情緒管理與大學(xué)生心理健康

關(guān)于情緒管理與大學(xué)生心理健康第1頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月說在前面的話你不能.........，但你可以........你不能左右天氣；但你可以改變心情！你不能改變?nèi)菝?；但你可以展現(xiàn)笑容！你不能控制他人；但你可以掌握自己！你不能預(yù)知明天；但你可以利用今天！你不能樣樣勝利；但你可以事事盡力！第2頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第一節(jié)情緒知多少第3頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

一、什么是情緒

情緒是客觀事物是否符合個(gè)體的需要所產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)，是人腦對(duì)客觀事物與人的需要之間關(guān)系的反映。每個(gè)人因其主觀狀態(tài)、主觀期望不同，對(duì)同樣事物的情緒體驗(yàn)是各不相同的。二、情緒的表現(xiàn)

（1）生理反應(yīng)：呼吸、心跳、血壓等（2）內(nèi)心感受：自我體驗(yàn)、自我描述等（3）表情與行為：面部表情、身體姿勢(shì)、說話音調(diào)等第4頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月情緒：心理狀態(tài)的晴雨表愉快憤怒厭惡悲傷驚奇恐懼第5頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

三、情緒的功能（1）自我保護(hù)的功能（2）人際溝通的功能（3）信息傳遞的功能四、正性情緒與負(fù)性情緒正性情緒：快樂、愉悅、興奮、安詳、平靜、輕松、自在等。負(fù)性情緒：緊張、焦慮、擔(dān)心、憂郁、痛苦、沮喪、傷心、哀傷、憂愁、嫉妒、憤怒、怨恨、愧疚、害怕、恐懼、無聊、寂寞等。第6頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月積極情緒消極情緒身體健康智力發(fā)展水平發(fā)揮笑一笑，十年少愁一愁，白了頭發(fā)育好，活潑伶俐促進(jìn)智力的發(fā)展表情呆滯，性情孤僻，阻礙智力的發(fā)展。判斷分析能力下降，失去理智和自制力。容易發(fā)揮出自己的正常水平。第7頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月五、大學(xué)生情緒特點(diǎn)

