斷食排毒復(fù)食指導(dǎo)

關(guān)于斷食排毒復(fù)食指導(dǎo)第1頁，課件共11頁，創(chuàng)作于2023年2月一.復(fù)食的飲食原則及注意事項(xiàng)

所謂‘?dāng)嗍橙菀?、?fù)食難’，許多人嘗試斷食，最后卻傷及健康。就是敗在復(fù)食上，復(fù)食最容易因饑餓感強(qiáng)烈，無法自制。吃得過量或粗纖維吃得太多，而導(dǎo)致胃脹、腹脹，傷及腸胃，使斷食功虧一簣。復(fù)食一定要注意循序漸進(jìn)，并把握以下原則。第2頁，課件共11頁，創(chuàng)作于2023年2月1.復(fù)食飲食原則

食量由少而多，復(fù)食的第一天盡可能多吃流食。要從低纖維食物吃起，而且要漸進(jìn)的從五分飽、六分飽、七分飽，慢慢的加量恢復(fù)到正常的三餐。任何事物均要細(xì)嚼慢咽。纖維由細(xì)而粗，食物內(nèi)容應(yīng)由細(xì)纖維慢慢進(jìn)行到粗纖維。例如木瓜泥、蔬菜泥、蘋果泥、燕麥粥、糙米稀飯等，才不會(huì)引起腸胃不適現(xiàn)象。第3頁，課件共11頁，創(chuàng)作于2023年2月

不吃加工食品飲食需清淡，即少油、少鹽、少糖。避免如茶、咖啡、煙、酒、檳榔、零食等。每天應(yīng)飲水3000毫升以上（這一點(diǎn)特別重要）。一整天都要充分飲水，可選擇溫?zé)岬陌姿?、礦泉水、活力多飲料、礦物晶飲料、健怡茶，也可以引用離子水，離子水分子量小，滲透性強(qiáng)，PH值為弱堿性，有利于利尿排毒。第4頁，課件共11頁，創(chuàng)作于2023年2月

不能喝可樂等碳酸飲料，以及咖啡等。但注意臨睡前不要喝太多的水，以免影響睡眠。

盡可能生吃果蔬，因?yàn)樾迈r的果蔬可以提供大量纖維素和活性維生素，有助于排毒。第5頁，課件共11頁，創(chuàng)作于2023年2月2.復(fù)食應(yīng)減少攝入的食物

以下食物均應(yīng)避免食用：魚、海鮮、肉、蛋、奶、油、鹽、白砂糖、巧克力、汽水、味精、醬油、可樂、瓶裝果汁、蛋糕、餅干、饅頭、泡面、咖啡、酒精類、冰品類。排毒期間不可以抽煙、喝酒，否則不僅前功盡棄，而且會(huì)毒上加毒。飲食調(diào)味：低油、低鹽、低糖（蔗糖，如蜂蜜），最好是吃原味食物。制作水果沙拉最好不要用沙拉醬，可選擇蘋果汁、檸檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪。如果要用糖，盡量用活力多或蜂蜜。第6頁，課件共11頁，創(chuàng)作于2023年2月二.復(fù)食三天食譜參考

三天復(fù)食要求：少油，少纖維，（五分飽~七分飽）早上起床：06:00~07:00,喝一杯礦物晶飲料。早餐木瓜飲：木瓜1/4個(gè),活力多一包,礦泉水200毫升用攪拌機(jī)攪勻。牛奶麥片肽藻粥：牛奶250毫升，麥片25克，肽藻粉20克。加餐蘋果菠蘿汁：菠蘿1/4個(gè)，蘋果300克，用磨汁機(jī)磨取汁。第7頁，課件共11頁，創(chuàng)作于2023年2月午餐紅薯麥片粥：紅薯100克，麥片50克。燴冬瓜豆腐：冬瓜100克，豆腐50克，鹽、油適量。加餐番茄蜂蜜飲：番茄1個(gè)，活力多10毫升，礦泉水250毫升，用攪拌機(jī)攪勻。第8頁，課件共11頁，創(chuàng)作于2023年2月晚餐三寶羹：蒸熟的紅薯25克、山藥25克、金南瓜50克。加礦泉水250毫升，活力多1包，用攪拌機(jī)攪勻。減重者用高纖餐、肽藻粉代替，用300毫升70度以下的溫水沖服。

第9頁，課件共11頁，創(chuàng)作于2023年2月

第4~7天復(fù)食要求：少油、少鹽、少纖維、八分飽，到恢復(fù)正常飲食。

如需減重者，可在早