每次比賽前都要乘車(chē)把比賽的路線仔細(xì)看一遍,并把沿途比較醒目的標(biāo)志做為目標(biāo)畫(huà)下來(lái),比賽開(kāi)始后,我先朝第一個(gè)目標(biāo)沖,沖過(guò)第一個(gè)目標(biāo)后,又朝第二個(gè)目標(biāo)努力。就這樣,40公里的賽程,就被我分解成幾個(gè)小目標(biāo)輕松地跑完了?!钡?8頁(yè),課件共33頁(yè),創(chuàng)作于2023年2月(四)、增強(qiáng)自身實(shí)力

考試不僅檢驗(yàn)我們的知識(shí)、能力水平,也考驗(yàn)著我們的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。而增強(qiáng)自身實(shí)力,是獲得成功的重要途徑。第29頁(yè),課件共33頁(yè),創(chuàng)作于2023年2月

1.池塘邊的榕樹(shù)上,知了在聲聲叫著夏天

草叢邊的秋千上,只有蝴蝶停在上面

黑板上老師的粉筆,還在拼命嘰嘰喳喳寫(xiě)個(gè)不停

等待著下課,等待著放學(xué),等待游戲的童年

2.福利社里面什么都有,就是口袋里沒(méi)有半毛錢(qián)

諸葛四郎和魔鬼黨,到底誰(shuí)搶到那支寶劍

隔壁班的那個(gè)男孩,怎么還沒(méi)經(jīng)過(guò)我的窗前

嘴里的歷史,手里的漫畫(huà),心里初戀的童年

3.總是要等到睡覺(jué)前才知道,功課只做了一點(diǎn)點(diǎn)

總是要等到考試后才知道,該念的書(shū)都沒(méi)

有念一寸光陰一寸金,老師說(shuō)過(guò)寸金難買(mǎi)寸光

陰一天又一天,一年又一年,迷迷糊糊的童年從歌詞中,我們認(rèn)識(shí)到了什么?大家共同唱第30頁(yè),課件共33頁(yè),創(chuàng)作于2023年2月可見(jiàn):

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