1.豐富性和幼稚性共存2.外顯性和內(nèi)隱性共存3.穩(wěn)定性和波動(dòng)性共存4.強(qiáng)烈性和沖動(dòng)性共存第8頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月六、大學(xué)生常見情緒問題（一）焦慮焦慮是一種復(fù)雜的，綜合性的負(fù)性情緒，是人們?cè)谏鐣?huì)生活中對(duì)于可能造成的心理沖突或挫折的某種事物和情境進(jìn)行反應(yīng)時(shí)的一種不愉快的情緒體驗(yàn)。大學(xué)生常見的焦慮有自我形象焦慮、學(xué)習(xí)焦慮與情感焦慮。自我形象焦慮是擔(dān)心自己不夠漂亮、沒有吸引力，體貌過胖或矮小等，也有的因?yàn)榉鄞獭W(xué)生雀斑等影響自我形象而引起的焦慮；二是與學(xué)習(xí)有關(guān)的焦慮如學(xué)習(xí)焦慮、考試焦慮，在學(xué)生情緒反映中最為強(qiáng)烈，我們?cè)诖髮W(xué)生學(xué)習(xí)心理中專門談及考試焦慮，需要引起重視。情感焦慮多數(shù)由于戀愛受挫而引發(fā)的自我否定，認(rèn)為自己不具備愛人與被愛的能力，因而過度擔(dān)心引起焦慮。第9頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（二）抑郁抑郁是一種持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的低落、消沉的情緒體驗(yàn)。常常與苦悶、不滿、煩惱、困惑等諸種情緒交織一起，我們可以通俗地理解為個(gè)體長(zhǎng)時(shí)間的郁郁寡歡。大學(xué)生產(chǎn)生抑郁心理的原因有很多，既有自身的因素，又有外部的其他因素。首先，成就動(dòng)機(jī)是影響大學(xué)生情緒的重要因素。其次是自我認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)因素。最后是人際關(guān)系因素。不少學(xué)生由于缺乏人際交往的技巧和經(jīng)驗(yàn)，或者自我個(gè)體的心靈閉鎖，缺乏在公眾場(chǎng)合表達(dá)自己的能力和勇氣，面對(duì)豐富多彩的活動(dòng)，渴望交往又擔(dān)心失敗，造成心理苦惱，產(chǎn)生抑郁情緒。此外，家庭、社會(huì)的困擾也是大學(xué)生產(chǎn)生抑郁心理的一個(gè)因素。第10頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（三）恐懼這里的恐懼是指有病理性特點(diǎn)的恐懼，即對(duì)常人一般不害怕的事物感到恐懼，或者恐懼體驗(yàn)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出常人的反應(yīng)范圍。它是對(duì)某一類特定的物體、活動(dòng)或情境產(chǎn)生持續(xù)緊張的、難以克服的恐懼情緒，并伴隨著各種焦慮的反應(yīng)，如擔(dān)憂、緊張和不安，以及逃避行為。恐懼常常有明顯的強(qiáng)迫性，即自知這種恐懼是過分的，不必要的，但卻難以抑制和克服。大學(xué)生中常見的恐懼主要表現(xiàn)為社交恐懼。這是一種在大學(xué)生人際交往，特別是與異性交往過程中產(chǎn)生極度緊張、畏懼的情緒反應(yīng)。第11頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（四）憤怒憤怒是由于客觀事物與人的主觀愿望相違背，或愿望無法實(shí)現(xiàn)時(shí)人們內(nèi)心產(chǎn)生的一種激烈的情緒反應(yīng)。大學(xué)生正處在身心急劇發(fā)展，情感豐富強(qiáng)烈、情緒波動(dòng)起伏大的青年期，他們精力充沛、血?dú)夥絼偅c其他同齡人相比較，顯得更為自尊、敏感和好強(qiáng)、好勝，因而容易在外界刺激下激起憤怒情緒，或出口傷人，或揮拳相向，待怒氣發(fā)作之后，看著造成的惡果，又懊悔不已。第12頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（五）嫉妒嫉妒是因?yàn)樽约旱纳鐣?huì)尊重需要未得到滿足而產(chǎn)生的不良情緒，是一種企圖縮小和消除與他人的差距，恢復(fù)原有平衡關(guān)系的消極手段。它包含著焦慮、憂懼、悲哀、失望、憤怒、敵意、憎恨、羨慕、羞恥等不愉快情緒，是一種錯(cuò)綜復(fù)雜的情緒體驗(yàn)。嫉妒的產(chǎn)生與個(gè)人的強(qiáng)烈欲望和攀比心理有關(guān)。第13頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月情緒類型測(cè)試情緒類型分為三種：理智型、沖動(dòng)型、平衡型，不同類型情緒的人會(huì)有不同的行為方式.不妨測(cè)試一下你的情緒是哪種類型.1．如果讓你選擇，你更愿意：

獨(dú)自工作

和一些人一起工作

同許多人一起工作并親密接觸2．當(dāng)為解悶而讀書時(shí)，你喜歡：

讀史書、秘聞、傳記類

讀歷史小說、社會(huì)問題小說

讀幻想小說、荒誕小說3．對(duì)恐怖影片反映如何?

不能忍受很喜歡害怕4．以下那種情況符合你：

很少關(guān)心他人的事

關(guān)心熟人的生活

愛聽新聞，關(guān)心別人的生活細(xì)節(jié)第14頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月5．去外地時(shí)，你會(huì)：

為親戚們的平安感到高興

希望去更多的地方

陶醉于自然風(fēng)光6．遇見朋友時(shí)，經(jīng)常是：

點(diǎn)頭問好微笑、握手和問候擁抱他們7．你看電影時(shí)會(huì)哭或覺得要哭嗎?

從不有時(shí)經(jīng)常8．如果在車上有煩人的陌生人要你聽他講自己的經(jīng)歷，你會(huì)怎樣：

打斷他，做自己的事

顯示你頗有同感

真的很感興趣9．被問及私人問題，你會(huì)怎樣?

平靜地說出你認(rèn)為適當(dāng)?shù)脑?/p>

雖然不快，但還是回答了

感到不快活和氣憤，拒絕回答10．是否想過給報(bào)紙的問題專欄寫稿?

絕對(duì)沒想過有可能想過想過第15頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月11．在咖啡店里要了杯咖啡，這時(shí)發(fā)現(xiàn)部座有一位姑娘在哭泣，你會(huì)怎樣?

換個(gè)座位遠(yuǎn)離她

想說些安慰話，但卻羞于啟口

問她是否需要幫助12．在朋友家聚餐之后，朋友和其愛人激烈地吵了起來，你會(huì)怎樣?

立即離開

覺得不快，但無能為力

盡力為他們排解13．送禮物給朋友：

僅僅在新年和生日

在覺得有愧或忽視他們時(shí)

全憑興趣14．一個(gè)剛相識(shí)的人對(duì)你說了些恭維話，你會(huì)怎樣?

謹(jǐn)慎地觀察對(duì)方

感到窘迫

非常善歡聽，并開始喜歡對(duì)方15．如果你因家事不快，上班時(shí)你會(huì)：

工作起來，把煩惱丟在一邊

盡量理智，但仍因壓不住火而發(fā)脾氣

繼續(xù)不快，并顯露出來第16頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月16．生活中的一個(gè)重要關(guān)系破裂了，你會(huì)：

無可奈何地?cái)[脫憂傷之情

感到傷心，但盡可能正常生活

至少在短暫時(shí)間內(nèi)感到痛心17．一只迷路的小貓闖進(jìn)你家，你會(huì)：

扔出去

想給它找個(gè)主人，找不到就讓它安樂死

收養(yǎng)并照顧它18．對(duì)于信件或紀(jì)念品，你會(huì)：

剛收到時(shí)便無情地扔掉

兩年清理一次

保存多年19．是否因內(nèi)疚或痛苦而后悔?

從不后悔

偶爾后悔

是的，一直到很久20．同一個(gè)很羞怯或緊張的人談話時(shí)，你會(huì)：

有點(diǎn)生氣

因此感到不安

覺得逗他講話很有趣第17頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月21．你喜歡的孩子是：

長(zhǎng)大了的時(shí)候

能同你談話的時(shí)候，并且形成了自己的個(gè)性

很小的時(shí)候，而且有點(diǎn)可憐巴巴22．愛人抱怨你花在工作上的時(shí)間太多了，你會(huì)怎樣?

解釋說這是為了你們兩人的共同利益，然后仍象以前那樣去做

對(duì)兩方面的要求感到矛盾，并試圖使兩方面都令人滿意

試圖把時(shí)間更多花在家庭上23．在一場(chǎng)特別好的演出結(jié)束后，你會(huì)：

勉強(qiáng)的鼓掌

加入鼓掌，但覺得很不自在

用力鼓掌24．當(dāng)拿到母校出的一份刊物時(shí)，你會(huì)：

不看就扔進(jìn)垃圾桶

通讀一遍后扔掉

仔細(xì)閱讀，并保存起來25．聽說一位朋友誤解了你的行為，并且正在生你的氣，你會(huì)怎樣?

等朋友自己清醒過來

等待一個(gè)好時(shí)機(jī)再聯(lián)系，但對(duì)誤解的事不作解釋

盡快聯(lián)系，作出解釋第18頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月26．看到路對(duì)面有一個(gè)熟人時(shí)，你會(huì)：

走開

招手，如對(duì)方?jīng)]有反應(yīng)便走開

走過去問好27．怎樣處置不喜歡的禮物?

立即扔掉

藏起來，僅在送者來訪時(shí)才擺出來

熱情的保存起來28．對(duì)示威游行、愛國(guó)主義行動(dòng)、宗教儀式的態(tài)度如何?

冷淡使你窘迫感動(dòng)得流淚29有沒有毫無理由地覺得過害怕?

從不偶爾經(jīng)常30．下面哪種情況與您最相符：

感情沒什么要緊，結(jié)局才最重要

十分留心自己的感情

總是憑感情辦事第19頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月計(jì)分標(biāo)準(zhǔn)（求得分總和）選項(xiàng)得分題號(hào)1-15題選A得分322112323333112選B得分231231231121233選C得分113323112212321選項(xiàng)得分題號(hào)16-30題選A得分313113131121212選B得分221331313332323選C得分132222222213131

第20頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月測(cè)試結(jié)果30～50分：理智型。很少因什么事而激動(dòng)，表現(xiàn)出很強(qiáng)的克制力甚至冷漠;對(duì)他人的情緒缺乏反應(yīng)，感情生活平淡而拘謹(jǐn)，因此常會(huì)聽到別人在背后說你是“冷血?jiǎng)游铩?。你需要放松自己?/p>

51～60分：平衡型。情緒基本保持在有感情但不感情用事、克制但不過于冷漠的狀態(tài);即使在很惡劣的情緒下握起拳頭，也仍能從沖動(dòng)情緒中擺脫出來，因此，很少與人爭(zhēng)吵;感情生活十分愉快、輕松。70～90分：沖動(dòng)型。非常情緒化，易激動(dòng)，反應(yīng)強(qiáng)烈;往往十分隨和、熱情，或者感情脆弱、多愁善感;可能常會(huì)陷入那種短暫的風(fēng)暴似的感情糾紛中，因此，麻煩百出;別人若想勸你冷靜，是件很難的事。這里有必要提醒你，一定要克制自己。第21頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第二節(jié)情緒管理第22頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月一、什么是情緒管理情緒管理指一個(gè)人對(duì)情緒的理解和敏感程度，以及對(duì)情緒的控制能力。與平常所說的“情商（IE）”有類似意義。

第23頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月心理學(xué)家彼得·沙洛維認(rèn)為EQ應(yīng)包含：

1．能認(rèn)識(shí)自身的情緒，并能在生活中利用它做出正確的決定。2．能妥善管理自己的情緒，而不是成為它的奴隸，既不會(huì)因沮喪或焦慮而意志消沉，也不會(huì)因憤怒而喪失理智3．能自我激勵(lì)，能面對(duì)挫折咬緊牙關(guān)挺住，能為了最后的目標(biāo)疏導(dǎo)自己一時(shí)的沖動(dòng)。4．能認(rèn)識(shí)他人的情緒，能與別人共鳴，即能真正站在別人的角度上理解別人的感受，不需要?jiǎng)e人告訴就能讀懂別人的感情。

5．能和諧而有技巧地處理人際關(guān)系，比如，能清晰地了解一個(gè)團(tuán)體沒能說出的意向。第24頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月二、情緒管理的目標(biāo)情緒管理的初級(jí)目標(biāo)：做情緒的主人情緒的主人：能控制自己的情緒，并且和自己的情緒和諧相處，不會(huì)被自己的情緒所淹沒或控制。能夠認(rèn)識(shí)他人的情緒，建立良好的人際關(guān)系，情緒的奴隸：當(dāng)我們產(chǎn)生了某種自己不喜歡的負(fù)面情緒，可是無法控制，也無法排除，甚至被困擾很長(zhǎng)時(shí)間。人一旦成為情緒的奴隸，就會(huì)感到非常痛苦。第25頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月情緒管理的終級(jí)目標(biāo)尋找內(nèi)心快樂的源泉：能自我激勵(lì)，擁有積極的情緒，不受外在的人、事、物、地的影響，隨時(shí)隨地處于自在、安詳、快樂的心境中。如果一定要做什么事情、具備什么條件才能快樂的人，那就不是真正具備快樂的能力。第26頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月《看事說話》專欄作家哈里斯和朋友在報(bào)攤上買報(bào)紙，朋友禮貌地對(duì)報(bào)販說了聲謝謝，但報(bào)販卻冷口冷臉，沒發(fā)一言?！斑@家伙態(tài)度很差，是不是？”他們繼續(xù)前行時(shí)，哈里斯問道。“他每天晚上都是這樣的?！迸笥颜f。“那你為什么還是對(duì)他那么客氣？”哈里斯問。朋友答：“為什么我要讓他決定我的行為？”第27頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第三節(jié)情緒管理的方法第28頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月管理情緒的方法一：轉(zhuǎn)移法一、做事轉(zhuǎn)移法人的情緒容易受到外在的事物與場(chǎng)景的影響，所以，外在的事物和場(chǎng)景發(fā)生改變，情緒也會(huì)隨之改變。當(dāng)我們覺察到自己的情緒不佳時(shí)，我們可以選擇自己喜歡的事情來做，或者做一些能讓自己專心投入的事情來分散注意力，將不愉快的心情暫時(shí)忘記。感覺是隨行為而動(dòng)的。當(dāng)事情做完時(shí)，我們甚至可以發(fā)現(xiàn)，原來造成我們心情不好的原因已經(jīng)消失了。例如：看喜歡的書、找小孩子去玩、做義工、園藝、養(yǎng)寵物、睡覺等。第29頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月管理情緒的方法：轉(zhuǎn)移法二、運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移法當(dāng)感到心情低落、沮喪、精神不振時(shí)，要選擇去做運(yùn)動(dòng)，加速身體的新陳代謝，促進(jìn)身體的快樂的放松的激素分泌。研究發(fā)現(xiàn)：一組抑郁癥患者服藥四個(gè)月，另一組每周運(yùn)動(dòng)三次，每次45分鐘，連續(xù)四個(gè)月。結(jié)果都有明顯改善。六個(gè)月后，運(yùn)動(dòng)的一組效果更好。第30頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月管理情緒的方法：轉(zhuǎn)移法三、環(huán)境轉(zhuǎn)移法當(dāng)我們覺察到自己的情緒不好時(shí)，我們也可以單純地轉(zhuǎn)移我們的環(huán)境來轉(zhuǎn)變我們的情緒。例如：去海邊散步、郊外騎車、登山、去差異特別大的地方旅游。四、暫時(shí)擱置法特別是在處理人際之間強(qiáng)烈的矛盾沖突時(shí)，暫時(shí)離開，找其他地方冷靜下來再處理。五、深呼吸法和肌肉放松法腹式呼吸法、握拳呼吸法、呼吸調(diào)理法。第31頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月管理情緒的方法：宣泄法過分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此，遇有不良情緒時(shí)，最簡(jiǎn)單的辦法就是“宣泄”。宣泄一般是在背地里，在知心朋友中進(jìn)行的。采取的形式或是用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對(duì)象；或是盡情地向至親好友傾訴自己認(rèn)為的不平和委屈等，一旦發(fā)泄完畢，心情也就隨之平靜下來；或是通過體育運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)等方式來盡情發(fā)泄；或是到空曠的山林原野，擬定一個(gè)假目標(biāo)大聲叫罵，發(fā)泄胸中怨氣。必須指出，在采取宣泄法來調(diào)節(jié)自己的不良情緒時(shí)，必須增強(qiáng)自制力，不要隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒，要采取正確的方式，選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合和對(duì)象，以免引起意想不到的不良后果。案例：來訪者通過哭來進(jìn)行宣泄第32頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月管理情緒的方法：自我安慰法當(dāng)一個(gè)人遇有不幸或挫折時(shí)，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內(nèi)心需要的理由來說明或辯解。如為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或?qū)ふ业睦碛蓮?qiáng)調(diào)自己所有的東西都是好的，以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。這種方法，對(duì)于幫助人們?cè)诖蟮拇煺勖媲敖邮墁F(xiàn)實(shí)，保護(hù)自己，避免精神崩潰是很有益處的。比如，對(duì)于失戀者來說，想到“失戀總比結(jié)婚后再離婚要好得多”，便可減輕因失戀帶來的痛苦。因此，當(dāng)人們遇到情緒問題時(shí)，經(jīng)常用“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非?！薄ⅰ皦氖伦兒檬隆钡仍~語來進(jìn)行自我安慰，可以擺脫煩惱，緩解矛盾沖突、消除焦慮、抑郁和失望，達(dá)到自我激勵(lì)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)之目的，有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定。案例：1、酸葡萄心理與甜檸檬心理第33頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月管理情緒的方法：尋找人際支持

某些不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當(dāng)我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時(shí)，能主動(dòng)地找親朋好友交往、談心，比一個(gè)人獨(dú)處冥想、自怨自艾要好得多。因此，在情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助于交流思想、溝通情感，增強(qiáng)自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對(duì)待不良情緒。第34頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月管理情緒的方法：情緒升華法

升華是改變不為社會(huì)所接受的動(dòng)機(jī)、欲望而使之符合社會(huì)規(guī)范和時(shí)代要求，是對(duì)消極情緒的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)己、對(duì)社會(huì)都有利的方向去。如一同學(xué)因失戀而痛苦萬分，但他沒有因此而消沉，而是把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)中，立志做生活的強(qiáng)者，證明自己的能力。

在上述方法都失效的情況下，仍不要灰心，在有條件的情況下，去找心理醫(yī)生進(jìn)行咨詢、傾訴，在心理醫(yī)生的指導(dǎo)、幫助下，克服不良情緒。案例：居里夫人與鐳歌德與少年維特之煩惱第35頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月管理情緒的方法：情緒放松法呼吸放松法1、要穿舒適寬松的衣服，保持舒適的躺姿，兩腳向兩邊自然張開，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身體一側(cè)。2、緩慢地通過鼻孔呼吸，感覺吸入的氣體有點(diǎn)涼涼的，呼出的氣息有點(diǎn)暖。吸氣和呼氣的同時(shí)，感覺腹部的漲落運(yùn)動(dòng)。3、保持深而慢的呼吸，吸氣和呼氣的中間有一個(gè)短暫的停頓。4、幾分鐘過后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意兩手在吸氣和呼氣中的運(yùn)動(dòng)，判斷哪一只手活動(dòng)更明顯。如果放在胸部的手的運(yùn)動(dòng)比另一只手更明顯，這意味著我們采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我們要提高腹式呼吸。可以就用呼吸，同時(shí)提示自己身上哪些部位還緊張，想象氣體從那些部位流過，帶走了緊張，達(dá)到放松的狀態(tài)。第36頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月管理情緒的方法：情緒放松法肌肉放松法通過讓人有意識(shí)地去感覺主要肌肉群的緊張和放松，從而達(dá)到放松的目的。我們可以試試這種方式：是坐的姿勢(shì)，拿掉一些束縛的東西向手表之類。將注意力集中在每個(gè)肌肉群：（手臂、臉和頸部，胸，肩，背，腹部，腿和腳），放松，試著察覺哪些部位還比較緊張，發(fā)送給這個(gè)肌肉群進(jìn)行放松。手臂：緊握拳頭，放松向后彎曲手腕，手背和前臂緊張，放松肩：（左右分開做，每次只聳一個(gè)）聳起你的肩部向耳部靠攏。感覺和保持肩部的緊張。（暫停）現(xiàn)在讓肩部放松。第37頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

頸部：將頭緊靠在椅背上。感覺頸部和后背的緊張，保持，然后放松頭向前向下伸，感覺頸前部肌肉的緊張，然后放松。胸部肌肉：深吸氣，充滿你的胸腔，憋一會(huì)。感覺整個(gè)胸部和腹部的緊張狀態(tài)，保持然后放松。背部：將背往后彎曲，感覺緊張，放松腿部：伸直雙腿，暫停5秒，放松腳部：現(xiàn)在注意小腿和腳，將腳尖盡量朝上指，使你的小腿肌肉繃緊。然后放松。到最后還是要關(guān)注一下自己的全身，如果覺得哪里還緊張，再發(fā)送信息，放松。放松好了以后，留一點(diǎn)時(shí)間感受放松狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候可以給自己一些暗示：比如說，我現(xiàn)在從五數(shù)到一，一的時(shí)候我真開眼睛，很清醒，很寧?kù)o。第38頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月管理情緒的方法：情緒放松法冥想放松法1、要有一個(gè)空間，可以一個(gè)人安靜地呆著2、確保感覺舒適，房間溫暖，穿舒適的衣服，排空腸胃，餐后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不做練習(xí)。3、后背挺直，身體放松，眼睛全閉或半閉4、呼吸通過鼻腔向下進(jìn)入腹腔，確保呼吸規(guī)則、緩慢、均勻5、集中注意力在一個(gè)風(fēng)景、物體、單詞、短語或自己的呼吸上。6、對(duì)外界引起分心的事情養(yǎng)成被動(dòng)、放松的態(tài)度。7、有規(guī)律地進(jìn)行練習(xí)，至少一周六天、堅(jiān)持三個(gè)星期看看。第39頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月冥想時(shí)的基本態(tài)度：1、非判斷性。不管有什么樣的想法，不去評(píng)判他，只是體驗(yàn)2、耐性，我們不必以每時(shí)每刻的運(yùn)動(dòng)來填充自己的生命。讓事物按自己的時(shí)間展現(xiàn)出來。3、不要對(duì)自己下一刻會(huì)發(fā)生什么有什么期待。只是時(shí)時(shí)刻刻對(duì)自己開放。4、信任，比如說你感覺到不舒服就調(diào)整姿勢(shì)，相信自己的感覺和直覺5、無為，不想努力獲得什么或到達(dá)什么地方。6、接納，不要擔(dān)心結(jié)果，只集中注意力接納此刻發(fā)生的事情，即便出現(xiàn)了分心也要接納，只要再重新把注意力集中到呼吸或那個(gè)詞匯上就好了。7、放任，如果出現(xiàn)了評(píng)判想法，那么就放任這種想法并去觀察這中想法冥想要求投入，就象運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。第40頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第四節(jié)：合理情緒理論與療法第41頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月一、合理情緒理論

合理情緒理論又稱為ABC理論。是由美國(guó)臨床心理學(xué)家艾里斯（A.Ellis）提出的。

合理情緒理論中認(rèn)為，在人們情緒的過程中有三個(gè)重要的因素，這就是誘發(fā)情緒發(fā)生的事件（Activatingevents）、人們對(duì)誘發(fā)事件所持的相應(yīng)的信念、態(tài)度和解釋（Beliefs）和由此引發(fā)的人們的情緒和行為的結(jié)果（Concequences），因此合理情緒理論又簡(jiǎn)稱為ABC理論。

第42頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月事件認(rèn)識(shí)情緒是什么在左右著我們的情緒？∥第43頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月合理情緒理論的原理及意義

合理情緒理論認(rèn)為，對(duì)事件正確的認(rèn)識(shí)一般會(huì)導(dǎo)致適當(dāng)?shù)男袨楹颓榫w反應(yīng)，而錯(cuò)誤的認(rèn)知往往是導(dǎo)致一個(gè)人產(chǎn)生不良情緒的直接原因。第44頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（事件A）小明向異性同學(xué)表白被拒絕了。（情緒C）很憂郁、沮喪（想法B2）：“我怎么那么沒用？沒有人會(huì)喜歡我。”（想法B1）“我覺得在同學(xué)面前沒有面子，他們一定會(huì)嘲笑我。第45頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月事件合理情緒理論模型情緒改善新認(rèn)識(shí)辯駁不良情緒舊認(rèn)識(shí)舊認(rèn)識(shí)×∥第46頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（事件A）小明向異性同學(xué)表白被拒絕了。（情緒C）…………（新想法）：“我不喜歡被拒絕，但這不代表我沒有用，不值得喜歡?！保ㄐ孪敕ǎ巴瑢W(xué)們不一定會(huì)嘲笑我，也許會(huì)跟我聊聊他們的經(jīng)驗(yàn)。”第47頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月非理性觀念的三大特征：絕對(duì)化我一定要拿到一等獎(jiǎng)學(xué)金！……第48頁(yè)，課件共56頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月過分概括化（以偏概全）競(jìng)選班干部失敗，說明我這個(gè)人一無是處.……